Вы тратите все свое время на то, чтобы быть добрыми к другим, но есть один человек, о котором вы, вероятно, забываете: вы сами. Практика заботы о себе и любви к себе раньше выглядела как эгоистичный поступок, но в сегодняшнем быстро меняющемся и постоянно идущем мире это больше, чем роскошь - это необходимость! Кроме того, проявление доброты и сострадания способно снизить уровень стресса, повысить вашу иммунную систему и помочь вам почувствовать себя лучше изнутри и снаружи.
Будь то угощение десертом или просто овладение новым типом йоги, каждый может повысить свой уровень самообслуживания. Не уверен, где начать? Проверьте эти 40 удивительных советов по уходу за собой, которые вы, вероятно, никогда не пробовали раньше
1 Напишите себе любовное письмо.
Shutterstock
Кто сказал, что любовные письма должны быть написаны вам от кого-то еще? Если вы чувствуете себя подавленным, иногда что-то простое, например, взятие ручки и запись всех замечательных вещей, которые вы делаете для вас, может быть надежным способом повысить ваш дух. Вы также можете удержать его в следующий раз, когда вам понадобится пикап.
2 Начните принимать комплименты, как чемпион.
Shutterstock
Если кто-то говорит вам, что он любит ваш наряд или впечатлен вашей работой над проектом, не отвечайте, отрицая это или унижая себя. Вместо этого примите это и скажите «спасибо». Это не так сложно, как вы думаете, и это заставит вас чувствовать себя действительно здорово в процессе.
3 Проведите время в одиночестве.
Shutterstock
Иногда быть добрее к себе просто означает сделать перерыв и расслабиться в какое-то заслуженное время. На самом деле, «The Rest Test», проведенный в 2016 году опросом 18 000 человек из 134 стран, обнаружил, что участники говорят, что «проводить время в одиночестве» было пятым наиболее расслабляющим занятием, о котором они могли думать. Возможно, это связано с тем, что, как бы ни было приятно проводить время с другими, нам всем нужно самим восстанавливать энергию, даже если это просто означает, что вы смотрите ваше любимое шоу на Netflix.
4 Возьмите себя на ужин.
Shutterstock
Вам не нужно ждать конкретной причины, чтобы побаловать себя ужином в любимом ресторане. Иногда быть добрее к себе - значит делать что-то, что сделает тебя счастливым без всякой причины, например, выпить миску спагетти на итальянской кухне.
5 Или возьмите себя в кино.
Shutterstock
Нужен умственный перерыв, чтобы снять стресс? Смотрите не дальше, чем кинотеатр. Одна из самых приятных вещей, которые вы можете сделать для себя, - это купить билет на тот фильм, который вы очень хотели поймать, и наслаждаться большой миской попкорна до тех пор, пока не заработают кредиты.
6 Относись к себе так же, как к своему лучшему другу.
Shutterstock
Скажите ли вы своему лучшему другу, как сильно вы ненавидите их бедра или как вы думаете, что они плохо справляются со своей работой? Ни за что! Так почему ты постоянно говоришь о себе негативно? Остановите эти привычки на своем пути и вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы любите в себе, будь то физическое или что-то в вашем персонаже, говорит Мелани Лопес, психотерапевт, который специализируется на проблемах тревоги и чувства собственного достоинства в Сан-Рафаэле, Калифорния. «Поговорите с самим собой, как если бы вы разговаривали с другом или ребенком», - говорит она. Вы должны быть вашим собственным поклонником номер один, в конце концов.
7 Избавь свой дом от беспорядка.
Shutterstock
Быть добрым с самим собой - это значит быть милым с вашим домом, а иметь в своем доме кучу всякого хлама - это только отягощать вас, считает Мелисса Фино, трансформирующий жизненный тренер женщины и генеральный директор сообщества Love Your Life в Сан-Диего, Калифорния., «Знаете ли вы то чувство, которое возникает у вас, когда вы входите в свой дом, и его только что убрали? Что ж, для меня это удивительно. Это как свободный проход, чтобы сесть где-нибудь в моем доме и просто оставаться в покое с моими мыслями, не беспокоясь о том списке вещей, которые нужно почистить или почистить, - говорит она. «Уборка вашего дома может быть эмоционально освобождающей и отличным инструментом для успокоения ума».
В качестве бонуса, если вы наполняете некоторые коробки ненужными вещами и дарите их другим, кто действительно может их использовать, вы совершаете двойное доброе дело.
8 Переведите телефон в режим полета.
Shutterstock
Вам не нужно полностью отказываться от телефона, чтобы устроить себе психический перерыв. Вместо этого иногда переключайте его в режим полета, чтобы не получать кучу текстов и звонков. Небольшая настройка принесет вам мир добра.
9 Спросите себя, что вам нужно.
Shutterstock
Вы всегда обращаетесь к нуждам других, но как насчет себя? Психотерапевт из Пенсильвании Мишель Кройл говорит, что спрашивать себя о том, что тебе нужно, - это исключительно хороший способ не только быть добрее к себе, но и наконец получить то, чего заслуживаешь в жизни.
Кройл предлагает считать аббревиатуру «HALT» напоминанием, чтобы спросить себя, голодны ли вы, злы, одиноки или устали. «Часто физические и эмоциональные потребности могут негативно повлиять на нас, если мы их упустим», - говорит она. «Потратив время, чтобы настроиться на то, что вам нужно или вы чувствуете, вы можете лучше выбрать, как заботиться о себе».
10 Не стесняйтесь говорить «нет».
Shutterstock
Легко хотеть быть да-мужчиной или женщиной все время. Единственная проблема в том, что, сказав «да» слишком многим людям, вы чувствуете себя совершенно опустошенным, не имея времени для себя. «Сказать« нет »тому, что вы не хотите делать, но чувствуете себя обязанным делать, - это не только расширение прав и возможностей, но и акт самообслуживания», - говорит Шейла Такер, терапевт по семейным отношениям и семье, владелец Heart Mind and Soul. Консультирование в Южной Каролине. Тренируйтесь говорить «нет» и держите свой график чуть более открытым, чтобы дать себе время на восстановление.
11 Инвестируйте в себя.
12 Запишитесь на урок кулинарии.
Shutterstock
Вместо того, чтобы наполнять свое тело замороженными блюдами и блюдами на дом, сделайте себе одолжение и научитесь готовить здоровую еду, записавшись на некоторые кулинарные уроки. Они могут помочь вам изучить все тонкости кухни, чтобы вы не только чувствовали себя уверенно при приготовлении еды, но и могли дать себе то, что вам нужно, чтобы чувствовать себя лучше.
13 Сосредоточьтесь на своих достижениях, а не на своих ошибках.
Shutterstock
Оповещение спойлера: все терпят неудачу. Конечно, вы будете чувствовать себя плохо, когда вы делаете, но вы должны думать только о негативах? Точно нет. Вместо этого учитесь на этих ошибках, а затем сосредоточьтесь на своих достижениях. Это позитивное мышление поможет вам расти, будь то в жизни или в вашей карьере.
14 Правильный отдых.
Shutterstock
Это может быть весело - не ложиться спать допоздна, смотря фильм за фильмом, но это не вежливо для вашего тела - даже немного. Если вы будете спать достаточно каждую ночь, которая, по данным Национального фонда сна, составляет от семи до девяти часов, это поможет вам чувствовать себя лучше и чувствовать себя лучше.
15 Найдите время для медитации.
Shutterstock
Медитация не просто дает вам время подумать и расслабиться - это также действительно простой способ быть лучше для себя. Согласно Центру Чопры, внимательная медитация может помочь вам избавиться от обиды прошлых чувств, помочь вам быть более добрым и помочь вам быть более сострадательными как к себе, так и к другим.
16 Станьте йогом.
Shutterstock
Кливлендская клиника говорит, что йога - это не просто отличный способ извлечь пользу из физических упражнений, которые включают в себя все, от уменьшения хронической боли до повышения гибкости. Это также здорово для вашего эмоционального благополучия. Это может увеличить ваше самосострадание, напомнив вам, что вы заслуживаете добра, любви и счастья так же, как и все остальные.
17 Идите на полуденные прогулки.
Shutterstock
Посидев за столом большую часть дня, одна из лучших вещей, которую вы можете сделать для себя, - отойти от компьютера и выйти на солнце для приятной прогулки. Прием небольшого количества витамина D обеспечит достаточное количество приятных ощущений, чтобы вы могли пережить остаток дня.
18 Угробить весы.
Shutterstock
Наличие шкалы в вашей ванной комнате может помочь вам в достижении ваших целей, но исследование, опубликованное в Журнале просвещения по вопросам питания и поведения , проведенное в 2015 году, показывает, что они тоже могут принести определенный вред, особенно для удовлетворения вашего тела и чувства собственного достоинства. Если наличие шкалы ведет к ухудшению вашего самочувствия, разорите ее раз и навсегда и перестаньте основывать свою ценность на постоянно меняющемся числе.
19 И перестань считать калории.
Shutterstock
Точно так же, пришло время прекратить зацикливаться на калориях и дать мозгу передохнуть. Придерживаясь здоровой диеты, которая дает вашему телу все, что вам нужно, вы будете лучше себя физически и эмоционально.
20 Попробуйте ежедневные утверждения.
Shutterstock
Возможно, вы чувствуете себя глупо, прыгая на ежедневной победной аффирмации и начиная свой день с полусладких фраз вроде «Я потрясающий» и «Я важный». Правда, правда? Согласно исследованию 2014 года, опубликованному в журнале Annual Review of Psychology , оно действительно приносит пользу вашему психическому здоровью и повышает вашу самооценку в процессе.
21 Хватит зацикливаться на своем прошлом.
Shutterstock
Почти каждый сожалеет о своем прошлом, но зачем продолжать избивать себя тем, что невозможно изменить? Положите конец тому, что если бы и начать быть немного лучше для себя. Жить моментом - гораздо лучшее место для себя - поверьте нам!
22 Позвольте себе быть уязвимым.
Shutterstock / Pressmaster
Хранить свои чувства запертыми внутри - это рецепт несчастья. Не бойтесь позволить себе раскрыться и быть уязвимым в отношении того, что для вас важно. Частично относиться к себе с добротой - это убедиться, что вы можете говорить свою правду, даже если это о чем-то, что кажется глупым или незначительным.
23 Не торопитесь делать то, что делает вас счастливым.
Shutterstock
С такой занятой работой и личными графиками может быть трудно найти время, чтобы сделать то, что действительно зажигает и делает вас счастливыми. «Привыкни относиться к себе с чувством вины, - говорит Дэймон Нэйлер, тренер по жизни и мотивационный оратор из Луизианы. «Что бы вы ни пожелали, балуйтесь этим как можно чаще». Пришло время запланировать себя так же, как вы бы кто-то, кто важен для вас!
24 Празднуйте цели, которые вы сокрушили.
Shutterstock
Когда вы достигаете одной из своих целей, больших или маленьких, это повод для праздника. Будь то, наконец, пробежать милю на беговой дорожке, не останавливаясь и не получив положительных отзывов от своего босса, каждая победа достойна похвалы, особенно от вас самих.
«Всегда помни, никто не будет праздновать тебя так, как ты», - говорит Найлер. «Погладь себя по спине, устраивай вечеринки и наслаждайся собой».
25 Используйте свои выходные дни.
Shutterstock
Может показаться, что офис сгорит в огне без вас, чтобы держать вещи в порядке, но не позволяйте этому помешать вам уйти: вы тоже заслуживаете того, чтобы взять отпуск. Вместо того, чтобы отбрасывать эти часы свободы в сторону, используйте каждый последний из них, делая то, что вы всегда хотели сделать.
26 И воспользоваться личными днями тоже.
27 Измените способ, которым вы критикуете себя.
Shutterstock
Легко быть очень критичным к себе, когда делаешь что-то не так. Но вместо того, чтобы разорвать себя на части, постройте себя. Как Кристин Нефф, доктор философии Как объясняет в Happify Daily, вы можете сделать это, перефразируя критику и принимая то, что произошло, а затем придумывая способ вырасти из нее и добиться лучшего результата в следующий раз.
28 Займись собой.
Shutterstock
Смех действительно лучшее лекарство. Согласно научным исследованиям, опубликованным в «Журнале нейробиологии» в 2017 году, если вы дадите себе возможность как можно чаще хихикать, то вырабатываете эндорфины - химические вещества, улучшающие самочувствие и улучшающие ваше настроение. Это не значит, что вам нужно сидеть и рассказывать себе шутки. Некоторое время, проведенное за просмотром «Офиса» , определенно поможет.
29 Не спешите с размерами одежды.
Shutterstock
Возможно, в некоторые дни это может не понравиться, но размер вашей одежды - просто число. Вот и все - жалкое маленькое число. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на этой незначительной детали, ищите одежду, которую вы любите, и это повышает вашу уверенность в себе.
Купи себе любимый кофейный напиток.
Shutterstock
В некоторые дни вам нужно отвлечься от обычной чашки Джо и получить себе действительно желаемый кофейный напиток, даже если он немного дороже - и, да, может быть, немного менее полезен. Это, безусловно, положит конец вашему шагу, и не только из-за всего этого кофеина (хотя это определенно фактор).
31 Хватит пытаться делать все это.
Shutterstock
Извините, что сломал это для вас, но супергерои вымышлены. Если вы попытаетесь сделать все это за борт, то вы будете полностью истощены. Вместо этого составьте список всего, что вам нужно сделать, и выберите самое важное. Эти другие предметы могут подождать еще один день.
32 Расписание массажа.
Shutterstock
Рассматривать себя массажем довольно высоко по шкале приятности. Согласно Клинике Кливленда, они так же хороши для снятия ежедневного стресса, как и для лечения хронической боли. Другими словами, массаж - это то, что вы никогда не должны испытывать вины за то, что делаете. На самом деле, это должно быть частью вашего ежемесячного бюджета.
33 Будьте терпеливы с собой.
Shutterstock
Иногда, когда кажется, что вы не добираетесь до места, где вы хотите быть достаточно быстрым, легко себя унизить или разозлиться. Избавьте себя от этого негатива, практикуя вместо этого терпение. Мы доберемся туда, мы обещаем, и повышение себя вместо того, чтобы унизить себя, только поможет дальнейшему вашему прогрессу.
34 Очисти отрицательных людей от твоей жизни.
Shutterstock
Будь то член семьи, друг или романтические отношения, любому, кто причиняет вам боль, не место в вашей жизни. В конце концов, чтобы быть добрым к себе, нужно быть уверенным в том, что с вами обращаются так, как вы того заслуживаете, - говорит Тристан Гутнер, тренер по жизни и бизнесу в Санта-Монике, Калифорния.
«Проводите время только с людьми, которые могут поддержать ваш рост», - говорит он. «Это сложная задача для многих людей, потому что часто это означает отпустить людей, с которыми мы чувствовали себя комфортно, но, возможно, не имеем возможности по-настоящему поддержать нас».
35 Практика прощения.
Shutterstock
Прощение кого-то еще или себя - практика прощения поможет вам уйти от вещей, от которых трудно отказаться. И как только вы это сделаете, вы будете путешествовать по жизни с легкостью, о которой вы даже не подозревали, благодаря тому, что все тяжелые грузы были сняты с вашей груди.
36 Перестань относиться ко всему так серьезно.
Shutterstock
Жизнь не всегда должна быть такой серьезной - позвольте себе повеселиться, отпустив. Не бойтесь дать себе шанс быть более игривым и расслабленным.
«Сдавайся», - говорит Джен Готлиб, соучредитель и главный специалист по мышлению в Super Connector Media, базирующейся в Нью-Йорке. «Это не значит сдаваться, но перестать толкать, перестать« следует », перестать ожидать. Просто сделайте глубокий вдох и отпустите. Когда мы сдаемся вселенной и перестаем пытаться контролировать каждый исход, мы подсознательно открываемся и позволить всему изобилию естественным образом течь на нашем пути. Это кажется волшебным ".
37 Сделайте смелое изменение.
Shutterstock
Это может быть так же мало, как стрижка, которую вы хотели в течение многих лет, или упаковка вещей и переезд в город вашей мечты. Просто выберите то, чего вы слишком боялись сделать, и сделайте это. Быть смелым и смелым - отличный способ проявить к себе доброту.
38 Начните вести журнал.
Shutterstock
Конечно, вы больше не пишете о своих школьных неудачах, но ведение дневников о вашем дне и о том, что у вас на уме, приносит много пользы для вашего психического здоровья. Согласно медицинскому центру Университета Рочестера, он может помочь вам справиться с беспокойством, уменьшить стресс и улучшить настроение, даже если вы просто делаете это по несколько минут в день.
39 Обратитесь за помощью, когда вам это нужно.
Shutterstock
Это непреодолимое чувство, которое у вас есть, не исчезнет в ближайшее время, если вы будете добавлять все больше и больше на свою тарелку, не получая помощи от окружающих. Если вы боретесь, не бойтесь говорить. В вашей жизни много людей, которые хотели бы снять некоторые стрессы с вашей тарелки, но этого не произойдет, пока вы не спросите.
40 Заказать десерт.
Shutterstock
