Учитывая огромное количество модных диет и отрывочных гуру здоровья, может быть трудно доверять информации, которую вы слышите о своем физическом и психическом благополучии. Но, обратившись к тщательным исследованиям и данным, вы можете уточнить, что является законным, а что бессмысленным. Вот 40 моментов о вашем теле и вашем мозге, которые вписываются в первую категорию. От удивительного чувства, усиленного тревогой, до секретов, которые раскрывает ваша кожа, эти поистине удивительные факты о здоровье, которые все подкреплены наукой, поразят вас.
1 Мочение в бассейне опасно для вашего сердца.
Shutterstock
Несмотря на то, что моча в бассейне определенно грубая, она казалась достаточно безобидной. В конце концов, моча стерильна, как и хлор, верно?
Но оказывается, что моча и хлор создают опасные химические вещества в сочетании. На самом деле, доктор Син-Фанг Ли из Университета Альберты, который проводил исследования по теме, опубликованной в журнале Environmental Science & Technology Letters, сказал NPR , что так называемый «запах бассейна» на самом деле является запахом этих химических веществ. Один из которых, хлорид цианогена, классифицирован как химический боевой агент и может повредить ваше сердце и легкие. Другие побочные продукты, называемые нитрозаминами, могут даже вызывать рак.
2 Стресс усиливает аллергию.
Стресс и аллергия, как и хлор, и моча, плохо сочетаются. Аллергия не только повышает уровень стресса, но и стресс может ухудшить аллергию. Это связано с тем, что, по данным Гарвардской медицинской школы, стресс оказывает двоякое воздействие на организм. Первый - психологический: когда у вас стресс, все кажется хуже, чем на самом деле, включая аллергию. Второе - физическое: усиливая защитные реакции организма, стресс истощает их до такой степени, что основные функции организма, такие как способность бороться с аллергенами, теряют свою эффективность.
3 Мужчины более забывчивы, чем женщины.
Shutterstock
Хотя исследователи до сих пор не знают, почему, множество исследований, посвященных сравнению способностей памяти у мужчин и женщин, последовательно подтверждают это. Согласно одной гипотезе, найденной в исследовании 2014 года, опубликованном в The Quarterly Journal of Experimental Psychology , разница может быть связана с различными структурами мозга, в частности, что гиппокамп у мужчин (часть мозга, связанная с памятью) начинает уменьшаться в объеме быстрее, чем это у женщин.
4 Тревога может сделать неприятные запахи еще хуже.
Shutterstock
Мы все знаем, что беспокойство может усложнить выполнение простых задач, но знаете ли вы, что оно также влияет на ваше восприятие запаха?
В исследовании 2013 года, опубликованном в журнале Neuroscience, изучалось влияние определенных эмоций на запах. После воздействия на людей вызывающих тревогу образов - таких как автомобильные аварии, война и другие ужасные вещи - исследователи обнаружили, что субъекты интерпретируют запахи, которые они ранее считали нейтральными, как неприятные, а запахи, которые уже считались плохими, были намного хуже.
5 Большие глаза имеют тенденцию быть более близорукими.
Shutterstock / wavebreakmedia
Большие глаза, то есть глаза, более длинные от передней части (роговица) к задней части (сетчатка), более склонны к близорукости. Также известное как близорукость, это состояние, при котором удаленные объекты выглядят размытыми, вызвано тем, что свет не достигает сетчатки. Если ваше глазное яблоко особенно длинное, свет фокусируется слишком рано, прежде чем он попадает на сетчатку - и к тому времени, когда он действительно достигает сетчатки, изображение размыто, согласно данным Национального института глаз.
6 Кофе может предотвратить депрессию.
Shutterstock
Хорошие новости, любители кофе: кофеин может помочь вам избежать депрессии. Мета-исследование 2016 года о взаимосвязи между кофе и депрессией, опубликованное в Австралийском и Новозеландском журнале психиатрии, показало, что каждая чашка кофеина с кофеином, потребляемая в день, снижает риск депрессии на 8%.
7 Еда яиц улучшает ваши рефлексы.
Shutterstock
Яйца содержат аминокислоту, называемую тирозин, которую организм синтезирует в норэпинефрин и дофамин, соединения, которые повышают энергию, бодрость и улучшают настроение. В исследовании 2014 года, опубликованном в журнале Neuropsychologia , исследователи обнаружили, что тирозин повышает нашу способность быстрее реагировать на прекращение нежелательной деятельности.
8 Потребление горячих жидкостей может охладить вас.
Shutterstock
Это может показаться нелогичным, но пить горячий чай или кофе может действительно помочь вам остыть в жаркий день. Вы можете не почувствовать это при первом глотке, потому что, естественно, тепло от горячих жидкостей повысит температуру вашего тела. Но как только вы начнете потеть, вы начнете чувствовать последствия. Это связано с повышенным потоотделением, согласно исследованию, проведенному в 2012 году в университете Оттавы в журнале Acta Physiologica . По мере испарения пота вы будете чувствовать себя круче, чем в начале.
«Мы обнаружили, что когда вы принимаете горячий напиток, вы на самом деле несоразмерно увеличиваете количество потеющего напитка», - сказал Смитсоновскому исследователь одного из авторов исследования, Олли Джей, исследователь из Школы кинетики человека Университета Оттавы. Журнал «Да, горячий напиток горячее, чем температура вашего тела, поэтому вы добавляете тепло в тело, но величина, на которую вы увеличиваете потоотделение - если это все может испариться - более чем компенсирует добавление тепла в тело от жидкость «.
9 Красное мясо усиливает запах тела.
Shutterstock
Плотоядные, будьте осторожны. Исследование 2006 года, опубликованное в журнале Chemical Senses о том, как диета влияет на запах тела, показало, что потребление мяса может оказать огромное влияние на «привлекательность» нашего запаха тела.
Хотя диета не является единственным фактором, влияющим на естественный запах тела, тех, кто воздерживается от употребления красного мяса, обычно оценивают как более приятный, менее интенсивный и более привлекательный запах.
10 Запах яблок может предотвратить клаустрофобию.
Shutterstock
Яблоко в день может уберечь вас от клаустрофобии. Согласно доктору Алану Хиршу из Чикагского центра по лечению запахов и вкусовых ощущений, запах зеленого яблока может изменить ваше восприятие пространства, заставляя пространства чувствовать себя больше, чем они есть на самом деле. Хирш провел в 1995 году исследование по этому вопросу, в котором также было обнаружено, что огурцы имеют аналогичный эффект и что запах дыма барбекю имеет противоположный эффект.
11 Более половины ваших костей в ваших руках и ногах.
Shutterstock
В теле человека 206 костей. По данным Би-би-си, 27 костей в каждой руке и 26 костей в каждой ноге являются наиболее сложными, и составляют всего 106 костей между всеми четырьмя конечностями.
12 Массаж ваших шрамов поможет им исчезнуть.
Shutterstock
В большинстве аптек есть безрецептурные кремы и масла, предназначенные для устранения шрамов, но есть еще одно лекарство, которое ничего не стоит. Простое массажирование или растирание рубцовых областей пару раз в день может предотвратить накопление избыточного коллагена, что делает шрамы толстыми и рваными.
Бретт Сирс, PT, Cert. MDT предлагает использовать «один или два пальца для массажа шрама в направлении, перпендикулярном линии шрама», - писал он для Verywell Health. «Эта техника помогает реконструировать рубец и обеспечивает правильное выравнивание коллагеновых волокон рубца».
13 Купание в лучах утреннего солнца помогает при похудении.
Shutterstock
Проводить утро на солнце должно быть первым шагом к вашему плану потери веса. Исследование, опубликованное в 2014 году в журнале PLoS One, показало, что воздействие утреннего солнечного света положительно влияет на индекс массы тела (ИМТ). Всего 20-30 минут естественного света - даже в не очень солнечный день - достаточно для воздействия на ИМТ. Это связано с тем, что без достаточного количества света у организма могут возникнуть проблемы с регулированием обмена веществ, что в конечном итоге может привести к увеличению веса.
14 Имбирь может помочь уменьшить судороги.
Shutterstock
Имбирь использовался как лекарство целую вечность, примерно 5000 лет назад, когда люди из Китая и Индии использовали корень имбиря для лечения расстройства желудка. Поскольку он естественным образом снимает воспаление, имбирь может облегчить вздутие живота и газовые боли. Согласно исследованию 2015 года, опубликованному в журнале Pain Medicine , имбирь также может помочь при менструальных болях.
15 Лучше заниматься спортом после еды.
Shutterstock
Уже давно говорят, что вы должны тренироваться на пустой желудок, потому что ваше тело не будет так уставать от переваривания пищи и, следовательно, может отправлять больше кислорода в мышцы, что в конечном итоге способствует потере жира.
Тем не менее, вашему организму нужна энергия, которую вы получаете от пищи, особенно когда речь идет об интенсивных упражнениях (и втрое, когда речь идет о тяжелой атлетике). Согласно метаанализу 2018 года, опубликованному в Скандинавском журнале «Медицина и наука в спорте» , в 54 процентах исследований сообщалось о лучших показателях длительных аэробных упражнений, когда пища потреблялась заранее.
16 А физические упражнения в молодом возрасте замедляют процесс старения костей.
Shutterstock
Гимнастика имеет решающее значение для здорового функционирования организма в любом возрасте, но особенно важна для развития в молодости. На самом деле, наука обнаружила, что будучи активным ребенком и молодым человеком, вы можете стать сильнее в дальнейшей жизни.
Как показывают исследования, опубликованные в Скандинавском журнале медицины и науки 2014 года, по мере развития детей регулярные физические упражнения могут укреплять кости, делая их более прочными, более толстыми и, в конечном счете, более долговечными и готовыми к износу, который наступает с возрастом. в спорте . Поскольку остеопороз и потеря костной массы происходят со всеми нами по мере взросления, опыт физических упражнений может гарантировать, что вы будете оставаться сильнее дольше.
17 Вы можете сказать, есть ли у кого-то высокий уровень холестерина в зависимости от его кожи.
Shutterstock
Мы все знаем, что высокий уровень холестерина может привести к таким опасным для жизни состояниям, как сердечный приступ и сердечные заболевания. Но вы, возможно, не знали, что высокий уровень холестерина может проявиться на вашей коже. Согласно Гарвардской медицинской школе, неравномерное выделение желтых пятен, называемых ксантелазмой, может появиться на веке и вокруг глаз в результате перепроизводства холестерина, воскообразного желтого вещества, которое заполняет эти поражения.
18 Антигистамин перед сном может предотвратить круги под глазами.
Shutterstock
Как правило, темных кругов под глазами можно избежать, если вы хорошо питаетесь, хорошо спите и пьете много воды. Но многие люди не осознают, что еще одна очень распространенная причина появления мешков под глазами - это аллергия, согласно данным клиники Майо.
Сезонные раздражители - наряду с раздражителями в спальне, такими как пыль - могут быть корнем проблемы, поэтому вы должны попытаться принять антигистамин перед сном. А поскольку противоаллергическое лекарство часто вызывает сонливость, в качестве бонуса вы будете спать быстрее.
19 Сказать «спасибо» заметно улучшает ваше настроение.
Shutterstock
Согласно исследованию 2003 года, опубликованному в журнале «Личность и социальная психология» , выражение благодарности может быть ключом к счастью. Исследователи сообщают, что, будучи благодарными, вы признаете доброту в своей жизни, которая имеет решающее значение в преодолении депрессии. Фактически, в своей последующей книге 2007 года на эту тему « Спасибо !: Как новая наука благодарности может сделать вас счастливее» , исследователи обнаружили, что «регулярное благодарное мышление может увеличить счастье на целых 25 процентов».
Похоже, пришло время начать писать заметки с благодарностями, поблагодарить друзей, вести дневник благодарности и считать ваши благословения.
20 Запах шалфея может смягчить стресс и беспокойство.
Shutterstock
Ароматерапия - одна из древнейших форм медицины. это практиковалось веками. Например, лаванда, как известно, успокаивает ум и регулярно используется для обеспечения хорошего сна.
Но мудрец так же полезен. В 2016 году исследователи из Университета Монтаны обнаружили, что шалфей может влиять на нейротрансмиттеры в мозге и активировать пути дофамина, которые смягчают чувство стресса и тревоги.
21 Зеленый чай улучшает вашу память.
Shutterstock
Зеленый чай - своего рода волшебное зелье. Это может помочь бороться с тревогой, способствовать снижению веса, остановить рост раковых клеток и даже улучшить вашу память. В исследовании 2014 года, опубликованном в журнале Psychopharmacology , исследователи из Университета Базеля обнаружили, что употребление зеленого чая активирует связь между лобной и теменной долями головного мозга, что повышает нашу способность запоминать сенсорную информацию и язык.
22 Физически активные беременные женщины имеют более умных детей.
Shutterstock
Интеллект несколько наследственный, но, если вы хотите повысить свои шансы на умного ребенка, поддержание физической формы и активности может помочь. Исследование 2013 года, опубликованное в Журнале клинической и экспериментальной нейропсихологии, показало, что беременные женщины, которые занимались всего 20 минут в день три раза в неделю, улучшали функцию мозга новорожденных.
23 Чтение осязаемой книги способствует лучшему пониманию, чем чтение на экране.
Shutterstock / Джордж Руди
Если вы собираетесь читать, отложите Kindle или телефон и возьмите настоящую книгу. В исследовании 2016 года, проведенном в Дартмутском колледже, изучались студенты, которые читали на бумаге, а не те, кто читал с планшета или ноутбука. Исследователи обнаружили, что абстрактные понятия легче понять, если их читать на бумаге. Студентам, использующим только экраны для обучения, было гораздо сложнее понять сложные идеи.
24 Оптимизм способствует долголетию.
Shutterstock
Согласно исследованию 2019 года, опубликованному в Американском журнале профилактической медицины , положительный взгляд на жизнь может привести к увеличению продолжительности жизни. Исследование показало, что «у оптимистичных женщин вероятность здорового старения на 23% выше».
Оптимистичные люди склонны практиковать более здоровое поведение, например, хорошо питаться, чаще заниматься спортом и лучше спать. Эти практики, в свою очередь, делают их менее склонными к развитию рака, болезней сердца или респираторных заболеваний, которые являются основными причинами смерти у американцев.
25 бананов могут поднять ваше настроение.
Shutterstock
В следующий раз, когда вам станет грустно и вы дойдете до картофеля фри, попробуйте вместо этого банан. Бананы - это не только полезная закуска, но и вкусная закуска, содержащая в 50 раз больше дофамина, чем картофеля, согласно исследованию 2000 года, опубликованному в Журнале сельскохозяйственной и пищевой химии .
26 И они могут уменьшить вздутие живота.
Shutterstock
Употребление в пищу банана также может помочь уменьшить вздутие живота благодаря высокому содержанию калия, согласно исследованию, опубликованному в PLoS One в 2018 году. Калий помогает регулировать уровень воды и натрия в организме, чтобы облегчить пищеварение. Бананы также богаты клетчаткой - питательным веществом, ускоряющим процесс пищеварения.
27 Овсянка помогает бороться с депрессией.
Shutterstock
Люди, испытывающие депрессию и бессонницу (или оба, как они часто связаны), испытывают недостаток серотонина, гормона, регулирующего настроение, который синтезируется из аминокислоты триптофан. Согласно исследованию 2016 года, опубликованному в журнале Nutrients , употребление в пищу продуктов с высоким содержанием триптофана, таких как овсянка, может помочь регулировать настроение и сон.
28 Еда шоколада делает вашу кожу сияющей.
Shutterstock
Шоколад не должен быть снисходительным - вместо этого думайте об этом как об уходе за кожей! Согласно исследованию 2014 года, опубликованному в журнале Nutrition Journal , темный шоколад, который содержит не менее 70 процентов какао, обладает множеством косметических преимуществ, в том числе способностью защитить кожу от солнечных лучей и предотвратить появление морщин. Антиоксиданты в темном шоколаде защищают коллаген в вашей коже, сохраняя его упругим и дольше сияющим; они даже побуждают организм восполнять потерю влаги в коже.
29 И люди, которые едят шоколад почти ежедневно, худее, чем те, кто этого не делает.
Shutterstock
Любители шоколада, радуйтесь! Как будто лечение вашей кожи не было достаточным поводом для ежедневного употребления шоколада, исследование ожирения, опубликованное в 2012 году в журнале JAMA Internal Medicine, показало, что люди, потребляющие шоколад, чаще худеют. Результаты были одинаковыми, независимо от типа шоколада. Те, кто ел какой-либо шоколад по крайней мере пять раз в неделю, статистически худее, чем остальные. Ого-ого-го!
30 Жевательная резинка повышает ваш фокус.
Shutterstock
Представьте себе бейсболиста в дальней части поля. Он стоит там с широко открытыми глазами, рукавица наготове. Он также, вероятно, жует. Будь то табак, семена подсолнечника или жвачка, есть причина, по которой бейсболисты жуют. Это быть бдительным - и это тактика, которую вы можете использовать в своей повседневной жизни.
Одно исследование 2012 года, опубликованное в журнале Nutritional Neuroscience, показало, что при жевании жвачки люди становятся более внимательными. Это происходит потому, что процесс жевания пробуждает мозг, который ассоциирует жевание с питательными веществами, ожидает, что пища, и начинает себя на максимальных уровнях бдительности.
31 Владение собакой может снизить риск сердечных заболеваний.
Shutterstock
Высокий уровень стресса на протяжении всей жизни является основной причиной сердечных заболеваний в более позднем возрасте. И вы знаете, что помогает уменьшить стресс? Иметь собаку! Согласно Гарвардской медицинской школе, владельцы собак имеют более низкое кровяное давление и более низкий уровень холестерина и триглицеридов, которые снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Итак, если на вашу жизнь влияет стресс, вы можете в ближайшее время подумать об усыновлении собачьего друга.
32 Промедление и импульсивность являются унаследованным поведением.
Shutterstock
Исследование, опубликованное в журнале Psychological Scienc 2014 года, показало, что те же самые гены, которые могут привести к прокрастинации, также вызывают импульсивность, что имеет смысл, когда вы думаете о том, как импульсивное поведение является движущей силой прокрастинации. («Я мог бы сделать это, но прямо сейчас я чувствую, что хочу заняться чем-то другим».) И эти две черты, по мнению исследователей, унаследованы от ваших предков.
33 Холодные температуры помогут вам уснуть.
Shutterstock
Холодная погода может возбудить грипп, но есть способы, которыми холодные температуры действительно полезны для вашего здоровья. Например, прохладная температура помогает вам спать, в результате чего вы чувствуете себя более отдохнувшими и менее подверженными стрессу.
По данным Национального фонда сна, «температура вашего тела снижается, чтобы инициировать сон». Так что, если вы сохраняете прохладу в своей комнате, вы даете толчок своему телу.
34 Фотосъемка портит вашу память.
Shutterstock
В следующий раз, когда вы в отпуске, положите камеру и дорожите моментом. В противном случае вы, вероятно, забудете это.
Одно исследование 2018 года, опубликованное в Журнале прикладных исследований памяти и познания, проверило влияние фотографирования на память, попросив студентов запомнить серию из 50 картин в трех ситуациях: без камеры, с камерой и с как приложение, где фотографии исчезают. Исследователи обнаружили, что тем, кто делал фотографии, всегда было труднее запоминать фотографии, а тем, кто использовал временное приложение для фотографий, хуже всего.
35 Тратить время на природе делает вас счастливее.
Shutterstock
Проведение времени на природе - будь то походы по лесу или просто прогулка в парке - доказало, что люди счастливее.
В исследовании 2012 года, опубликованном в журнале « Окружающая среда и поведение», в котором изучалось влияние «родственной природы» на счастье, исследователи обнаружили, что те, кто оценил свою жизнь как более связанную с природой, имели лучшее общее качество жизни, чем те, кто этого не делал особенно в отношении психического здоровья.
36 Смех полезен для здоровья вашего сердца.
Shutterstock
В следующий раз, когда вы посмотрите смешной фильм, не стесняйтесь выдавать его за упражнение: исследование, опубликованное в журнале Medical Hypotheses в 2009 году, показало, что смех может увеличить кровоток до 20 процентов. Когда вы смеетесь, внешняя оболочка ваших кровеносных сосудов, называемая эндотелием, расширяется и сжимается, ускоряя прокачку крови через ваше тело. Повышенный кровоток - это как тренировка для сердца, улучшение его здоровья и укрепление кровеносных сосудов.
37 каблуков помогут вам сделать лучший выбор.
Shutterstock
Исследование 2013 года, опубликованное в Журнале маркетинговых исследований, показало, что люди, совершающие покупки на каблуках, имеют повышенное чувство равновесия и, следовательно, делают лучший выбор, когда дело доходит до расходов.
Имея равновесие в мозгу, покупатели с большей вероятностью избегали экстремальных покупок, товаров по чрезвычайно высоким и низким ценам и вместо этого выбирали товары по средним ценам. Это называется эффектом равновесия (и это справедливо для тех, кто совершает покупки сразу же после занятий йогой).
38 Изучение нового языка улучшает работу мозга.
Shutterstock
Существует множество причин для изучения нового языка: бизнес, путешествия или простой факт, что это весело и интересно. И теперь вы можете добавить «улучшение мозга» в этот список.
Много исследований было проведено, чтобы изучить влияние изучения нового языка на мозг, и было последовательно доказано, что - независимо от вашего возраста - изучение нового языка увеличивает функцию мозга. Фактически, согласно одному исследованию 2012 года, опубликованному в журнале « Мозг и язык» , оно улучшает память, концентрацию внимания, бдительность и даже интеллект.
39 Продукты, начинающиеся с буквы «А», повышают сексуальное влечение.
Shutterstock
Руккола, авокадо и миндаль, или «три как», - это чудесная пища для вашей сексуальной жизни. Миндаль и авокадо усиливают приток крови к половым органам, а руккола богата витаминами А и С, которые способствуют выработке половых гормонов. Если бы когда-нибудь была идеальная еда для свидания, это был бы салат из этого материала!
40 Хорошие отношения могут увеличить вашу продолжительность жизни.
Shutterstock
Неудивительно, что наличие близких отношений - поддерживающего партнера, тесной группы друзей или нескольких внимательных членов семьи - оказывает сильное влияние на психическое здоровье, включая более высокую самооценку и более низкий уровень депрессии. Но это, в свою очередь, влияет и на ваше физическое благополучие. Согласно исследованию 2016 года, опубликованному в журнале Proceedings Национальной академии наук Соединенных Штатов Америки , отсутствие социальных связей увеличивает вероятность смерти по крайней мере на 50 процентов. И чтобы узнать, как ваши близкие влияют на вашу жизнь, вот 15 удивительных способов, которыми ваш партнер влияет на ваше здоровье.
