Старение неизбежно, и поэтому появляются признаки старения. В вашей коже появятся морщины, волосы поседеют, и, как бы вы ни старались сопротивляться, ваш торт ко дню рождения будет получать новую свечу каждый год. Но только потому, что вы становитесь старше, не значит, что вам нужно чувствовать себя старше. И, к счастью, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы вы чувствовали себя так же удивительно - если не лучше! - чем вы делали, когда вам было 20 лет.
Неважно, едите ли вы больше противовоспалительных продуктов или находите новое хобби, у вас не будет много времени, прежде чем вы будете ходить по кругу вокруг своих детей. Здесь мы собрали забавные, простые и научно обоснованные способы снова почувствовать себя молодыми.
1 Проводите больше времени с друзьями
Когда ваше расписание занято, легко сдуть друзей в уютную ночь. Но не отменяйте эти встречи. Одно исследование, опубликованное в 2016 году в Национальной академии наук, показало, что крепкие дружеские отношения могут реально помочь вам жить дольше и чувствовать себя моложе. Участники, которые были более социальными, имели более низкий уровень холестерина и кровяное давление, а также более низкий уровень ожирения.
2 Отправляйся в поход
Shutterstock
Проводить время на свежем воздухе - это здорово для души и помогает вам чувствовать себя моложе. Исследование, опубликованное в журнале Nature в 2016 году, показало, что проводить время на свежем воздухе может сделать вас счастливее и энергичнее, и, в свою очередь, вы почувствуете себя моложе. Не в поход? Даже прогулка по парку будет иметь тот же эффект!
3 Улыбайтесь как можно чаще
Shutterstock
Да, вы можете чувствовать себя моложе, просто показывая зубы. В исследовании 2016 года, опубликованном в журнале PLOS One , исследователи обнаружили, что те, кто улыбаются, часто воспринимаются как моложе, чем те, кто этого не делает. И все эти ухмылки заставляют вас чувствовать себя моложе: он избавляется от стресса, поднимает настроение и заставляет чувствовать себя готовым провести свой день.
4 Регулярно делайте физические упражнения
Все знают, что они должны регулярно посещать спортзал - это само собой разумеющееся. Но помимо того факта, что физическая активность поддерживает ваше тело в идеальной форме, это также важно для того, чтобы помочь вам почувствовать себя молодым. Исследование, опубликованное в « Профилактической медицине» в 2017 году, показало, что у тех, у кого высокий уровень активности, клетки стареют медленнее, чем у тех, у кого низкий уровень активности. В среднем, первая группа имела преимущество биологического старения в течение девяти лет.
5 Возьми несколько уроков
Вам не нужно полностью возвращаться в школу, но занятия по интересующему вас предмету принесут вам пользу. Изучение новой темы не только даст вашему мозгу импульс, но наличие нескольких учебников под рукой также заставит вас чувствовать себя таким же молодым, как в прошлый раз, когда вы были в классе.
6 Посади несколько деревьев
Один простой способ почувствовать себя моложе - это просто посадить несколько деревьев: исследование, опубликованное в 2015 году в Scientific Reports, показало, что те, кто живет на улицах с более чем 10 деревьями, чувствуют себя моложе как минимум на семь лет. По словам исследователей, люди, живущие в такого рода зелени, не только имеют более высокое восприятие здоровья, но и имеют значительно меньшее количество состояний - от диабета до болезней сердца до проблем с психическим здоровьем.
7 Выпей вина
Shutterstock
Продолжай - наливай себе стакан! Согласно исследованию 2018 года, опубликованному в «Журналах геронтологии» , ресвератрол в красном вине действительно может помочь замедлить старение мозга. Вы не только получите молодую поддержку от всех этих антиоксидантов, но и сможете насладиться каждым глотком в процессе.
8 Но не пей слишком много
В то время как немного вина вполне подходит, когда дело доходит до другого алкоголя, не сходите с ума, иначе вы почувствуете что-то кроме молодости. Многие исследования показали, что чрезмерное употребление алкоголя может привести к преждевременному старению, и, согласно данным клиники Майо, чрезмерное употребление алкоголя также может привести к определенным видам рака, заболеваниям печени и другим проблемам со здоровьем.
9 спритов на грейпфруте
Shutterstock
Чтобы чувствовать себя моложе, это может помочь пахнуть моложе. Одно исследование 2011 года, опубликованное в Chemical Senses, показало, что участники, которые носили аромат грейпфрута, были на пять лет моложе, чем были на самом деле. Так что хватайте цитрусовый аромат - вы будете пахнуть свежим и более молодым.
10 Не пропустите завтрак
Shutterstock
Легко пропустить завтрак - в конце концов, утро занято! - но первый прием пищи в день очень важен. Мало того, что завтрак с протеиновым питанием отлично подходит для похудения и контроля уровня голода, но одно исследование, опубликованное в журнале Nutrition Journal за 2014 год, показало, что оно также может помочь вам контролировать свои сладкие и соленые пристрастия в течение дня. Избегание лишнего сахара и соли сделает чудеса для вашего тела, в том числе заставит вас чувствовать себя молодым.
11 Пейте больше воды
Shutterstock
Когда вы обезвожены, вы не чувствуете себя хорошо. Совсем. По словам Клиники Кливленда, вы устали, у вас мало энергии и, конечно, вы не чувствуете себя как вы. Но когда вы пьете рекомендуемые восемь стаканов в день, это совсем другая история: вы заряжены энергией и чувствуете себя молодым. Так что выпей! Природный ресурс творит чудеса для вашего тела.
12 Заниматься сексом регулярно
Shutterstoc
В 2013 году исследователь Дэвид Уикс (David Weeks), доктор медицинских наук, представил в Британском психологическом обществе результаты, которые показали, что занятия сексом с обычными парами выглядят и чувствуются на семь лет моложе. Это благодаря хорошему самочувствию эндорфинов и усилению кровообращения, которые появляются в результате его приема. Эй, это определенно лучше, чем бегать!
13 Займитесь йогой
Практика йоги разум-тело рекламировалась как способ уменьшить стресс на протяжении веков. По словам Клиники Майо, включение его в повседневную или даже еженедельную рутину поможет вам успокоить нервы, повысить силу и гибкость, а также почувствовать себя моложе и проворнее.
14 Отложи сахар
Shutterstock
Употребление сахара не только заставляет вас выглядеть старше, но и заставляет чувствовать себя старше. По словам Клиники Кливленда, исключив из своего рациона белую массу, вы снизите риск ожирения, высокого кровяного давления, воспаления и почувствуете себя здоровым и молодым.
15 поднимать тяжести
16 Медитировать
Shutterstock
Как и йога, медитация - невероятно полезный способ улучшить ваше самочувствие. По данным клиники Майо, на обретение спокойствия уходит всего несколько минут в день. Избавление от стресса и беспокойства не только помогает вам лучше спать и справляться с такими состояниями, как депрессия, но также помогает вам чувствовать себя моложе в целом.
17 Оставайтесь позитивными
Shutterstock / pixelheadфотография digitalskillset
Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, но, если вы преклоняете свои мысли о старости, вы действительно можете чувствовать себя дольше. Одно исследование 2016 года, опубликованное в журнале « Личность и индивидуальные различия», даже обнаружило значительную связь между негативным восприятием старения и познания. Так что вы не только стареете медленнее, чем пессимисты, но и чувствуете себя счастливым и молодым в этом процессе.
18 Ешьте здоровые закуски
Shutterstock
Когда вы наполняете свое тело здоровыми и питательными закусками, вы даете себе заряд энергии, которая будет питать вас в течение дня и поможет вам чувствовать себя моложе. Чтобы желудок не рычал между приемами пищи, клиника Кливленда рекомендует иметь под рукой такие продукты, как белковые орехи, яблоки с клетчаткой и сочный арбуз.
19 Принимайте витамины
Поскольку получать все витамины и минералы, которые вам нужны, только с помощью диеты сложно, убедитесь, что ваш организм получает все необходимое для поддержания здоровья, принимая ежедневные витамины. По словам Клиники Кливленда, это простой способ защитить свое тело и почувствовать молодую энергию.
20 Совершенствуй свой уход за кожей
21 Получить регулярные маски для лица
Неважно, раз в месяц или раз в неделю; получение регулярного ухода за лицом - это не только расслабляющее удовольствие, но и необходимость. Ваша кожа будет выглядеть полностью обновленной, и когда вы увидите, что эти темные пятна и круги исчезают, вы тоже будете чувствовать себя моложе.
22 Побалуй себя массажем
Как и маски для лица, массаж невероятно важен для вашего благополучия. Они помогут вам расслабиться, помогут снять стресс и восстановят ваши мышцы. Когда вы покинете спа-салон после великолепного лечения, вы почувствуете половину своего возраста - и это факт.
23 Сделай прическу
Shutterstock
Имея порез, который вам не подходит, вы можете выглядеть и чувствовать себя намного старше, чем вы. Но, наконец, стильность, на которую вы смотрели, может полностью изменить ваше отношение к себе.
24 Ешьте противовоспалительные продукты
Воспаление - это главное модное слово для здоровья по важной причине. Хотя это просто реакция вашего организма на травму или инфекцию, он может стать вредным, если он длится слишком долго, даже вызывая хронические заболевания. По словам Клиники Майо, употребляя полезные противовоспалительные продукты, такие как фрукты и овощи, полезные жиры и красное вино в умеренных количествах, вы можете поддерживать свое тело живым и здоровым, в то же время прекрасно себя чувствуя.
25 отправиться в путешествие
Shutterstock
Ничто не заставляет людей чувствовать себя более живыми, чем отправиться в приключение. Оставьте свой незаконченный список дел для эпической поездки, будь то в другую страну или просто посещение нового места, которое находится всего в паре часов езды. Вы будете чувствовать себя живым, взволнованным, и в половину своего возраста.
26 Принять собаку
Помимо того, что вы будете счастливы, собака как ваш лучший друг может заставить вас чувствовать себя моложе. Вы будете постоянно проводить время на прогулках, играть в парке и, как правило, быть более активным, чем без пушистого друга.
27 Найти новое хобби
Shutterstock
Независимо от вашего возраста, никогда не будет плохого времени, чтобы заняться новым хобби. Может быть, это разжигает вашу любовь к живописи или увлекается чем-то совершенно новым, но раскрытие вашего творчества - и достижение новой захватывающей цели - заставит вас чувствовать себя энергичными, счастливыми и такими же молодыми, как и прежде.
28 Откажись от вредных привычек
Shutterstock
Курение вредно для вас - и это не изменится в ближайшее время (или когда-либо). Отказавшись от своей вредной привычки и позволив своему телу восстановиться, вы добавите годы жизни. В этом случае выход заставит вас почувствовать себя новой, более живой, молодой версией себя.
29 Работайте над своей осанкой
Shutterstock
Будь то просто сидение на стуле или регулярные занятия йогой для улучшения осанки и гибкости в позе, стоя и сидя прямо, это придаст вам уверенности и придаст молодости.
30 Слушай любимую музыку
Shutterstock
Почему в тот момент, когда вы играете песню с определенного момента в вашей жизни, вы чувствуете, что вы мгновенно повернули время вспять? Самый простой способ почувствовать себя моложе - это сыграть свои любимые треки с 20-летнего возраста или раньше. Вы не только получите воспоминания о ваших любимых воспоминаниях, но также было показано, что музыка повышает ваш уровень счастья.
31 начать действовать молодой
Да, вы должны оплатить свои счета, пойти на работу и убедиться, что у детей есть упакованный ланч для школы, но это не значит, что вы не можете вести себя молодо. Не спешите время от времени, устраивайте вечера кино, ходите на концерты - все, что заставляет вас чувствовать себя живым. Потому что когда ты ведешь себя молодым, ты тоже чувствуешь себя молодым.
32 Потратьте некоторое время на волонтерство
Есть ли причина, о которой вы заботитесь? Иди добровольцем. Одно исследование, опубликованное в журнале « Психология и старение», показало, что волонтерство в течение не менее 200 часов повышает психологическое благополучие участников и их физическую активность по сравнению с лицами, не являющимися добровольцами. Вы будете здоровы, будете чувствовать себя молодыми и делать что-то хорошее.
33 Поймай немного Z s
Shutterstock
Когда дело доходит до старения, никогда не поздно начать расставлять приоритеты во сне. Недостаток сна не только заставляет вас выглядеть старше, но и заставляет вас чувствовать себя старше: было показано, что недостаток сна портит вашу память и делает вас раздражительным, сонливым и с низким уровнем энергии - все то, что заставляет вас чувствовать Согласно данным клиники Кливленда, вы старше вас.
34 до фруктов и овощей
Shutterstock
Мама была права: важно есть фрукты и овощи, и это поможет вам получить питательные вещества, в которых нуждается ваше тело. Когда вы держите себя в руках, вы почувствуете себя зайчиком-энергетиком. (Настолько, что вы забудете, что вам за 40!)
35 Сосредоточьтесь на своем здоровье кишечника
Shutterstock
Крошечные маленькие бактерии в вашем животе - очень важный способ оставаться здоровым и чувствовать себя моложе. Употребляя пробиотики, такие как мисо, темпе, кефир, квашеная капуста, соленые огурцы и йогурт, вы помогаете «хорошим» бактериям в кишечнике, которые могут уменьшить воспаление и поддерживать нормальную работу вашего тела, согласно данным клиники Кливленда. Когда все хорошо, вы тоже. А забота о своем теле в свои 40 лет может заставить вас чувствовать себя еще моложе, чем много лет назад.
36 растягивать регулярно
Растяжка, вероятно, не кажется важной, если вы не пытаетесь улучшить свои расщепления или не думаете о присоединении к гимнастической команде. (И эй, ты мог бы сделать это в 40 лет!) Но это более важно для твоего благополучия, чем ты мог подумать. Согласно Гарвардской медицинской школе, регулярные растяжки помогут сохранить ваше тело сильным и гибким, что, в свою очередь, сделает ваши суставы и мышцы здоровыми и без травм. Когда вы не напрягаетесь и не устаете весь день, каждый день вы чувствуете, что отправились в путешествие на машине времени.
37 ходить на регулярные прогулки
Shutterstock
Чувство юности - это поддержание уровня энергии, и 10-минутная прогулка в день может сделать это. Согласно одному значительному исследованию 1987 года, опубликованному в « Журнале личной социальной психологии» , быстрое путешествие может поднять вашу энергию на два часа. И если вы возьмете несколько раз в течение дня в качестве мини-перерывов от своего стола, вы будете золотыми.
38 Одержимость над солнцезащитным кремом
Shustterstock
Никогда не поздно влюбиться в солнцезащитный крем. Согласно данным Американской академии дерматологии, ежедневное применение - независимо от того, дождливое или солнечное на улице - поможет защитить кожу от вредных ультрафиолетовых лучей, предотвратить рак кожи, преждевременное старение, темные пятна, а также морщины и морщины. И кому не нравится иметь безупречную, без повреждений кожу?
39 Получи свою прокачку адреналина
Ничто не заставит вас чувствовать себя моложе, чем получать ваш адреналин. Может быть, вы хотите выпрыгнуть из самолета для прыжка с парашютом. Или, может быть, это банджи-джампинг! Независимо от захватывающего приключения, те эндорфины, которые оно вызывает, несомненно, заставят вас чувствовать себя живыми.
40 глоток зеленого чая
Shutterstock
Почувствуйте молодость изнутри, регулярно выпивая зеленый чай: согласно Гарвардской медицинской школе, это регулярно ассоциируется с улучшением здоровья. И благодаря всем антиоксидантам в каждой чашке было установлено, что любители чая менее склонны к развитию диабета и могут иметь меньший риск сердечно-сосудистых заболеваний. И теперь, когда вы чувствуете себя моложе, вот 40 способов выглядеть моложе после 40.
