Вы можете купить столько лотерейных билетов Mega Millions, сколько захотите, но вы знаете, что они говорят: даже если вы (очень!) Счастливчик, который выигрывает большие деньги, деньги не могут купить счастье. На самом деле, когда дело доходит до ощущения истинной радости, вам даже не нужно тратить ни цента. Наука показывает, что некоторые из самых простых вещей являются настоящими стимуляторами настроения в жизни, а не большими домами, экстравагантными поездками по миру или хорошими автомобилями. (Хотя, честно говоря, все это звучит довольно мило…) В следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным, эти 33 вещи наверняка заставят вас улыбнуться.
1 Быть рядом с водой
Shutterstock
Если вы когда-нибудь почувствовали мгновенное затишье, находясь рядом с водой - будь то прогулка по пляжу или отдых у пруда - есть причина для этого. Многие исследования показали, что присутствие рядом с синим материалом может сделать вас счастливее. На самом деле, как показало исследование, опубликованное в журнале «Экологическая психология» в 2010 году, даже если смотреть на красивые живописные виды с большим количеством воды, можно уменьшить стресс и заставить людей чувствовать себя более радостно.
2 Возьми свою собаку на прогулку
Прогулка с щенком - не просто отличный способ подышать свежим воздухом и заняться спортом. Исследование, опубликованное в IJERPH в 2017 году, показало, что это отличный способ повысить уровень счастья как для вас, так и для вашей собаки. Вам даже не нужно выходить на улицу, если вы этого не хотите: исследование, опубликованное в журнале « Гормоны и поведение» в 2009 году, показавшее, что даже простое пребывание вокруг вашего щенка в целом может увеличить количество окситоцина в вашем организме, давая вам мгновенный прилив радости.
3 тратить время на чтение книги
Нет ничего лучше, чем найти хорошую книгу, которая поможет вам полностью сбежать в новый мир. Помимо отвлечения внимания от реальности, книжные черви также намного счастливее. Организация Quick Reads обнаружила, что те, кто читает только 30 минут в неделю, были на 20 процентов более довольны своей жизнью и на 28 процентов реже страдают депрессией.
4 Go Наблюдение за птицами
Теперь давайте скажем одно: наблюдение за птицами - это не просто то, что делают пожилые люди, и вам даже не нужен бинокль, чтобы участвовать в деятельности, повышающей счастье. В исследовании 2017 года, опубликованном в журнале BioScience , исследователи обнаружили, что простой акт наблюдения за птицами - независимо от того, где они находятся или где вы это делаете - может помочь снизить уровень тревоги, депрессии и стресса. Другими словами, птицы в основном магические.
5 Убери свой телефон
Shutterstock
Все время, проведенное на вашем телефоне, может показаться безобидным, но оно действительно негативно влияет на ваше психическое здоровье, особенно когда речь идет о прокрутке в социальных сетях. Исследование 2016 года, опубликованное в журнале « Депрессия и тревога», показало, что те, кто делал это, чаще имели более высокую вероятность депрессии, чем те, кто держался подальше, поэтому, если вы хотите оставаться счастливым, сосредоточьтесь на своей реальной жизни, а не на том, что происходит в Интернете.
6 Медитируйте в течение 15 минут
Shutterstock
Медитация не должна быть длинной, сложной вещью. На самом деле, получение преимуществ занимает всего несколько минут вашего дня. В исследовании 2008 года, опубликованном в журнале «Личность и социальная психология» , исследователи обнаружили, что медитация всего 15–20 минут пять раз в неделю творит чудеса для повышения уровня вашего счастья. И лучшая часть? Вы можете сделать это где угодно .
7 Посещение святилища фермы
Святилища на ферме дают пожизненные жилища коровам, свиньям, цыплятам и другим животноводческим животноводствам, которых спасли от мясной и молочной промышленности, и если вы потратите некоторое время на то, чтобы дарить им любовь, это сразу же вызовет улыбку на вашем лице. Не может быть никаких научных доказательств того, что обнимающиеся коровы, в частности, могут поднять ваше настроение - пока что! - но обнимание в целом полностью делает, так что найдите убежище рядом с вами, чтобы почувствовать себя как нельзя лучше.
8 Дайте волю своему внутреннему йогу
Shutterstoc
Вам не нужно ходить на занятия йогой, чтобы воспользоваться преимуществами успокаивающей практики - вы можете бесплатно потренироваться прямо на YouTube. Исследование 2010 года, опубликованное в Журнале альтернативной и комплементарной медицины, показало, что эта практика может помочь уменьшить беспокойство, улучшить настроение и сделать вас счастливее. Вы не должны быть хорошими в этом, вы просто должны посвятить время этому.
9 сидеть на солнце в течение 5 минут
Сидеть на солнце в течение длительного периода времени - плохая новость для вашей кожи, но даже пять минут, чтобы насладиться ею, могут принести серьезную пользу для вашего счастья. Согласно исследованию 2008 года, опубликованному в журнале « Перспективы гигиены окружающей среды» , свет повышает уровень гормона серотонина, создавая более позитивное настроение. Кроме того, он также может дать вам больше энергии - а кто этого не хочет?
10 пожертвовать вещи, которые вам не нужны
Shutterstock
Наличие пространства, заполненного беспорядком, только приведет вас к стрессу, но просмотр ваших вещей и выяснение того, что вам не нужно, - это мгновенный способ почувствовать себя легче, энергичнее и, конечно же, счастливее. Особенно, когда вы дарите вещи тем, кто в этом нуждается, будь то приют или доброжелательность.
11 Перейти в библиотеку
Shutterstock
Когда вы были ребенком, вы, вероятно, постоянно посещали библиотеку - так что же мешает вам совершить поездку, когда вы станете взрослым? Когда вы входите в эти двери, вы можете полностью погрузиться в чтение книг и журналов, находясь в спокойной и тихой обстановке. Это не просто вернет это ностальгическое чувство, но вы также получите заряд счастья от всего того времени, проведенного за просмотром этих заполненных книгами полок.
12 Сыграйте в ваши любимые песни
Shutterstock
Там нет никакого способа взорвать ваши любимые песни - и (скорее всего) петь им! - не сделает вас счастливыми. На самом деле наука так говорит. В исследовании 2013 года, опубликованном в журнале «Позитивная психология» , исследователи обнаружили, что для полного изменения настроения требуется всего 12 минут, поэтому подготовьте свой плейлист и увеличьте громкость.
13 Выйди и поговори с людьми
Shutterstock
Когда вы чувствуете себя подавленным, последнее, что вы, вероятно, захотите сделать, это оставить комфорт в своем собственном доме, чтобы общаться лицом к лицу с другими людьми. Это стоит сделать самому. Исследование, опубликованное в BMJ в 2008 году, показало, что счастье совершенно заразно, поэтому время, проведенное с другими счастливыми людьми, пойдет на пользу и вашему собственному настроению.
14 Прогулка по оранжерее
Большинство людей ходят в теплицы, чтобы запастись новыми растениями, но вам не нужно тратить ни цента, чтобы получить полное повышение настроения. Исследование, опубликованное в журнале Evolutionary Psychology в 2005 году, показало, что цветы и растения вызывают у вас искреннюю радость, и эти эффекты продолжительны. В следующий раз, когда вам понадобится улыбка и некоторое снятие стресса, отправляйтесь в ближайшую оранжерею и пройдите вверх и вниз по этим проходам, осматривая все расслабляющие виды и запахи.
15 обниматься с любимым смешным фильмом
Кто собирается на вечер кино? Возьмите немного попкорна и ваш любимый смешной фильм, потому что простой акт добавления небольшого количества юмора в вашу жизнь может помочь вам чувствовать себя счастливее и более позитивно, говорит исследование 1993 года, опубликованное в журнале « Психологические отчеты» . И если вы хотите дополнительного повышения настроения, добавьте немного шоколада в смесь.
16 Измените свои листы
Shutterstock
Вы должны менять свои листы хотя бы раз в неделю, но сколько людей на самом деле следуют этому правилу? Даже если вы не можете идти в ногу с этим плотным графиком, обязательно кладите их в прачечную в любое время, когда вы можете использовать мгновенное повышение счастья. Ничто не заставит вас чувствовать себя лучше, чем ползти ночью в грязно-чистую постель.
17 Позвони старому другу
Shutterstock
Даже когда жизнь становится очень занятой, убедитесь, что вы нашли время поболтать со своими лучшими друзьями. И не только через текстовые сообщения - по телефону или FaceTime, чтобы вы могли услышать их голос. В исследовании 2017 года, опубликованном в журнале « Личные отношения» , исследователи установили, что дружба имеет решающее значение для счастья, и если вы поймаете BFF, это может мгновенно вызвать у вас улыбку.
18 Наслаждайтесь временем в одиночестве
Shutterstock
Если вы проводите время с другими людьми, это может сделать вас счастливыми, так что может занять некоторое время, чтобы побыть наедине с собой. Иногда вам просто нужно потратить время, чтобы заняться своими делами, и исследование, опубликованное в Британском журнале психологии в 2016 году, показало, что это невероятно полезно для вашего настроения, заставляя вас чувствовать себя более радостными.
19 Запустите журнал благодарности
Shutterstock
Иногда счастье повсюду вокруг вас, и у вас просто есть шоры, которые затрудняют его реализацию. Один из способов напомнить себе и вернуть эти счастливые вибрации в свою жизнь - это начать вести журнал благодарности. Исследование 2003 года, опубликованное в журнале «Личность и социальная психология», показало, что фокусирование внимания на ваших благословениях по сравнению с вашим бременем творит чудеса для вашего настроения.
20 потратить 10 минут растяжения
Как вы можете не быть сварливым, если большую часть своего дня вы проводите, сидя за столом перед компьютером? Для мгновенного пикапа потратьте время на растяжку. В исследовании 2016 года, опубликованном в журнале Menopause , исследователи обнаружили, что растяжение в течение 10 минут перед сном помогло уменьшить симптомы депрессии.
21 Быстрый сон
Shutterstock
Слишком много сна в течение дня может заставить вас чувствовать себя еще более угрюмым и сварливым, чем раньше, но быстрый сон может принести вам счастье на хорошем уровне. Исследование, проведенное в 2017 году в Университете Хартфордшира, показало, что 66 процентов тех, кто немного вздремнул - по определению, как шутей, который длится менее 30 минут, - почувствовали себя действительно счастливыми после того, как проснулись, что улучшило их общее самочувствие. С другой стороны, длительный сон может привести к риску для здоровья.
22 Отправляйся в поход
Shutterstock
Природа - прекрасная вещь, особенно когда речь идет о возможности полностью изменить свое настроение. Согласно исследованию 2014 года, опубликованному в журнале Ecopsychology , просто расшнуровав свои походные ботинки и проговорив прогулку в окружении чирикающих птиц и деревьев, вы почувствуете себя менее подавленным и в целом менее подверженным стрессу. Да, это так легко заставить себя улыбнуться.
23 Надень что-нибудь желтое
Если у вас есть что-то желтое в вашем шкафу, возьмите его и положите на стат. В исследовании 2010 года, опубликованном в журнале BMC Medical Research Methodology , более счастливые люди чаще ассоциировали свое настроение с ярким и радостным цветом, в то время как те, кто страдает депрессией, более тесно связаны с серым. Простой акт окружения себя более веселыми цветами может украсить ваше настроение, подарив вам кусочек этого счастья.
24 Сделайте подарок любимому человеку
Есть много хорошего, что дает, и вам не нужно тратить ни цента, чтобы пожинать плоды. В исследовании, проведенном в 2017 году в Цюрихском университете, было обнаружено, что щедрые люди счастливее эгоистичных людей; Один из простых способов поднять настроение - сделать кого-то, кого вы любите, домашним подарком. Как только они получат это, они обязательно будут такими же счастливыми, как и вы.
25 Заварить кофейник
Shutterstock
Кофе творит чудеса для вашего уровня энергии и помогает вам зарядиться энергией в течение всего дня, а приготовление кофе может также повлиять на ваше настроение. В исследовании 2011 года, опубликованном в JAMA , исследователи обнаружили, что кофеин может вызвать волну счастья, выпуская дофамин и серотонин в ваш организм, и те, кто регулярно его пил, снижали риск депрессии.
26 Возьмите несколько карандашей и раскрасьте
Shutterstock
Готов снова почувствовать себя ребенком? Иди выкопай эту коробку с карандашами. В исследовании, опубликованном в журнале «Позитивная психология» в 2018 году, исследователи обнаружили, что раскрытие вашей креативности может улучшить ваше общее самочувствие, сделать вас процветающими и чувствовать себя счастливее. И что может быть лучше, чем тестирование всей тенденции книжки-раскраски для взрослых, чтобы вызвать радость?
27 Нарисуй картину
Shutterstock
Не в расцветке настроения? Вы также можете проявить творческий подход, взяв несколько кистей и нарисовав картину. В исследовании 2011 года, опубликованном в журнале « Arts & Health» , те, кто нашел время для рисования, подняли свой уровень счастья. Вам не нужно быть на уровне Боба Росса и рисовать «счастливые деревья» - все, что вам нужно, это просто повеселиться, независимо от того, насколько хорошим будет конечный результат.
28 Сними свой компьютер
Shutterstock
Когда вы работаете за компьютером, на вас так много всего, что вы можете приклеить на несколько часов, даже не осознавая, сколько времени прошло. Это не сделает тебя счастливым. Фактически, исследование, проведенное в 2018 году в журнале Emotion, показало, что большое количество времени, затрачиваемое на технологии, только сделает вас несчастными , так что бросьте это и сделайте что-нибудь еще.
29 Иметь новый опыт
Shutterstock
Делая одно и то же изо дня в день, вы можете через некоторое время начать чувствовать себя старым, так почему бы не переключиться? Исследование, проведенное в 2003 году в журнале «Личность и социальная психология», показало, что новый опыт, в отличие от покупки новых вещей, - это путь к повышению уровня счастья. Вам также не нужно тратить деньги на этот опыт: ищите бесплатные вещи, которые можно сделать прямо в вашем сообществе, чтобы добавить веселья в свой график.
30 Попросите друга потусоваться
Shutterstock
Конечно, вы можете позвонить хорошему другу, но почему бы просто не потусоваться лично? Исследование 2008 года, опубликованное в журнале Social Indicators Research, показало, что личное общение - будь то приглашение на кофе, прогулка или что-то еще - может сделать вас мгновенно счастливее. По сути, вы всегда можете рассчитывать на BFF, чтобы подбодрить вас.
31 Учите новый танец
Shutterstock
В свое время вы хотели бы выучить все танцы в своих любимых музыкальных видео (независимо от того, признали ли вы это кому-нибудь или нет). Что ж, потратив время на то, чтобы навести порядок, можно значительно улучшить свое счастье. Согласно исследованию 2012 года, опубликованному в журнале Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine , вам нужно проводить веселые, беззаботные танцевальные сессии пару раз в неделю, чтобы поднять ваше настроение на месяцы - и вы можете найти бесплатные инструкции на YouTube,
32 Примите ванну с пеной
Shutterstock
Нет ничего лучше, чем теплая и уютная жемчужная ванна для счастья. Кроме того, это одна из самых простых вещей, которые вы можете сделать. Исследование 2018 года, опубликованное в журнале « Доказательная комплементарная и альтернативная медицина», показало, что купание не только вызывает больше улыбок и снятие стресса, чем принятие душа, но также помогает при усталости и боли. Вы в основном получаете эффект от спа, не выходя из собственного дома.
33 Почистите холодильник и приготовьте домашнюю еду
Shutterstock
Чистка вашего холодильника не только заставит вас чувствовать себя лучше, имея чистое, менее загроможденное пространство. Приготовление домашней еды из той пищи, которая просто потратила бы впустую, также может сделать вас счастливее. В исследовании, опубликованном в 2016 году в журнале «Позитивная психология» , исследователи обнаружили, что приготовление пищи, особенно когда у вас стресс, может заставить вас чувствовать себя более радостно.
Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, нажмите здесь, чтобы подписаться на нас в Instagram!
