Большинство людей, живущих в современном мире, жаждут больше энергии. Мы слишком много работаем, делаем больше обязательств, чем можем, и - по крайней мере, для большинства людей - выспаться - смехотворно нереальная мечта. Добавьте старение к смеси, и мы готовы.
Но даже после 40 существует множество стратегий, которые вы можете использовать как для работы, так и для игры. От умственных трюков до ключевых питательных веществ, которые нужно добавить в свой рацион, до более разумного планирования, вот как увеличить энергию, чтобы вы могли сделать свои 40 лет вашим лучшим десятилетием. И если вы обнаружите, что нуждаетесь в повышении энергии прямо в эту секунду, попробуйте один из этих 50 способов немедленно стать человеком с более высокой энергией.
1 Запланируйте время простоя
Стремление сделать все и использовать все возможности может быть сильным, но реальность такова, что когда вам за сорок, вы не можете постоянно прыгать от одного к другому, не делая перерыв. Распланируйте время отдыха между социальными и семейными обязанностями, и вы почувствуете, что чувствуете себя более взволнованным по поводу всего, что написано на вашей тарелке, а не перегружено и разбито.
2 Подумайте о своем существенном другом
Shutterstock
Подайте это под: Странные энергетические трюки, которые действительно работают. Согласно исследованию в области психофизиологии , размышления о романтическом партнере могут повысить уровень глюкозы в крови и уровень «эустресса» (он же хороший стресс), что со временем дает заряд энергии. Если вы были с вашим партнером целую вечность или встречаетесь с кем-то новым, похоже, что размышления о них часто могут творить чудеса с вашей напыщенностью. И если у вас еще нет партнера, убедитесь, что вы знаете «Секрет создания первого впечатления».
3 Ешьте каждые четыре часа
Shutterstock
Чтобы чувствовать себя лучше, вам нужно топливо в баке, что означает, что вы не должны оставлять длинные промежутки между едой и закусками. Вместо того, чтобы есть три раза в день, убедитесь, что вы не будете дольше четырех часов без еды.
4 Спите меньше, чтобы спать больше
Shutterstock
Да, действительно. С возрастом становится все более и более заманчивым проводить время в постели, фактически не спя. По мнению Harvard Health Publishing, это может затруднить вам сон хорошего качества. Вот решение, которое они предлагают: не спите в течение дня и начинайте с сна всего по четыре часа в сутки.
Пока вы чувствуете, что вы спите хорошего качества, пока вы лежите в постели, продолжайте добавлять от 15 до 30 минут сна за ночь. Этот метод способствует более спокойному сну в долгосрочной перспективе, хотя на первый взгляд он может показаться нелогичным. Эти 70 советов для вашего лучшего сна всегда должны привести вас в правильном направлении.
5 до вашего потребления калия
Калий - это питательное вещество, о котором вы слышите не так часто, как о других, но оно важно для вашего уровня энергии и общего состояния здоровья, особенно с возрастом. Одним из главных преимуществ питательного вещества является улучшение здоровья сердца и снижение артериального давления, а его недостаток может серьезно подорвать ваше желание что-либо сделать или пойти куда угодно. Взрослым нужно около 4700 мг в день, что на самом деле довольно много. Включите продукты, такие как авокадо, шпинат, курага и сладкий картофель, чтобы обеспечить вас достаточно. Это все одни из 30 лучших продуктов для максимизации вашего уровня энергии.
6 Получите этот ежегодный физический
Shutterstock
Правда в том, что когда вы достигли 40-летнего возраста, есть некоторые физиологические причины, по которым вы можете чувствовать низкую энергию: от дисбаланса щитовидной железы до перименопаузы и снижения уровня тестостерона. Если вы все время чувствуете недостаток топлива, стоит проконсультироваться с врачом о том, что происходит; это может быть быстро и легко исправить. Кроме того, это поможет вам узнать 10 секретов для максимального посещения любого врача.
7 Держите немного мятного масла под рукой
Вы можете подумать, что эфирные масла являются BS, но некоторые из них на самом деле поддерживаются исследованиями. «Мята - это то эфирное масло, которое вам нужно на тумбочке, - говорит Исаак Джонс, специалист по функциональному питанию и мануальный терапевт. «Если вы слишком поздно встречались с друзьями или катались с малышом, перечная мята поможет вам, когда вам нужно проснуться и начать работать. Это также повысит вашу работоспособность в течение дня. Исследование в журнале Phytomedicine» показали значительное улучшение спортивных результатов, когда субъектам давали масло мяты перечной ".
8 Больше секса
Особенно по утрам. Может быть трудно войти в «настроение», когда у вас мало энергии, но уровень тестостерона самый высокий, когда вы поднимаетесь, а это значит, что это идеальное время, чтобы заняться делом. Помимо более здоровых отношений (что, безусловно, всегда плюс), вы можете ожидать приличного повышения окситоцина - гормона, который уменьшает стресс, оставляя вам возможность чувствовать себя более энергичным. Для получения дополнительной информации, проверьте 40 способов вести здоровую сексуальную жизнь после 40 лет.
9 Взломай свои митохондрии
Долголетие - это новое средство против старения, и поддержание вашей митохондрии - производителей энергии в ваших клетках - в хорошем состоянии - один из ключей к ощущению себя молодым и заряженным энергией в ваши 40 лет.
Согласно исследованиям, одним из лучших способов сделать это является упражнение, хотя вам необходимо определиться со стратегией. Вместо того, чтобы просто сосредотачиваться на упражнениях низкой или высокой интенсивности, вам нужно сделать оба. Исследования, представленные на собрании Американского колледжа спортивной медицины 2016 года, показали, что среднестатистическим людям требуется только две из каждых десяти тренировок, чтобы быть высокоинтенсивными, чтобы получить преимущества для митохондрий. А за дополнительными советами по упражнениям, ознакомьтесь с 40 отличными упражнениями для добавления мышц старше 40.
10 Попробуйте витамин B следующего поколения
В то время как мы говорим о клеточной структуре, есть также новое исследование, показывающее, что соединение под названием NAD + более важно для уменьшения признаков старения, чем считалось ранее.
«В каждой клетке нашего тела содержится соединение под названием NAD +. Оно помогает нашим клеткам выполнять свою работу и связано с уровнем нашей энергии и более здоровым старением», - объясняет Алисса Двек, доктор медицины, практикующий гинеколог в округе Вестчестер, Нью-Йорк. «Но наши уровни NAD + существенно снижаются с возрастом, и плохие привычки в образе жизни также истощают наши уровни NAD +, поэтому наши клетки могут выполнять свою работу не так, как раньше. Несколько клинических исследований показали, что добавление в ультрасовременную форму витамина B3 под названием Tru Niagen (также называемый NR) помогает пополнить уровень NAD + ». И для совета относительно того, какие добавки вы должны обязательно передать, вот 20 фактов о индустрии пищевых добавок, которая вас ужаснет.
11 Принимайте правильные витамины
12 Сделки с долгами
Shutterstock
Исследования показывают, что стресс, связанный с задолженностью, в частности задолженностью по кредитной карте, наносит ущерб вашему здоровью. Стресс является одним из самых больших запасных сил, поэтому, придумав план по выплате долгов, вы ослабите свою эмоциональную нагрузку. И, эй, если вы один из тех, кто любит играть в лотерею, вот самые распространенные выигрышные номера Powerball.
13 Получите ваш поток на
Shutterstock
В то время как все упражнения являются хорошей идеей, если вам нужно освежиться, было доказано, что йога оказывает особенно энергетическое воздействие на людей всех возрастов - даже в возрасте от 65 до 85!
14 Попробуй умственную гимнастику
Легко получить стресс от всего, что происходит в вашей жизни, особенно когда вы начинаете решать проблемы, которые часто возникают в 40 лет: кризисы в области здравоохранения, финансовые трудности и проблемы в работе.
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что все идет не так, как надо, измените свою точку зрения, представив себе свою жизнь без всего того хорошего, что у вас сейчас есть. Иногда это умственное упражнение может помочь людям скорректировать свои взгляды и почувствовать себя омоложенными после осознания того, как им повезло иметь определенные положительные стороны своей жизни.
15 Поддерживать здоровый вес
Shutterstock
Контролировать свой вес - это общий совет для здоровья, и причина его проста: перенос дополнительной нагрузки может привести к потере энергии. Это становится еще более важным, когда вы достигли 40-летнего возраста, поскольку с возрастом становится все труднее терять вес.
Согласно исследованию, проведенному CDC, около 42 процентов женщин в США в возрасте от 40 до 50 лет страдают ожирением, а также 38 процентов мужчин в той же возрастной группе. Если у вас здоровый вес, одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своей энергии, - это поддерживать ее. Если нет, то проконсультируйтесь с медицинским работником о том, что вы можете сделать, чтобы добраться до более здорового места.
16 Загрузка ликопина
Shutterstock
Ликопин, фитонутриент, придающий помидорам красный цвет, является мощным антиоксидантом, который может улучшить работу мозга и умственную концентрацию. Получите ваш, съев больше фруктов и овощей, таких как помидоры, арбуз и грейпфрут, или выберите отдельную добавку. В качестве дополнительного бонуса, ликопин удивителен для здоровья ваших глаз, которое может начать снижаться примерно к 40 годам.
17 Ешьте сначала жир, потом углеводы
Shutterstock
Разумеется, речь идет о полезных для здоровья жирах, таких как авокадо, орехи, семена, оливковое масло и многое другое. «Употребление жира в качестве первого приема пищи может регулировать ваш метаболизм и сохранять насыщение в течение дня», - объясняет Наоми Уиттел, автор бестселлера «Нью-Йорк Таймс», Glow15. «Это поможет вашему организму перерабатывать жир в качестве топлива, и, сэкономив углеводы на последнем приеме пищи, вы положительно повлияет на уровень серотонина, что обеспечит оптимальный отдых и время восстановления для вашего тела, оставляя вас отдохнувшими и готовыми заняться этим на следующий день."
18 Скажи нет
Shutterstock
Делать вещи, которые вы не хотите делать, потому что вы чувствуете, что должны это просто то, что вам придется бросить в свои 40 лет, если вы хотите чувствовать себя заряженным. «Существует тесная связь между переутомлением и усталостью, а усталость абсолютно истощает энергию, как физическую, так и эмоциональную», - объясняет Кристина Холлетт, доктор философии, клинический психолог и исполнительный тренер. «Хорошие границы и умение говорить« нет »имеют большое значение для оживления энергии, что также приводит к счастью, когда вы находите время, чтобы делать то, что удовлетворяет и оживляет вас.
19 Варьируйте ваши источники белка
Потребление достаточного количества белка необходимо для того, чтобы не отставать от вашего списка дел, но также важно поменять, откуда вы его получаете, согласно обзору, опубликованному в Osteoporosis International . Сохранение мышечной массы, которая естественным образом начинает уменьшаться с каждым годом, имеет решающее значение для поддержания жизнеспособности, но этот обзор предполагает, что получение всего вашего белка из животных источников на самом деле может привести к потере мышечной массы с большей скоростью. Смешайте некоторые растительные источники белка, такие как чечевица, киноа и тофу, чтобы сохранить мышечную массу.
20 Держите живых друзей близко
Shutterstock
С кем вы окружаете себя вопросами, особенно когда у вас мало свободного времени. Исследования показывают, что ваш круг общения действительно способен влиять на вас, от того, как вы делаете выбор, до того, насколько вы обладаете самообладанием. Энергия также является частью уравнения, поэтому постарайтесь проводить время с теми, кто «вверх» больше, чем «вниз», и пожинать плоды.
21 Snack Smart
Shutterstock
Закуски могут действительно привести к увеличению энергии, когда вам это нужно, но в свои 40 лет вам нужно быть немного более стратегическим в отношении того, что вы вкладываете в свое тело, чтобы достичь желаемого результата. Волшебная комбинация? Белок, немного жира и клетчатки. Протеин обеспечит прилив энергии, клетчатка поддерживает вас в полном объеме, а жир помогает эффекту длиться дольше.
22 Пропустить послеобеденное время
Кофеин - усилитель энергии - дух. И хотя вы, возможно, весь день отбивались от 20 до 30 лет, есть вероятность, что метод больше не работает для вас. Это потому, что употребление кофеина после 2 часов дня может принести больше вреда, чем пользы для вашего уровня энергии (особенно на следующий день), подавляя вашу способность крепко спать. Ограничьте потребление кофеина до AM и ранних часов вечера для оптимального уровня энергии.
23 Брось немного маки в свой смузи
Адаптогены, или природные вещества, которые помогают вашему телу справляться со стрессом, сейчас находятся в тренде. Мака, растение, которое произрастает в Перу, особенно известно своими полезными свойствами. Чаще всего он выпускается в форме порошка, поэтому добавьте совок в свой ежедневный коктейль для столь необходимого подбора.
24 Возьмите день психического здоровья
Shutterstock
Потому что ты это заслужил.
25 Попробуйте AutophaTea
Забудьте о чистке сока; у тела есть естественный способ очищения себя, также известный как аутофагия, что буквально означает «самоедание». Это может показаться странным, но для вашего тела вполне естественно и даже хорошо избавиться от частей клетки, которые больше не нужны, и использовать их для создания новых. Вы можете стимулировать этот процесс с помощью упражнений, поста, низкоуглеводной диеты, но Уиттель также предлагает «AutophaTea», который можно сделать дома из цельного цитрусового бергамота, чая Эрл Грей, зеленого чая, корицы и кокосового масла. «Доказано, что каждый ингредиент повышает энергию, сжигает жир быстрее, повышает иммунитет и борется с болезнями старения», - говорит она.
26… И прерывистый пост
Shutterstock
Говоря о посте, модный прерывистый подход к посту может помочь некоторым людям в возрасте 40 лет достичь более высоких уровней энергии. «Прерывистое голодание (периоды неограниченного и ограниченного приема пищи) наряду с циклом белка (периоды нормального или высокого потребления белка и низкого потребления белка) создают« хороший »стресс в вашем теле, когда организм начинает чувствовать, что питательные вещества не поступают; «активируется аутофагия, что помогает вашим клеткам инициировать процесс утилизации», - объясняет Уиттель.
27 Пропустить энергетический батончик
Shutterstock
Вместо этого выберите настоящую еду. Многие люди думают, что белковые или энергетические батончики обеспечат быстрый прилив энергии, и это правда - они могли бы - но обычно это происходит из-за их высокого содержания сахара, что означает, что у вас есть довольно приличный шанс сбой в конце дня. Вместо этого, выберите что-то менее переработанное для более длительного горения топлива.
28 Найдите время для всего, что делает вас счастливым
«Когда мы счастливы, мы можем лучше сосредоточиться, сконцентрироваться и иметь больше мотивации для решения сложных задач», - объясняет доктор Халлетт. Другими словами, у вас будет больше энергии, если вы просто выделите время для хобби и занятий Вы любите. К тому времени, когда вы достигнете своего 40-летия, у вас должно быть довольно хорошее представление о том, что это такое.
29 Смотрите что-нибудь смешное
Shutterstock
Это не только поднимет настроение, но и исследование также показывает, что смех может помочь вам оставаться начеку и бодрствовать, когда вы чувствуете себя истощенным. Кто знал? И хотя прогулка или быстрая тренировка могут быть невозможны, когда вы имеете дело с детьми, работой, ужином или чем-то еще - вытащить смешное видео на телефон или компьютер - непросто. А если у вас вечер кино, вот 30 самых смешных фильмов всех времен.
30 Познакомьтесь с вашими личными часами
Shutterstock
Самый распространенный энергетический совет - просыпаться рано утром и рано ложиться спать. Это может работать для некоторых людей, но исследования показывают, что то, как работает ваш личный циркадный ритм, очень индивидуально и генетически детерминировано. К 40 годам вы хорошо себя знаете, и можно с уверенностью сказать, что вы справляетесь с ситуацией, когда естественным образом чувствуете себя более энергичным в течение дня. Если совет «рано вставать, рано ложиться» для вас не подходит, сделайте свое дело и найдите график сна / бодрствования, который имеет смысл для вашей личной биологии.
31 улучшить вашу осанку
Shutterstock
Согласно исследованию, на низкую энергию может влиять плохая осанка. Если вы не разобрались в этом к тому времени, как вам исполнилось 40, сейчас самое время.
32 Отпусти
Если вы по-прежнему держите злобу на кого-то из ваших 30, 20 или даже раньше, сейчас самое время справиться с любым длительным гневом и двигаться дальше. Гнев буквально отнимает у вас энергию, поэтому возьмите повод от того фильма, который ваши дети наблюдали за повторением в течение последних нескольких лет, и отпустите его.
33 Поменять кофе для Йерба Мате
Кофе - это здорово, но он может быть тяжелым для пищеварительной системы с возрастом. Если ваша ежедневная привычка употреблять кофе с желудочно-кишечным трактом, попробуйте альтернативу, благоприятную для кишечника, например, yerba mate, в которой содержится около 30–40 мг кофеина на чашку, что позволяет безопасно пить весь AM. Нужен больший импульс? Попробуйте порошковую версию, которая может содержать до 220 мг кофеина, аналогично тому, что вы найдете в крепкой чашке кофе.
34 Взять рыбий жир
Скорее всего, вы слышали о пользе рыбьего жира для укрепления мозга, так почему бы не попробовать? Одно исследование, опубликованное в Европейском журнале клинических исследований, показало, что добровольцы, которые принимали рыбий жир в течение 35 дней, демонстрировали более быстрые умственные реакции и чувствовали себя более энергичными и менее подавленными, чем раньше.
35 Откажись откладывать
Ничто не вытаскивает из вас жизнь, как беспокойство о том, что вы должны сделать, чего на самом деле не хотите делать, и к 40 годам вам действительно нужно научиться пропускать прокрастинацию в пользу чего-то более реалистичного.
«Способ отказаться от проволочек - использовать отсрочку и быть предельно честным в своих намерениях», - доктор философии Рэнди Гюнтер. написал в психологии сегодня . «Если вы действительно не собираетесь что-то делать до последней минуты, и вы перестали обманывать себя, просто планируйте делать это, когда вы знаете, что будете. Вы можете делать только то, что перед вами. серьезная тревожная атака не только выполнит работу, но и лишит вас удовольствия и компетентности в том, что вы делаете в данный момент ».
36 Ешьте больше ягод
Чем больше растений вы можете включить в свой рацион, тем лучше, и ягоды являются не только питательными веществами питания, но и по-настоящему усиливают природную энергию благодаря содержанию антоцианов. Антоцианины помогают уменьшить окислительный стресс и могут даже сохранять наш ум острым, когда мы становимся старше.
37 Ускорение вещей
Когда вы чувствуете себя вялым, попробуйте добавить скорость к тому, что вы делаете. Исследования показывают, что принуждение вашего мозга читать быстрее, говорить быстрее или записывать заметки в молниеносном темпе может помочь вашему телу наверстать упущенное.
38 Вымой лицо холодной водой
Shutterstock
Нужен супер быстрый способ взбодриться? Намочите лицо холодной водой, и вам будет хорошо, по крайней мере, временно. Холодная вода стимулирует вашу нервную систему, давая вам толчок осознанности, когда вам это нужно больше всего.
39 Надень ярко-красную рубашку
Исследования показывают, что, глядя на что-то ярко-красное, вы можете сосредоточиться, когда вам нужен освежающий напиток, и один из самых простых способов убедиться, что вы видите цвет в течение дня, - это просто носить его.
40 Скажите себе, что у вас достаточно энергии
Shutterstock
Когда ничего не помогает, попробуйте просто сказать себе, что в баке достаточно сока, чтобы сделать то, что вам нужно сделать сегодня. Убрав идею, что вы слишком устали, чтобы что-то сделать, вы можете просто обнаружить, что у вас больше энергии, чем вы думали.
Просыпайтесь с правой стороны кровати с помощью этих 30 лучших способов получить больше энергии до полудня.
