Принятие новогодних решений всегда имеет смысл: даже если вы не выполните все свои обещания, начало года со списком дел - это, по крайней мере, толчок в правильном направлении. Но не существует универсального подхода к решениям, и то, что вы взяли на себя обязательство делать в возрасте 20-30 лет, может сильно отличаться от того, чего вы хотели бы достичь в свои 40 лет и старше. Цели, которые вы ставите для себя, развиваются с возрастом, как и должны! Вот почему, если вы старше 40 лет, мы собрали несколько полезных советов о том, как вы можете изменить себя к лучшему в этом году. Время проходит быстро, но за 12 месяцев можно многого добиться. И нет времени, как новый год, чтобы начать.
1 Принять урок импровизации.
Istock
Учиться импровизировать не значит стать следующей Тиной Фей или Стивеном Колбертом. Это помогает укрепить ваши социальные навыки и повысить вашу уверенность. В журнале « Паркинсонизм и связанные с ним расстройства» было опубликовано даже исследование 2016 года, в котором показано, что импровизация может помочь смягчить симптомы болезни Паркинсона.
2 Старайтесь тратить деньги только один день в месяц.
Shutterstock
Кредитные карты дают нам большую свободу, но они также делают слишком легким безрассудным тратить. Попробуйте использовать только наличные по крайней мере один день в месяц. Мало того, что вы будете шокированы тем, сколько вы бездумно покупали, но это также может повлиять на ваши привычки в течение оставшейся части месяца.
3 Приготовь кофе дома.
Shutterstock
Согласно исследованию MarketWatch 2018 года, каждый третий американец потратил в прошлом году больше денег на дизайнерский кофе, чем на инвестиции и экономию. Вы не должны полностью отказаться от своей привычки латте, но приготовление кофе дома может сэкономить вам удивительную сумму денег. Когда вы становитесь старше, откладывать деньги на пенсию должно быть еще важнее, чем самый вкусный американо.
4 Испечь что-нибудь с нуля.
5 Попросите своих родителей рассказать вам истории о своей жизни.
Shutterstock
Если вам повезло иметь родителей, которые еще живы, найдите время в следующем году, чтобы сесть с ними и задать больше вопросов. Пусть они расскажут вам истории от самых ранних воспоминаний до того, как это было на самом деле, когда они впервые стали родителями. Мы все стареем, и эти истории скоро исчезнут, если мы не попытаемся их выслушать и записать.
6 Позвоните кому-нибудь, даже если вам легче написать.
Istock
Те из нас, кому за 40, достаточно взрослые, чтобы помнить, когда люди все еще пользовались телефоном, ну, в общем, телефоном. Почему бы не попытаться вернуть вневременное искусство разговора в следующем году? Полностью отказаться от текстовых сообщений нецелесообразно, но иногда вы можете попробовать позвонить кому-нибудь, даже если текст будет быстрее.
7 Уберите самые захватывающие приложения с главного экрана телефона.
Shutterstock
Какое ваше самое большое приложение, убивающее время? Может быть, это игра. Может быть, это Facebook. Если есть какое-то приложение, которому вы никогда не сможете противостоять, есть способ научить себя дисциплине: очистить его с главного экрана. Хороните его где-то глубоко в своем телефоне, поэтому вам нужно активно искать его, чтобы найти. Это все еще будет там, но это не будет так заманчиво.
8 Размещайте больше нефильтрованных фотографий в социальных сетях.
Istock
Вы уже знаете, что быть старше 40 лет - это прекрасно, поэтому не пытайтесь скрыть это от внешнего мира с помощью тяжелого фильтра. В 2020 году опубликуйте больше фотографий о себе, какими вы есть на самом деле , без трюков с ретушью фотографий, на которые вы могли бы опираться. Носи свои морщины и седые волосы с гордостью.
9 И сократить ваши привычки социальных сетей.
Istock
Пока вы в этом, возможно, вы могли бы сделать шаг назад в целом. Мы в основном думаем о зависимости от социальных сетей как о проблеме молодого человека, но она может быть столь же сложной для людей старше 40 лет. Исследование, проведенное в 2018 году в Университете Темпл, показало, что взрослые среднего возраста имеют «желание подтверждать достижения», сравнивая себя со старыми. школьные друзья. Это может привести к эмоциональным проблемам, таким как депрессия и беспокойство. Дайте себе перерыв в попытках доказать миру, насколько прекрасна ваша жизнь, и продолжайте в том же духе.
10 Или полностью откажитесь от телефона и попробуйте вместо этого наблюдать за людьми.
Istock
Слишком многие из нас бродят по жизни, глядя на наши телефоны. Посмотрите, сможете ли вы взять на себя обязательство в 2020 году отключить свой телефон, насколько это возможно, и спокойно наблюдать за окружающими вас людьми в течение нескольких минут. Вы будете удивлены тем, как много вы можете узнать о жизни, просто наблюдая за незнакомцами.
11 Используйте солнцезащитный крем каждый день.
Istock
Если вы используете солнцезащитный крем только на пляже или летом, вам нужно улучшить свою игру SPF в 2020 году. Исследование, проведенное в 2014 году в клинике Майо, показало, что рак кожи растет среди мужчин и женщин старше 40 лет, почти в восемь раз. увеличиваться с 1970 года. Попробуйте применять солнцезащитный крем каждый день, независимо от того, насколько холодно и темно на улице.
12 Каждый день записывай одну вещь, за которую ты благодарен.
Shutterstock
Каждый день может ощущаться как бесконечный список обязательств, электронных писем, обязанностей и стресса. Для вашего психического здоровья, попробуйте сделать короткое упражнение перед сном: запишите одну вещь из вашего дня, которая приносит вам благодарность Это не должно быть что-то чрезвычайно значимое - просто человек, вещь или момент, который вы пережили, который делает вас благодарными за то, что вы живы. Воспоминание о том, что жизнь прекрасна, может иметь большее значение, чем вы думаете.
13 Ешьте хотя бы одну растительную пищу каждый день.
Shutterstock
Вот проблема питания на 2020 год: посвятите хотя бы один прием пищи в день исключительно растительным продуктам. Вам не нужно кардинально менять всю диету, но ваше тело поблагодарит вас за ваши усилия.
14 И ешь больше фруктов.
15 Пейте больше воды.
Shutterstock
Это не просто гидратация! Было проведено достаточно исследований, включая исследование 2011 года в Nutritional Reviews, что питьевая вода может помочь в повышении уровня вашей энергии и что она способствует похудению.
16 Получите новый штамп на свой паспорт.
Shutterstock
Есть несколько вещей более грустных, чем паспорт, пылящийся в картотеке. Составьте план, чтобы забрать свой в следующем году и исследовать ту часть мира, которую вы никогда раньше не видели.
17 Возьмите больше выходных в микро-отпуск.
Shutterstock
Опрос, проведенный компанией Booking.com в 2018 году, показал, что более половины путешественников планировали совершать более короткие поездки в выходные дни в течение года, что стало популярным новым трендом, который называется «микро-отпуск». Вместо того, чтобы ограничивать свое свободное время одним массовым отпуском, они пытаются втиснуться в более мелкие поездки размером с укус. Он идеально подходит для тех, кому за 40, которые хотят увидеть больше мира, но не могут найти время.
18 Скажи не чаще.
Istock
Трудно сказать нет, особенно людям, которых мы любим. Но важно установить границы и обрести смелость признать, что ваши потребности так же важны, как и их. Исследование, опубликованное в 2012 году в журнале Consumer Research, показало, что говорить «я не» лучше, чем говорить «я не могу», поскольку это помогает установить, что вы делаете личный выбор - каким бы трудным это ни было - вместо того, чтобы предлагать оправдание, которое может быть предметом переговоров.
19 Работай меньше.
Shutterstock
Это может не звучать как хороший совет, особенно если вы амбициозны. Но работать усерднее не всегда значит работать умнее. По словам японских исследователей, работники старше 40 лет находятся в наиболее остром умственном состоянии, когда работают только три дня в неделю. Если это невозможно в вашей нынешней карьере, то даже замедление рабочего графика может принести огромную пользу.
20 И возьми больше свободного времени.
Shutterstock
Исследование, опубликованное в журнале «Питание, здоровье и старение» в 2018 году, показало, что даже при таких здоровых привычках, как питательная диета и физические упражнения, мужчины среднего возраста, которые отдыхали менее трех недель в году, имели на 37 процентов больше шансов умереть, чем те, который расслабился дольше. Как будто вам нужно другое оправдание!
21 Попробуйте тренироваться на улице.
Shutterstock
Если вы тот человек, который ненавидит ходить в тренажерный зал, это может быть не упражнение, которое вы против, а место. Исследование 2010 года, опубликованное в журнале Environmental Science & Technology, показало, что только пять минут занятий на природе могут иметь огромные преимущества для психического и физического здоровья. Вы можете даже обнаружить, что когда вы окружены деревьями и щебетанием птиц, это не похоже на упражнение.
22 Используйте лестницу чаще.
Istock
Говоря об упражнении, если вы сталкиваетесь с выбором ступеней или эскалатора - и у вас есть физические возможности - бросьте себе вызов подняться по лестнице. Такой маленький выбор, даже больше, чем регулярное посещение спортзала, будет иметь самое большое влияние на ваше общее состояние здоровья.
23 Включите вашу рутину.
Shutterstock
Мозг среднего возраста может застаиваться, когда становится рабом рутины. Попробуйте смешать его, поедая еду в разное время, выбирая новый маршрут в офис или даже тренируясь в другое время дня. Ваш мозг обострится, если вы научите его не ожидать обычного бизнеса.
24 Будьте менее спорным.
Shutterstock
Вступать в мелкие споры с людьми, будь то партнер, коллега или незнакомец в Интернете, - пустая трата времени. В 2020 году постарайтесь больше слушать, чем спорить (даже если вы в душе знаете, что вы правы).
25 И будь добрее в целом.
Shutterstock
Это не только прилично, но и доброта и сострадание к окружающим могут оказать положительное влияние на ваше здоровье. Исследование, опубликованное в 2017 году в журнале Health Psychology Open, показало, что люди, более склонные к актам доброты - как к своим друзьям и семье, так и к совершенно незнакомым людям - обычно лучше справлялись с стрессовыми ситуациями, такими как сжатые сроки работы и застревание в пробке.
26 Постарайся быть менее эгоистичным.
Istock
Вам не нужно становиться святым за одну ночь. Просто делайте небольшие усилия каждый день, чтобы ставить других людей на первое место. Оказывается, на самом деле эгоистичная причина быть менее эгоистичной: исследование, опубликованное в журнале «Личность и социальная психология» в 2018 году, показало, что менее эгоистичные люди, как правило, зарабатывают больше денег, чем те, кто всегда думает о себе раньше, чем кто-либо другой.
27 Но помните, что иногда вам нужно быть эгоистичным.
Istock
Если вы думаете только о счастье и комфорте других людей, вы не заботитесь о себе. Время от времени можно быть эгоистичным: нужно убедиться, что твои эмоциональные и физические потребности удовлетворены. Потратьте время в 2020 году, чтобы проверить себя и убедиться, что вы получаете то, что вам нужно от жизни.
28 Проводите больше времени с друзьями.
Istock
Есть бесконечные оправдания для того, чтобы избежать социальных обязательств, особенно в наши 40 лет и за ее пределами. Между работой и родительскими обязанностями осталось совсем немного времени. Но отсутствие перерыва для личного контакта с друзьями может принести больше вреда в долгосрочной перспективе. Исследование, проведенное в 2015 году в журнале « Перспективы психологической науки», показало, что одиночество увеличивает риск смерти до 32 процентов.
29 Посетите члена семьи, с которым вы потеряли связь.
Istock
Даже если вы стараетесь видеть свою близкую семью несколько раз в год, вероятно, есть по крайней мере один родственник, с которым вы потеряли связь, тот, кого вы с любовью помните с детства, но не видели десятилетиями. Воссоединение с давно потерянными членами семьи может дать вам лучшее чувство собственного наследия и корней вашей семьи.
30 Получи больше спать.
Istock
Сон невероятно важен, и есть много научных данных, подтверждающих это. Даже если вам не удастся получить целых восемь часов, найдите способы получить дополнительную закрытость в 2020 году.
31 Изучите новый навык.
Istock
У кого есть время, чтобы научить себя новому языку или выучить новый навык, такой как фотография или столярное дело, в нашей уже запланированной жизни? Хотите верьте, хотите нет, вы можете найти время, и оно стоит того, чтобы похвастаться не только своими правами, но и своим когнитивным здоровьем. Исследование, проведенное Ассоциацией психологических наук, показало, что выполнение чего-то «незнакомого и умственно сложного» может помочь укрепить ваш мозг и улучшить вашу долговременную память. Считайте, что это режим тренировки для вашего ума.
32 Подбери себе хобби.
Istock
Никакая деятельность, которая приносит вам радость, никогда не бывает легкомысленной. Согласно нескольким исследованиям, хобби может уменьшить стресс, снизить артериальное давление и даже сделать вас счастливее в офисе. Будь то садоводство, наблюдение за птицами или деревообработка, найдите хобби, которое сделает 2020 год вашим самым здоровым годом.
33 Придумай что-нибудь.
Istock
Согласно «Нью-Йорк Таймс» , средний возраст людей, подающих заявку на получение патента в США, составляет 47 лет. Вы не слишком стары, чтобы изобретать велосипед, вы - идеальный возраст для создания того, чего мир никогда раньше не видел.
34 Распусти свою жизнь.
Shutterstock
Это может означать что угодно, от прохождения всех этих загадочных коробок на чердаке до принятия трудных решений о том, чтобы любимые, но потрепанные кофты занимали место в вашем шкафу. После более чем 40 поездок на солнце вы, вероятно, накопили немало мусора. Вы будете шокированы тем, как очистка вашего пространства также может очистить ваш разум.
35 Вырубить выпивку.
Shutterstock
Вам не нужно полностью исключать алкоголь, чтобы оставаться здоровым в возрасте 40 лет и старше. Исследование Калифорнийского университета в 2018 году даже показало, что люди, которые выпивали два бокала пива или вина каждый день, имели на 18 процентов меньше шансов умереть преждевременно, чем те, кто этого не делает. Но если вы обнаружите, что превышаете эти количества, вы можете нанести реальный вред своему здоровью.
36 Читайте для удовольствия.
Istock
Подавляющее большинство того, что вы читаете каждый день, вероятно, имеет цель. Будь то рабочие письма или новости, вы читаете, потому что стараетесь быть в курсе событий. Но ваш мозг тоже нуждается в чтении! Найдите несколько возможностей каждую неделю читать что-то не потому, что это часть вашей работы или вы думаете, что это сделает вас умнее, а просто ради удовольствия.
37 И на самом деле закончить ту книгу, которую вы хотели пройти.
Istock
Мы живем в культуре коротких периодов внимания, где мы хотим всю нашу информацию как можно быстрее. Но в 2020 году вы должны напомнить себе о радости от того, что вы сидите с большим, навязчивым романом, особенно если вы его хотели читать годами. Даже если это менее часа каждый день, выключите Интернет и сделайте вмятину в своей книге.
38 Прекратите откладывать встречу этого доктора.
Shutterstock
Будь то ежегодная проверка с вашим семейным врачом или чистка зубов, которых вы слишком долго избегали, пусть 2020 год станет годом, когда больше нет оправданий. Поднимите трубку (или прыгайте онлайн) и договоритесь о встрече. Даже если у вас нет каких-либо тревожных симптомов, вы находитесь в том возрасте, когда вам следует поддерживать здоровье.
39 Свидание с вашим партнером.
Istock
Вы можете подумать, что ваши отношения в хорошей форме, и будем надеяться, что это так! Но, как и сад, нужно ухаживать за ним. Согласно исследованию Pew Research Center 2017 года, количество разводов среди людей среднего возраста растет, причем число разводов среди пар в возрасте 50 лет и старше удвоилось за последние 25 лет. Примите меры, чтобы вырастить свой брак сейчас, чтобы вам не приходилось становиться статистикой.
40 Перестань думать о себе как о старом.
Shutterstock
