Те из нас, кто начал свою карьеру задолго до того, как был изобретен смартфон, в последнее десятилетие видоизменились на рабочем месте. Компании внедрили дистанционную работу, технологические инновации упростили сотрудничество во всем мире, и все больше из нас выступают независимыми подрядчиками и фрилансерами в качестве «нашего собственного босса». Но все эти события размыли границы между нашей работой и личной жизнью. Там, где мы обычно оставляли работу в офисе, теперь мы носим ее в кармане, куда бы мы ни шли, что приводит к ожиданию того, что мы должны постоянно быть на связи, и усложняет выход из «рабочего режима», когда мы отдыхать или просто поужинать с друзьями.
Но плохой баланс между работой и личной жизнью может отрицательно повлиять как на наши личные, так и на профессиональные отношения. Так как же нам восстановить баланс и вернуть себе жизнь? Мы поговорили с рядом экспертов, которые предложили следующие фантастические советы для достижения лучшего баланса между работой и личной жизнью после 40 лет.
1 Определите, что для вас значит «жизнь».
Shutterstock
Одна из причин, по которой мы позволяем работе кровоточить в нашей личной жизни, заключается в том, что у нас есть четкие цели работы, но гораздо менее ясно, что именно мы хотим делать с нашей жизнью вне работы.
«Если вы не ставите цели на то, что вы хотите, чтобы ваше время не работало, то на выходные легко пройти и не чувствовать, что у вас вообще было время», - говорит Марианна Кантвелл, автор книги « Будь свободным диапазоном» Человек: Побег из 9-5, Создай жизнь, которую любишь, и все же оплачивай счета . «Итак, в начале каникул или просто в начале следующих выходных спросите себя: какие три вещи сделали бы эти каникулы / выходные отличными?»
Это может быть связь с семьей, время для прогулки на природе, выполнение чего-то, что уже давно в вашем списке, или просто чувство, которое вы хотите сохранить с собой, говорит Кантвелл. Но дело в том, чтобы максимально использовать свое свободное время и получать от него столько, сколько сможете, так же, как если бы вы провели целый день на работе.
2 И определите, что для вас значит «баланс».
Shutterstock
Прежде чем вы сможете достичь баланса между работой и личной жизнью, вы должны на самом деле знать, что это значит - не только «работа» и «жизнь» сами по себе, но также и «баланс» двух вместе взятых. Создайте четкую картину идеального дня: как он выглядит, когда у вас отличный день на работе, как он выглядит, когда вы наслаждаетесь своей нерабочей жизнью в полной мере, а затем, как эти двое уравновешивают друг друга, «Баланс - это исключительно личная концепция», - говорит Рэйчел Кук, основатель Lead Above Noise, консалтинговой организации по развитию организации. «Для некоторых это может означать уход в 5 часов вечера или занятие йогой, но для других это может означать возможность работать где угодно и когда угодно, или каждый день устраивать кофе-брейк. Первый ключ к балансу - это определение собственных условий. которые желательны и достижимы ".
3 Определите и подготовьте моменты перезарядки.
Shutterstock
Часто наш баланс между работой и личной жизнью нарушается, потому что мы забываем о необходимости простоя. Мы, как правило, просто проводим наш день в состоянии с низким энергопотреблением, что затрудняет эффективную работу или получение удовольствия после рабочего дня. Чтобы помочь смягчить это, попробуйте сделать назначенные перерывы для перезарядки. «Для некоторых это пятиминутный звонок FaceTime со своими детьми. Для других это короткое видео с кошкой, а для некоторых это может быть чтение статьи или просмотр выступления TED», - говорит Кук. Важно знать, что вам нужно и когда вам это нужно. А также знать, что когда это будет сделано, вы вернетесь к работе.
4 Используйте круговую диаграмму, чтобы увидеть всю картинку.
Istock
Хотя мы обычно описываем его как баланс «работа-жизнь», в жизни человека есть нечто большее, чем эти два аспекта. И чтобы добиться истинного баланса между вашими обязательствами, необходимо получить четкое представление о всех движущихся частях. Попробуйте на самом деле нарисовать пирог и разделить его на пять категорий: карьера, работа, социальная жизнь, семья и дом. «Каково ваше видение того, как вы хотите разделить свое время? Выделите проценты для каждого из них, представляющих ваше настоящее и будущее состояние», - предлагает Мариан Спиннер, бывший лидер Fortune 500, которая теперь тратит свое время на карьерный рост клиентов по управлению временем, смене карьеры, стратегии поиска работы и многое другое.
5 Начните свой день с нерабочего времени.
Shutterstock
Если вы похожи на многих людей, есть большая вероятность, что вы сразу же просмотрите рабочее письмо, когда проснетесь. Следующее, что вы знаете, вы тянете к разработке ответа, и вдруг ваш рабочий день начался еще до того, как вы надели штаны. «Лучше начинать с неработающей деятельности, которая заряжает вас энергией», - говорит Рубен Йонатан, основатель и генеральный директор GetVoIP. «Я начинаю каждый день с того, что сажусь на завтрак со своей семьей. У нас четверо детей, поэтому между их занятиями и моей работой может стать действительно беспокойным, как только день начнется. Начав с еды вместе, я знаю, что мы получаем немного Ежедневно проводя время вместе, тогда я смогу приступить к работе и добиться цели ».
Семейный завтрак не обязательно должен быть вашим утренним ритуалом; вместо этого это может быть чтение нескольких страниц романа, короткая утренняя тренировка или медитация. Суть в том, чтобы выделить время, чтобы полностью заняться этим днем и сохранить работу для того, чтобы рабочий день действительно начался.
6 Выключите телефон в установленное время.
Shutterstock
Нет, мы не имеем в виду «не проверяйте свой телефон». Мы имеем в виду отключить его полностью, чтобы вы не чувствовали гудения, когда приходит текст или электронное письмо. Cantwell предлагает установить время для вашего цифрового детоксикации. Полное выключение телефона на определенный промежуток времени - будь то на выходные или просто на обед с кем-то, о ком вы заботитесь, - имеет большее психологическое значение, чем просто сказать себе, что вы не собираетесь его проверять.
«Единственный способ сделать это - составить расписание так же точно, как и при приеме у врача», - говорит Кантвелл. Она добавляет, что заманчиво всегда быть на связи, но в конечном итоге это сказывается на нашем общем мышлении и творчестве. «Легко думать:« Я просто отвечаю на одно сообщение », но когда вы« на работе »24/7, ваша нервная система никогда не сможет отключиться», - говорит она.
7 Научитесь говорить «нет».
Shutterstock
«Так легко сказать« да »каждой возможной возможности, но я усвоил трудный путь, что никто не успевает сказать« да »всем», - говорит Йонатан. «У Стива Джобса есть та цитата, что« Инновация говорит «нет» 1000 вещам ». Я думаю, что в этом есть много правды, и это касается не только бизнеса. Это также верно и для жизни в целом ».
Это может означать передачу проекта, который наверняка потратит недели вашей жизни, или отклонение приглашения взять напитки с другом, чтобы провести время с семьей.
8 Сосредоточьтесь на задачах, которые оказывают наибольшее влияние.
Shutterstock
Может быть очень приятно проверить элементы в вашем списке дел, или очистить свой почтовый ящик, или позаботиться о том телефонном звонке, который вы отложили в течение нескольких недель. Но среди десятков ежедневных задач, требующих нашего внимания, мы склонны увязать в попытках добиться цели, просто ради ее выполнения. С этим мышлением вы должны понимать, что всегда есть еще одна вещь, которую нужно сделать, и еще одна после этого, и еще одна вещь после этого.
«На самом деле вы можете повысить свою эффективность, работая меньше, что высвобождает больше времени для других важных областей вашей жизни», - предлагает Эмма Донован, магистр гуманитарных наук, LPC, терапевт и тренер из Сент-Луиса. «Сосредоточьтесь на задачах, которые приносят самые большие результаты, а не на тех, которые заставляют вас чувствовать себя продуктивно только потому, что вы« делаете что-то »».
9 Думайте об управлении своей энергией, а не своим временем.
Shutterstock
Мы часто думаем о «управлении временем» как о способности сделать как можно больше за определенное количество минут или часов. Но, как может засвидетельствовать любой, кто пытался глубоко задуматься после большого обеда, не все часы одинаково благоприятны для достижения цели. «У меня есть несколько раз в день, когда я знаю, что, как правило, работаю очень продуктивно. Я защищаю эти времена столько, сколько могу, и таким образом я многое делаю», - говорит Йонатан. «Если я подожду до позднего вечера, чтобы выполнить самые важные проекты моего дня, мне потребуется гораздо больше времени, чтобы их реализовать. Именно тогда я заканчиваю работать поздно, когда мне действительно не нужно было, если я только что запланировал свой день немного лучше."
Знание того, какое время суток лучше всего подходит для каких задач, может иметь значение для того, чтобы оставаться на работе до захода солнца, чтобы завершить презентацию, или завершить свой список дел к полудню.
10 делегировать задачи в офисе…
Shutterstock
Люди, которые очень заботятся о качестве своей работы, склонны думать: «Если я хочу, чтобы что-то было сделано правильно, я должен сделать это сам». Но этот подход может иногда привести к прямо противоположному результату того, что вы намеревались: слишком много дел для выполнения означает, что некоторые из них, вероятно, не будут выполнены, правильные или неправильные. Вместо этого Сара Абате Рез, основатель My Personal Brand, предлагает провести грань между работой, за которую вы несете ответственность, и работой, которую следует делегировать другим.
«Отойдите от некоторых проектов, которые действительно требуют много вашего времени, и установите границы вокруг вида работы, которую вы готовы выполнять», - говорит она. «Определите, какие проекты вы можете делегировать, чтобы не возвращаться в это перегруженное состояние. Поймите, что не все развалится без вашего участия. Смена некоторых обязанностей позволит вам получить больше места в вашей жизни, что в конечном итоге даст вам ясность, чтобы отступить и функционировать более эффективно ".
11 И делегировать личные задачи дома.
Shutterstock
Подобно тому, как делегирование незначительных или скучных аспектов вашей работы может стать эффективным способом для лучшего контроля над тем, как вы проводите свое время в офисе, подобный подход к вашим задачам вне работы может помочь вам сосредоточиться на более важных вещах. Если вся ваша тяжелая работа требует дополнительных денежных средств, рассмотрите возможность оплаты услуг, которые могут помочь высвободить ваше время дома. «Такие услуги, как автоматическая детализация, всплывающие сувенирные магазины, доставка продуктов, химчистка, мобильные парикмахерские / гламурные отряды, могут быть забронированы через приложения, что освобождает ценное время вашей недели», - говорит Тина Уркварт, основатель и генеральный директор Charm City. Консьерж. «Это позволяет вам проводить больше времени с семьей, домашними животными, друзьями или работать ради достижения целей вне работы».
Наем кого-нибудь для уборки вашего дома иногда может стоить тех денег, которые он стоит, если это означает, что вы должны проводить субботу, чтобы проводить время со своими детьми. Выясните, какие обязанности в вашей повседневной жизни могут быть переданы на внешний подряд и удалите их из своего списка.
12 Хватит делать «фальшивую работу».
Shutterstock
Один из самых коварных способов создать размытость на грани между нашей работой и личной жизнью - погрузиться в «фальшивую работу» - вы работаете за компьютером, но на самом деле вы просто просматриваете Интернет, проверяете социальные сети, или заниматься другой неработающей деятельностью.
По словам Кантвелла, это особенно опасно для тех, кто работает не по найму. «Вам платят только за то, что вы делаете. Поэтому, если вы находитесь в цикле« всегда заняты, но у вас никогда нет времени, чтобы взять перерыв », определите моменты« фальшивой работы », - говорит она. «Затем закройте ноутбук и отойдите, уделив час или выходной. Вы вернетесь освеженными и погрузитесь прямо на следующий день с гораздо лучшими результатами - и вы тоже будете счастливее!»
13 Используйте свой отпуск.
Shutterstock
Вы один из тех, кто в конце года похлопывает себя по спине за то, что не использует все свое время отпуска или личные дни? Вы можете переосмыслить это. «В некоторых компаниях отказ от отпуска может рассматриваться как знак чести, потому что мы предполагаем, что больше времени в офисе означает большую лояльность и производительность», - говорит Донован. «Но на самом деле, отпуск дает вам решающее время, которое вам нужно, чтобы поднять боевой дух, уменьшить стресс и энергично подходить к работе». Если у вас еще есть выходные дни, используйте их!
14 Declutter ваш график.
Shutterstock
Мария Кондо, гуру обеззараживания и изобретатель метода КонМари, классно призывает тех, кто стремится упростить свою жизнь, подобрать предметы в своем доме и спросить: «Это зажигает радость?» Когда ответ «да», он остается; когда ответ «нет», его бросают. Та же стратегия работает с ежедневным и еженедельным графиком. «Потратьте некоторое время, чтобы представить себе идеальную сбалансированную жизнь, затем зайдите в свои повседневные дела и спросите себя, какие из них вызывают радость и действительно необходимы», - говорит Донован. «Вы можете быть удивлены тем, сколько заданий вы тратите на это время, которые загромождают ваш график».
15 Не используйте социальные сети на работе.
Shutterstock
Может показаться, что для открытия открытого Facebook и просмотра того, что публикуют люди, требуется всего лишь одна секунда в течение дня, но на самом деле это может полностью перенаправить ваш фокус и затруднить полное внимание к выполнению поставленной задачи., Это часто означает, что ваша работа будет выполнена, вы будете дольше оставаться в офисе.
«Когда вы работаете дома и работаете в социальных сетях в деловых целях, на это может быть трудно сфокусироваться», - говорит Хизер Кастильо, основатель блога The Super Mom Life. «Я удостоверяюсь, что я ограничиваю любое личное общение в социальных сетях в рабочее время, что оставляет мне больше времени для выполнения своей работы и, в свою очередь, дает мне больше времени со своей семьей, как только мои рабочие часы закончатся. Если я хочу вернуться в социальных сетях по личным причинам я делаю это, когда дети ложатся спать ".
16 Составьте список дел и придерживайтесь его.
Shutterstock
Чтобы сосредоточиться на том, что необходимо сделать в тот или иной день на работе, необходимо набросать несколько пунктов, которые вы нажмете, чтобы завершить этот день. Эта ясность - и чувство завершенности, которое она дает вам после того, как эти предметы будут готовы - лучше позволяет вам закрыть магазин на целый день и полностью наслаждаться вне офиса.
«Покупка планировщика и распечатка моих ежедневных заданий изменили меня», - говорит Кастильо. «Я точно знаю, что я должен делать каждый день, и если я закончу рано, я либо начну работать над чем-то на следующий день, либо возьму остаток выходного дня, чтобы провести с семьей. В этом списке я отвечаю за свои сроки и помогает мне получить немного свободного времени, когда мне это нужно ".
17 Положите твердую остановку в свой рабочий день.
Shutterstock
Проведение четкой грани между вашим рабочим днем и личным временем имеет важное значение, если вы собираетесь добиться полного успеха в любом из них. А это значит, что нужно уважать часы - когда говорится, что рабочий день закончился, значит, он закончился. «Если вы намерены прекратить работу в 17:00 в четверг, закончите не позднее 17:00», - призывает Брайан Ричи, старший советник Labtuit.com, организации, занимающейся консультированием и карьерным ростом в Силиконовой долине. «Соблюдение строгих сроков для себя помогает предотвратить переутомление и слишком много работы в вашей личной жизни. Отводите один или два вечера каждую неделю, которые вы посвящаете себе. Позвольте себе расслабиться, расслабиться и делать то, что вам больше всего нравится, чтобы оставаться». под напряжением «.
Предоставление себе такой жесткой остановки также мотивирует вас выполнять задачи быстрее и с большей срочностью, чем вы могли бы, если бы в глубине души вы сказали себе: «Я всегда могу остаться еще на час, чтобы закончить это».
18 Расписание планов с другими.
Shutterstock
У вас гораздо больше шансов достичь цели, если вы расскажете об этом другому человеку. То же самое относится и к вашим усилиям по достижению и поддержанию баланса между работой и жизнью. «Например, поставьте перед собой особую ночь для свидания с другими близкими людьми, которыми вы оба будете наслаждаться после достижения определенного рубежа», - говорит Ричи. «Теперь ваш близкий друг будет рад, что вы будете эффективно и результативно работать для достижения своей цели, чтобы они также получили часть вознаграждения».
Этот подход может применяться ко многим другим аспектам обеспечения баланса между работой и личной жизнью, например, попросить друга встретиться с вами, чтобы выпить после работы, чтобы убедиться, что вы покинете офис, когда вы этого пожелаете.
19 Скажи вслух свои цели.
Shutterstock
Точно так же, как рассказывать другому человеку о своих целях часто является эффективным способом помочь им придерживаться их, так и говорить о них вслух себе. Это может означать просто заявив: «Я собираюсь начать работать в 9, а я закончу в 5», или что-то более масштабное.
Имея два десятилетия опыта в формировании лидерских качеств, Анникен Р. Дей, бывший директор по культуре ИТ-компании Tanberg, советует: «Скажи вслух себе (да, я не шучу):« Я хозяин своего собственная жизнь. Что мне не нравится, я могу изменить. Что я люблю, я буду делать больше. Я лучше всех остальных, когда меня обвиняют, и я, и я один, знаю, что это займет. Поэтому Настоящим я решаю, что все, что высасывает мою энергию, я сделаю меньше - и в конечном итоге исключу из своей жизни. Что дает мне энергию и делает меня счастливым, я сделаю больше и сделаю это важной, неотъемлемой частью как я живу ».
20 Создайте пустое пространство.
Shutterstock
Day также выступает за то, чтобы в вашем календаре было «пустое пространство», которое обозначает время, когда вы можете делать все, что захотите, если это не работает. «Поговорите со своей семьей и друзьями, скажите им, почему это важно для всех вас», - говорит она. «Если вам нужна хорошая аналогия; используйте инструкцию по безопасности от самолетов, вам нужно надеть кислородную маску на себя, прежде чем помогать другим. Напомните им, что вы не будете им очень хороши, если сами не сможете дышать».
21 Медитируйте.
Shutterstock
Есть несколько практик, которые оказались более эффективными для улучшения концентрации и расслабления, чем медитация. «Это помогает вам соединиться с вашим внутренним потенциалом, помогает вам быть более эффективным на работе и очищает ум от беспокойства и стресса», - говорит Виш Чаттерджи, исполнительный тренер и соавтор The Business Casual Yogi . «Он также учит вас быть более внимательным и внимательным в общении с людьми. Это делает вас более эффективным при чтении людей на работе и по-настоящему готовым к просмотру дома».
22 Распаковка между уходом с работы и возвращением домой.
Shutterstock
Эффективный способ узнать, когда вы переходите от того, кем вы являетесь на работе, к человеку, которого вы дома, - это сделать декомпрессионный ритуал частью вашего дня. «Имейте некоторую практику, чтобы расслабиться между окончанием рабочего дня и посещением вашей семьи», - говорит Чаттерджи. «Этот выходной день может быть короткой прогулкой, тренировкой, медитацией или просто на несколько минут увеличить громкость на машине домой. Не переносите рабочий день в гостиную».
23 Будьте добрее к себе.
Istock
«Любовь к себе лежит в основе баланса между работой и личной жизнью», - говорит Чарлин Уолтерс, наставник по бизнесу и брендингу, а также автор книги « Own Your Other» . «Баланс помогает людям в их личной жизни, давая им время для людей и вещей, которые являются для них особенными, не чувствуя себя слишком растянутыми или виноватыми из-за того, что не хватает времени для всего». Чувство уверенности в себе и своих собственных предпочтениях может принять любое другое решение о том, как ваше время тратится легче.
24 И будь честен с собой и другими.
Istock
Большая честность с самими собой и прозрачность с другими - начальниками, коллегами, семьей и друзьями - в отношении того, какая пропускная способность у нас есть, с большей вероятностью заслужит их уважение и понимание, чем раздражают, что мы не можем делать все, что они от нас просят. «Пусть все знают, где они находятся и каковы ваши границы», - говорит Уолтерс. «Получите их на борт с вашими границами и планами и скажите им, как вы собираетесь найти для них время, где они вписываются и насколько важен их бай-ин для вас. Вы будете удивлены, насколько они окажут поддержку."
25 Ограничьте, сколько вы говорите о работе на дому.
Shutterstock
Вы, вероятно, делитесь всем о своей жизни со своим партнером, включая вашу работу. Но хотя вы должны включить своего значимого друга в эту важную часть вашей жизни, может быть легко позволить ему оставаться в центре вашего внимания, даже когда вы находитесь далеко от офиса. Решение? «Если вам и вашему партнеру нравится обсуждать рабочие вопросы в качестве способа подключения и выгрузки, выделите время, которое вы можете загрузить», - говорит доктор медицинских наук Карла Мари Мэнли. «Когда мы сознательно« выполняем »работу таким образом, мы освобождаемся от размышлений о работе в течение наших вечеров и выходных».
26 Установите микро задачи.
Shutterstock
Это туманное чувство того, что всегда есть чем заняться - даже в выходные, в отпуске или после окончания рабочего дня - можно смягчить, рассматривая большие проекты как серию небольших задач, которые необходимо выполнить. Вместо того, чтобы тратить день на вечер, потому что в данном проекте еще так много предстоит сделать, попробуйте добавить несколько элементов в ваш список. Таким образом, вы можете чувствовать себя достаточно совершенным, чтобы назвать это днем и оставить другие микро-задачи на завтра.
27 И поставь микро цели тоже.
Shutterstock
Почти так же, как крупные проекты можно разбить на микро-задачи, крупные изменения, которые вы хотели бы внести в свою жизнь, такие как улучшение баланса между работой и личной жизнью, могут быть лучше достигнуты, если сделать маленькие шаги к более широкой цели., «Большие изменения могут показаться ошеломляющими», - говорит Мэнли. «Чтобы не чувствовать себя побежденным, важно создавать небольшие микро-цели, чтобы поддержать изменения, которые вы представляете. По мере того, как вы представляете свой идеальный новый график, установите простые и достижимые микро-цели, которые помогут вам достичь желаемых изменений. У вас гораздо больше шансов вносить необходимые изменения, когда ваши цели детализированы, конкретны и ориентированы на время ».
28 Помните, какое влияние вы оказываете на других.
29 Найдите страстный проект.
Shutterstock
Если работа забирает вашу жизнь, возможно, пришло время добавить что-то новое в этот микс, который волнует вас больше, чем выполнение работы. Поиск хобби или увлечения проектом, который отвлекает вас от офиса, может стать ключом к контролю вашей личной жизни. «Пиши этот сценарий, рисуй пальцем, начинай благотворительность, доброволец», - предлагает тренер по жизни и автор Робин Х.К. «Делай то, что снисходительно относится к твоим конкретным потребностям, позволяя себе любить то, что ты любишь, и находи время для того, что возрождает твой внутренний огонь».
30 Установите и уважайте границы для себя.
Shutterstock
«Установите очень четкие границы между работой и вашей личной жизнью и не позволяйте одному мешать другому, по крайней мере, на регулярной основе», - предлагает Роджер Мафтян, эксперт по карьере и контент-стратег в ResumeLab. «Относитесь к своему дому как к святилищу, а свое свободное время - как к священному времени, чтобы освежиться и набраться сил для следующего рабочего дня. Поверьте, ваша семья тоже это оценит».
31 Не увлекайтесь стремлением к совершенству.
Shutterstock
Если вы поиграете с формулировкой отчета или какими-то подробностями на слайде PowerPoint, вы можете потратить часы своего времени, вместо того чтобы сосредоточиться на вещах, которые действительно имеют значение. «Столько, сколько достижение 100 процентов может принести большое удовлетворение, иногда стоит немного отказаться», - говорит Мафтян. «В большинстве случаев, то, что вы делаете, должно быть сделано правильно, а не идеально. Это ни в коем случае не означает, что вам нужно расслабиться, но работа за пределами ваших собственных сил будет иметь обратный эффект в долгосрочной перспективе. Замедлитесь и попытайтесь держись здоровой дистанции."
32 Найдите время для благодарности.
Shutterstock
Многочисленные исследования показали, что наше счастье и благополучие можно улучшить, регулярно размышляя о том, за что мы благодарны в нашей жизни. Это также привычка, которая делает нас более эффективными в поддержании баланса в нашей работе и личной жизни, сосредотачиваясь на том, что мы ценим в каждой из них. «Когда дела обстоят очень напряженно, а баланс между работой и личной жизнью нарушается, легко чувствовать себя застрявшим и истощенным», - говорит Майкл О'Брайен, начальник смены Peloton Coaching and Consulting. «Практика благодарности перед сном помогает вам изменить свой взгляд на то, что работает. Это практика, которая может даже помочь вам увидеть ценность вашего вызова, потому что наши проблемы часто вызывают будущий рост и успех».
33 Не спи со своим телефоном.
Shutterstock
Есть несколько более ясных физических проявлений нарушения баланса между работой и личной жизнью, чем телефон рядом с кроватью - подсознательно напоминая вам о работе, даже когда вы спите. Держите его вне досягаемости или (еще лучше) полностью вне спальни.
34 Установите реалистичные сроки.
Shutterstock
Один из главных факторов, способствующих достижению баланса между работой и личной жизнью, - это когда мы нечестны с самими собой относительно того, как много можно сделать за данный день или за определенный период времени. Мы согласны завершить какой-то грандиозный проект к четвергу, а к среде мы понимаем, что нам придется работать до полуночи, чтобы завершить его вовремя. Смягчить это, установив реалистичные сроки для проектов, будь то долгосрочные или просто быстрые задачи. Ваш босс будет уважать вас за реалистичность.
35 Время себя.
Shutterstock
Установка реалистичных сроков требует четкого понимания того, сколько работы вы действительно можете выполнить за данный промежуток времени. Чтобы сделать это, начните рассчитывать время и получите четкое представление о том, сколько вы можете выполнить, полностью сосредоточившись на поставленной задаче. «Отслеживание времени поможет вам выяснить, сколько времени вам потребуется для выполнения определенных задач», - говорит Эллен Малларки, вице-президент по развитию бизнеса в Messina Staffing Group. «Как только вы узнаете эту информацию, вы сможете использовать ее, чтобы более эффективно планировать свое расписание и не перегружать себя».
36 Относитесь к своему личному времени так же серьезно, как к рабочей встрече.
Shutterstock
Вы, вероятно, назначили время для встречи со своим боссом, и вы, вероятно, приходите к этому вовремя, выглядя лучше и в идеале чувствуя себя психически остроумным. Но вы должны делать это с теми, кто для вас важнее всего в жизни. Уделите разговору с вашим супругом то же внимание, что и встрече по проекту, и присутствуйте на веселой вечеринке так, как вы бы проводили презентацию.
37 Упражнение.
Shutterstock
Есть несколько лучших способов полностью вытащить свой мозг из «режима работы», чем потеть в тренажерном зале. «Высвобождает эндорфины и снижает уровень кортизола, который способствует возникновению беспокойства и помогает вам лучше спать», - говорит Дэвид Страх, лицензированный психотерапевт и писатель из Лос-Анджелеса. «Упражнения - отличный способ улучшить баланс между работой и личной жизнью и могут стать отличным способом перехода или распада с работы на дом».
38 Ешьте лучше.
Shutterstock
Мы - то, что мы едим, и сбалансированная, здоровая диета имеет решающее значение для сбалансированной, здоровой жизни. Когда вы находитесь в центре интенсивного рабочего проекта и задерживаетесь в офисе, легко заказать еду на вынос или фаст-фуд, убеждая себя, что мы слишком заняты, чтобы беспокоиться о еде более ответственно. Но употребление более здоровой пищи приносит пользу вам во всех аспектах вашей жизни. «Это дает вам больше энергии для работы над вашим бизнесом, но тогда вы можете пойти домой и заняться своей жизнью, не врезавшись в изнеможение», - говорит Кайла Пендлтон, владелец и основатель Make Her Mark, места совместной работы и сообщества предпринимателей. женщины.
39 Обратитесь за помощью.
Shutterstock
«Нарушение баланса происходит так часто, потому что мы думаем, что должны сделать все самостоятельно», - говорит Пендлтон. «Но вы не представляете, насколько легче будет, если вы просто захотите попросить о помощи. Не только помочь с тем, что вам нужно сделать, но и помочь узнать, как успешные люди управляют своим временем в бизнесе и в жизни. «. Обращаясь к другим, чтобы помочь взять на себя бремя или предложить руководство, вы сможете освободить себя, чтобы по-настоящему жить и наслаждаться своей жизнью.
40 И признай, что иногда ты будешь вне баланса.
Shutterstock
Как и во всем остальном в жизни, будут исключения из правил, которые мы для себя устанавливаем для достижения баланса между работой и личной жизнью, и иногда крупный проект или конкретный спрос могут привести к необходимости сгибаться и работать допоздна или на выходных. Но это должно быть исключением, а не правилом. «Мне нравится работа, которую я делаю… поэтому я не против, что иногда у меня бывают долгие дни», - говорит Пендлтон. «Но тогда я стараюсь сократить время, которое касается только меня и моей семьи».
