Ах, жизнь без стресса. Больше не нужно спешить на работу, беспокоиться о счетах или выдумывать оправдания того, почему ты дома через час после комендантского часа (это касается и « Извините, мама» , и « Извините, дорогая» ). Разве это не звучит хорошо? Конечно, это так. Мы уверены, что это также звучит невозможно. Но получите это: это неуловимое блаженство в бутылке было перед вами все время. Просто скопируйте эти 32 секрета, и вы быстро перейдете к утопии беззаботной жизни. А для получения более подробной информации о снятии стресса, обязательно ознакомьтесь с 30 способами снятия стресса за 30 секунд или меньше.
1 Поклянись, как моряк.
Исследователи из Английского университета Восточной Англии Норвич изучили стили лидерства и обнаружили, что использование нецензурных слов может снизить стресс и повысить дух товарищества среди сотрудников. Так что прокляни!
2 Возьмите тайм-аут на Youtube.
Shutterstock
По словам исследователей из Университета Лома Линда в Калифорнии, только ожидание смеха снижает уровень гормонов стресса допак, кортизол и адреналин соответственно на 38, 39 и 70 процентов. И когда исследователи из Университета Мэриленда показали короткие видеоролики для участников исследования, те, кто смотрел смешные фильмы, испытали 22-процентное увеличение кровотока в их сердцах. И для более полезного совета по снятию стресса, изучите 20 регулярных ошибок, которые только усугубляют ваш стресс.
3 Для неразлучников: учите «мы».
Shutterstock
«Мы» можем спасти ваш брак. Исследователи из Пенсильванского университета говорят, что пары местоимений, используемые в спорах, влияют на разрешение их поединков. Они попросили пары обсудить острые вопросы, стоящие перед их отношениями, и закодировали каждое слово, использованное как положительное , отрицательное или нейтральное . Аргументы, в которых супруги использовали больше местоимений второго лица, таких как «ты» и «я», имели тенденцию быть отрицательными, в то время как аргументы, которые включали местоимения первого лица «мы», «нас» и «наш», имели тенденцию приводить к в положительных результатах.
4 Для родителей: расслабься.
Слишком строгое поведение может подвергнуть детей риску ожирения. Исследование 872 детей в журнале « Педиатрия» показало, что дети с родителями, которые были дисциплинарными специалистами, в 5 раз чаще имели избыточный вес в 7 лет, чем дети с более терпительными родителями. Почему? По словам исследователей, дети переедают в ответ на стресс, а прожорливый ребенок приводит к стрессу у родителей. И чтобы по-настоящему победить стресс, изучите 30 самых простых способов борьбы со стрессом - навсегда.
5 Ешьте больше чеснока.
Shutterstock
Исследователи из Университета Алабамы в Бирмингеме полагают, что они выяснили, почему чеснок полезен для здоровья сердца, и их результаты предполагают, что он также является мощным средством от стресса. Когда вы перевариваете основной ингредиент чеснока, сераорганический аллицин, ваше тело вырабатывает сероводород, который расслабляет кровеносные сосуды и увеличивает кровоток. Так что избавьтесь от любых вампирских тенденций и начните рубить чеснок.
6 Сократить углеводы.
Стресс заставляет ваши надпочечники выделять кортизол, повышающий энергию гормон, который заставляет вас жаждать жирной и сладкой пищи. Но употребление рафинированной крахмалистой пищи, такой как крендели с солью и ожидание более пяти часов между приемами пищи, также может вызвать всплеск этого гормона. Чтобы контролировать кортизол, ешьте пищу с высоким содержанием клетчатки в сочетании с источником белка, таким как йогурт и мюсли, которые будут постепенно повышать уровень сахара в крови. Если вам абсолютно необходимо починить углеводы, то вместо этого добавьте 10 самых полезных углеводов в супермаркете.
7 Ешьте темный шоколад.
Shutterstock
Исследование, опубликованное в Трудах Национальной академии наук, показало, что флавоноиды в какао расслабляют кровеносные сосуды вашего организма. Ищите темный шоколад с низким содержанием жира, который содержит больше разрушающих стресс флавоноидов, чем молочный шоколад.
8 Надейся на это.
Shutterstock
Но, как оказалось, секс должен быть в верхней части вашего антистрессового контрольного списка. Исследования в PLoS ONE предусматривают, что регулярный пол способствует росту клеток в гиппокампе - той части мозга, которая отвечает за ослабление чувства стресса. (Исследования в трудах Национальной академии наук и биологической психологии подтвердили эти выводы.) Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете стресс, не игнорируйте зов природы - прыгайте между листами. И для того, чтобы действительно приправить вещи, попробуйте некоторые из 30 лучших игрушек для улучшения вашей личной жизни.
9 Поп рыбий жир.
Согласно исследованию, проведенному в Университете Питтсбурга, люди с высоким уровнем содержания в крови жирных кислот омега-3 ЭПК и ДГК являются более счастливыми, менее импульсивными и более приятными. Попробуйте ежедневную добавку 400 мг каждого из рыбьего жира EPA и DHA.
10 Нацельтесь на свою хоку.
Акупрессура быстро снимает напряжение, считают исследователи из Гонконгского политехнического университета, которые обнаружили, что она может уменьшить стресс до 39 процентов. Для быстрого облегчения помассируйте хоку (мясистую часть между большим и указательным пальцами) в течение 20-30 секунд. «Это универсальная точка давления для снятия напряжения верхней части тела», - говорит Патрис Винтер, профессор Университета Джорджа Мейсона на факультете глобального и общественного здравоохранения.
11 Почисти свою греческую классику.
Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале по физиологии, повторение стиха в гексаметре в течение 10 минут замедлит ваше дыхание и стабилизирует частоту сердечных сокращений. Возможно, вы уже знакомы с несколькими рассказами, изложенными в гексаметре: « Илиада» , « Одиссея» , « Метаморфозы» и « Энеида» являются основными примерами.
12 Сделайте передышку.
По словам исследователей из Университета Западной Вирджинии, сидеть спокойно и сосредоточиться на дыхании по 10 минут в день может снизить стресс до 44 процентов.
13 Поменяй свой кофе на чай.
В исследовании в Университетском колледже в Лондоне 75 мужчинам давали чай, прежде чем они выполнили две стрессовые задачи. После этого уровень кортизола в них снизился в среднем на 47 процентов по сравнению с 27 процентами у мужчин, которым не давали чай.
14 Минимизируйте минимальные отвлекающие факторы.
Shutterstock
Шаткое кресло, мерцающий свет, звуки вашей электронной почты и другие случайные прерывания могут нарушить вашу концентрацию на работе, что приведет к физическим недомоганиям, таким как головные боли, а также обострение. Чтобы расширить рабочее пространство, замените люминесцентные лампы более прямыми лампами накаливания, устраните небольшие, но раздражающие проблемы и сведите к минимуму потерянное время.
15 Станьте профессионалом планирования.
Shutterstock
«Планирование - это самая важная вещь, которую можно сделать, чтобы избежать стресса», - говорит Майкл Кан, доктор философии, психолог. Планируйте по дням, неделям, месяцам и годам - и настройте каждую сессию планирования. Например, проверяйте свое ежедневное расписание каждое утро, прежде чем читать электронную почту; Предварительный просмотр недели в воскресенье вечером; и просматривайте предстоящий месяц каждый 27-й. Чтобы получить чувство контроля, расставьте приоритеты в задачах, используя старую теорию ABC: «А» нужно сделать, «В» нужно сделать, а «С» может подождать позже.
16 Случайность, случайность, случайность.
Shutterstock
Кан говорит, что эффективные исполнительные работники, как правило, очень чувствительны к ощущению подавленности. Как канареек в угольной шахте, они распознают, когда воздух становится плохо, и они знают, как реагировать, прежде чем стресс парализует их. Кан рекомендует этот ритуал управления стрессом:
- Распознавайте сигналы дистресса разума и тела, такие как напряжение мышц, учащенный пульс, потные ладони или раздражительность.
- Освободитесь, прогуливаясь или делая дыхательные упражнения.
- Определите источник стресса: это проект, крайний срок, личное взаимодействие?
- Создайте решение, которое вы можете реализовать немедленно. Например, вы можете узнать: «Я пытаюсь сделать два с половиной дня работы за три часа!» Решение: отложите выполнение одного элемента в вашем списке и разберитесь с ним в другое время.
17 Протяни это.
Исследование, проведенное в Американском журнале промышленной медицины, показало, что офисные работники, которые делают 15-минутный перерыв, чувствуют себя спокойнее и продуктивнее. Попробуйте эти настольные растяжки, рекомендованные сертифицированным специалистом по прочности и кондиционированию Биллом Хартманом:
Чтобы получить больше советов о том, как жить лучше всего, следуйте за нами на Facebook сейчас!
