Когда вы достигаете 40-летнего возраста, ваше здоровье сердца становится более серьезной проблемой, чем когда-либо прежде. Согласно отчету Американской кардиологической ассоциации (AHA) за 2015 год, примерно 6, 3 процента мужчин и 5, 6 процента женщин в возрасте от 40 до 59 лет борются с ишемической болезнью сердца каждый год. И эти показатели почти удваиваются с течением десятилетий.
Чтобы не становиться статистикой, лучшее, что вы можете сделать - в дополнение к острой осведомленности о распространенных симптомах сердечного приступа - это устранить некоторые факторы сердечного риска, которые могут подвергнуть вас опасности.
1 Недостаточно времени для отпуска
Shutterstock
Оказывается, недельный отпуск на пляже - это то, что доктор прописал. В одном исследовании 2000 года, опубликованном в журнале « Психосоматическая медицина» , исследователи обнаружили, что мужчины среднего возраста, которые часто отдыхали, реже умирали от ишемической болезни сердца в течение девятилетнего периода по сравнению с мужчинами, которые никогда не пользовались преимуществом своего ВОМ.
Аналогичным образом, исследователи документально подтвердили, что 24 процента участников, которые редко отдыхали, страдали от нефатального сердечно-сосудистого события во время испытания, по сравнению с 19 процентами часто отдыхающих.
2 Недостаток магния
Shutterstock
Если вы беспокоитесь о своем сердце, то вам следует проверить уровень магния. Как отмечается в одном исследовании 2005 года, опубликованном в журнале Clinical Calcium , «дефицит магния является распространенным явлением и может быть связан с факторами риска и осложнениями сердечной недостаточности».
Хорошей новостью является то, что есть легкое решение для низких уровней магния. По словам Натали Коллиер, MScN, клинического диетолога Wellnicity, вы можете добавлять магний с помощью добавок или с помощью таких продуктов, как бобовые, цельное зерно и жирная рыба.
3 Употребление мясной диеты
Shutterstock
Возможно, стоит принять вегетарианскую диету, как только вы доберетесь до четвертого десятилетия. Когда команда клиники Кливленда сравнила влияние красного мяса, белого мяса и вообще никакого мяса на здоровых людей, они обнаружили, что у тех, кто ест красное мясо, было в три раза больше триметиламина N-оксида (ТМАО), побочного продукта питания, который способствует заболеванию сердца.
4 Заболеть гриппом
5 Наличие чрезмерного количества морщин
Shutterstock
Конечно, у большинства взрослых старше 40 лет есть по крайней мере некоторые морщины, но чрезмерное количество глубоких складок на лбу может указывать на то, что сердце менее здоровое, согласно исследованию, представленному на Конгрессе Европейского общества кардиологов в 2018. Исследователи наблюдали за 3200 взрослыми в течение 20 лет, за это время умерло 233 человека. Из них у 22 процентов были морщины на лбу и у 2 процентов не было морщин.
6 Прохождение лечения рака молочной железы
Shutterstock
По данным Фонда Сьюзен Г. Комен, среди всех женщин в США, у которых ежегодно диагностируется рак молочной железы, менее 5 процентов моложе 40 лет. И, к сожалению, исследование 2013 года, опубликованное в Медицинском журнале Новой Англии, показало, что частота коронарных событий увеличилась на 7, 4 процента для каждого серого излучения (единица, используемая для измерения общей поглощенной энергии излучения), доставляемой во время лечения рака молочной железы.
7 Жизнь на низкой высоте
Shutterstock
Возможно, вы захотите дважды подумать, прежде чем покупать дом в небольшом городе, таком как Вашингтон, округ Колумбия. Когда испанские исследователи наблюдали за 6860 студентами в течение 10 лет, они обнаружили, что у тех, кто живет на самых больших высотах, риск развития метаболического синдрома гораздо ниже. - совокупность факторов риска, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями и инсультом, по сравнению с теми, которые проживают на малых высотах.
8 Диабет
Shutterstock
Согласно исследованию 2019 года, опубликованному в журнале Diabetes Care , атеросклеротические сердечно-сосудистые заболевания - накопление бляшек в артериях сердца - являются основной причиной смерти среди людей с диабетом.
Однако наличие диабета не означает автоматически, что вы умрете от проблемы с сердцем. В том же исследовании отмечается, что, когда другие факторы риска, такие как ожирение, гипертония и курение, находятся под контролем, пациенты с диабетом могут гораздо лучше управлять своим сердцем.
9 Наличие псориаза
Shutterstock
По данным Американской академии дерматологии, псориаз вызывает воспаление как на коже, так и внутри тела. Если это воспаление не лечить в течение длительного периода времени, оно «может повлиять на ваше сердце и кровеносные сосуды, подвергая вас большему риску развития сердечных заболеваний».
Фактически, в одном исследовании 2005 года, опубликованном в Журнале дерматологического лечения , распространенность сердечных заболеваний среди людей с псориазом составляет 14 процентов по сравнению с 11 процентами среди населения США в целом.
10 Жизнь в шумном районе
Shutterstock
Если вы провели большую часть своих лет, живя в городе, вы можете заплатить цену в свои 40 и 50 лет. Исследование, опубликованное в 2015 году в European Heart Journal, показало, что длительное воздействие шумного трафика связано со слегка повышенным риском сердечно-сосудистой смерти, особенно когда речь идет о инсультах.
11 Развитие поздней астмы
Shutterstock
Как отмечает Американский фонд астмы и аллергии, «симптомы астмы могут возникнуть в любой момент жизни». Но какое это имеет отношение к вашему сердцу? Итак, исследование, опубликованное в журнале Американской ассоциации кардиологов в 2016 году, отслеживало участников в течение 14 лет и показало, что у пациентов с поздним приступом астмы риск сердечно-сосудистых заболеваний выше.
12 Взятие ИЦП
Shutterstock
ИПП, или ингибиторы протонной помпы, - это лекарства, назначаемые при изжоге и кислотном рефлюксе. Несмотря на свою эффективность, исследование, проведенное в 2015 году в Стэнфордском университете, показало, что эти лекарства могут увеличить вероятность сердечного приступа у человека, особенно если он был в прошлом. Исследователи выдвигают гипотезу о том, что лекарства снижают уровень оксида азота, который необходим кровеносным сосудам для правильного регулирования кровотока и кровяного давления.
13 Страдание от мигрени
Shutterstock
Страдающие мигренью должны уделять дополнительное внимание своим тикерам. За одно исследование 2009 года, опубликованное в журнале « Неврология» , страдающие мигренью, особенно с аурой (имеется в виду вспышки света, слепые пятна и другие проблемы со зрением), являются фактором риска ишемических поражений головного мозга, стенокардии, инсульта и сердечного приступа.,
14 Обедать прямо перед сном
Shutterstock
Хотя в некоторых европейских и южноамериканских странах обедать поздно вечером является культурной нормой, это может иметь серьезные последствия. Когда бразильские исследователи проанализировали данные о пациентах с сердечным приступом в 2019 году, они обнаружили, что у тех, кто имел тенденцию есть позже, в четыре-пять раз больше шансов умереть в результате сердечного приступа или страдать от другого сердечного приступа в течение месяца после выписан из больницы.
15 Пропуск завтрака
Shutterstock
Говоря о приеме пищи, пропуск завтрака так же вреден для вашего сердца, как и ужин поздно вечером. В том же исследовании 2019 года исследователи обнаружили, что пациенты с сердечным приступом, которые регулярно пропускали утреннюю трапезу, также в четыре-пять раз чаще умирали от этого события или имели другой сердечный приступ в течение месяца после выхода из больницы.
16 Использование антибиотиков в течение длительного периода времени
Shutterstock
Прием антибиотиков на одну неделю для лечения фарингита не является основным фактором риска сердечных заболеваний в долгосрочной перспективе. Но вы можете быть немного осторожнее, если вы когда-либо принимали антибиотики месяцами.
В одном исследовании 2019 года, опубликованном в European Heart Journal , исследователи обнаружили, что женщины в возрасте от 40 до 59 лет, которые принимали антибиотики в течение как минимум двух месяцев, имели повышенный риск возникновения проблем с сердцем. По мнению ученых, принявших участие в исследовании, избыток антибиотиков может уничтожить «хорошие» бактерии в кишечнике, позволяя проникать вирусам и другим бактериям.
17 Наличие депрессии
Shutterstock
Если вы чувствуете депрессию или беспокойство, то вам следует обратиться за профессиональной помощью - не только ради своего психического здоровья, но и для здоровья своего сердца. В одном исследовании 2018 года, опубликованном в журнале Circulation: Качество сердечно-сосудистой системы и результаты , ученые обнаружили, что взрослые старше 45 лет, имеющие дело с проблемами психического здоровья, такими как депрессия и тревожность, имеют повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний. В частности, у женщин с высоким психологическим стрессом риск инсульта увеличился на 44 процента, а у мужчин с высоким психологическим стрессом риск сердечного приступа увеличился на 30 процентов по сравнению с людьми без проблем с психическим здоровьем.
18 Или стресс
Shutterstock
По словам доктора Роберта Гринфилда, кардиолога, липидолога и медицинского директора неинвазивной кардиологии и кардиологической реабилитации в MemorialCare Heart & Vascular Institute в Калифорнии, хронический стресс становится все более серьезным фактором сердечного риска с возрастом. Он объясняет, что стресс вызывает «как адреналин, так и кортизон, которые оказывают вредное воздействие на сердце и кровеносные сосуды, нарушая гладкую оболочку кровеносных сосудов, известную как эндотелий». Если вы заметили характер стресса или тревоги, то поиск стратегии для борьбы с ней - будь то терапия, физические упражнения, лекарства или другими способами - принесет больше пользы, чем ваше эмоциональное благополучие.
19 Жизнь в загрязненном месте
Shutterstock / PT Изображения
Не только смог в вашем городе может привести к проблемам с дыханием, исследование, опубликованное в 2014 году в Toxicology Research, также показывает, что загрязнение атмосферного воздуха и твердые частицы связаны с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Согласно Гринфилду, «твердые частицы, которыми мы дышим каждый день, создают другой вид стресса, который мы называем« окислительным стрессом », и ускоряют атеросклеротический процесс. Жители больших городов с большим количеством трафика страдают больше всего». По данным Всемирной организации здравоохранения, 43 процента смертей, связанных с загрязнением воздуха, связаны с хронической обструктивной болезнью легких, а 25 процентов являются результатом ишемической болезни сердца, причем оба эти фактора гораздо чаще поражают население старше 40 лет.
20 Наличие воспалительного состояния
Shutterstock
Воспаление может возникнуть по многим причинам, но оно имеет тенденцию происходить чаще, когда мы достигаем среднего возраста. Как указывает Гринфилд, во многих случаях «это может быть частью артрита или просто заболеванием пародонта». Но он предупреждает, что независимо от первопричины, это воздействие, о котором мы должны знать.
«Воспаление вызывает химический стресс в организме, который может ускорить атеросклероз или накопление холестериновых бляшек в наших драгоценных коронарных артериях», - говорит он. В некоторых случаях пациенты даже испытывают состояние, называемое миокардитом: воспаление сердечной мышцы.
21 йо-йо диета
Shutterstock
«Достижение здорового веса обычно рекомендуется для здоровья сердца, но поддержание потери веса затруднено, и колебания веса могут затруднить достижение идеального сердечно-сосудистого здоровья» , - говорит Брук Аггарвал, доктор медицинских наук , доцент кафедры медицинских наук в Колумбии. Университет Вагелоса, Колледж врачей и хирургов, говорится в сообщении.
Когда она и ее команда исследовали 485 женщин со средним возрастом 37 лет, они обнаружили, что те, кто потерял 10 фунтов только для того, чтобы восстановить его в течение года, имели на 82 процента меньше вероятности иметь оптимальный индекс массы тела. Учитывая, что ИМТ напрямую связан с факторами сердечного риска, исследование пришло к выводу, что диета йо-йо менее чем полезна для здоровья сердца.
22 Соблюдение диеты с высоким содержанием натрия
Shutterstock
«Высокое кровяное давление часто связано с потреблением натрия», - говорит Коллиер. И, согласно WebMD, гипертония тесно связана с гипертонической болезнью сердца, которая включает в себя все от гипертрофии левого желудочка до полной сердечной недостаточности. По данным Американской ассоциации кардиологов, вы должны стремиться потреблять не более 2300 мг натрия в день, хотя 1500 мг - это идеальное идеальное количество.
23 Потеря зубов
Shutterstock
Если вы теряете зубы в свои 40 лет, вы можете обратиться к кардиологу в дополнение к своему стоматологу. Согласно исследованию, представленному на мероприятии Американской кардиологической ассоциации в 2018 году, взрослые среднего возраста, которые потеряли два или более зубов, показали повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний. Во время исследования у этих участников риск возникновения проблем с сердцем увеличился на 23% по сравнению с теми, кто сохранил все свои зубы.
24 с седыми волосами
Shutterstock
Прежде чем красить свои седые волосы, послушайте, что ваши естественные пряди пытаются рассказать вам о здоровье вашего сердца. В одном исследовании, представленном на EuroPrevent 2017 Европейского общества кардиологов, было обследовано 545 взрослых мужчин, и было установлено, что у людей с по крайней мере половиной головы седых волос повышен риск развития ишемической болезни сердца. По мнению исследователей, как атеросклероз, так и процесс седины «происходят по сходным биологическим путям», что может объяснить, почему одно указывает на другое.
25 Использование искусственных подсластителей
26 Начало менопаузы
Shutterstock
Риск сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается как для мужчин, так и для женщин с возрастом, но Американская кардиологическая ассоциация объясняет, что некоторые факторы риска и симптомы сердечно-сосудистых заболеваний резко возрастают в начале менопаузы у женщин. Для многих женщин перименопауза может начаться сразу после 40 лет, когда уровни эстрогена (как известно, положительно влияют на гибкость стенок артерий) начинают колебаться, поэтому обязательно посоветуйтесь со своим врачом о любых проблемах со здоровьем сердца, если вы думаете, что можете входить - или близок к входу - менопауза.
27 Проходящая заместительную гормональную терапию
Shutterstock / inewsfoto
Хотя некоторое свертывание крови является нормальным (и важным!), Чрезмерное свертывание крови, известное как гиперкоагуляция, является серьезной проблемой, когда речь идет о здоровье сердца. А женщины, которые принимают гормональные препараты во время или после менопаузы, подвергаются повышенному риску образования тромбов, что может привести к эмболии легочной артерии, заболеванию периферических артерий, инсульту и сердечному приступу - все это потенциально опасно для жизни. По данным Американской кардиологической ассоциации, женщины могут смягчить угрозу, поддерживая здоровый вес, оставаясь увлажненными, надевая компрессионную одежду и распознавая симптомы сгустка. Они также могут поговорить со своим врачом об альтернативах лекарствам на основе эстрогена.
28 Использование стероидов
Shutterstock
Исследование, опубликованное в 2018 году в Медицинском центре Университета Бэйлора, подробно описывает случай 41-летнего бодибилдера с обширной историей злоупотребления анаболическими андрогенными стероидами (AAS). К сожалению, результатом была многосистемная недостаточность органов и тяжелые сердечные эффекты для пациента, у которого ранее не было медицинской, хирургической или семейной истории, чтобы предложить альтернативную причину.
Как показало исследование, «появляющийся консенсус подтверждает связь между злоупотреблением ААС и повышенным риском внезапной сердечной смерти, инфаркта миокарда, аномального липидного профиля и гипертрофии сердца». Хорошие новости? После прекращения употребления стероидов во время его семидневной госпитализации аритмия пациента стабилизировалась, и его желудочковая функция уже улучшилась.
29 Курение электронных сигарет
Shutterstock
Хотя электронные сигареты часто рекламируются как более здоровая альтернатива традиционным сигаретам, появляются исследования, которые противостоят этим утверждениям. Например, одно исследование 2018 года, опубликованное в Американском журнале профилактической медицины, показало, что ежедневное использование электронных сигарет может почти удвоить риск сердечного приступа.
30 С высоким уровнем холестерина.
Shutterstock
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), в 2015 году более 12 процентов взрослых в возрасте 20 лет и старше имели общий холестерин выше 240 мг / дл, когда он должен быть где-то ниже 200 мг / дл. И это особенно плохо для людей старше 40 лет, поскольку одно исследование, опубликованное в журнале Circulation за 2015 год, показало, что даже слегка повышенный уровень холестерина может повлиять на здоровье сердца здорового человека в долгосрочной перспективе. Согласно исследованию, каждое десятилетие жизни человека с высоким уровнем холестерина связано с повышением риска сердечных заболеваний на 39 процентов.
31 Имея бессонницу
Shutterstock
Бессонница так же вредна для вашего сердца, как и для вашего графика. Например, в одном из метаанализов 2017 года, опубликованных в Европейском журнале профилактической кардиологии , исследователи пришли к выводу, что бессонница имеет повышенный риск сердечного приступа и инсульта. Согласно их результатам, трудности с поддержанием сна связаны с повышением риска сердечно-сосудистых заболеваний на 11 процентов, в то время как нереставрационный сон приводит к увеличению риска на 18 процентов.
32 апноэ во сне
Shutterstock
Национальный фонд сна объясняет, что, когда ваш сон нарушается апноэ, это увеличивает риск развития гипертонии. «Кровяное давление будет повышаться, потому что, когда вы не дышите, уровень кислорода в вашем теле падает и возбуждает рецепторы, которые предупреждают мозг», объясняют они. И хотя апноэ во сне является фактором риска для сердца, который может поражать людей всех возрастов, чаще всего это касается мужчин старше 40 лет, особенно тех, кто имеет избыточный вес.
33 Слишком много врачей
Shutterstock
Поскольку риск возникновения противоречивых лекарств намного выше, когда вы обращаетесь к разным специалистам по различным вопросам, Американская ассоциация кардиологов отмечает, что посещение слишком большого количества врачей может быть нелогичным фактором риска для плохого здоровья сердца. Если вы окажетесь у нескольких медицинских работников у руля, убедитесь, что между ними существует адекватная связь, или перенесите свои медицинские записи с одного приема на другое.
34 Вышеуказанные разжижители крови
Shutterstock
В то время как слишком большое количество лекарств может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, доктор Шефал Доши, директор по электрофизиологии сердца в Медицинском центре Провиденс Сент-Джон в Санта-Монике, Калифорния, говорит, что нехватка одного конкретного лекарства - разжижителей крови - также может нанести вред вашему сердцу.
«Исследования постоянно показывают недостаточное использование препаратов для профилактики инсульта, таких как разжижители крови» у пациентов с проблемами со здоровьем сердца, говорит он. Хотя, как и у любого лекарства, есть некоторые потенциальные осложнения, связанные с использованием лекарства, разжижающего кровь, «польза от разжижителей крови, как правило, больше, чем риск» для людей старше 40 лет, объясняет он.
35 После преэклампсии
Shutterstock
Преэклампсия является опасным состоянием, при котором беременные женщины испытывают высокое кровяное давление. Согласно данным клиники Майо, это может значительно осложнить беременность, вызвав эклампсию, инсульт, отслойку плаценты и преждевременные роды. Но одно менее известное осложнение может появиться еще долго после рождения ребенка: повышенный риск сердечно-сосудистой недостаточности в более позднем возрасте.
Исследование 2014 года, опубликованное в Circulation, указывает на то, что те, у кого преэклампсия во время беременности, подвержены большему риску сердечной недостаточности. И хотя преэклампсия может поражать беременных женщин всех возрастов, пожилой материнский возраст считается одним из самых высоких факторов риска для этого состояния.
36 Наличие мерцательной аритмии
Shutterstock
По словам Доши, набор старше 40 лет должен быть в поиске признаков фибрилляции предсердий (ФП). Как он объясняет, «средний возраст пациентов с фибрилляцией предсердий составляет 66, 8 года для мужчин и 74, 6 года для женщин». Именно поэтому признаки ФП у молодых людей старше 40 лет могут указывать на более серьезное заболевание, такое как порок сердца.
Поскольку ФП может привести к угрожающей жизни легочной эмболии, к симптомам, свидетельствующим о фибрилляции предсердий, таким как учащенное сердцебиение, слабость, головокружение, одышка и спутанность сознания, всегда следует относиться серьезно.
37 Наличие вредных привычек употребления алкоголя
Shutterstock
Употребление алкоголя в избытке может привести к целому ряду проблем со здоровьем, но многие люди не понимают, что среди них сердечные заболевания, кардиомиопатия, сердечная аритмия и более высокие показатели ожирения и диабета. Американская ассоциация кардиологов рекомендует мужчинам ограничить потребление алкоголя одним-двумя напитками в день, а женщины - одним напитком в день.
Эффекты чрезмерного употребления алкоголя имеют тенденцию настигать вас в 40 лет, но если вы все еще пьете много алкоголя , еще не поздно изменить свое здоровье: согласно исследованию алкогольных и алкоголизмов, проведенному в Оксфордских журналах в 2016 году , исследования по темам в возрасте от 40 до 69 лет обнаружили, что «нет существенной разницы в состоянии здоровья между бывшими пьющими и трезвенниками».
38 Проблемы с контролем гнева
Shutterstock
Согласно исследованию 2000 года, опубликованному в Circulation , ваша склонность к гневу может быть основным фактором риска развития ишемической болезни сердца (ИБС) и смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Но насколько велик риск для тех, кто пытается контролировать свой гнев? Исследование показало, что риск сочетанной ишемической болезни сердца был в два раза выше у людей с высоким уровнем гнева, в то время как риск смертельных сердечных заболеваний был в три раза выше, чем у людей с низким уровнем гнева.
39 Наличие аутоиммунного заболевания
Shutterstock / Monkey Business Images
Существует несколько состояний, которые могут привести к кардиомиопатии, заболеванию сердечной мышцы, которое затвердевает коронарную ткань: повреждение сердца, проблемы со щитовидной железой и такие мышечные состояния, как мышечная дистрофия, и это лишь некоторые из них. Тем не менее, одна потенциальная причина, аутоиммунное заболевание (AD), как правило, недооценивается, возможно, из-за того, как неправильно понимаются аутоиммунные состояния, когда пациентов часто называют «хроническими жалобщиками» при отсутствии четкого диагноза. CDC объясняет, что аутоиммунные заболевания, такие как заболевание соединительной ткани, могут оказывать в конечном итоге повреждающее воздействие на сердце, и у большинства людей с БА (75 процентов из которых женщины) симптомы будут проявляться до 45 лет.
40 Наличие семейной истории болезни сердца
Shutterstock
Исследование 2016 года, опубликованное в PLoS One, указывает на то, что материнский анамнез является наиболее достоверным предиктором возраста возникновения сердечно-сосудистых заболеваний в следующем поколении. И чтобы оставаться здоровым в будущем, обязательно сообщите врачу эти 10 вещей, которые врачи говорят, что пациенты должны говорить им, но они никогда этого не делают.
