Конечно, ваши 40 лет - время, чтобы оглянуться назад на то, как далеко вы продвинулись - и отпраздновать жизнь, которую вы построили для себя. Но вступление в середину жизни - это также время, чтобы подумать о том, как вы хотите прожить те долгие годы, которые у вас остались. Потому что, давайте посмотрим правде в глаза: не все, что вы делали в первые четыре десятилетия, должно оставаться с вами в последующие годы. Есть много нездоровых привычек, которые вы должны бросить в свои 40, чтобы быть здоровыми, как физически, так и психически. От того ночного бокала вина до ношения джинсов, которые не совсем подходят, - вот некоторые из вредных привычек, которые врачи желают, чтобы вы оставили после 40 лет.
1 Оставив вашу спальню в беспорядке
Shutterstock
Вы должны не только лучше заботиться о своих вещах в возрасте 40 лет, но и оставлять одежду разбросанной по всей спальне, что может саботировать цикл сна. «Страшная привычка превращать вашу спальню в кладовку, когда она должна стать убежищем для сна», - говорит Билл Фиш, сертифицированный тренер по науке о сне и соучредитель Tuck.com, ресурса по науке о сне. «Наши умы склонны к гонкам с беспорядком, и наличие груд в нашей комнате противоречит интуиции».
2 Глядя на экраны перед сном
Shutterstock
Вы, наверное, слышали это раньше, но стоит повторить: смотреть на экраны ночью вредно, особенно в постели. «Глядя на наши телефоны перед сном, это ужасно для сна», - говорит Фиш. Это связано как с освещением самого экрана, так и с действиями, которые мы обычно выполняем на наших телефонах или планшетах. «Мало того, что синие огни, испускаемые с экранов, вредны для нашего сна, перерабатывают наши тела от естественного производства мелатонина, но проверка электронных писем перед сном точно не вызывает расслабления», - отмечает он.
3 Экономим на сне
Shutterstock
Вы, возможно, смогли прожить пять часов сна в свои 20 и 30 лет, но это не будет летать в 40 лет. «Во время сна ваш мозг посылает сигнал вашему телу, чтобы он высвобождал гормоны и соединения, которые помогают снизить риск для здоровья, сохранить память, управлять уровнем голода и поддерживать вашу иммунную систему», - объясняет доктор Джон Гилмер., профессор фармацевтической химии в Тринити-колледже Дублина. Кроме того, «сон - это также период, когда наши мышцы перестраиваются и восстанавливаются, а также становятся больше и сильнее». Нужно ли ему сказать больше?
4 Каждую ночь ложусь спать в разное время
Istock
Ваши дети не единственные, кто должен иметь обычное время сна. В исследовании, проведенном в 2018 году около 2000 взрослых, опубликованном в журнале Scientific Reports , исследователи обнаружили, что люди с нерегулярным сном, которые ложились спать и просыпались в разное время каждый день, весили больше и имели более высокий уровень сахара в крови, более высокое кровяное давление и более сильное сердце риск нападения и инсульта, чем у тех, кто имел последовательную рутину.
5 в зависимости от снотворного
iStock / Елена Данилович
Если вы в течение последних 39 лет полагались на снотворное только для того, чтобы хорошо выспаться, то сейчас самое время остановиться. Согласно исследованию, представленному на Международной конференции Ассоциации Альцгеймера в 2019 году, пожилые люди, которые использовали медитации сна «часто» или «почти всегда», имели на 43 процента больше шансов на развитие деменции в течение 15-летнего периода.
6 Откладывать пробовать новые вещи
Shutterstock
«Многие люди старше 40 лет имеют привычку приходить домой с работы, обедать, а затем ложиться, чтобы посмотреть телевизор, прежде чем, наконец, пойти спать», - говорит Гилмер. Однако такие действия не стимулируют мозг, как если бы вы выходили из дома и занимались хобби, которое «было связано с позитивным психическим здоровьем и продолжительностью жизни», отмечает он. Так что не бойтесь пробовать что-то новое в свои 40 и старше; это может быть как раз то, что вам нужно, чтобы ваш разум и память работали.
7 Удержание личных отношений
Istock / digitalskillet
Как только вы достигнете своего 40-летия, настало время поставить ваши личные отношения на первое место Это не только улучшит вашу семейную жизнь, но и сделает вас здоровее. В конце концов, исследование 2010 года, опубликованное в журнале Health Communication, показало, что одиночество и плохое здоровье идут рука об руку.
Доктор Карла Мэнли, клинический психолог и автор книги « Радость от страха» , призывает 40-летних «перестать думать, что вы дадите своему партнеру лучшую TLC« позже »или« когда жизнь замедлится »». То же самое касается детей., она сказала. «Ваши дети исчезнут, прежде чем вы узнаете об этом. Дайте им свое время и внимание сейчас». Так что не ждите, чтобы назначить ужин со своими старыми приятелями из колледжа или назначить свидание с супругом в календаре.
8 Не приоритеты вашего здоровья
Istock / monkeybusinessimages
Особенно в 40 лет, когда у вас есть множество людей, о которых нужно заботиться, и обязанности, о которых нужно беспокоиться, ваше здоровье может быть легко отложено на второй план. Тем не менее, независимо от того, чувствуете ли вы себя из-за погоды или просто просрочены для осмотра, вы никогда не должны лишать своего благополучия. Как отмечает Мэнли, вам нужно «серьезно относиться к визитам своих врачей, соблюдать диету и заниматься спортом», чтобы обеспечить вам долгую и здоровую жизнь.
9 оплакивая признаки старения
Istock / PeopleImages
«Будьте благодарны за все седые волосы, за каждую морщину, за каждую линию смеха», - говорит Донна Мэттезинг, дипломированная медсестра и основатель Compassionate Care in the Air. Хотя к этим вещам легко относиться как к признакам вашей смертности, они также свидетельствуют о тех замечательных временах, которые вам посчастливилось испытать. Одно исследование 2018 года, опубликованное в журнале PLOS. Один даже обнаружило, что у взрослых, которые смотрели на старение положительно, вероятность развития деменции в течение жизни была на 50% ниже, чем у тех, кто считал старение негативным.
10 Хранение негативных людей в вашей жизни
Shutterstock
В свои 40 лет пора перестать мириться с токсичными людьми. Одно исследование 2010 года, опубликованное в журнале Proceedings of the Royal Society, показало, что только один отрицательный друг или член семьи может удвоить ваши шансы на несчастье. Хотя никто не призывает вас отлучить семью и близких, если людям в вашей жизни неприятно находиться рядом, Matthezing рекомендует установить барьеры и ограничить время, которое вы проводите вместе.
11 Сравнивая себя с другими
Shutterstock
Призывая Элеонору Рузвельт, Мэттезинг говорит: «Сравнение - вор всей радости».
12 Использование слабого солнцезащитного крема (или его вообще нет)
Shustterstock
После того, как вам исполнится 40 лет, вы должны быть очень внимательны в том, чтобы носить солнцезащитный крем всякий раз, когда вы выходите на улицу, а не только летом. Более того, Гилмер говорит, что вы никогда не должны использовать солнцезащитный крем под SPF 30. Все, что ниже этого, «может дать вам солнечные пятна, а также ускорить процесс старения», отмечает он. Использование слишком слабого солнцезащитного крема также может привести к увеличению морщин и, конечно, сделать вас более уязвимыми для лучей солнца, вызывающих рак кожи.
13 Пить слишком много
Shutterstock
Еще одна нездоровая привычка, от которой нужно отказаться, когда тебе исполнится 40 лет? Сильное употребление алкоголя. «При употреблении алкоголя поры расширяются, что способствует появлению прыщей и избытка масла», - объясняет Бобби Дель Бальзо, медицинский косметолог из Deep Blue Med Spa в Нью-Йорке. «Алкоголь также увеличивает количество определенных ферментов в тканях кожи, вызывая их обезвоживание и сухость».
И само собой разумеется, что алкоголь может повредить гораздо больше, чем просто ваша кожа. «Ежедневное употребление нескольких стаканов алкоголя вредно для вашего здоровья в долгосрочной перспективе, а также не влияет на качество вашего сна», - объясняет Тафик Акхир, сертифицированный личный тренер и владелец Tafiq's Physiques в Западном Голливуде. Калифорния. Сведите к минимуму выпивку, и вы обнаружите, что выглядите и чувствуете себя намного моложе, чем на самом деле.
14 Или даже просто выпить стакан вина перед сном
Istock / Сатоши-К
В отличие от яблок, оказывается, что один бокал вина в день не может держать доктора подальше. «Несмотря на то, что легко найти вино или коктейль для снятия ежедневного стресса, жюри все еще не знает, перевесят ли плюсы минусы, даже с одним бокалом», - говорит Ахир. Случайный ночной колпак не собирается вас сильно расстраивать, но не стоит бросать бокал вина перед сном каждую ночь.
15 Еда слишком часто
Shutterstock
Тот факт, что у вас есть дополнительный доход, чтобы тратить больше еды в свои 40 лет, не означает, что вы должны это делать. Как указывает Гилмер, «ресторанная еда полна жира и соли». Так что лучше поесть до минимума, как для здоровья вашего тела, так и для вашего банковского счета.
16 Закуски поздно ночью
Shutterstock
Мы все знаем, что перекусывать перед сном влияет на талию, но это может вызвать проблемы и для вашей кожи. «Когда вы едите поздно ночью, ваше тело не успевает усваивать пищу, и это нарушает работу важного фермента, который играет ключевую роль в восстановлении кожи», - объясняет Дель Бальцо. Чтобы кожа была гладкой и без морщин на протяжении 40 лет и старше, старайтесь избегать жевания от трех до четырех часов перед тем, как ударить по сену.
17 Постоянно йо-йо диеты
Istock / demaerre
«Йо-йо диета не только нарушает ваш метаболизм, она также может привести к дефициту питательных веществ, выпадению волос, проблемам с пищеварением, усталости и потере памяти», - предупреждает Ахир. Если вы хотите похудеть, не нанося вреда своему телу, он предлагает найти сбалансированную программу, которая работает для вас, и придерживаться ее. «Это не только поможет вам выглядеть лучше, но и улучшит ваше общее самочувствие и здоровье».
18 Пропуск завтрака
Shutterstock
Конечно, младше вы, возможно, смогли выскочить за дверь с чашкой кофе в животе, но 40-летнему вы должны уделить время, чтобы съесть сбалансированный завтрак, прежде чем отправиться на целый день. «Избегая завтрака, вы вызываете колебания уровня сахара в крови, которые могут негативно повлиять на вашу энергию», - объясняет Ахир. И последствия не заканчиваются там. «Люди, которые пропускают завтрак, также, как правило, переедают и выбирают нездоровую пищу в конце дня», - говорит он.
19 Притворяться, что фаст-фуд не так уж плох для тебя
iStock / Войцех Козельчик
Каждый раз, когда вы употребляете фаст-фуд, ваше тело почти наверняка дает вам понять, что оно недовольно - вам просто нужно слушать. «Вы можете делать вид, что ваше тело не подвергается воздействию так долго», - говорит Бесс Бергер, зарегистрированный диетолог и основатель ABC Nutrition By Bess в Теанеке, Нью-Джерси.
Вы не должны идти холодная индейка, все же. «Подумайте, сколько раз вы едите фаст-фуд в неделю, а затем придумайте разумное количество, чтобы сократить его», - предлагает она. «Тогда, сокращай это снова и снова».
20 Употребление в пищу консервов
Shutterstock
Теперь, когда вам за 40, вам не нужно использовать консервы в качестве кулинарного костыля. Исключив эти консервированные продукты из своего рациона, вы избежите воздействия BPA - ингредиента, который используется в алюминиевых оболочках - который, как было показано, нарушает функцию щитовидной железы, говорит доктор Леонардо Трасанде, доктор медицинских наук, профессор Школы Нью-Йоркского университета. Лекарственное средство.
21 Потребление слишком большого количества сахара и обработанных углеводов
Shutterstock
Конечно, представление о том, что сахар и обработанные углеводы вредны для вас, вряд ли является чем-то новым. Но доктор Кайл Варнер, врач, специализирующийся на внутренней медицине, предупреждает, что их последствия еще более ужасны, чем вы могли себе представить. В дополнение к увеличению веса, употребление слишком большого количества сахара и обработанных углеводов может «значительно увеличить» шансы на развитие диабета 2 типа в более позднем возрасте. Не только это, но Варнер предупреждает, что «есть некоторые доказательства того, что это может быть связано с болезнью Альцгеймера».
22 Еда закусок ваших детей
Shutterstock
После 40 лет бессмысленные перекусы в упакованных, обработанных продуктах должны быть в прошлом. Тем не менее, иметь детей может сделать это трудно. Вместо того, чтобы хранить вкусные закуски в ярких цветных упаковках, уменьшите их привлекательность, храня их в труднодоступных местах, что принесет пользу вам и вашим малышам. С глаз долой, из сердца вон.
23 Использование мыла
Shutterstock
Было что-то очень простое в том, чтобы иметь один кусок мыла для всех ваших потребностей в чистке в 20 лет. Но подход к гигиене «все мыло подходит всем» обязательно должен быть улучшен после того, как вам исполнится 40… по многим причинам.
«Барное мыло питает бактерии, просто сидя в душе каждый день», - объясняет Дель Бальцо. Кроме того, «мыльные бруски нарушают естественный уровень pH вашей кожи, вызывая обезвоживание», и «когда вы моете с помощью брускового мыла, она вытягивает воду из вашей кожи, практически не отшелушивает и вызывает накопление мертвой сухой кожи». Короче говоря: оставьте планку позади для лучшей кожи и лучшего здоровья.
24 Не защищает барабанные перепонки
Istock / zoranm
Доминик Малиновски, специалист по слуховым аппаратам в Robillard Hearing Centers в Канаде, говорит, что уход за ушными каналами очень важен, когда вы становитесь старше, и одно важное изменение, которое вы должны сделать в свои 40 лет, - это использовать затычки для ушей, когда вы где-то шумите, как на концерте.
25 Чистка ушей ватными тампонами
Shutterstock
Малиновски говорит, что слишком много людей старше 40 лет наносят вред своим ушам из-за неверного названия гигиены. Они по-прежнему используют сильно порочащий ватный тампон для удаления ушной серы, которая при неправильном выполнении может привести к повреждению барабанной перепонки, что может привести к потере слуха.
Однако это не означает, что вы должны жить с забитыми и грязными ушами. «Лучшим вариантом будет записаться на прием к врачу, чтобы удалить ушную серу, или даже использовать домашнее средство для удаления ушной серы», - говорит Малиновский.
26 Экономия времени на гигиене полости рта
Istock / laflor
Тот факт, что зубная нить делает большинство заголовков, не означает, что это единственная часть вашей гигиены полости рта, о которой вы должны думать. «Если вам хочется удивительной улыбки, когда вы вступаете в свои золотые годы, я рекомендую следовать моей четырехэтапной тренировке по улыбке: почистить зубы, нить, прополоскать рот антибактериальным полосканием рта и почистить язык», - объясняет основатель Dr. Catrise Austin VIP улыбок во Флинте, штат Мичиган.
Конечно, вы не можете сделать все это самостоятельно. «Не забывайте видеть своего дантиста каждые шесть месяцев!» она добавляет.
27 Не обращая внимания на гигиену ног
Shutterstock
«Многие люди старше 40 лет имеют вредные привычки в отношении гигиены стопы», - говорит доктор Брюс Пинкер, хирург по лечению стоп и голеностопных суставов в Progressive Foot Care в Нью-Йорке. Наиболее распространенным, по его словам, является неспособность высохнуть между пальцами после купания. «Если влажные ступни помещать в закрытую обувь, ступни могут нагреваться и может расти грибок из-за влажности и обуви, которая препятствует воздухопроницаемости», - объясняет Пинкер. Это может привести к появлению волдырей и целлюлита, а также к ноге спортсмена.
«Просто высушивая пальцы ног после купания, можно снизить вероятность возникновения таких инфекций и, следовательно, уменьшить дискомфорт в ногах», - говорит он. Кроме того, Pinker рекомендует использовать безрецептурные порошки, которые можно укладывать прямо на ноги или в носки, чтобы уменьшить влажность.
28 Фокусировка только на кардио
Istock / kali9
Тренировки с отягощениями и сопротивлением являются обязательными после 40. Это потому, что эти виды тренировок помогают укреплять факторы здоровья, которые, как правило, страдают с возрастом, такие как плотность костной ткани, уровень гормонов, обмен веществ и когнитивные функции, объясняет Акхир. Конечно, если вы поднимаете тяжести в первый раз, просто начните с тренера или кого-то с опытом, чтобы не навредить себе.
29 Использование электронных сигарет
Shutterstock
Несмотря на то, что социальные медиа и массовый маркетинг могут вам верить, электронные сигареты на самом деле не лучше для вас, чем традиционные. На самом деле, исследование, представленное Американским колледжем кардиологов в 2019 году, показало, что у взрослых, которые получали vaped, на 56 процентов больше шансов получить сердечный приступ и на 30 процентов больше шансов перенести инсульт, чем у тех, кто не употреблял табачные изделия. Курение электронных сигарет никогда не является хорошей идеей, но к тому времени, когда вам особенно за 40, самое время избавиться от этой вредной привычки.
30 Сидеть слишком много
Shutterstock
И вы знаете, что они говорят? «Сидеть - это новое курение». По словам Моники Лам-Файст, сертифицированного личного тренера и ведущего эксперта по фитнесу в AlgaeCal, «сидение может увеличить риск ожирения, диабета 2 типа и даже сердечных заболеваний». Она призывает более 40-ти лет «прийти к здоровой привычке напоминать себе встать и быстро прогуляться или встать, если вы сидите слишком долго».
31 Слишком много смотрю телевизор
Shutterstock
Одно исследование, опубликованное в журнале Американской кардиологической ассоциации в 2019 году, показало, что наблюдение за выпивкой связано с повышенным риском сердечных заболеваний. И если вы готовы сократить потребление телевизора, у Варнера есть экстремальный, но простой способ противостоять искушению: полностью избавиться от экрана. «У меня нет телевизора, и я рекомендую всем, кто одним избавится от этого пагубного устройства», - говорит он. «Это пустая трата времени и жизни».
32 Ношение слишком узких брюк
Shutterstock
Вы когда-нибудь носили плохо облегающие джинсы скинни просто потому, что думали, что они худеют? Ну, может быть, пришло время бросить их сейчас, когда вам 40. Как заметил доктор медицины Октавио Бесса-младший в газете 1993 года, опубликованной в JAMA Internal Medicine , эта статья об одежде может вызвать боль в животе, вздутие живота и даже сердцебиение, На самом деле это настолько распространенное явление, что у него даже есть название: синдром узких брюк.
33 Быть неблагодарным
Shutterstock
Когда вы моложе, забывать говорить «спасибо» незрелым. Но как 40 с чем-то, это не только о манерах; это также влияет на ваше здоровье. Исследование 2013 года, опубликованное в журнале « Личность и индивидуальные различия», пришло к выводу, что словесная благодарность оказала серьезное психологическое воздействие, особенно на пожилых людей.
34 Оставляя негативные мысли, чтобы поесть на вас
Istock / seb_ra
К тому времени, когда вы достигнете 40 лет, вы больше не сможете оставлять негативные изнурительные мысли накапливаться, если хотите избежать нанесения вреда своему здоровью. Как отмечает одно исследование, проведенное в 2019 году Американской кардиологической ассоциацией, сдерживание гнева может привести к развитию хронических заболеваний, таких как сердечные заболевания.
35 Оставаться на работе, которая вам не подходит
Shutterstock
То, что вам нужна работа, не означает, что вам нужна работа, которая у вас есть. К настоящему времени у вас достаточно опыта, чтобы понять, что такое хорошая рабочая ситуация, и если у вас ее нет, найдите ее! Увольнение с работы, которая делает вас несчастными, повышает не только ваше психическое здоровье, но и физическое благополучие. Согласно исследованию, опубликованному в 2014 году в журнале « Психосоматическая медицина» , люди с высоким уровнем занятости имеют более высокий риск развития диабета 2 типа.
36 Работать слишком много
Shutterstock
К тому времени, когда вам будет за 40, в идеале вы должны были бы достичь того уровня в вашей карьере, когда вам не придется чрезмерно напрягаться и тратить дополнительные часы. И если по какой-то причине вы по-прежнему приходите домой каждый вечер в 10 часов вечера, вы можете внести некоторые изменения, прежде чем ваше здоровье начнет страдать. Исследование, проведенное в 2016 году в Мельбурнском институте, показало, что для работников старше 40 лет рабочая неделя более 25 часов оказывает негативное влияние на когнитивные функции.
37 Опираясь на витамины для питательных веществ
Istock / vitapix
Горстка витаминов больше не считается заменой брокколи в 40 лет. Дело в том, что основные питательные вещества реагируют в организме по-разному в зависимости от того, как они потребляются. Одно исследование 2006 года, опубликованное в журнале Clinical Interventions in Aging, даже показало, что добавление необходимых питательных веществ с витаминами было связано с более высоким риском инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний.
38 обезвоживание
Shutterstock
«Почти 75 процентов взрослых в США ходят в хроническом обезвоживании», - говорит Уэйн Энтони, защитник чистой воды и основатель WaterFilterdata.org. «Это приводит к усталости, раздражительности, нехватке производительности, туману мозга, учащенному сердцебиению, повреждению мышц… Вы называете это».
В дополнение к потреблению большего количества H 2 O, Энтони также рекомендует сократить обезвоживание жидкостей. Специально для набора старше 40 лет он призывает снизить потребление алкоголя и кофеина. «Замените такие напитки водой - даже газированной, если вам нужно что-то другое».
39 Тяжело на соли
Shutterstock
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), почти 90 процентов американцев потребляют больше, чем рекомендованное количество соли. «Рекомендуются не более 2300 мг соли в день», - объясняет доктор Гарт Грэм, практикующий кардиолог в Канзас-Сити, штат Миссури.
Большая часть соли, которую вы едите, поступает из упакованных и обработанных продуктов - поэтому, хотя вам не нужно полностью избавляться от солонки, важно знать содержание натрия во всем, что вы покупаете в продуктовом магазине.
30 Окружать себя нездоровыми людьми
Shutterstock
Из 7000 часов бодрствования, которые вы проводите каждый год, очень немногие из них проводятся в кабинете врача. Таким образом, именно люди, с которыми вы проводите больше всего времени, влияют на ваше здоровье в лучшую или худшую сторону.
«Ваш начальник, ваш учитель, ваш местный выборный чиновник, даже ваши соседи могут повлиять на ваше здоровье больше, чем ваш врач», - говорит Грэм. «Социальные детерминанты здоровья увеличивают и ухудшают ваше здоровье каждый день». Поэтому, чтобы оставаться в отличной форме, важно окружить себя правильными людьми. А что касается привычек, которым вы должны заняться в свои 40 лет, то вот 50 одобренных докторами привычек, которые вы должны полностью украсть.
