В то время как люди часто хотят сказать вам, что ваши 40 лет станут вашим лучшим десятилетием за всю историю - время, когда ваша карьера, финансы и отношения достигли своего апогея, - то, о чем большинство людей не так предвкушают, - это неоспоримые потери в балансировании. акт быть 40 может принять. Вы можете гордиться своими достижениями, но с кажущимся бесконечным списком текущих дел неудивительно, что вызовы этого ключевого десятилетия часто кажутся перевешивающими его достоинства.
«Жизнь после 40 часто характеризуется в контексте семейных отношений и работы. Часто люди после 40 ведут переговоры о воспитании детей и / или ориентируются на изменение отношений с родителями, которым может потребоваться больше внимания и заботы с возрастом. «Я занят своей карьерой, работаю над тем, чтобы либо поддерживать, либо отменять свои достижения на сегодняшний день», - говорит психолог, доктор Сисели Хоршам-Братвейт, доктор философии, основатель практики Brathwaite Consulting в Нью-Йорке.
Но даже если у вас опасно полная тарелка, есть много способов снять стресс, уточнить график и, как правило, упростить для себя ситуацию. Имея это в виду, мы собрали 40 гениальных способов упростить вашу жизнь после того, как вам исполнится 40 лет, и все это гарантирует, что это ваше лучшее десятилетие.
1. Создайте капсульный гардероб.
Когда вы будете готовы упростить свою жизнь за 40, одно из самых простых мест для начала - в вашем шкафу. Исследования ClosetMaid показывают, что у средней женщины в шкафу более 103 предметов, а это значит, что большинству из нас давно пора. Итак, как мы должны начать? Капсульный гардероб, пожалуй, лучший инструмент для упрощения вещей.
«Цель - универсальность», - говорит Патрик Кенгер, основатель Pivot Men's Image Consulting. «Когда я работаю с клиентами над созданием капсульного гардероба, я стараюсь найти для них предметы, которые они могут одеть или одеть, с нейтральными цветами, которые легко сочетаются. Капсульный гардероб гарантирует, что все ваши вещи будут работать хорошо для вас, вы тратьте меньше времени на стирку, и ваш шкаф будет чувствовать себя немного чище ».
Что касается того, как это сделать, то правила просты: «В капсульном гардеробе должны быть сменные предметы и аксессуары, которые содержат психологическую ценность прошлого, настоящего и будущего», - говорит психолог моды Донн-Карен, генеральный директор и основатель Институт психологии моды. «Это может уменьшить чувство тревоги и повысить производительность при принятии решения о том, что носить ежедневно».
2. Прими свою жизнь такой, какая она есть.
Одной из вещей, которая делает нашу жизнь одновременно неудовлетворенной и беспокойной, является постоянное желание получить больше. Мы хотим больше денег, больший дом и лучшую работу, и все это без осознания того, что может принести постоянное желание.
«Слишком часто мы проводим время, желая, чтобы наши жизни были другими. Что бы мы достигли большего, имели бы больше денег или написали бы эту книгу. Сосредоточение энергии и сосредоточение на том, « что если »мешает нам принять нашу жизнь и себя такими, какие мы есть. "говорит Хоршам-Братвейт. «Вместо этого, примите истину о том, где вы сейчас находитесь, чтобы вы могли сосредоточить свою энергию на исцелении того, что необходимо исцелить, противостоянии тому, с чем нужно столкнуться, и внесении необходимых изменений для достижения ваших целей».
3. Зарегистрируйтесь для автоматического плана сбережений.
Если вы один из бесчисленного количества американцев, у которых нет особого интереса, вы не одиноки. На самом деле, согласно отчету GOBankingRates за 2017 год, средний американец сэкономил менее 1000 долларов. Самый простой способ упростить свою жизнь, отвлекаясь от этих пенсионных фондов? Настройте автоматический план сбережений. Даже если вы можете вносить только 5 долларов в неделю, вы будете удивлены тем, насколько быстро он растет, и тем меньше у вас стресса, зная, что ваши деньги делают всю работу за вас.
4. Уменьшите свой долг.
Согласно Обзору потребительских финансов Федеральной резервной системы, средний американец в возрасте от 35 до 44 лет имеет ошеломляющий долг в размере 133 100 долларов, что является тяжелым бременем как в финансовом, так и в психологическом отношении. Для тех, кто жаждет вещей Марии Кондо после 40 лет, сокращение долга является простым первым шагом. Сначала начните решать проблемы с высокими процентами (например, задолженность по кредитной карте), пока они не будут ликвидированы. Переходите к оплате за автомобиль, студенческим займам и ипотеке, пока вы не погасите их или не заработаете значительно больше, чем месячный минимум по каждому. Долги по медицинским кредитам должны быть последними: хотя, как и все другие долги, поддержание высокого баланса разрушит ваш кредит, вы не будете платить проценты по медицинским долгам.
5. Организуйте свой дом.
Когда вы чувствуете себя разбитым, есть простое решение некоторых проблем, которые преследуют вас: организация вашего пространства. Несмотря на то, что зачастую трудно найти покой в доме, который перегружен вещами, что-то такое же простое, как разделение ваших предметов на помеченные корзины или выправление вашей спальни, может улучшить ваше общее самочувствие.
6. Сделать самообслуживание не подлежащим обсуждению.
С возрастающими обязательствами в свои 40, часто трудно найти время, чтобы поставить себя на первое место. Однако, если вам нужна простота, начните ставить самообслуживание на тот же уровень приоритета, что и другие задачи в вашем списке дел. «Упрощение - это не только то, что вы убираете из своей жизни, это также может быть и то, что вы добавляете», - говорит Хоршам-Братвейт. «Написание списка благодарностей, йога, ходьба и другие формы упражнений помогают успокоить стресс, улучшить настроение и укрепить вас, чтобы вы могли сосредоточиться на том, что важно».
7. Расставьте приоритеты между работой и личной жизнью.
Американская рабочая неделя становится длиннее, и лишь немногие живущие в штатах люди выходят из строя всего за 40 часов в любую неделю. Однако, если вы хотите, чтобы ваша жизнь была более простой и управляемой, самое время заняться проблемами баланса между работой и личной жизнью. Если вы скажете «да» дополнительному проекту, это обязательно будет означать, что вы не сможете убрать свой дом, купить продукты или посетить тренировку, на которую вы хотели пойти, - это того не стоит. Прежде чем вы сможете упростить остаток своей жизни, вам нужно взять под контроль драгоценное небольшое время, которое у вас есть, даже если это означает принятие некоторых непопулярных решений по пути.
8. Сократите использование социальных сетей.
Поскольку у нас в руках так много социальных сетей, часто трудно почувствовать, что мы полностью отключены, даже когда захотим. Если вы стремитесь упростить свою жизнь и наслаждаетесь умственной свободой, которую знают только те, кто постоянно не ждет новых лайков или уведомлений, попробуйте удалить некоторые из ваших менее используемых приложений для социальных сетей. Как только вы поймете, сколько их постоянная информация давит на вас, вы будете рады видеть, как они уходят.
9. Оптимизируйте свою утреннюю рутину.
Если вы похожи на большинство людей, независимо от того, сколько раз вы выполняли утреннюю рутину, вам все равно удается приблизиться к тому, чтобы опоздать почти на ежедневной основе. Чтобы сделать жизнь проще и проще одним махом, попробуйте упростить, где это возможно: примите душ и высушите волосы накануне вечером, используйте многоцелевые косметические средства и упакуйте свой обед накануне вечером, чтобы сэкономить время.
10. Выберите для безбумажной оплаты.
Те бумажные счета, которые вы все еще получаете, не годятся ни для окружающей среды, ни для вашего душевного спокойствия. Чтобы сделать вашу жизнь немного проще, просто выберите безбумажный биллинг, и у вас автоматически будет на одно задание меньше.
11. Создайте работоспособный бюджет.
Даже если вы чувствуете себя комфортно в финансовом отношении, наличие бюджета может помочь вам упростить вашу повседневную жизнь и избавиться от стресса, связанного с незнанием того, куда ушли ваши деньги в конце месяца. Используя такое приложение, как Mint, просто введите свои расходы, и вы получите более четкое представление о том, где вы тратите и эффективно экономите, и где вы можете сократить свои расходы.
12. Следуйте ежедневному списку дел.
Хотя добавление буквального списка дел в ваш метафорический список может показаться контрпродуктивным, когда вы пытаетесь упростить вещи, на самом деле это может быть благом для вашей жизни в долгосрочной перспективе. Для лучшей ставки запишите свои ежедневные задания ночью - согласно исследованию, опубликованному в Журнале экспериментальной психологии , люди, которые писали списки дел перед сном, быстрее засыпали, чем те, кто оставил задание отмененным или ждал до утра.
13. Реализуйте процедуру приготовления пищи.
Недавнее исследование ОЭСР показывает, что среднестатистический американец ежедневно тратит более двух часов на приготовление пищи и уборку. Конечно, в эти напряженные дни это может привести к серьезной трате вашего времени и энергии, что делает почти невозможным выполнение всех других задач, которые вы стремитесь выполнить. Вместо того, чтобы просто смириться с жизнью на вынос, используйте режим приготовления пищи - назначьте один день в неделю, в течение которого вы готовите и упаковываете все свои блюда, и наслаждайтесь большим количеством дополнительного свободного времени и меньшим стрессом в течение недели.
14. Положи свой телефон.
Если вы похожи на большинство людей, вы, вероятно, проводите на телефоне более пяти часов каждый день. И все то время, проведенное с настройкой на то, что происходит с вашими друзьями и миром в целом, означает, что вы не сосредотачиваетесь на том, что происходит вокруг вас в режиме реального времени. Если вы хотите упростить ситуацию для себя, назначьте время, когда вы не разговариваете по телефону: когда вы обедаете с друзьями или семьей, когда вы смотрите шоу или фильм с вашим близким другом или даже в своем доме на дороге - вы будете поражен тем, насколько вы менее обременены.
15. Используйте свой час обеда, чтобы тренироваться.
Поскольку лишь небольшая часть американцев получает рекомендуемое количество упражнений каждую неделю, кажется, что должен быть какой-то способ упростить эту столь необходимую, но редко достижимую задачу. Если вы хотите, чтобы ваше сердце и тело были здоровыми, вместо того, чтобы отправиться в поход после тренировки в тренажерный зал, используйте свой обеденный перерыв для упражнений. Таким образом, как только ваш рабочий день закончен, ваш вечер освобождается для других занятий.
16. Держите тот же распорядок дня.
В то время как это может показаться скучным, соблюдение одного и того же распорядка дня может упростить вашу жизнь. Наличие точно такой же рутины день за днем может упростить ваши задачи, избавляя от неопределенности, которая приходит с незапланированным днем.
17. Declutter.
В то время как организация вашей жизни - хорошее начало, обезжиривание может помочь очистить как буквальное, так и образное пространство, упрощая вашу жизнь в процессе. Растрескивание - акт не только сближения с тем, что у вас есть, но и уверенность в том, что все на своем месте - может также оказать глубокое влияние на ваш стресс и ваше счастье.
18. Вырежьте кабель.
Когда вы перегружены выбором, может быть трудно, если не невозможно, найти простоту и покой, к которым вы стремитесь. Хорошие новости? Есть простой способ снизить ваши счета и избежать потери времени: отрезать кабель. С таким количеством недорогих потоковых сервисов, предлагающих аналогичное программирование за гораздо меньшие деньги, нет времени, как настоящее, чтобы покончить с этим навсегда.
19. Выйти из многозадачности.
Хотя может показаться, что когда вы выполняете многозадачность, вы делаете больше, в большинстве случаев вы просто делаете все менее эффективно. Если вы хотите упростить свою жизнь, пришло время отключить импульс для многозадачности. Согласно исследованиям, проведенным в Мичиганском университете, по крайней мере, человеческий мозг просто не настроен на это, во всяком случае.
20. Медитируй.
Спокойный ум прокладывает путь к более простой жизни, и нет лучшего способа насладиться умственной тишиной, чем медитация. «Я заметил, что моя собственная практика медитации позволяет мне быть более внимательным к тому, что важно, и меньше беспокоить мелкие проблемы», - говорит Хоршам-Братвейт.
21. Научись говорить нет.
Вы говорите «да» работе, событиям и даже людям, с которыми вам не хочется проводить время. Конечный результат? Насыщенный график и тяжелая умственная нагрузка. Когда вы будете готовы упростить свою жизнь навсегда, потренируйтесь говорить «нет»: вы будете поражены тем, насколько проще делать то, что вы намеревались выполнить, и при этом все равно найдете время для себя.
22. Оплата наличными, когда это возможно.
Хотя получение баллов по кредитным картам может быть хорошим преимуществом, каждый раз, когда вы заряжаете предмет, вы по существу добавляете дополнительные задачи в свой список дел, поскольку в конечном итоге вам придется его оплачивать. Чтобы упростить задачу, начните приносить с собой определенную сумму наличных денег на повседневной основе - это также поможет вам лучше придерживаться своего бюджета.
23. Хит отписаться.
Эти десятки, сотни или даже тысячи ненужных электронных писем, которые вы получаете ежедневно, не приносят вам пользы. Для простоты нажимайте кнопку «Отписаться» в каждом постороннем сообщении, попадающем в ваш почтовый ящик, или, что еще лучше, найдите программу, подобную Unroll.Me, которая сделает это за вас.
24. Дайте себе немного времени на встречи.
25. Переключитесь на автооплату.
Нет причин тратить целый вечер каждый месяц, просматривая стопку счетов. Вместо этого переключитесь на автооплату и сэкономьте время и нервы, упрощая жизнь в этом процессе.
26. Сократите свой социальный календарь.
Если вы не человек, чья работа требует, чтобы вы отсутствовали семь ночей в неделю, то почему вы заставляете себя стремиться к бесконечным социальным обязательствам? Обрезание жира из вашего социального календаря может помочь вам найти необходимое время для декомпрессии и планирования на оставшуюся часть недели, что довольно сложно сделать, если вы возвращаетесь домой после полуночи каждую ночь.
27. Общайтесь лично.
Если ваш почтовый ящик похож на альбатроса на шее, вместо этого сообщите об этом другим способом. По возможности, доставляйте новости лично, или, если это невозможно, позвоните кому-нибудь или напишите им текст; Независимо от того, какую электронную почту вы выберете, она, несомненно, даст вам больше душевного спокойствия, чем входящие сообщения, ожидающие освобождения.
28. Аутсорсинг задач, когда вы можете себе это позволить.
Нет ничего постыдного в том, что не всегда увлекаешься домашними делами. Когда это возможно, передайте на аутсорсинг задачи, которые занимают чрезмерное количество времени и делают вас несчастными, будь то уборка, приготовление пищи или получение ваших рецептов. «Подобно тому, как предприятия производят аутсорсинг, может быть полезно выяснить, какие задачи усложняют вашу жизнь и может ли их выполнять кто-то другой. Это может означать привлечение членов семьи и друзей или наем кого-либо для выполнения этих задач», - говорит Хоршам-Братвейт. «Один аспект жизни после 40 лет - это больший материальный комфорт, который позволяет делать выбор, которого не было в наши 20-30 лет».
29. Откажитесь от этих нежелательных подписок на журналы.
Учитывая, что большинство журнальных компаний в настоящее время предлагают свой контент в цифровом виде, подписка на журналы просто создает беспорядок. Когда бы ни было возможно, отписывайтесь от тех, кто делает чуть больше, чем пылится в журнальной стойке - когда в последний раз вы действительно читаете копию Cat Fancy ?
30. Дайте себе время подумать.
Учитывая умственную гимнастику, нужно планировать нашу занятую жизнь, удивительно, как мало времени у нас осталось, чтобы подумать в конце дня. Если вы действительно хотите все упростить, убедитесь, что у вас есть время, чтобы собраться с мыслями, подумать о своем дне и спланировать будущее.
31. Сократите свой дом.
К тому времени, когда вам за 40, вам может не понадобиться столько места, сколько вы когда-то думали. Возможно, у вас не оказалось большой семьи, о которой вы думали, возможно, вы снова одиноки, или, возможно, ваши дети уже покинули гнездо - независимо от причины, если вы обнаружите, что у вас больше места, чем вы знаете, что попробуйте сократить его и наслаждаться большим количеством свободного времени, которое вы тратили на содержание этого большого дома.
32. Возьмите с собой бутылку с водой.
Хотите еще одну вещь, о которой стоит беспокоиться в течение дня? Возьмите с собой бутылку с водой, куда бы вы ни пошли. Это не только облегчит вам пить воду, куда бы вы ни пошли, не допуская хранения пластиковых бутылок на свалках, это также будет означать, что вам больше не придется тратить время на то, чтобы чувствовать себя пересохшим перед торговым автоматом вашего офиса, надеясь, что ваш доллар не будет съеден навсегда,
33. Инвестируйте в робот-пылесос.
Даже если у вас нет денег на еженедельную или ежемесячную уборку, вы можете мгновенно упростить свою жизнь, вложив деньги в роботизированный пылесос. Все, что нужно, это одна покупка и вуаля : целая обременительная задача с вашей тарелки.
34. Определите ваши цели.
Если вам когда-нибудь казалось, что вы тратите свое время на то, чтобы заниматься вещами, которые вы даже не уверены, что действительно хотите, вы не одиноки. Если вы хотите наслаждаться более простой жизнью, начните с записи ваших целей. Когда вы поймете, что это такое, вы можете обнаружить, что потратили кучу времени на неправильные вещи.
35. Выбираю многозадачные продукты.
Кто сказал, что вам нужен продукт для очистки каждой поверхности или другая палитра для макияжа для каждой части вашего лица? Когда вы будете готовы упростить свою жизнь, выберите продукты многозадачности - они не только сделают ваши повседневные дела быстрее и проще, но и сэкономят ваше пространство в долгосрочной перспективе.
36. Уберите белье, как только оно закончится.
Та куча белья, которую никогда не убирают, никак не влияет на эстетику вашего дома или психическое здоровье. Когда вы стремитесь к более простой жизни, уберите эту одежду сразу после того, как она выйдет из сушилки - вы будете поражены душевным спокойствием, которое обеспечивает такая простая задача.
37. Расставьте свои наряды накануне вечером.
Не тратьте свое драгоценное время утром, перебирая вещи в вашем шкафу, надеясь, что вы найдете то, что вам нравится. Вместо этого наденьте весь наряд - аксессуары и все такое - на вешалку прошлой ночью и оденьтесь на следующий день.
38. Очистите свой рабочий стол.
Этот стек файловых папок на вашем рабочем столе занимает не меньше вашего психического пространства, чем физическая куча. Когда пришло время упростить вашу жизнь, начните с организации вашего рабочего стола по папкам, удаления ненужных элементов и еженедельного ритуала для просмотра элементов и их очистки.
39. Сократить до двух кредитных карт или меньше.
Чем больше у вас кредитных карт, тем больше счетов вы должны оплачивать, и эти монотонные задачи, что неудивительно, являются врагами простой жизни. Когда вы будете готовы к физической и психологической нагрузке, выберите вместо этого одну или две кредитные карты - вы будете поражены тем, насколько легче ощущается ваша нагрузка.
40. Обратиться за помощью.
Когда приходит время упростить вашу жизнь, обращение за помощью - хороший первый шаг. Даже если вещи, с которыми вы имеете дело, кажутся вам слишком напряженными, есть вероятность, что есть кто-то, кто хотел бы вам помочь. «Напомните себе:« Можно попросить о помощи », - говорит Хоршам-Братвейт. «Особенно, если это дает больше времени проводить с любимыми или заниматься самообслуживанием».
