Я поддерживаю стабильность в своей жизни, сосредотачиваясь на инвестициях, на которые я могу влиять, а не на тех, на которые я не могу. Вот почему я уделяю огромное внимание своему здоровью. Моя проверенная рутина: посещать спортзал за час до работы. Эти утренние тренировки не только приносят дивиденды на умственном фронте, предоставляя желанный выход стресса, но и делают меня лучшей формой моей жизни.
Большая заслуга принадлежит моему личному тренеру Джону Ситарасу. На наших еженедельных сессиях он научил меня включать простые, но мучительные упражнения для разминки мышц во все мои упражнения, а не просто выполнять их в конце, когда вы, скорее всего, будете измотаны или просто ленитесь. Взятие Ситары: почему вы хотите перебить ядро, самую важную группу мышц в вашем теле? Не обращайте внимания на его укрепление, говорит он, и ваша спина вместо этого будет поглощать давление, а это просто напрашивается на неприятности, особенно с возрастом.
Моя с трудом заработанная основная сила изменила мир к лучшему. В тренажерном зале я поднимаю удивительно тяжелые веса для десятков повторений. По выходным я быстрее велосипедиста. Лучше всего, что в конце каждого дня у меня остается так много энергии, что я все еще могу утомить своих сыновей. Вот четыре из моих любимых движений для твердого ядра. Для зрителей старше 30 лет получение вашей мечты в шести пакетах все еще может стать реальностью. Удовлетворите свои цели в фитнесе с помощью этих 30 способов получить 6-упаковочный пресс после 30
1 подвесные подъемники для ног
Повесьте на подбородок. Ваши руки должны быть чуть больше, чем на ширине плеч, а ваши ноги не должны касаться пола. (Используйте ремни для рук, если у вас нет сильных мышц верхней части тела.) Держа спину прямой, медленно поднимайте колени, пока бедра не будут параллельны полу, а ваши икры не перпендикулярны ему. Задержитесь в этом положении на одну или две секунды, затем медленно опустите ноги. На 10-м и последнем повторении удерживайте положение поднятой ноги в течение 10 секунд. Сделай три сета. Когда вы станете сильнее, добавляйте подходы до тех пор, пока не сможете выполнить 10 подходов по 10 повторений с идеальной формой. Если вы ищете быстрый прирост мышц, ознакомьтесь с этими 10 способами наращивания мышечной массы.
2 Перевернутый Пульсирующий Абс
Поднимите перевернутую скамейку для сидения на самый высокий угол. Поставьте ноги на опоры и положите их на скамью. Вытяните руки так, чтобы они были перпендикулярны вашему туловищу. Держа спину прямой, медленно поднимите голову, шею и плечи со скамьи на два-три дюйма. Задержитесь в этом положении на одну или две секунды, затем опустите себя обратно на скамью и повторите. Для этого упражнения вы должны сделать три подхода по 20 повторений. Хотите серебряный экран абс? Вот, как получить Алисия Викандер Tomb Raider Abs.
3 нижних абс обратные кудри
Оставайтесь на перевернутой скамейке для сидения (держите ее поднятой на максимальный угол), но на этот раз лягте на спину, положив голову на опоры для ног. Крепко возьмитесь за опоры для ног руками; Ваши локти должны быть направлены вперед, а предплечья мягко касаются ушей. Расположите ноги так, чтобы колени были согнуты, а пятки касались ягодиц. Медленно поднимите ноги до груди, насколько это возможно, прижав пятки к ягодицам. Задержитесь в этом положении на одну или две секунды, затем опустите ноги. Для этой тренировки вы должны сделать три подхода по 12 повторений. Всегда лень закончить тренировку? Попробуйте эти 20 способов гения быть менее ленивым.
4 фристайл-приседа
Лежать на полу. Согните колени под прямым углом и поднимите их в воздух, как будто вы отдыхаете на скамье. Вытяните руки над головой. Дойдите вперед из этой позиции, дотроньтесь до пальцев ног, а затем откатитесь на пол. Для тренировки пресса сделайте три подхода по 20 повторений. Чтобы получить больше способов получить идеальное летнее тело для бикини, посмотрите эти 30 тренировок, которые сжигают более 500 калорий в час.
Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, нажмите здесь, чтобы подписаться на нашу бесплатную ежедневную рассылку!
