Может быть, вы всегда тот, кто тратит так много времени, чтобы убедиться, что все вокруг вас чувствуют себя комфортно, счастливы и хорошо заботятся. Проблема в том, что легко забыть, что вы тоже можете использовать эту доброту - и кто может дать ее лучше, чем вы? Таким образом, вместо того, чтобы слишком плотно составлять свой график, сокращать себя и постоянно сравнивать себя с другими, вот 30 способов стать немного лучше для себя каждый день. И для способов овладеть искусством любви к себе, вот почему вам нужно «счастливое место» - и где его найти.
1 канаву из чешуи
Shutterstock
Весы в ванной могут показаться хорошей идеей, поэтому вы можете проверить свой прогресс в потере веса, когда захотите. Проблема состоит в том, что прошлые исследования показали, что не все хорошо, если вы наблюдаете за своим весом, особенно потому, что результат может быстро изменить ваше настроение, заставляя вас не чувствовать себя хорошо и не чувствовать себя достаточно хорошо. Как только вы бросите это, вы поймете, что вы намного больше, чем число, и будете намного счастливее из-за этого.
2 Перестань сравнивать себя с другими
В современном мире почти невозможно не сравнивать себя с другими в повседневной жизни - за что вы можете поблагодарить социальные сети. Лучшее, что вы можете сделать, это помнить, что все люди разные, и то, что чья-то жизнь выглядит идеально, не значит, что это так. Единственный человек, с которым вы действительно должны себя сравнивать, - это вы сами, поскольку вы стараетесь быть лучше каждый день.
3 Перестаньте ходить на занятия, которые вы ненавидите
Так много людей тянут себя на тренировочные занятия, что они не могут стоять только потому, что это помогает им сжигать некоторые калории. Если вы один из них, не заставляйте себя тратить время на то, что вы не хотите, и вместо этого найдите способ упражнений, который поможет вам чувствовать себя физически и морально хорошо. Если вы не чувствуете это в тренировочном лагере или на спине, есть кое-что, что действительно заставит вас вспотеть.
4 Окружите себя людьми, которые поднимают вас
Shutterstock
Когда вы постоянно окружаете себя людьми, которые обижают вас и заставляют вас чувствовать себя плохо, вы не должны проводить с ними время. Достаточно сказано. Один простой способ быть добрее к себе прост: оставаться друзьями с теми, кто заставляет тебя чувствовать себя лучше, когда ты рядом, а не худшим.
5 Остановите отрицательный разговор с самим собой
Shutterstock
Вы можете только сказать себе так много подлых вещей, прежде чем вы начнете верить им. Перестаньте говорить сами за себя и вместо этого будьте вашим главным мотиватором, предоставляя себе все необходимые разговоры в течение дня, даже если для этого вам нужно уйти в туалет на работе. Иногда вам нужно быть вашим самым большим чирлидером, и это начинается с отказа от негативного разговора с самим собой.
6 Комплимент себя
Почему вы должны полагаться на комплименты от кого-то другого, чтобы вы чувствовали себя на миллион долларов, когда вы можете так легко сделать комплимент себе? Будь то ваша трудовая этика, родительские навыки или те мышцы, которые начинают ломаться после всей вашей тяжелой работы в тренажерном зале, убедитесь, что дали себе немного поддержки для хорошо выполненной работы. Не только один раз - делайте это несколько раз в день, каждый день.
7 готовить домашние блюда
Вместо того, чтобы заказывать еду на вынос каждую ночь, будьте добрее к своему телу, наполняя его питательной, полезной пищей, а не кучкой сахара, соли и масла. Тебе тоже не нужно фантазировать. Даже по ночам, когда вы очень устали после возвращения с работы, вы можете быстро и легко приготовить блюда, такие как жаркое или паста.
8 Стоп прокручивать в Instagram
Shutterstock
Все виды социальных сетей могут повлиять на ваше психическое здоровье, но Instagram может быть только худшим из худших. Когда вы расслабляетесь, легко провести час, просматривая прекрасные фотографии людей. Затем, как только вы закончите, это только заставит вас почувствовать, что вы не вровень с людьми, за которыми следите. Вместо этого уберите свой телефон и наслаждайтесь жизнью, а не поверхностной жизнью, которую люди пытаются изобразить онлайн.
9 Составьте список - и проверьте его дважды
Shutterstock
Одна из самых приятных вещей, которые вы можете сделать для себя, - это регулярно напоминать себе, насколько вы действительно удивительны - особенно в те дни, когда вы чувствуете себя подавленным. Каждое утро составляйте список того, что вы любите в себе и за что вы благодарны. Тогда всякий раз, когда вам нужна небольшая мотивация в течение дня, взгляните на это еще раз.
10 Стоп урегулирования
Shutterstock
Люди соглашаются на разные вещи в жизни. Они застряли на работе, которая им не нравится, и в отношениях, в которых они не довольны, но они никогда ничего с этим не делают. Если вы не совсем довольны частью своей жизни, сделайте необходимые шаги, чтобы изменить ее, чтобы вы могли прожить свои дни совершенно без сожалений, даже если это означает, что вы будете добиваться небольшого прогресса в достижении этой цели каждый день.
11 Добавьте больше овощей в свою диету
Shutterstock
Вы не можете быть большим поклонником овощей - даже будучи взрослым! - но не забывать о том, чтобы подавать их в каждый прием пищи, - это один из самых простых способов быть добрее к себе. Когда ваша еда заполнена всеми этими витаминами и питательными веществами, вы не только будете чувствовать себя счастливее и полнее энергии, но также будете помогать своему организму бороться с болезнями, поддерживать свою иммунную систему сильной и оставаться здоровой на долгие годы.
12 Возьмите день психического здоровья - или ночь
Shutterstock
Каждый может использовать перерыв время от времени. Если вы испытываете стресс или перегружены, возьмите выходной для психического здоровья или даже выходной день от обычной деятельности, чтобы вы могли делать то, что вам нужно, чтобы снова почувствовать себя собой. Независимо от того, пытаетесь ли вы проверить какие-то дополнительные вещи из своего списка дел или немного поспите, ваш разум и тело будут вам благодарны.
13 Скажи "Нет" немного чаще
Shutterstock
Сказав «да» слишком много раз, вы быстро понимаете, что взяли на себя слишком много, оставив себе нулевое время для себя. Вот почему так важно научиться говорить «нет». Будь то для ваших друзей, когда они хотят собраться на обед, пообедать с коллегой или взять на себя больше заданий, когда вы уже застряли, будьте добры к себе и говорите, когда вы чувствуете себя подавленным, так Вы можете наконец поднять голову над водой.
14 Ложитесь спать немного раньше
Shutterstock
Каждый может использовать немного больше времени для сна. Когда вы не высыпаетесь, уровень вашей энергии будет слишком низким, вам будет трудно сконцентрироваться на работе, и вы даже можете начать простудиться. Чтобы вы всегда чувствовали себя лучше, Национальный фонд сна рекомендует проводить по крайней мере семь часов в ночь, так что будьте добры к себе и позаботьтесь о простынях пораньше. И если вам нужна помощь в сборе сена, вот 11 секретов, утвержденных доктором, чтобы заснуть быстрее - сегодня вечером.
15 Примите ванну с пеной
После напряженного дня трудно найти что-то более успокаивающее, чем погрузиться в теплую ванну с пеной. Кроме того, это полезно для вашего психического здоровья: когда вы чрезмерно напряжены, клиника Мейо говорит, что это не только вызовет у вас эмоциональное напряжение от чувства раздражения, грусти и подавленности. Это также может привести к физическим симптомам, таким как головные боли, боль в груди и усталость. Убедитесь, что вы позволяете себе успокоиться, когда вам это нужно, чтобы контролировать свое благополучие.
16 Проведите беззаботную танцевальную сессию
Это так хорошо, когда тебя отпускают, абсолютно без суда. Так почему бы не начать свое утро с ежедневной беззаботной танцевальной сессии? Запусти свою любимую энергичную песню и развяжи эти глупые движения, которые ты чувствуешь себя комфортно, не выходя из дома. Вы сразу почувствуете себя счастливым, заряженным энергией и готовым принять то, что впереди.
17 Примите, что есть вещи, которые вы не можете контролировать
Shutterstock
Как бы трудно это ни было принять, некоторые вещи вы просто не можете контролировать. Да, реализация воняет, но это то, что есть. Вместо того, чтобы избивать себя вещами, которые вы не можете изменить, оставайтесь позитивными и сосредоточьтесь на том, что вы можете. Как только вы измените свое мышление, вы можете перестать беспокоиться о вещах, которые не имеют значения и будут чувствовать себя в сто раз лучше от этого.
18 Смотреть смешное шоу
Проводить слишком много времени перед телевизором не очень хорошо для кого-то, но когда дело доходит до того, чтобы проявить некоторую доброту, иногда бывает необходима ночь бессмысленного просмотра. В следующий раз включите что-нибудь смешное. Исследование, опубликованное в журнале Neuroscience в 2017 году, показало, что оно выделяет эндорфины, которые приведут к значительному подъему настроения - а кому это не нужно?
19 перестать фокусироваться на размере ваших брюк
Когда вы становитесь старше, ваше тело начинает сдвигаться (большое спасибо, обмен веществ!). Из-за этих изменений вы, возможно, не сможете расшатать ту же одежду, что и в колледже, но это совершенно нормально, и вы не должны основывать свое счастье на размерах штанов или любом другом размере одежды. Вместо этого сосредоточьтесь на том, как вы себя чувствуете в этих одеждах, а не на количестве, которое на них оказывается.
20 Пойду вести дневник
Журналирование, наверное, было забавным для тебя, как ребенка, и оно так же полезно, как и взрослый. Согласно медицинскому центру Университета Рочестера, выделение времени на то, чтобы записать ваши мысли и чувства - или просто то, как прошел ваш день - может помочь уменьшить стресс, справиться с тревогой и даже справиться с депрессией.
21 заказ от десертного меню
Shutterstock
Нет никакого удовольствия всегда отказываться от десерта каждый раз, когда вы хотите побаловать себя. Вместо этого закажите что-то, чего вы так жаждали, и наслаждайтесь каждым кусочком. В прошлом исследования показали, что лишение себя определенных продуктов только заставляет их хотеть их больше, что в любом случае приводит к тому, что они сдаются и едят их. Будьте добры к себе и дайте себе то, что вы хотите, чтобы вы были счастливы, довольны и чувствовали себя прекрасно в своем выборе.
22 Перестаньте пытаться вписаться
Когда вы учитесь в школе, цель номер один вписывается в толпу. Зачем продолжать оказывать такое давление на себя, как взрослый? Вместо того, чтобы постоянно пытаться быть популярным и популярным, просто будьте самим собой. Когда вы перестанете заботиться о том, что думают другие, вы привлечете к себе людей с одинаковыми мыслями, которые любят вас, а не того, кем вы пытаетесь быть.
23 Сделай себе массаж головы
Shutterstock
Одним из самых недооцененных инструментов на рынке являются те массажеры для головы из нержавеющей стали, которые обеспечивают приятное ощущение покалывания на коже головы. Когда вы гуляете по ночам, используйте его, чтобы расслабиться и уменьшить стресс, а также улучшить кровообращение в голове для здоровых волос. Конечно, вы не сможете записаться на посещение спа каждый день, но эти вещи подойдут.
24 Не торопитесь, чтобы быть собой
Когда в последний раз вы действительно могли провести какое-то время в одиночестве? И нет - то, что предполагает FaceTiming ваших друзей и семьи всю ночь, не считается. Отмените свои планы, включите свой телефон в режиме полета и откиньтесь на полку для истинного исследования и выполнения всего, что душе угодно. Никаких сражений за пульт дистанционного управления, слежка за кем-либо или решение чужих проблем.
25 Не бойтесь просить о помощи
Shutterstock
Будучи детьми, вы не боитесь просить о помощи, будь то связывание обуви или написание вашего имени. Так почему обращение за помощью к взрослым всегда заставляет вас чувствовать себя неудачником? Не должно быть стыдно признавать, что вы не можете сделать что-то полностью самостоятельно, и когда вы научитесь избавляться от страха просить, вы будете намного сильнее - и умнее! - человеком из-за этого,
26 перестать считать калории
Shutterstock
Нет причин тратить каждый день на то, чтобы отмерить и сложить все, что вы положили на тарелку. Мало того, что этот подсчет сводит вас с ума, он даже не позволяет вам наполнить свое тело некоторыми из здоровых, высококалорийных продуктов - таких как авокадо, орехи и картофель - которые заставят вас чувствовать себя лучше, чем любой низкий -калорийный, «диетический» вариант.
27 Сделай себе латте
Shutterstock
Вместо того, чтобы начинать свою обычную кофейню, не торопитесь утром, чтобы приготовить себе любимый латте. Может быть, это матча, куркума - вы называете это. Если вы не торопитесь и можете потратить несколько лишних минут на то, чтобы приготовить себе напиток, как вам нравится, ваш день обязательно будет отличным.
28 Делай то, что тебя волнует
Shutterstock
Вы никогда не должны ложиться спать по ночам, не сделав хотя бы одну вещь для вас - не только ваш значительный друг, ваши дети или ваш начальник. Найдите то, что вас волнует, и убедитесь, что вы вписываете его в свой график. Когда вы потратите это время на себя, вы будете намного счастливее в конце.
29 Знай, что ты не можешь сделать все это
Shutterstock
Как бы ни было чудесно быть Чудо-женщиной, этого просто не произойдет. Есть только один из них, и она вымышленный персонаж. Если вы не можете пройтись по всему списку дел и радовать всех каждый день, не забывайте об этом. В конце концов, вы всего лишь человек.
30 Растянуть это
Shutterstock
Быть добрее с самим собой начинается с того, чтобы быть добрее к своему телу, и один из способов убедиться, что вы чувствуете себя лучше, - это потягиваться. По мнению исследователей из Калифорнийского университета в Дэвисе, добавление этого в свой распорядок дня может помочь успокоить ваш разум, улучшить осанку, повысить энергию и гибкость, предотвратить травмы и снять напряжение в вашем теле.
Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, нажмите здесь, чтобы подписаться на нас в Instagram!
Читать это дальше
Забей свой личный доктор
Итак, ты не женился на докторе. Но медицина консьержа может быть следующей лучшей вещью.
6 простых бустеров тестостерона, которые вы можете попробовать сегодня
10 забавных новогодних обещаний, которые вы захотите сохранить
4 лучших смузи для нулевого живота
Если бы у вас была возможность сделать вашу жизнь лучше всего за 30 секунд, вы бы использовали ее?
5 простых кухонных ходов
Возьмите каждый час еды и коктейля на следующий уровень с помощью этих трюков, которые занимают всего несколько минут.
Правильный способ помочь человеку, страдающему от остановки сердца
Все, чему вас учили о СЛР, неправильно.
Все, что вам нужно знать об Ikigai, New Hygge
Встречайте следующую тенденцию «философии жизни», охватившую весь мир.
