Когда вы стремитесь максимизировать сжигание калорий во время тренировок, быстрый эллиптический сеанс, к сожалению, не приведет к его сокращению: вы должны набирать обороты. В то время как фактическая сумма, которую вы сжигаете во время тренировки, сильно зависит от таких факторов, как ваш возраст, вес, процентное содержание телесного жира и уровень физической подготовки, согласно данным Американского колледжа спортивной медицины, эти 30 тренировок основаны на 150-фунтовом человеке. - известны тем, что заставляют участников сжигать до 500 калорий в час. Если вы готовы вспотеть, читайте дальше. И чтобы узнать больше о том, как привести себя в форму, изучите 40 лучших упражнений для наращивания мышечной массы после 40.
1 Интервальная тренировка высокой интенсивности
Интервальные высокоинтенсивные тренировки (HIIT) становятся все более популярными в последние несколько лет - и это не остановится в ближайшее время. 150-килограммовый человек может сжечь более 750 калорий в час. И это не останавливается на достигнутом: согласно ACSM, вы продолжаете сжигать калории до двух часов после тренировки. Неудивительно, что это лучшая тренировка для того, чтобы повернуть время вспять.
2 Boot Camp
Хотите по-настоящему почувствовать ожог? Потратьте час, выполняя различные упражнения для отжиманий, приседаний, бёрпи и других упражнений в тренировочном лагере, и у вас останется более 500 калорий в зависимости от вашего веса. Чем больше вы весите, тем тяжелее ваше тело должно работать - и тем больше калорий вы сбрасываете, надевая пот. И чтобы больше способов получить максимальную отдачу от своих упражнений, выучите секретное слово, которое вы должны произносить каждый раз, когда выполняете свою работу (и почему).
3 Бикрам Йога
В то время как ваш типичный класс йоги, как правило, довольно мягкий, йога Бикрам приносит тепло. Тренировка в таких скачках температуры и влажности - которая обычно составляет около 105 градусов - может помочь вам сжечь около 500 калорий в час. Кроме того, вы будете пожинать все эти успокаивающие умственные преимущества наряду с физическими. А для некоторых серьезно обновленных поз, изучите движения йоги, которые изменит вашу сексуальную жизнь.
4 Аэробика
Нет, аэробика не осталась в 80-х. Окунитесь в грелки для ног, включите музыку и, по крайней мере, в час энергичных движений сгорите 500 калорий - даже больше, если вы надеваете лодыжки весом более 600. И если вам нужно вдохновение для этого тип рутины, посмотрите 10 видео тренировок Blast-From-the-Past, которые все еще потрясающие.
5 Бальные танцы
Если вы всегда хотели заниматься бальными танцами, сейчас самое время. Час выполнения упражнения сжигает колоссальные 700 калорий в час - и вы будете испытывать взрыв со своим партнером все время, пока вы потеете. Более того, есть серьезные свидетельства того, что музыка помогает вам сжигать больше калорий.
6 спиннинг
Shu
Есть причина, по которой все так одержимы занятиями по спиннингу: помимо естественного высокого уровня, который вы получаете, выпуская все эти эндорфины, вы также можете сжигать от 500 до 900 калорий в час, прилагая энергичные усилия во время езды. И чтобы узнать больше о способах обрести форму, изучите 40 способов получить тело после 40 лет.
7 Контур Обучение
8 Художественная гимнастика
Хотите взять вещи обратно в класс средней школы? Выполните час энергичной гимнастики - которая включает в себя упражнения, такие как отжимания, приседания, подтягивания и прыжки в воду, - чтобы сжечь около 500 калорий. И чтобы узнать больше о том, как привести себя в форму, изучите 40 способов получить свое лучшее тело в свои 40 лет.
9 StairMaster
У всех есть отношения любви и ненависти к Лестнице. Комбинация «беговая дорожка-лестница» - это, по сути, юридический совет по пыткам, но он выполняет свою работу: один час на тренажере может сжечь около 550 калорий или более, в зависимости от уровня интенсивности подъема по лестнице.
10 скакалка
Прыгать со скакалкой в детстве было все весело и играми. Для взрослого, с другой стороны, это в основном просто отличный способ потеть. Пропуск в течение часа сделает ваших телят очень болезненными - и поможет вам сжечь 750 калорий.
11 Гребля
Гребной тренажер, похоже, не даст вам такой интенсивной тренировки, но просто подождите. Это не займет много времени, чтобы начать чувствовать его эффекты, и этот ожог может привести к потению от 450 до 750 калорий в час, в зависимости от вашего уровня усилий.
12 Баскетбол
Возможно, вы играли в баскетбол в старшей школе, но что мешало вам попасть на корт? Бегание вверх и вниз и свистывание всех этих выстрелов во время игры может привести к сжиганию почти 600 калорий за 60 минут.
13 Бокс
Кто не хотел бы выпустить их внутренний Рокки на час? Всего за 60 минут бокса на ринге можно сжечь около 800 калорий. И если у вас нет доступа, удар по боксерской груше в течение часа все равно поможет вам подняться выше 335.
14 Кикбоксинг
15 ступенчатых классов
Делать StairClimber в течение часа не для всех. Вместо этого возьмите урок на скамейке, в котором используются прочные пластиковые платформы, чтобы еще больше поднять пульс во время урока. При всех этих действиях вы можете сжигать 520 калорий в час.
16 Скалолазание
17 Катание на роликах
Кто сказал, что на катке могут веселиться только дети? Катание на роликах в умеренном темпе сжигает 600 калорий в час. И лучшая часть? Вы проводите время, проводя YMCA под огнями диско, пока вы на нем. Если вы наберете скорость, вы можете сжечь 850. Просто следите за маленькими детьми.
18 теннис
Если вы играете в парные игры с некоторыми друзьями, это поможет вам сжечь 360 калорий в час, а игра в одиночные игры - и прилагая гораздо больше усилий, чтобы ударить по мячу - даст вам 500 очков. Следите за спиной, Серена и Рафаэль.
19 Беговая дорожка
Оживите свои дни славы, проведя свое собственное соревнование по легкой атлетике. Устраните некоторые препятствия и сделайте несколько спринтов для сжигания 610 калорий в час. Конечно, вы можете не попасть на следующую Олимпиаду, но эй - вы получите отличную тренировку.
20 плавание
Shutterstock
Вы, вероятно, не будете сжигать много калорий, отдыхая у бассейна. Плавательные круги, с другой стороны, дадут вам сжигание 600 калорий в час, если вы идете быстро и прикладываете много усилий. Если вы хотите получить максимальный эффект от плавания, придерживайтесь в основном штрихов бабочки. Они жесткие, но могут гореть до 850 в час.
21 Бег
Вам не нужно быстро бегать, чтобы сжечь большое количество калорий. При движении со скоростью 5 миль в час у вас останется 500 калорий, и количество увеличивается только с увеличением скорости. Если вы не участвуете в беге, вы также можете сжигать 430 калорий в час на пробежку. И чтобы убедиться, что вы работаете как можно лучше, убедитесь, что вы знаете о 15 вещах, которые каждый делает неправильно во время бега.
22 похода
Shutterstock
Хорошо, хорошо - возможно, бег или бег трусцой включены в ваши списки "никогда не случится". Если это так, вы можете сжечь 500 калорий в поход. Кроме того, уход в лес вдали от всего этого также принесет вам немало умственных преимуществ, таких как снижение уровня стресса и улучшение настроения, говорит Гарвардская медицинская школа.
23 зумба
Займитесь классом Zumba, чтобы ваш танец был в приподнятом настроении. Высокая интенсивность - и очень весело! - тренировки могут легко помочь вам сжечь 500 калорий и более. Кроме того, вы начнете работать над своими движениями латинского танца.
24 взвешенных холма
25 ходьба
Вам не нужно идти в торговый центр, чтобы получить скорость, хотя это вполне приемлемо, если это ваше дело. Ходьба в быстром темпе 5 миль в час или больше может помочь вам сжечь 600 калорий. И вы можете даже сделать покупки в процессе.
26 велосипед
Shutterstock
Вращение в студии - отличный способ получить хорошую тренировку, но в целом это и велосипед. Езда с умеренными усилиями поможет вам сжечь 500 калорий в час, в то время как быстрые и энергичные усилия позволят вам достичь почти 730 калорий. А если вам не хочется выходить на улицу, купите 6 лучших аксессуаров Peloton Bike.
27 боевых искусств
Вы можете воплотить в жизнь свои мечты о каратэ-малышах и сжигать некоторые калории в процессе. Один час боевых искусств в умеренном темпе легко сжигает до 630 калорий в час. Даже если вы начнете в более медленном темпе, вы останетесь на 320.
28 каякинг
Хотите взять свою любовь к фитнесу на открытом воздухе? Даже если вы сидите в лодке, каякинг может помочь вам сжечь 500 калорий всего за час. И тебе лучше поверить, что твои руки и пресс почувствуют это на следующий день.
29 Спринт Интервалы
Если вы предпочитаете бегать на беговой дорожке, вы можете легко сжигать более 600 калорий в час, делая интервалы между спринтами. Это будет утомительно, но в конце вы будете чувствовать себя невероятно, когда весь этот пот стекает по вашему лицу.
30 пилатес реформатор
Использование реформатора пилатеса может быть малоэффективным, но с количеством энергии, которое вы вкладываете в упражнения - особенно если вы продвинутый - вы можете сжигать около 500 калорий в час. И не волнуйтесь: у вас будет некоторая боль в качестве напоминания о вашей тренировке убийцы в течение следующих нескольких дней. И если вы ищете больше способов обрести форму и стройность, изучите 30 способов получить 6-упаковочный пресс после 30.
