Поворот в 40 лет может показаться грандиозным, и это потому, что так оно и есть. На самом деле, это может быть только начало вашего лучшего десятилетия. Когда вы достигнете своего 40-летия, ваша карьера будет в лучшей форме, чем это было десятилетие назад, вы знаете, чего хотите от жизни, и вы можете оказаться на пике уверенности. Поэтому неудивительно, что максимально эффективно использовать этот удивительный период в вашей жизни легко. Мы собрали 40 жизненных изменений, которые вы должны сделать после 40, чтобы сделать это ваше лучшее десятилетие еще.
1 Перестаньте притворяться, что наслаждаетесь вещами, которые вы действительно ненавидите.
Istock
В то время, как вы, возможно, чувствовали, что вам нравятся те же группы, книги или фильмы, что и вашим друзьям, когда вы были моложе, ваши 40-е годы - идеальное время, чтобы перестать притворяться, что заботитесь о вещах, которые для вас не важны. У вас есть только столько лет, чтобы провести на этой планете, так зачем тратить их, притворяясь кем-то, кем вы не являетесь? Изобретите себя в 40 лет, став тем, кто вы есть на самом деле.
2 И не стесняйся того, что тебе нравится.
Shutterstock
К счастью, повышенная уверенность, которую вы испытываете в свои 40 лет, делает лучшим временем охватить все те странные вещи, которые вы тайно любите. Кого волнует, что ты все еще любишь видеть Тейлор Свифт на концерте или что твой любимый фильм - «История игрушек» ? Вам за 40, и единственный человек, чье мнение имеет значение, это ваше!
3 Учите новый язык.
Shutterstock
«Более высокий уровень образования связан с улучшением психического функционирования в пожилом возрасте», - отмечает блог Гарвардской медицинской школы. А в свои 40 лет, что может быть полезнее, чем изучение нового языка? Когда вы путешествуете, вы можете использовать свои новые лингвистические знания, чтобы общаться и удивлять местных жителей.
4 Станьте путешественником.
Istock
У вас больше шансов получить немного больше денег в свои 40, чем в свои 20, так почему бы не потратить их на изучение окружающего мира? Путешествуете ли вы в Рим или просто едете в соседний город, путешествие - это отличный способ получить больше удовольствия от жизни. Фактически, исследователи из Корнелльского университета обнаружили в исследовании 2014 года, что предметы были значительно счастливее, когда у них была поездка с нетерпением.
5 Используйте все свои выходные дни.
Istock
Согласно исследованию Glassdoor, опубликованному MarketWatch в 2017 году, 54 процента американцев не использовали все свои выходные дни в 2016 году. Однако исследования показывают, что выход в отпуск может сделать вас счастливее, здоровее и даже более продуктивным, когда вы вернетесь на работу., Если вам за сорок, вы, скорее всего, потратили почти половину своей жизни на работу, поэтому продолжайте и пользуйтесь теми преимуществами, которые вам предлагаются, пока можете.
6 Оживите ваши отношения с помощью некоторого флирта.
Shutterstock
Легко позволить вашим отношениям оставаться на прежнем уровне, если вы были вместе долгое время. Чтобы быть свежим, убедитесь, что вы все еще уделяете время флирту с вашим партнером в возрасте 40 лет. Небольшой флирт может иметь большое значение для того, чтобы ваш партнер чувствовал себя любимым и желанным - и, как говорится, счастливой женой, счастливой жизнью.
7 Проснись раньше.
Shutterstock
В то время как многие люди, как правило, просыпаются раньше, когда становятся старше, постарайтесь сделать так, чтобы раннее вставание с постели стало для вас приоритетом к тому моменту, когда вам исполнилось 40. Проснувшись раньше, вы сможете потратить время на посещение тренажерного зала, прежде чем он станет слишком многолюдным. здоровый завтрак или просто распакуйте его перед началом дня. Более того, исследователи из Северо-западного университета связывают воздействие раннего утреннего солнечного света с более низким ИМТ, поэтому потеря небольшого времени отдыха в постели может также помочь вам потерять это запасное колесо.
8 Найдите хобби.
Shutterstock
Хотите максимально использовать свои 40? Хватит тратить время на перерывы на ТВ и вместо этого найдите хобби. Развитие хобби может не только повысить вашу уверенность и расширить круг общения, но и может помочь вам поддерживать когнитивную форму в долгосрочной перспективе. Одно исследование 2011 года, опубликованное в Американском журнале болезни Альцгеймера и других деменций, показало, что у взрослых, которые регулярно посещают свои увлечения, вероятность развития деменции в более позднем возрасте меньше, чем у тех, кто воздержался.
9 Читайте регулярно.
Shutterstock
Посвятите больше времени чтению в свои 40 лет. Это больше, чем просто забавное хобби: исследование, опубликованное в 2013 году в журнале Neurology, показало, что пожилые люди, которые оставались заядлыми читателями до самой смерти, сократили связанное с памятью снижение на 32 процента.
10 Управляйте своими финансами.
Shutterstock
В то время как выход на пенсию все еще может быть трудным делом, когда вам за 40, избавление от любого долга сейчас может помочь вам обеспечить более стабильное финансовое будущее. И согласно исследованию PayScale, заработки работников, как правило, достигают своего пика, когда людям за 40, что означает, что нет лучшего времени для погашения вашего долга. Если вы серьезно относитесь к погашению своего долга сейчас, вы можете легко полностью избавиться от него к тому времени, когда выйдет пенсия.
11 Измените ваши финансы.
Istock
Ваши 40 лет - прекрасное время, чтобы поговорить с специалистом по финансовому планированию и выяснить, каковы ваши денежные цели на следующие 40 лет. Если вы хотите купить дом, то вы можете выяснить, сколько вам нужно экономить каждый месяц, чтобы реально отложить первоначальный взнос; если у вас есть дети, вы можете выяснить, сколько вам нужно отложить на их обучение в колледже; и если вы хотите путешествовать по миру после выхода на пенсию, тогда вы можете начать бюджет только для этого.
12 Будьте настойчивее на работе.
Istock
Ваши 40 - это идеальное время, чтобы стать более уверенным в работе. А исследование, опубликованное в 2016 году в Европейском журнале труда и организационной психологии, показывает, что уверенные женщины с большей вероятностью будут рассматриваться в качестве повышения, чем их более молодые коллеги. Вы проделали свой путь вверх по лестнице так далеко, так почему бы не продолжать идти?
13 Не вмешивайся в драму.
14 Не оставайтесь на работе, которую ненавидите.
Shutterstock
Если вы недовольны своей текущей рабочей ситуацией, не бойтесь начать искать что-то новое - даже в свои 40 лет. Это пойдет на пользу как вашему психическому, так и физическому здоровью: опрос, проведенный в 2016 году в Университете штата Огайо, показал, что работники, которые были менее удовлетворены своей карьерой, чаще имели проблемы со сном и симптомы депрессии.
15 Найдите занятие по фитнесу, которое вы любите.
Shutterstock
То, что вы раньше проводили больше времени на диване, чем в тренажерном зале, не означает, что вы не можете изменить положение вещей в свои 40 лет. Поиск занятий по фитнесу, которые вы любите - будь то Zumba, езда на велосипеде или йога - может подготовить вас к лучшему здоровью с возрастом. Это может даже спасти вашу жизнь: исследования, опубликованные в 2018 году в журнале Circulation, показывают, что два года регулярных упражнений помогли противодействовать сердечно-сосудистым последствиям ранее сидячего образа жизни участников исследования.
16 Добавьте силовые тренировки в свой план упражнений.
Istock
К тому времени, когда вам исполнится 40 лет, пришло время сделать регулярные тренировки с отягощениями неотъемлемой частью вашей тренировки. Увеличение мышечной массы может не только сделать вас стройнее, но и исследователи из Университета Тафтса обнаружили, что тренировка с отягощениями эффективна для улучшения баланса, потенциально предотвращая падение в будущем.
17 Готовьте больше еды дома.
Shutterstock / Monkey Business Images
Теперь, когда вам 40, более чем вероятно, что у вас есть семья, чтобы прокормить. Поэтому самое время научиться готовить для них питательные домашние блюда, даже если они не такие сложные. Одно исследование, проведенное в 2014 году Джоном Хопкинсом, показало, что люди, которые едят дома шесть-семь ночей в неделю, потребляют меньше калорий, чем те, кто ест вне дома.
18 Держите питье по минимуму.
Istock
В то время как вы, возможно, смогли выпить целую бутылку вина и проснуться, чувствуя себя как миллион долларов в свои 20, шансы на то, что к тому моменту, когда вы достигнете 40 лет, не таковы. Люди, как правило, имеют меньшую терпимость к алкоголю. старше, поэтому, когда вы пьете, ограничьте себя несколькими стаканами и убедитесь, что вы потребляете равное количество воды.
19 Принимайте правильные добавки.
Istock
Наличие здоровой добавки в 40 лет может означать более долгую и здоровую жизнь. Хотя ваш врач может помочь вам определить, какие добавки подходят именно вам, поливитамины являются хорошим началом для большинства людей, и исследования 2015 года, опубликованные в Scientific Reports, показывают, что добавки омега-3 могут даже помочь с потерей веса.
20 волонтеров.
Istock
Хотите улучшить свое здоровье и окружающий мир? Сделайте своей миссией начать возвращаться в свои 40 лет. Исследования, опубликованные в 2012 году в журнале « Психология здоровья», показывают, что волонтерство на самом деле может увеличить вашу продолжительность жизни, поэтому, когда вы добровольно работаете на столовой или выгуливаете собак в местном приюте, вы будете чувствовать себя хорошо по нескольким причинам.
21 Получите одежду с учетом.
Shutterstock
В свои 40 вы заслуживаете того, чтобы выглядеть так уверенно, как вы себя чувствуете. Один из самых простых способов сделать это - сшить одежду. Идеально сшитый костюм или платье не только подойдет вам как перчатка, но и поможет вам выглядеть стройнее.
22 И избавиться от одежды, которая не подходит должным образом.
Shutterstock
Вы могли бы иметь возможность носить с собой непригодную одежду в свои 20 и 30 лет, но не в свои 40. Когда вы изобретаете себя в течение этого десятилетия, не забудьте бросить все, что вам не подходит, будь то джинсы слишком маленького размера или рубашки слишком большого размера. Облегающие фигуры, которые действительно подходят, всегда самые лестные!
23 Разработайте процедуру ухода за кожей, которая работает для вас.
Shutterstock
Ваше лицо - это первое, что люди видят, когда смотрят на вас, поэтому сделайте его сияющим с учетом возрастных особенностей процедуры по уходу за кожей. Многие люди испытывают больше сухости по мере взросления, поэтому пришло время отказаться от тех жестких средств для борьбы с прыщами, которые вы использовали в свои 20, в пользу более мягких. И если вы хотите бороться с морщинами, увлажнение - это название игры.
24 Включите ваш макияж рутины.
Istock
Те продукты косметики, которые воздействовали на Вашу 20-летнюю кожу, вероятно, не собираются терять свой вес, когда Вам 40 лет. Переключение на соответствующие возрасту стили макияжа и формулы облегчит разглаживание тонких линий и морщин, рассматривая сухость и другие проблемы с кожей. А еще лучше, изменив свой внешний вид, вы сможете изобрести себя и выглядеть более современно - подводка для глаз и обнаженные губы не останутся в моде навсегда.
25 найти уверенность.
Istock
У тебя есть только одна жизнь, так зачем тратить ее на то, чтобы чувствовать себя плохо из-за того, что ты видишь в зеркале? Ваши 40 лет - это то самое приятное место, где вы достаточно умны, чтобы правильно относиться к своему телу и признавать, что совершенство не всегда возможно. Хотя у вас может быть несколько более тонких линий, чем у вас 20 лет назад, считайте их доказательством прожитой жизни.
Не уверен, как быть более уверенным? В другой статье о Best Life Миюме МакКинли, владелец LCSW, владелец Epiphany Counseling, Consulting & Treatment Services, предлагает составить «список того, почему вы любите себя и почему вы должны любить себя». Как только ваш список заполнен, она говорит, что вам следует «часто напоминать себе» обо всех причинах любить себя.
26 Перестань сравнивать себя с другими.
Istock
Трудно быть уверенным в своей внешности, финансах, отношениях и карьере 24/7, но к тому времени, когда вам за сорок, вы должны искренне постараться перестать сравнивать себя с другими. К этому моменту ваша жизнь, к лучшему или худшему, пошла по другому пути, чем многие из ваших друзей или членов семьи, но бесполезно избивать себя за это. Сосредоточьтесь на том, чем вы радуетесь и чем гордитесь, и это печальное чувство обязательно исчезнет.
27 Ведите дневник.
Istock
Не секрет, что с возрастом наши воспоминания становятся менее острыми. Хорошие новости? Журналирование может помочь. Известное исследование 2001 года, опубликованное в Журнале экспериментальной психологии, обнаружило, что выразительное письмо улучшило рабочую память и сделало людей более способными справляться со стрессом. Win-выиграть!
28 Узнайте, как двигаться дальше от собственных ошибок.
Istock
Хотя это соблазнительное интервью или плохое свидание может показаться альбатросом на шее, вам нужно простить себя за эти ошибки к тому моменту, как вам исполнится 40. Когда это уместно, искупайте, а когда нет, просто сделайте все возможное, чтобы двигаться дальше.
29 Отпусти обиды.
Shutterstock
Точно так же, пусть другие люди сняты с крючка за прошлые оскорбления теперь, когда вы старше 40 лет. Исследователи из Калифорнийского университета в Беркли обнаружили, что неумолимые мысли на самом деле повышают кровяное давление и частоту сердечных сокращений у изучаемых предметов, поэтому для вашего психического и физического здоровья может быть лучше просто оставить эти обиды.
30 Примите вашу оптимистическую сторону.
Istock
В то время как легко упасть на полупустую сторону спектра, наслаждение жизнью начинается с наставления вашего внутреннего оптимиста. Мало того, что оптимизм может улучшить ваши взгляды на жизнь, но исследования, опубликованные в 2017 году в Американском журнале эпидемиологии, связывают оптимизм с более низкими показателями смертности от распространенных заболеваний, таких как рак, болезни сердца и инсульт.
31 Удалите токсичных людей из своей жизни.
Istock
У вас есть только одна жизнь, так зачем тратить ее на людей, которые ничего не делают, чтобы сделать ее лучше? Когда ваши 40-летние и семейные обязанности возрастают, это идеальное время, чтобы навсегда избавиться от токсичных людей. Никто не оглядывается на 50 и не думает: «Хотел бы я проводить больше времени с людьми, которые заставляли меня чувствовать себя ужасно».
32 Найдите больше времени для своих друзей.
Istock
В свои 40 лет приложите реальные усилия, чтобы регулярно проводить время с друзьями. Значительные исследования, опубликованные в 2007 году в журнале « Психиатрия», показывают, что сильная социальная поддержка может улучшить психическое здоровье, поэтому продолжайте проводить игровую ночь или просто поднимите трубку, чтобы пообщаться, когда есть такая возможность.
33 Вычтите еще немного времени в своем расписании.
Istock
Проводить каждую ночь, проводя время с друзьями или коллегами, могло бы показаться необходимым в 20 лет. Однако к тому моменту, когда вам исполнилось 40, так же важно знать, когда вам нужен простой, и взять его. Исследователи из Университета Буффало даже в одиночку связывают время с повышенным творческим потенциалом, так что не стесняйтесь проводить некоторые общественные мероприятия в пользу тихой ночи дома, когда вы чувствуете себя таким склонным.
34 Научитесь снимать стресс естественно.
Istock
Вы всегда можете изобрести себя в свои 40 лет и превратиться в кого-то, кто более расслаблен и свободен от стресса. И хотя вино и шоколад полезны для снятия стресса, снижение уровня стресса с помощью упражнений, медитации и других упражнений на осознанность может сделать вашу жизнь проще, приятнее и дольше. Согласно исследованию, проведенному в 2005 году в Американском журнале кардиологов , упражнения по снижению стресса фактически снизили смертность от сердечно-сосудистых заболеваний на 30 процентов и снизили риск смерти от рака до 49 процентов среди взрослых с гипертонической болезнью.
35 Жить менее сидячий образ жизни.
Istock
Когда вы изобретаете себя после 40 лет, стремитесь перестать так много сидеть. Сидение по восемь с лишним часов каждый день было связано с повышенным уровнем ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний, что делает его основной проблемой для тех, кто хочет достичь 80.
К счастью, есть несколько способов сделать ваш офис более активным. По мнению клиники Майо, принятие постоянного стола может потенциально помочь вам сбрасывать лишние пять фунтов в год. И если стоять весь день не представляется возможным, вы всегда можете двигаться с эллиптическим столом или ступенькой.
36 Хватит тратить так много времени за экраном.
Istock
Как бы вы ни изобретали себя в свои 40 лет, убедитесь, что вы делаете это так, чтобы не занимать слишком много времени на экране. Время просмотра было связано с проблемами со здоровьем, начиная от нарушения зрения до ухудшения здоровья сердца.
37 Проводите больше времени на свежем воздухе.
Istock
Не знаете, как изобрести себя без использования экранов? Получить на улице! Как отмечается в исследовании, проведенном в 2018 году в Университете Восточной Англии, время, проведенное на улице, может снизить риск развития диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний, стресса, высокого кровяного давления и общей смерти. Если вы решили прогуляться по кварталу или устроить пикник в парке, немного времени на свежем воздухе может принести вам пользу в 40 лет.
38 Обратите внимание на свой график сна.
Istock
Если вам 40 или более, пришло время получить удобную кровать и прекратить экономить время, которое вы проводите в ней. Исследования, опубликованные в 2015 году в журнале Nature Neuroscience, показывают, что лишение сна может снизить способность вашего мозга хранить воспоминания, что потенциально увеличивает риск развития деменции с возрастом. К счастью, получить всего семь или восемь часов в ночь достаточно, чтобы держать вас в тонусе.
39 Пейте больше воды.
Shutterstock
В свои 40 лет ваша бутылка с водой должна быть вашим постоянным спутником с момента вашего пробуждения до момента, когда вы ложитесь спать. Ежедневное употребление достаточного количества воды может дольше сохранять чувство сытости и облегчать потерю некоторых фунтов. Более того, исследователи из Университета Коннектикута связывают обезвоживание с усталостью, проблемами с памятью, головными болями и плохим настроением, поэтому поддержание гидратации может стать ключом к поддержанию здоровья в возрасте до 40 лет.
40 Принять домашнее животное.
Shutterstock
Собаки и кошки - больше, чем просто хорошие объятия. Согласно исследованию 2013 года, опубликованному в Circulation , владение домашним животным связано с уменьшением риска сердечных заболеваний и увеличением выживаемости среди выздоравливающих пациентов с сердечными заболеваниями. Ранее проведенное в 2008 году исследование из Университета штата Огайо показало, что владения кошкой или собакой было достаточно, чтобы снизить риск депрессии у испытуемых. Даже если вы никогда не владели животным, еще не поздно стать гордым родителем!
