Некоторые люди предпочитают жить на грани, не заботясь о последствиях. Но мы больше думаем о том, что можно быть здесь хорошо и долго. Благодаря всей ложной информации, большинство людей считают, что долгая и здоровая жизнь подразумевает чрезвычайную диету и осторожность вплоть до истощения, но очень возможно дожить до второго столетия, наслаждаясь французским жарким и семейный фильм ночь. Здесь мы собрали несколько простых настроек здоровья, которые дадут вам еще много лет.
1 носить солнцезащитный крем каждый день
Люди думают, что солнцезащитный крем нужно наносить только в теплое время года, когда солнце полностью отсутствует, но на самом деле это важно в любое время года. «Ультрафиолетовые лучи, которые являются причиной повреждения солнцем и рака кожи, всегда присутствуют» , - объяснил Forbes дерматолог доктор Шилеш Айер.
2 Stand More
«Сидение действительно является новым курением, потому что ведение сидячего образа жизни усиливает воспаление, а воспаление является корнем большинства хронических заболеваний», - объясняет Уолтер Гаман, соавтор книги « Оставайся молодым: 10 проверенных шагов к окончательному здоровью». Если вы работаете в офисе, такие вещи, как инвестиции в постоянный стол (339 долл. США) и обход кругов во время обеденного перерыва, могут оказать огромное влияние на общее качество вашей жизни в долгосрочной перспективе.
3 Вес поезда
4 Дополнение с дополнениями
Иногда ваша диета просто не обеспечивает вас всеми питательными веществами, в которых нуждается ваш организм, и именно здесь поступают добавки. Исследования показали, что добавление нескольких витаминов и добавок в ваш режим может легко добавить годы в вашу жизнь - просто убедитесь, что сначала поговорите со своим врачом о том, какие из них вам подходят.
5 Практика йоги
Shutterstock
Польза йоги для души и тела практически безгранична. Фактически, согласно одному исследованию, опубликованному в Frontiers in Neuroscience , практика йоги и медитации каждый день может не только снизить уровень тревоги, но и улучшить иммунитет и воспаление.
6 книг
Не позволяйте привлекательности Netflix помешать вам насладиться новым чтением. Мало того, что читать весело, но одно исследование, опубликованное в журнале American Journal of Alzheimer's Disease & Other Dementias, показало, что тратить всего лишь час в день с книгой можно снизить риск развития деменции в будущем.
7 Проснись раньше
Shutterstock
Проснувшись всего на час раньше, вы даете себе дополнительное время для тренировки, наслаждаетесь питательным завтраком и впитываете те ранние лучи утра (которые, как обнаружили исследователи, могут снизить ваш ИМТ).
8 Ешьте больше арбуза
Shutterstock
Высокое кровяное давление - это риск для здоровья, причем слишком распространенный, поскольку он может привести ко всему - от заболеваний почек до сердечной недостаточности. К счастью, есть отличный способ снизить кровяное давление: есть больше арбуза. Исследователи обнаружили, что L-аргинин и L-цитруллин в сочных фруктах хорошо снижают уровень артериального давления.
9 Наслаждайтесь большим завтраком
Shutterstock
Большинство программ по снижению веса чрезмерно сложны и ограничительны, поэтому исследователи из Тель-Авивского университета недавно обнаружили, что важно не то, что вы едите, а то, когда вы их едите. Основываясь на их результатах, люди, которые едят большие, высокоэнергетические завтраки, сопровождаемые обедами обычного размера и небольшими ужинами, теряют в среднем больше веса, чем люди, сидящие на диете, которые едят шесть небольших приемов пищи в течение дня. Сделав этот крошечный твик в своем режиме, вы можете потерять фунты и добавить годы в вашу жизнь.
10 волонтеров
Shutterstock
Протянуть руку помощи - это беспроигрышный сценарий. Мало того, что вы делаете что-то хорошее, чтобы улучшить мир вокруг вас, но исследования показали, что самоотверженный поступок фактически увеличивает вашу продолжительность жизни.
11 Ешьте больше морепродуктов
Добавьте лосося и тунца в ваш обеденный перерыв, если вы хотите прожить дополнительное десятилетие или два. Согласно клиническим исследованиям, опубликованным в Американском медицинском журнале , каждая 100-граммовая порция рыбы связана с 5-процентным снижением риска развития сердечной недостаточности.
12 Учимся прощать
Shutterstock
Вы не должны забывать, но если вы хотите прожить долгую жизнь с минимальными осложнениями для здоровья, то вам придется по крайней мере научиться прощать. Согласно исследованию из Университета Калифорнии в Беркли, злопамятность повышает ваше кровяное давление и частоту сердечных сокращений - поэтому ради вашего психического и физического здоровья вам необходимо научиться тому, как все может скользить.
13 Оставайтесь оптимистами
Более счастливые люди живут не только лучше, но и дольше. Это согласно исследованию Университета ешивы, которое нашло прямую связь между оптимизмом и долголетием.
14 И много смеяться
Shutterstock
В том же исследовании ешивы, которое связывало оптимизм с продолжительностью жизни, также было установлено, что наслаждение смехом способствует увеличению продолжительности жизни.
15 Принять идею старения
Shutterstock
Хотите продлить свою жизнь, не затрачивая слишком много энергии? Просто примите, что старение является естественной частью процесса. Согласно одному исследованию, опубликованному в Журнале личностной и социальной психологии , пожилые люди, которые поддерживали позитивное отношение к старению, жили почти на 8 лет дольше, чем те, кто видел это с негативным прогнозом.
16 Сократи твое ТВ время
Shutterstock
Даже если просмотр шоу Netflix является вашим самым любимым занятием, вы должны работать над тем, чтобы свести к минимуму переедание. Когда австралийские исследователи проанализировали данные более чем 11 000 взрослых, они пришли к выводу, что люди, которые смотрели в среднем шесть часов телевидения в день, жили почти на пять лет меньше, чем те, кто держался подальше от кабеля.
17 бегать чаще
Shutterstock
Хорошо известно, что физические упражнения полезны для ума, тела и души, но, в частности, бег может быть секретом для того, чтобы жить дольше. Фактически, согласно исследованию, опубликованному в журнале « Прогресс в сердечно-сосудистых заболеваниях» , люди, которые бегают, живут почти на три года дольше, чем те, кто пропустил на тренировке, и каждый час бега увеличивает вашу продолжительность жизни на семь часов.
18 Nosh on More Nuts
Shutterstock
Орехи так же вкусны, как и питательны. Фактически, плоды настолько хороши для вас, что одно исследование, опубликованное в BioMed Central, показало, что люди, которые ели не менее трех порций в неделю, снизили риск смерти на 39 процентов.
19 Практика прерывистого поста
Согласно исследованию, опубликованному в Rejuvenation Research , участники исследования , которые следовали прерывистому режиму голодания - скомпрометированным приемом пищи в течение шести дней и голоданием в течение одного - видели увеличение уровня SIRT 3, гена, связанного с повышением продолжительности жизни.
20 Окружите себя любимыми
Shutterstock
По словам исследователей из Университета Бригама Янга, один из них - самый одинокий и самый нездоровый. Анализируя несколько исследований, они обнаружили, что одиночество и изоляция приводят к увеличению смертности до 32 процентов, что делает их такими же вредными для продолжительности жизни человека, как и ожирение.
21 Ешьте чаще
22 Не забудь утренний кофе
Хорошие новости для любителей кофе. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Annals of Internal Medicine , люди, которые часто пили этот напиток (как в форме кофеина, так и без кофеина), жили дольше, чем те, кто не пил ява.
23 Пейте много воды
Shutterstock
Может быть, это не имеет значения, но пить достаточное количество воды каждый день чрезвычайно важно. Когда вы пьете достаточное количество воды, вы снижаете риск возникновения всего, от повышенной усталости до ишемической болезни сердца.
24 есть углеводы… в меру
Shutterstock
Забудьте то, что вы слышали о том, чтобы полностью исключить углеводы Когда исследователи отслеживали 15 000 американцев в течение 25 лет, они обнаружили, что люди, которые ели умеренное количество углеводов (от 50 до 55 процентов калорий из них), жили на четыре года дольше, чем те, кто придерживался низкоуглеводных диет.
25 Общайтесь с коллегами
Кто сказал, что работа должна быть делом, а не удовольствием? Подружка с коллегами делает рабочий день намного быстрее - и, основываясь на исследованиях Тель-Авивского университета, он также может помочь вам жить дольше.
26 Получить кота
Владение домашним животным снижает уровень стресса, тем самым снижая риск возникновения у человека проблем с сердцем. Фактически, основываясь на исследованиях ученых из Университета Миннесоты, владельцы кошек на 43% реже страдают от болезней сердца по сравнению со своими коллегами без кошачьих.
27 Или собака.
28 бросить курить
Курение - это зависимость, от которой отнюдь не легко избавиться, но если вы хотите прожить долгую и здоровую жизнь, вам следует как можно скорее избавиться от вредной привычки. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, курение сигарет является причиной до 90 процентов случаев рака легких в Соединенных Штатах, а общая смертность среди курильщиков в три раза выше, чем среди некурящих.
29 и ответственность пить
Shutterstock
Употребление в умеренных количествах приемлемо (и даже весело), но когда привычка становится неуправляемой, она превращается в опасность для здоровья. По данным Национального института по борьбе со злоупотреблением алкоголем и алкоголизмом, у людей, которые пьют в избытке, вероятность развития колоректального рака в 1, 5 раза выше, и это лишь одно из многих возможных осложнений.
30 получить достаточно сна
У вас может возникнуть соблазн пропустить несколько часов сна, чтобы остаться допоздна на работе или сократить список дел, но это решение имеет серьезные последствия. Когда исследователи проанализировали данные 16 исследований, они пришли к выводу, что люди, которые спят менее шести часов в сутки, на 12 процентов чаще умирают раньше, чем те, кто получает рекомендуемое количество.
31 но не слишком много
Shutterstock
Слишком много сна на самом деле более вредно для вас, чем недосыпание. Те же исследователи обнаружили, что люди, которые спали более 9 часов в сутки, имели на 30 процентов больше шансов умереть преждевременно, чем те, кто получал обычные 7 или 8 часов.
32 Получите это
Если вам нужна причина для того, чтобы иметь больше секса, одно исследование, в котором участвовало более 1100 мужчин, показало, что у тех, кто занимался сексом только один раз в месяц, риск сердечно-сосудистых заболеваний увеличился на 45 процентов по сравнению с их более сексуально активными партнерами.
33 Используйте свой отпуск
Shutterstock
Поездка в роскошный и расслабляющий отдых - отличный способ снять стресс, успокоить душу и улучшить воспринимаемое качество жизни, и все это может способствовать вашему общему благополучию.
