Болезнь сердца является убийцей номер один для мужчин и женщин во всем мире. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), ежегодно в одних только Соединенных Штатах ежегодно умирает примерно 647 000 человек, то есть в Соединенных Штатах от сердечно-сосудистых заболеваний приходится каждый четвертый случай смерти. И, к сожалению, в то время как некоторые вещи улучшаются с возрастом, здоровье вашего сердца обычно не одно из них. По данным Американской кардиологической ассоциации за 2013 год, 6 процентов мужчин и 5, 5 процента женщин в возрасте от 40 до 59 лет имеют ишемическую болезнь сердца (ИБС). А среди тех, кому от 60 до 79 лет, эти цифры как минимум удваиваются: у 21, 1% мужчин и 10, 6% женщин в этой возрастной группе есть ИБС. Если вы не хотите становиться статистикой, у вас еще есть достаточно времени, чтобы рассмотреть факторы, повышающие риск сердечно-сосудистых заболеваний после 40 лет. Внесите изменения сегодня, чтобы у вас было много здоровых лет, на которые можно рассчитывать!
1 Жизнь на низкой высоте
2 не нить
Shutterstock
Ваше здоровье полости рта и ваше сердце более связаны, чем вы думаете. Согласно исследованию 2016 года, опубликованному в BMJ Postgraduate Medical Journal , бактерии полости рта могут способствовать риску атеросклероза или ожесточению и сужению артерий, что может значительно увеличить вероятность сердечных заболеваний.
3 Пропуск завтрака
Shutterstock
Правильный выходной день со здорового завтрака может в конечном итоге спасти вам жизнь. Обзор исследований, опубликованных в журнале Circulation в 2013 году, выявил существенную связь между завтраком и снижением риска ишемической болезни сердца.
4 Наличие более одного или двух напитков в день
Shutterstock
Бокал красного вина время от времени может принести пользу для сердца, но регулярное употребление может подвергнуть вас риску сердечных заболеваний. «Слишком много алкоголя может повысить кровяное давление и триглицериды, которые могут увеличить риск сердечных заболеваний», - говорит Сарин Сима, доктор медицинских наук, EHE Health. Ее рекомендация? «Женщины должны пить не более одного напитка в день. Мужчины должны пить не более двух напитков в день».
5 Социальная изоляция
Shutterstock
Наличие друзей не только важно для вашего счастья, но дружба, которую вы заводите, может на самом деле помочь вашему сердцу в долгосрочной перспективе. Согласно исследованию 2016 года, опубликованному в журнале Heart , социальная изоляция может значительно увеличить риск развития сердечных заболеваний. Те, кто сообщил о плохих социальных отношениях, имели на 29 процентов больше шансов заболеть ишемической болезнью сердца, чем те, у кого были более здоровые.
6 рабочих ночей
Shutterstock
Хотите более здоровое сердце? Попробуйте переключиться с ночной смены на расписание с девяти до пяти, если это возможно. Исследования, опубликованные в журнале Американской медицинской ассоциации (JAMA) в 2016 году, обнаружили связь между продолжительной работой в ночную смену и повышенным риском ишемической болезни сердца.
7 поездок на машине
8 Сидеть весь день
Shutterstock
У вас нет времени, чтобы подняться на беговую дорожку, если вы хотите улучшить здоровье своего сердца. Исследование 2012 года, опубликованное в журнале Diabetology, показало, что сидячая работа увеличила риск развития сердечных заболеваний у индивидуума на 147 процентов.
9 С трудным боссом
Shutterstock
Динамика наличия властного босса, который всегда за вашей спиной для того или иного действия может сделать больше, чем просто оставить вас разочарованными и раздражительными в конце дня. Результаты шведского исследования 2009 года, опубликованного в журнале Occupational and Environmental Medicine, показали, что люди с необщительным, скрытным, невнимательным и некомпетентным начальством увеличили риск развития тяжелого сердечно-сосудистого заболевания на 60 процентов.
10 слишком много спать
Istock
Хотя экономия на сне вредна для вашего самочувствия, слишком длительный сон на самом деле может быть хуже для здоровья вашего сердца, чем недостаток. Метаанализ исследований, опубликованных в Журнале Американской ассоциации кардиологов в 2018 году, показал, что более восьми часов сна может значительно увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ), а также умеренный риск для тех, кто получил девять часов сон и почти на 44 процента больше среди тех, кто вырубает 11 часов в сутки.
11 роды
Shutterstock
Рождение детей - это не только тяжелый твой кошелек и расписание, но и твое сердце. Обзор данных, опубликованных в Европейском журнале профилактической кардиологии в 2018 году, показал, что чем больше раз рожает человек, тем выше риск сердечных заболеваний.
12 Не проводить достаточно времени на улице
Shutterstock
Небольшое зеленое пространство может принести вашему сердцу мир добра. Обзор исследований, опубликованных в « Текущих эпидемиологических отчетах» за 2015 год, показал, что воздействие природы не только улучшает психическое здоровье, но также может улучшить состояние сердечно-сосудистой системы. По словам исследователей, «более высокие уровни зелености были связаны с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний, ишемической болезни сердца и смертности от инсульта».
13 Подхватить грипп
Istock
Заболевание гриппом поможет вам не только съесть больничные дни, но и повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Согласно исследованию 2018 года, опубликованному в Медицинском журнале Новой Англии , в течение первых семи дней после подтвержденного диагноза гриппа у пациентов значительно повышается риск сердечного приступа.
14 Не заниматься сексом регулярно
Shutterstock
Пришло время позвонить Марвину Гаю и выпить хорошую бутылку вина - конечно, для здоровья вашего сердца. Оказывается, отсутствие регулярного секса может привести к риску сердечно-сосудистых заболеваний. Обзор исследований, опубликованных в Американском журнале кардиологов в 2010 году, показал, что секс один раз в месяц или меньше увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
15 Не контролировать свой диабет
Shutterstock
Если вам за 40, пришло время убедиться, что вы следите за своим уровнем сахара в крови, особенно если у вас есть семейная история диабета или такие факторы риска, как ожирение, высокое кровяное давление или сидячий образ жизни.
«Сахар накапливается в крови и увеличивает риск сердечных заболеваний», - говорит Сима. Ее предложение смягчить этот риск? «Здоровое питание, регулярные физические упражнения, полноценное питание на растительной основе - все это может помочь снизить уровень сахара в крови».
16 Прохождение лечения рака молочной железы
Shutterstock
По данным Американской кардиологической ассоциации, существует связь между лечением рака молочной железы, таким как химиотерапия, и повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. Тем не менее, существует множество способов снизить риск развития любого заболевания, например, похудеть и бросить курить.
17 Не тренируется вообще
Shutterstock / Tero Vesalainen
Пропуск спортзала слишком много раз может стать большой проблемой для вашего сердца в будущем. «Недостаточная физическая активность является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний», - говорит Сима. «Не только помогает в достижении нормального индекса массы тела (ИМТ), артериального давления, холестерина и уровня сахара в крови, также может помочь в управлении стрессом».
Итак, сколько времени вы должны проводить в тренажерном зале? Тридцать минут умеренной активности в день или 150 минут в неделю уменьшат риск сердечных заболеваний.
18 Или слишком интенсивно тренируешься
Istock
Однако это не означает, что вы должны переусердствовать до истощения или боли. Потому что, если вы это сделаете, ваше сердце также может заплатить цену.
«Продолжительная нагрузка на сердце может привести к так называемому« спортивному сердечному синдрому », - говорит клинический диетолог и специалист по фитнесу Ариана Хандт, MS. «Ваше сердце расширяется, чтобы выдерживать стресс, который на него накладывается. Это также может привести к усилению реакции организма на стресс (высокий уровень кортизола и адреналина) и привести к нерегулярному сердцебиению».
19 Работа с хроническим стрессом
Istock
От плохих отношений до долгих часов на работе, ваши ежедневные стрессоры могут иметь серьезные последствия с точки зрения здоровья вашего сердца. «Стресс, который остается неуправляемым и длится длительное время, приводит к повышению уровня кортизола и приводит к воспаленной системе», - говорит Хундт. Она добавляет, что «длительный стресс подавляет иммунную систему и позволяет заболеванию возникать».
20 Злиться
Istock
Мы все были виновны в том, что время от времени теряли самообладание, но в ваших интересах, чтобы вы пытались управлять тем, как часто вы теряете спокойствие. Регулярные чувства гнева были связаны с повышенным риском сердечного приступа, согласно исследованию, опубликованному в 2015 году в European Heart Journal . Исследователи обнаружили, что эпизоды интенсивного гнева были напрямую связаны с повышенным риском острой сердечной окклюзии, которая препятствует притоку крови к сердцу.
21 Не лечить депрессию
Istock
Устранение симптомов депрессии - это первый шаг к здоровому сердцу. Согласно исследованию, опубликованному в Psychosomatic Medicine в 2014 году, раннее лечение депрессии может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний у человека вдвое. Поэтому, если вы чувствуете себя посиневшим, у вас нет времени, чтобы улучшить свое психическое здоровье.
22 Не пить достаточно воды
Istock
Если вы не пьете воду в течение дня, вы можете начать готовиться к проблемам с сердцем после 40. Исследования, опубликованные в 2017 году в Европейском журнале питания, показали, что даже незначительное обезвоживание может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
23 Наличие высокого кровяного давления
Istock
Если ваши последние показания артериального давления были выше нормальных, сделайте все возможное, чтобы уменьшить эти цифры, или вы могли бы в будущем смотреть на болезнь сердца.
«Здоровая диета, снижение стресса, уменьшение потребления соли и регулярные физические упражнения могут снизить артериальное давление», - говорит Сима. В свою очередь, вы также снизите риск сердечных заболеваний.
24 Или с высоким уровнем холестерина
blueshot / iStock
Игнорирование высокого уровня холестерина в настоящее время может означать, что вы готовы к серьезным сердечным заболеваниям. По словам доктора семейной и неотложной медицинской помощи Джанетт Нешейват, доктор медицинских наук, высокий уровень холестерина является одним из основных факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.
25 курение
Shutterstock
«Если вы курите, бросьте сейчас» , - говорит Дэвид Грюнер, доктор медицины, NYC Surgical Associates. Курение значительно увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, а также риск высокого кровяного давления, диабета и инсульта.
26 Или используя никотиновые пластыри или жвачку, чтобы бросить курить
Shutterstock
И если вы пытаетесь бросить курить, убедитесь, что вы не используете никотиновые продукты для прекращения курения дольше, чем это необходимо. «Никотин повышает кровяное давление, что является еще одним фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний», - говорит Сима.
27 Слишком много кофеина
Istock
Чашка кофе время от времени, вероятно, не повредит вам, но чрезмерная зависимость от кофеина может увеличить риск сердечных заболеваний.
«Чрезмерное потребление кофеина… способствует стрессу в организме», что, по словам Хундта, может привести к увеличению риска сердечных заболеваний.
28 Питьевая диетическая сода
Istock
Подумайте, что выбор диетической соды вместо сладкой обычной версии - это более здоровый выбор для вашего сердца? Подумай еще раз. Согласно исследованию 2012 года, опубликованному в Журнале общей внутренней медицины , даже среди людей без других факторов риска регулярное употребление диетических напитков увеличивает риск сердечных заболеваний.
29 Ешь черную еду
Shutterstock
Тщательное приготовление пищи очень важно для предотвращения пищевого отравления, но почернение мяса или рыбы - популярная и вкусная техника для барбекю - не приносит пользы вашему сердцу.
«Употребление диеты с высоким содержанием воспалительных продуктов является большим фактором риска», - говорит Хундт. «Жирные куски мяса, приготовленные на гриле, пока они не станут древесным углем, увеличивают риск».
30 тонн тонны жареной пищи
Shutterstock
Возможно, вы смогли избежать употребления жареной пищи в 20 лет, но в 40 лет эти жирные закуски не делают ваше сердце счастливым. Даже употребление жареной курицы только один раз в неделю увеличивает риск сердечных заболеваний у человека на 12 процентов, согласно исследованию, опубликованному в 2019 году в British Medical Journal.
31 едят слишком много сахара
32 потребляя слишком много насыщенных жиров
33 Не хватает клетчатки
Shutterstock
Эти регулярные обеды с рафинированными углеводами и стейком, вероятно, повредят ваше сердце. Если вы хотите избежать развития сердечных заболеваний после 40 лет, «соблюдайте сбалансированную диету с высоким содержанием клетчатки», говорит Нешейват.
34 Недостаточно жирных кислот омега-3
Shutterstock
«Недостаток омега-3 жирных кислот является основной причиной болезней сердца», - говорит Хундт. Основные питательные вещества, содержащиеся в рыбьем жире, можно включить в свой рацион, употребляя определенные виды морепродуктов или в диетические добавки, которые можно купить в любой аптеке. Тем не менее, вы потребляете их, это ваш выбор, но просто убедитесь, что вы получаете достаточно жирных кислот в вашем рационе.
35 Или получать слишком много омега-6 жирных кислот
Shutterstock
Подобно омега-3, омега-6 является жирной кислотой, но, вообще говоря, люди потребляют гораздо больше ее, чем должны, нарушая то, что должно быть здоровым балансом двух незаменимых кислот.
«Важно иметь здоровый баланс между омега-6 и омега-3 жирными кислотами», - говорит Джессика Вильгельм, CN, директор клинической команды Wellnicity. «Соотношение между омега-6 и омега-3 должно быть от 4: 1 до 2: 1. Однако стандартная американская диета содержит соотношение до 20: 1, то есть мы потребляем в 20 раз больше омега-6, чем омега. -3S «.
Чтобы знать, чего следует избегать ради здоровья сердца, омега-6 жирные кислоты содержатся в таких веществах, как кукурузное и растительное масло.
36 Недостаточно магния
Shutterstock
«Магний является минералом, участвующим в более чем 300 различных метаболических процессах в организме, которые имеют решающее значение для здоровья сердца», - говорит Вильгельм. «Наличие адекватного уровня магния связано с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний, но также может поддерживать здоровое кровяное давление благодаря его свойствам для расслабления гладких мышц».
Итак, как вы знаете, если у вас есть недостатки? «Тревога, усталость, мышечные спазмы, скованность и подергивание - все это признаки того, что вы не получаете достаточно магния в своем рационе», - говорит Вильгельм.
37 Прием лекарств, снижающих уровень CoQ10
Shutterstock
CoQ10 действует как антиоксидант, который играет важную роль в вашем метаболизме. Но, по словам Вильгельма, «истощение этого полезного для сердца питательного вещества может происходить при приеме лекарств от кровяного давления, классифицированных как бета-блокаторы, и препаратов статинов для снижения уровня холестерина».
К счастью, добавки и употребление в пищу таких продуктов, как жирная рыба, апельсины, клубника, чечевица, арахис, шпинат, цветная капуста и брокколи, могут повысить уровень этого важного питательного вещества, которое защищает ваше сердце от болезней.
38 Игнорирование истории вашей семьи
Shutterstock
Ваша семейная история определяет, кем вы являетесь, в том числе риск сердечно-сосудистых заболеваний. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Circulation в 2012 году, у мужчин с семейной историей сердечно-сосудистых заболеваний риск развития сердечно-сосудистых заболеваний увеличился примерно на 50 процентов. К счастью, наличие этой информации и контроль других факторов риска, таких как диета и уровень активности, могут помочь вам прожить более долгую и здоровую жизнь.
39 Избыточный вес
Istock
Нет такого времени, как подарок, чтобы потерять эти лишние килограммы, особенно если у вас уже более высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний, чем обычно. «Ожирение связано с сердечными заболеваниями, повышенным уровнем ЛПНП, триглицеридами и низким уровнем ЛПВП, которые являются факторами риска развития сердечных заболеваний», - говорит Сима.
40 Разводиться
Shutterstock
По словам исследователя, опубликованного в 2017 году в журнале « Кардиологические исследования и практика», хотя долгосрочное освобождение от брака может быть полезным для вас, стресс, вызванный разводом после 40 лет, может повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний . Исследование показало, что женщины, которые пережили развод, подвергаются повышенному риску серьезных заболеваний сердца. Если они прошли через несколько разводов, увеличение риска сердечно-сосудистых заболеваний стало еще более значительным. (Любопытно, что такая же связь между разводом и болезнями сердца не была обнаружена у мужчин, установлено исследование.)
