Когда мы становимся старше, мы склонны к тому, чтобы выглядеть и чувствовать себя моложе. Мы проверяем каждую новую линию беспокойства, подчеркиваем каждую седую прическу и модернизируем наши шкафы, чтобы создать намек на то, что мы не так стары, как на самом деле. Но во многих случаях старению способствуют не тонкости нашей внешности, а то, что мы делаем каждый день, что отражается на наших лицах. Даже сутулясь по нашим телефонам или спя на наволочках нестандартного размера может состарить нас за пределами наших лет. Любопытно, что вы делаете, чтобы ускорить процесс старения? Читайте дальше, чтобы узнать, какие привычки заставляют вас стареть быстрее.
1 Пренебрегая дружбой
Shutterstock
Когда вы думаете о вещах, которые могут увеличить ваши шансы на долгую, здоровую жизнь, вы, вероятно, по умолчанию переходите на диету и физические упражнения. Но, как оказалось, наличие хороших друзей - это тоже ключ.
Кейт Милн, основатель Cardea Health Consulting, канадской фирмы, которая проводит исследования в области здорового образа жизни для пожилых людей, указывает на анализ исследований социального здоровья, опубликованный в PLOS Medicine в 2010 году. Для обзора исследователи изучили данные почти 309 000 человек за 7, 5 лет. Они обнаружили, что «те, у кого сильные социальные отношения, выживали на 50% чаще в течение периода исследования, чем те, у кого отношения низкого качества», - говорит Милн. «Этот эффект для здоровья можно сравнить с отказом от курения, и он оказывает большее влияние, чем другие известные вмешательства, такие как снижение ожирения». Результаты оставались неизменными по возрасту, полу, исходному состоянию здоровья и причине смерти, а это означает, что, независимо от ваших проблем со здоровьем, прочные отношения могут помочь замедлить время.
2 Попробовать причудливые диеты
Shutterstock
Те, кто беспокоится о том, чтобы жить здоровой, часто начинают с здоровой пищи. Но переход на последнюю модную диету может привести к прямо противоположному результату, тем более что диета, которая включает в себя серьезные изменения в ваших привычках питания, обычно не придерживается, а часто просто приводит к следующей модной диете.
«Йо-йо диета может способствовать потере безжировой массы (мышц и костей) в долгосрочной перспективе», - объясняет Милн, указывая на исследование 2011 года, опубликованное в Американском журнале клинического питания . «Потеря массы без жира может привести к плохой подвижности, повышенному риску падения и снижению общей силы. В исследованиях тех, у кого был задействован вес, более высокое соотношение жира… было обнаружено, когда участники восстановили свой первоначальный вес полностью или частично».
3 Пить из пластиковых бутылок
Shutterstock
Нет, это не имеет ничего общего с химикатами, которые могут вымываться из пластиковых бутылок (хотя это тоже нужно учитывать). По словам Энтони Юна, доктора медицинских наук, специалиста по красоте и автора The Age Fix: Ведущий пластический хирург рассказывает, как на самом деле выглядеть на 10 лет моложе , регулярное питье из бутылок с водой может вызвать морщины.
По словам Юна, «питье из бутылок с водой заставляет нас неоднократно сжимать губы, и хотя вода увлажняет нашу кожу, некоторые врачи считают, что повторное поджимание губ заставляет наши губы больше морщиться». Юн говорит, что решение состоит в том, чтобы «пить из бутылок с широким ртом, или, если вам нужно использовать бутылочку с маленькими ртами, то капайте воду в открытый рот».
4 Холдинг обиды
Shutterstock
Ваше эмоциональное состояние может значительно повлиять на ваше физическое состояние. Таким образом, держаться за прошлые события или аргументы - это то, что может надеть ваше сознание и ваше тело. «Тело выдерживает стресс и травмы с помощью стиснутых челюстей, постоянных нахмурившихся или нахмуренных бровей и опущенных плеч», - объясняет Хизер Лариви, консультант по корпоративному здоровью и основатель и генеральный директор Sparkflo, LLC.
5 Пренебрежение уровнем стресса
Shutterstock
Многочисленные исследования подтверждают тот факт, что стресс (как краткосрочный, так и долгосрочный) может вызвать преждевременное старение. Это потому, что когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело вырабатывает кортизол, гормон, который может повредить вашу теломеразу и теломеры (заглушки в конце каждой цепи ДНК).
«Морщины, седые волосы и ослабленная иммунная система могут быть связаны с укороченными теломерами», - говорит Моника Лам-Файст, сертифицированный ACE личный тренер и руководитель фитнеса в AlgaeCal, компании по добавкам кальция в Канаде. «Таким образом, давая себе простую настройку отношения или участвуя в мероприятиях по снижению стресса (таких как медитация, дыхание, йога и т. Д.), Вы можете бороться со старением».
6 быть в депрессии
Shutterstock
Депрессия влияет на ваше физическое и психическое здоровье, а если ее не лечить, это может даже ускорить процесс старения. Один обзор 2018 года из 34 исследований, опубликованных в журнале « Психологическая медицина», пришел к выводу, что люди с депрессией имеют тенденцию к большему и более быстрому снижению познавательной способности с возрастом.
7 Ношение тяжелых сережек
Джейкоб Лунд / Шаттерсток
Это может звучать странно, но ваши мочки уха могут быть мертвой дешевизной, которую вы получаете в возрасте. И если вы привыкли носить большие, тяжелые серьги, это может быть еще более правдоподобным.
«Когда мы становимся старше, наши мочки ушей падают (как и все остальное в нашем теле), и у нас растягиваются и вытягиваются мочки ушей», - говорит Юн. «Для женщин это даже хуже, чем для мужчин, так как тяжелые серьги могут отягощать ухо и растягивать его с годами. Пирсинг ушей также ослабляет мочку уха и может растягиваться и рваться». В качестве решения, Youn предлагает патчи поддержки Lobe Wonder, которые прикрепляются к задней части мочки уха, чтобы поддерживать его и противодействовать весу украшений. (Хорошие новости: они стоят всего 7 долларов за упаковку из 60 штук.)
8 Использование химических средств для ухода за кожей
Shutterstock
Продукты по уходу за кожей, которые вы используете каждый день, могут скрывать некоторые очень страшные ингредиенты. «Многие косметические и косметические средства содержат разрушающие гормоны химические вещества, такие как фталаты, парабены, пестициды и пластики», - говорит Лоррейн Миано, интегративный тренер по вопросам здоровья и автор книги «Магия менопаузы: целостное руководство, чтобы вернуть себя счастливыми». « Эти химические вещества могут имитировать гормоны, разрушать других и вызывать проблемы с внутренней сигнализацией, что приводит к преждевременной гибели клеток».
Поговорите со своим дерматологом о том, как расшифровать этикетки и найти самые безопасные продукты для вашей кожи, потому что, как предупреждает Миано, «наша кожа - наш самый большой орган, и то, что вы надеваете, впитывается в ваше тело».
9 Не увлажняет
Shutterstock
Мы не можем подчеркнуть важность увлажнения каждую ночь. В дополнение к тому, что ваша кожа не имеет пятен и морщин, одно исследование, проведенное в 2019 году в Калифорнийском университете в Сан-Франциско, показало, что надлежащий уход за вашей кожей может снизить уровень воспаления и, таким образом, снизить риск возникновения возрастных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера, сердечно-сосудистая. болезнь и диабет. Очевидно, что стареющая кожа высвобождает цитокины в систему кровообращения, что может вызвать воспаление, поэтому, если вы будете сохранять кожу молодой, ваше тело тоже останется молодым.
10 оставляя пот на вашей коже
Shutterstock
Вы моете лицо после каждой тренировки в спортзале? Если нет, вы могли бы способствовать процессу старения вашей кожи. По данным Американской академии дерматологии (AAD), пот может вызвать раздражение и воспаление кожи, если ее оставить слишком долго. В дополнение к мытью лица, когда вы просыпаетесь и перед тем как ложиться спать, убедитесь, что вы даете вашей коже хорошее очищение каждый раз, когда вы потеете.
11 Работать два раза в день
Shutterstock
В то время как упражнения являются ключом к долгой и здоровой жизни, есть такая вещь, как слишком много упражнений. Миано говорит, что когда вы тренируетесь слишком сильно или слишком часто, это может привести к тому, что ваши мышцы никогда не успеют полностью восстановиться. «Это может привести к воспалению, плохому сну и нарушению иммунной системы», - говорит Миано. «Особенно для женщин с возрастом стресс, вызванный чрезмерной нагрузкой, может повысить уровень кортизола и привести к дисбалансу гормонов». В зависимости от вашего возраста, вам понадобится время для тренировок с интервалом от 24 до 36 часов.
12 только кардио
Shutterstock
Хотя кардио отлично, убедитесь, что вы не игнорируете тренажерный зал. Любой, кто пытается сохранить здоровье своей молодежи, должен тренироваться как минимум три раза в неделю, говорит Джилл Браун, сертифицированный тренер по здоровью и питанию, тренер по функциональной силе и инструктор по фитнесу в Беверли-Хиллз.
«Саркопения может начаться в возрасте от 25 до 30 лет», - говорит Браун. «Если вы недостаточно тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу и поддерживать то, что у вас есть, вы можете начать терять от 3 до 5 процентов за десятилетие после 30 лет».
13 Глядя на свой мобильный телефон
Shutterstock
Текст шеи возникает, когда вы наклоняете голову вниз, чтобы посмотреть на свой телефон. А поскольку средняя голова весит от 8 до 12 фунтов, постоянный взгляд вниз может иметь серьезные последствия для вашего здоровья.
«Текст шеи придает невероятную силу нашей шее и позвоночнику, вызывая чрезмерную нагрузку на шею», - говорит Лариви. Это может привести к преждевременному старению вашего тела и привести к головным болям, боли в шее и плечах, уменьшению объема движений и заметному горбу в позвоночнике. Larivee рекомендует держать телефон на уровне глаз, так как это предотвратит шейку текста и поможет укрепить мышцы верхней части тела.
14 Использование ваших устройств все время…
Shutterstock
Чрезмерное использование устройства так же вредно для взрослых, как и для детей. В частности, исследования показали, что синий свет, излучаемый электроникой, такой как сотовые телефоны, может вызвать ухудшение зрения и, в серьезных случаях, полную потерю зрения. Чтобы избежать старения ваших глаз без возможности восстановления, старайтесь ограничивать количество времени, которое вы проводите, глядя на экран каждый день.
15 Но особенно перед сном
Shutterstock
Получение достаточного количества сна каждую ночь важно, когда речь идет о физическом и психическом благополучии. Однако, если вы тот человек, которому нравится засыпать, прокручивая страницы в Facebook или Instagram, возможно, вы невольно настраиваете себя на неудачу. Одно исследование, проведенное в 2017 году в Университете Хайфы, показало, что воздействие синего света сокращает продолжительность сна участников и заставляет их чаще просыпаться в течение ночи.
16 не высыпаюсь
Shutterstock
Сон играет огромную роль в нашем здоровье и процессе старения. Регулярный глубокий сон может иметь значение между тем, чтобы выглядеть бодро и бодро утром и выглядеть на 10 лет старше, чем вы есть на самом деле. Кристин Скотт-Хадсон, психотерапевт из Калифорнии и владелец студии Create Your Life Studio, подчеркивает, что она «стареет быстрее хронического сна».
17 Спать на плохой подушке
Shutterstock
Сон на лице или на боку может привести к образованию складок на щеках, которые могут перерасти в постоянные морщины во сне, говорит Юн. Это усугубляется, если вы используете грубую наволочку, например, из полиэстера.
Его решение? «Спите на спине - или, если вы не можете, то смените наволочку на шелковую или атласную наволочку».
18 Или спать в лице, полном макияжа
Shutterstock
Прикосновение макияжа может сделать вас моложе в течение дня, но его сохранение во время сна может привести к противоположному эффекту - старению вашей кожи изнутри. Лицензированный медицинский эстетик Джейми Канту, Лос-Анджелес, из Westlake Dermatology в Техасе объясняет, что, когда макияж оставляют на всю ночь, он «запечатывает… свободные радикалы на поверхности кожи», которые могут разрушать коллаген и вызывать появление морщин и появление морщин. «.
19 Подняв солярий
Shutterstock
Широко распространено убеждение, что люди могут выглядеть молодо и привлекательно, только если их кожа имеет правильный оттенок оливкового. Однако, если вы думаете, что от солярия вы будете выглядеть моложе на 10 лет, подумайте еще раз.
Хотя эти искусственные ультрафиолетовые лучи могут дать вам желаемый оттенок, AAD предупреждает, что солярий может вызвать рак кожи и ускорить ее старение. В конце дня вам лучше быть бледным и свободным от рака.
20 Потребляя слишком много молочных продуктов
Shutterstock
Конечно, кальций полезен для вас, но стакан молока каждый день может быть слишком полезен. «Молочные продукты провоцируют воспаление кишечника, а это означает, что если вы ежедневно употребляете молочные продукты, вы увеличиваете риск воспаления кишечника», - говорит Алиссия Зенхаузерн, доктор медицинских наук, врач-натуропат из NMD Wellness в Скоттсдейле, Аризона., «Наш кишечник - это наш главный орган не только для пищеварения, но и для детоксикации, а отсутствие надлежащей детоксикации может привести к тому, что кожа станет старше. Правильное здоровье кишечника - это то, что дает нам молодую, свежую, сияющую кожу».
21 Питьевая сода
Shutterstock
Когда дело доходит до старения, сода так же вредна для вашего мозга, как и для других ваших органов. В одном исследовании 2017 года, опубликованном в журнале Alzheimer's & Dementia , исследователи обнаружили, что ежедневное потребление соды связано с уменьшением объема мозга и снижением функции памяти. Более того, в ходе последующего исследования было также установлено, что люди, которые пили диетическую соду, почти в три раза чаще имели инсульт или инфаркт, чем те, кто никогда не употреблял сладкий напиток.
22 Не пить достаточно воды
Shutterstock
Тело состоит в основном из воды, поэтому, естественно, его необходимо пополнять достаточным количеством H 2 O каждый день. Если вы пьете меньше рекомендуемого количества, недостаток жидкости может проявиться на вашей коже. По данным Национального института старения (NIH), недостаток жидкости является одной из многих причин появления сухих участков кожи и зуда у пожилых людей.
23 Пить слишком много кофе
Shutterstock
Если вы беспокоитесь о том, чтобы выглядеть старше, чем вы, вы можете ограничить себя одной или двумя чашками кофе в день. «Кофеин похож на любое другое мочегонное средство: он может заставить вас выделять жидкость и истощать ваше тело от влаги», - сказала Ранелла Хирш, доктор медицины, бывший президент Американского общества косметической дерматологии и эстетической хирургии. «Все, что обезвоживает, может обезвоживать вашу кожу, делая ее тусклой и состарившейся».
24 Не носить солнцезащитный крем круглый год
Shutterstock
Когда дело доходит до вашей кожи, солнце - свирепый враг 365 дней в году. Откажитесь от солнцезащитного крема зимой и осенью, и вы можете обнаружить, что ваша кожа покрыта морщинами и пигментными пятнами, когда вам только за 40 или 50 лет. В соответствии с NIH, UVA и UVB лучи солнца могут нанести серьезный вред вашей коже, поэтому убедитесь, что вы никогда не выходите из дома, прежде чем наносить SPF.
25 Выход на улицу без солнцезащитных очков
Shutterstock
Это платит, чтобы инвестировать в пару солнцезащитных очков. Мало того, что прямой солнечный свет может вызвать проблемы со зрением, такие как катаракта и дегенерация желтого пятна, AAD предупреждает, что многократное щурение может привести к тому, что морщины возле ваших глаз станут постоянными.
26 Не обращая внимания на гигиену полости рта
Shutterstock
Уделение внимания вашей гигиене полости рта становится все более важным с возрастом. Одно из первых мест, где старение проявляется как снаружи, так и внутри, - во рту, и, кроме того, исследования показали, что забвение зубной нитью может увеличить риск сердечных заболеваний и болезни Альцгеймера.
27 Перебронируй себя
Shutterstock
Полное насыщение днями может привести к всевозможным проблемам, которые лишат вас энергии в молодости, говорит Лидия Нойес, эксперт по здоровью и здоровью на сайте образа жизни HighYa.com. Например, одышка во сне может привести к ожесточению артерий и ослаблению кожи. Кроме того, чрезмерное напряжение от переутомления может проявляться физически в виде морщин и седых волос. Вместо того, чтобы бронировать себя со времени, когда ваш будильник загорается, до того момента, когда вы нажмете на сено, обязательно блокируйте время простоя.
28 Отбеливание волос
Shutterstock
Подумайте дважды, прежде чем отбелить волосы в салоне. Несомненно, спортивная голова мелирования может помочь вам соответствовать молодой толпе, но это также может привести к преждевременному выпадению волос и истончению волос. Согласно AAD, частое отбеливание - наряду с использованием феном каждый день и чрезмерным использованием лака для волос - «может вызвать ломкость волос».
29 Сидеть в течение длительного периода времени
Shutterstock
Хотя вы, наверное, слышали, что сидение - это новое курение, вы можете не понимать, насколько это может повлиять на процесс старения. Исследование, опубликованное в 2012 году в журнале «Исследование старения», показало, что те, кто сидел более четырех часов в день, были связаны с более низкой вероятностью «успешного старения» из-за сочетания физического, психологического и социального здоровья. И наоборот, те, кто занимал сидячий образ жизни менее двух часов в день, имели на 43% больше шансов на успешное старение.
Сидение в течение длительного времени может уменьшить потребление кислорода и атрофировать ваши мышцы. Эти факторы способствуют увеличению веса и препятствуют выработке в организме эндорфинов с хорошим самочувствием, таких как дофамин.
30 сутулости на вашем столе
Shutterstock
Хотя сидение само по себе вредно, способ, которым вы сидите, также может влиять на старение. Помимо прочего, плохая осанка может привести к кифозу, также известному как горб вдовы, аномальной искривлению позвоночника, которая часто встречается у пожилых людей.
«Становится все более и более распространенным среди молодых людей, в основном из-за плохой осанки, сидящей за партами за компьютером», - говорит Лам-Файст. «Эта привычка округляет верхнюю часть спины и может ослабить ваш позвоночник, создавая постоянную нагрузку на него. Это может привести к боли, артриту и, конечно, физическому изменению изогнутого, округлого позвоночника».
31 Как избавиться от гипертонии
Shutterstock
Гипертония, или высокое кровяное давление, была связана со всем от сердечной недостаточности до метаболического синдрома. И недавно исследователи также обнаружили, что гипертония может привести к болезни Альцгеймера в дальнейшем. В своем исследовании 2018 года, опубликованном в « Кардиоваскулярных исследованиях» , координатор исследования Гизеппе Лембо объяснил, что «у пациентов с повышенным кровяным давлением« происходило разрушение волокон белого вещества, соединяющих участки мозга, обычно вовлеченные во внимание, эмоции и память ».
32 Жизнь в сильно загрязненной среде
Shutterstock
Это может быть больше выбор образа жизни, чем привычка, но если вы предпочитаете города с высоким уровнем загрязнения воздуха, это может ускорить процесс старения. «Исследования проводились в городских районах, где в воздухе присутствует большое количество частиц и химических веществ, которые показывают, что жизнь вокруг таких высоких уровней связана с усилением видимых признаков старения, таких как пигментные пятна и морщины», - говорит Эмилия Яворски, доктор медицинских наук, соучредитель и главный научный сотрудник по уходу за кожей компании Sundaily.
33 Имея долгую поездку
Shutterstock
Длительные поездки далеко от веселья. И, как оказалось, проводить часы в машине каждый день так же вредно для вашего здоровья, как и для вашего здравомыслия.
«Повышает уровень кортизола, повышает уровень адреналина, повышает риск сердечного приступа в течение и примерно через час после этого. Итак, существуют прямые физические угрозы», Ричард Джексон, почетный профессор Науки об окружающей среде в Школе общественного здравоохранения UCLA, объяснил Healthline. Если вы не любите эту работу, которая находится в двух часах езды от вашего дома, возможно, пришло время найти что-то ближе к дому. И для некоторых новых привычек, которые следует принять вместо этих быстро стареющих, вот 50 одобренных докторами привычек, которые вы должны полностью украсть.
