Обзор
Вы запускаете и запускаете и запускаете, но вы не проливаете фунт. Что дает? Это один из самых распространенных болевых точек для людей, которые тренируются. Все эти усилия и так мало вознаграждения, но почему это?
Простой: Cardio часто не самый быстрый способ похудеть, и это, конечно, не единственный способ. Однако есть решение, которое позволит вам провести меньше времени в тренажерном зале и увидеть еще лучшие результаты.
Силовая подготовка является критическим компонентом любой программы, чем подчеркивает долгосрочную потерю жира.
Алвин Косгроув, эксперт по фитнесу и автор
Встряхните свою тренировку
ЕСЛИ ВЫ … Пробегайте три мили, три дня в неделю.
ПОПРОБУЙТЕ ЭТО … Выполняйте силовые упражнения с умеренным сопротивлением для двух-трех наборов из восьми-двенадцати повторений, фокусируясь на больших группах мышц, таких как грудь, спина и ноги. Это займет всего около 30 минут. Следуйте за ним с 1 до 1. 5-мильной перспективе, чтобы по-прежнему получить кардио тренировки.
ЕСЛИ ВЫ … Поднимите три раза в неделю с помощью машинного контура.
ПОПРОБУЙТЕ ЭТО … Научитесь подниматься со свободными весами и делайте их краеугольным камнем своей программы. Ставьте цель изучить одно составное упражнение в неделю. Хорошие подъемники включают приседания, тяги, подбородки, ряды, отжимания, жим лежа и верхние прессы.
ЕСЛИ ВЫ … Поднимитесь каждый день, но не делайте сердечно.
ПОПРОБУЙТЕ ЭТО … Перейдите к более сбалансированной процедуре. Силовой тренинг три-четыре раза в неделю - это много. В конце ваших тренировок, подумайте о том, чтобы бросить в кардио. Если вам не нравится бегать, попробуйте различные варианты, такие как гребцы, тренировки гири или даже боевые веревки, если у вас есть тренажерный зал.
1. Сжигайте больше жира с силовым тренированием
Слишком много людей сосредоточено на том, сколько калорий они сжигают, пока они находятся в спортзале, но это недальновидно.
Прекратите фокусироваться на том, сколько калорий вы сжигаете в тренажерном зале, и вместо этого сосредоточьтесь на том, как ваше тело расходует калории вне тренажерного зала. Вы сжигаете калории в течение дня независимо от того, что вы делаете, но упражнения помогают увеличить скорость, с которой вы сжигаете эти калории.
В большинстве форм традиционного стационарного кардио вы тратите калории во время тренировки, но как только вы остановитесь, вы быстро возвращаетесь к нормальному обменному курсу. Силовая подготовка, однако, создает мышцы, и больше мышц помогает вам сжигать больше калорий - даже когда вы сидите на диване.
«Силовая подготовка является критическим компонентом любой программы, чем подчеркивает долгосрочную потерю жира», - сказала Алвин Косгроув, соавтор книги «Новые правила подъема».
Подумайте об этом так: чем больше у вас мускула, тем больше топлива вы постоянно горите.Тредмил или эллиптический тренажер часто воспринимаются как быстрое исправление, чтобы пролить жировые отложения - и они, безусловно, полезны, если ваша цель - улучшить сердечно-сосудистую систему или выносливость, но силовые тренировки - сильный союзник.
2. Сопротивление не сделает женщин «мужественными»
Этот миф просто не умрет, и, к сожалению, он ужасно ошибочен.
Требуется большая работа как в тренажерном зале, так и вне его, чтобы получить большой или громоздкий. Вам нужно не только посвятить свое обучение, но вам нужно правильное питание, если вы серьезно относитесь к размеру.
«Существует большое заблуждение о том, что вызывает массу. Массовая - это не мышцы, а мышцы покрыты жиром», - сказал Майк Русселл, автор и консультант по питанию. «Итак, если вы чувствуете, что вы слишком громоздки, важно точно настроить свою диету, чтобы потерять лишний жир - не отказываться от тренировки по весу ».
У женщин есть отличительный недостаток, если цель состоит в том, чтобы надеть размер. У них около одной десятой тестостерона самцов, а тестостерон является ключевым компонентом процесса наращивания мышц.
Женщины могут наращивать мышцы. Но в целом, вместо больших и громоздких, они будут типом длинных и тощих мышц, которые желают многие женщины.
3. Преимущества тренировки веса Ваш атлетизм
Если ваша цель - выглядеть, двигаться и чувствовать себя как спортсмен, вам нужна соответствующая тренировка силы.
«Элитные спортсмены нуждаются в том, чтобы их тело функционировало как эффективная единица, - говорит Уил Флеминг, тренер по работе и совладелец Force Fitness and Performance в Блумингтоне, штат Индиана». Поэтому сосредоточьтесь на движениях большого взрыва, которые используют несколько групп мышц - как первичные двигатели, так и более мелкие стабилизаторы.
Посылка здесь проста: прекратите изолировать части тела и бездумно откачайте на машинах. Сосредоточьтесь на сложных совместных упражнениях. Нанимайте тренера или тренера и учитесь приседать, подтяжка, подбородок и надземная печать безопасно и эффективно.
Единственная причина, по которой ваш атлетизм будет ограничен в тренажерном зале, заключается в том, что вы следуете неэффективной программе или той, которая предназначена для «шоу» и «идти».
4. Запуск - это не всегда лучший способ приспособиться
Это не то, что работает плохо, но это накладывает значительное усилие на ваши мышцы и суставы. Рекреационные бегуны могут иметь травмы, вызванные wea kness в сердцевине и hip-стабилизируя мышцы. Лучше планировать время, чтобы развить мышцы вашего ядра и бедер сначала, а не прыгать с дивана и пробежать три мили.
Для стабилизаторов тазобедренного сустава начинайте с базовых упражнений с одной ногой, таких как раскол, приземления и выпадения. Для ядра упражнения, такие как передние доски, боковые доски и птичьи собаки, помогут вам стать сильнее и стабильнее, что значительно снижает вероятность травмы, когда вы решите запустить этот 5K.
Некоторые люди нуждаются в мероприятиях, которые немного дружелюбны друг к другу, так как избиение, вызванное бегом на беговой дорожке или тротуаре, просто слишком велико.Если вам нравятся более традиционные варианты, велотренажер или гребень с двойным действием будет не только задействовать тонну мышц, но и снять стресс с ваших суставов.
Если вы хотите более новые (и, возможно, более интересные) варианты, подумайте о гребнях гири, шаре медицины или штангах, Проулер нажимает или даже упражняет в бою.
Есть много разных способов войти в форму, и во время работы это здорово, это всего лишь один вариант, который у вас есть в вашем распоряжении.
Практический результат
Силовая тренировка может помочь вам потерять жир и, скорее всего, станет более быстрым билетом в лучшую форму, чем у стационарного кардио. Это также не будет ограничивать ваш атлетизм, но, скорее, улучшит его, и женщины могут получить огромную пользу от тренировки сопротивления, не становясь громоздкими.
Для тех из вас, кто любит бегать, помните, что это единственный способ улучшить вашу физическую форму, но определенно не единственный способ. Поэтому не забудьте сочетать некоторые силовые тренировки, чтобы предотвратить травмы и улучшить атлетизм.
Как и в любой программе, вы должны выполнить эту работу. Пришло время зайти в спортзал!
ВЫ МОЖЕТЕ ТАКЖЕ КАК
