Конечно, мы все чувствуем себя глупо, стоя перед зеркалом, говоря что-то вроде «Я - доминатор» или «Иди, возьми их, тигр». Но большая часть недавних исследований предполагает, что положительные утверждения могут фактически сократить стресс, депрессию и беспокойство. Например, исследование, проведенное в 2001 году в Журнале Американского колледжа здравоохранения , показало, что высказывание утверждений может помочь повысить низкую самооценку.
Другими словами, если все сделано правильно и достаточно часто, позитивные утверждения могут бороться с последствиями и токсичностью негативного мышления. Достаточно любопытно, чтобы привести его в движение? Попробуйте эти 30 супер эффективных утверждений, которые могут перевернуть весь ваш мир.
1 «Я счастлив».
Shutterstock
Утверждения не должны рассматриваться как средство для осуществления чего-то нереального. Не имеет значения, сколько раз подряд вы говорите «Я миллиардер» в зеркале; если это не так, это не произойдет волшебным образом, просто заявив об этом.
Как объясняет на своем канале в YouTube тренер по жизни Райан Купер, утверждения по определению подтверждают ранее существовавшие истины. Поэтому, когда дело доходит до утверждений, начните с малого с того, что вы знаете на каком-то уровне, чтобы быть правдой, например, «я успешен», «я прекрасен» или «я счастлив».
2 «Я сильный».
Shutterstock
Возможно, вы знакомы с движущейся беседой TED социального психолога Эми Кадди о мощном влиянии языка тела. Во время беседы она утверждала, что «постановка силы» - положение в уверенности, даже когда мы не чувствуем себя уверенно - может повысить чувство уверенности и может повлиять на наши шансы на успех ». Соедините эту позу с фразой «Я сильный», и вы почувствуете, что можете победить что угодно.
Перед вашей следующей большой встречей, собеседованием или даже перед вечерней вечеринкой с друзьями встаньте перед зеркалом, как Супермен или Чудо-женщина, и напомните себе, что вы сильны. Ходите с плечами назад и высоко поднятой головой, и ваша уверенность станет ощутимой.
3 «Я лучший».
Shutterstock / mimagephotography
По мнению доктора психотерапевта Рональда Александра, повторение «мощных слов», таких как «Я лучший», может помочь вам «победить… негативное мышление». Если кто-то еще напомнит вам, что вы замечательный и лелеемый, он также может помочь вам «изменить свое настроение, настроение и проявить изменения, которые вы желаете в своей жизни», пишет он.
4 «Я опытный профессионал».
Shutterstock / wavebreakmedia
Борьба с постоянными негативными мыслями? Противоположности могут быть невероятно эффективными, когда дело доходит до самоутверждения. На самом деле команда разработчиков Mind Tools отмечает, что написание негативной мысли, а затем написание подтверждения, прямо противоположного ей, может помешать негативной мысли стать самоисполняющимся пророчеством.
«Если вы обычно думаете:« Я недостаточно талантлив, чтобы прогрессировать в моей карьере », переверните это и напишите положительное подтверждение, например:« Я - опытный и опытный профессионал », - предлагают они.
5 "Я цел."
Shutterstock
В трудных ситуациях может быть трудно думать о себе как о достаточном или даже адекватном. Однако напоминание себе о том, что вы являетесь полным пакетом - без недостающих частей - может вдохновить вас на преодоление любых препятствий, которые встречаются на вашем пути.
6 «Я благодарен».
Shutterstock
Благодарность - одна из самых сильных эмоций, которую мы можем испытать. Это может вызвать смирение, уважение и, возможно, самое главное, мир. Каждый день говорите себе, что вы благодарны, и перечислите устно, за что стоит быть благодарными, и в конце концов вы действительно почувствуете, как благодарность вступает во владение.
7 "Я сделаю сегодня великим?"
Shutterstock
Иногда вопросы могут привести к действиям так, как это не могут сделать заявления. Например, в статье о PsychCentral доктор Софи Хеншоу отмечает, что исследование, опубликованное в журнале « Психологическая наука» за 2010 год, показало, что отдельные группы людей, заполняющих анаграммы, неоднократно записывали «я буду», «буду я», «я» или "Воля". Интересно, что те, кто записал «Я», смогли составить гораздо больше анаграмм, чем те, кто неоднократно писал «Я».
Итак, начните свой день с вопроса о том, сможете ли вы сделать его великолепным, а затем приступите к этой задаче.
8 «Я чувствую себя в безопасности в ритме и потоке постоянно меняющейся жизни».
Shutterstock
Часто мы настолько погружены в быстрый темп нашей жизни, что не понимаем, что перемены, проблемы и препятствия, с которыми мы сталкиваемся, являются скрытыми благословениями. Если вы можете перестать воспринимать жизнь как беспощадную затею, пытаясь сбить вас с толку, вы можете изменить свое мышление и увидеть, что жизнь, как заявляет мотивационный автор Луиза Хей на своем веб-сайте, имеет определенный поток и ритм. Вам просто нужно сделать выбор, чтобы идти в ногу и плыть дальше.
9 «Быть позитивным возможно».
Shutterstock
Иногда даже сама идея стремления к позитивности может показаться обескураживающей. Вот почему одним из наиболее важных утверждений, которые следует придерживаться, является то, что самоутверждение, позитивное представление о себе и удовлетворенность возможны. Как написала Хей на своем веб-сайте: «То, как вы сейчас решаете мыслить, - это просто выбор. Теперь… сегодня… в этот момент… вы можете изменить свое мышление».
10 «Я могу, и я сделаю».
Shutterstock / pixelheadфотография digitalskillset
11 «Я не могу потерпеть неудачу. Я могу только прогрессировать».
Shutterstock
Клише, как бы это ни звучало, ошибки - это просто ступеньки к чему-то большему. Как однажды сказал основатель Ford Motor Company Генри Форд: «Провал - это просто возможность начать, на этот раз более разумно». После, казалось бы, непреодолимого поражения, повторите это утверждение и напомните себе, что когда одна дверь закрывается, другая открывается.
12 «Это их ошибка, а не моя ошибка».
Shutterstock
Лауреат Нобелевской премии Ричард П. Фейнман сказал в своей книге « Конечно, вы шутите, мистер Фейнман! «У вас нет ответственности, чтобы соответствовать тому, что другие люди думают, что вы должны выполнить. Я не обязан быть таким, как они ожидают от меня. Это их ошибка, а не моя ошибка». Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать, и вы обнаружите, что вы станете гораздо меньше беспокоиться.
13 «Я выбираю радость».
Shutterstock
Эта вдохновляющая декларация поможет вам увидеть мир под другим углом зрения. В детстве мой отец всегда говорил: «Величайшая сила, которую мы имеем в жизни, - это способность выбирать». Вы можете выбрать, как вы относитесь к своему окружению, и как вы реагируете на него, поэтому берите на себя ответственность за свой день и выбирайте позитивный прогноз.
14 «Я всегда учусь и расту».
Shutterstock
Одна из самых важных вещей в жизни - это то, что всегда есть возможности и потенциал для реального роста. И учитывая, что всегда есть место для роста, вы должны найти утешение в том, что вам не нужно быть совершенным. Рассмотрение ваших недостатков как естественной части жизни, а не бремени, поможет вам увидеть себя в гораздо более позитивном свете.
15 «Я другой. И это здорово».
Shutterstock
Сравнение себя с другими ядовито. Слишком часто мы пытаемся измерить нашу самооценку на основе, казалось бы, совершенной жизни, которую имеют все остальные. Все разные по уважительной причине. Пора перестать сравнивать и просто быть собой .
16 «Я авантюрный».
Shutterstock
«Авантюрным» может быть то, что вы определяете. Вы не должны путешествовать пешком Mt. Эверест, чтобы считать себя исследователем. Испытать новую модную тенденцию, прочитать новую книгу, выпустить новую серию Netflix или просто выбрать другой путь к работе может быть достаточно, чтобы определить себя как «авантюрного». Попробуйте повторить это утверждение, и вы можете просто удивить себя вновь обретенным чувством любви к себе.
17 «Я могу делать тяжелые вещи».
Shutterstock
Конечно, это простое подтверждение, но иногда самые очевидные утверждения также являются наиболее действенными. Особенно, когда впереди серьезная проблема или изменения, это напоминание может дать вам уверенность в том, чтобы быть лучшей версией себя. Как только вы начинаете, это только один шаг за раз до финиша.
18 «Я достиг такого большого прогресса».
Shutterstock
Хотя добраться до финиша кажется фантастическим, маленькие победы на этом пути так же важны. Итак, празднуйте свои достижения и подтверждайте свои достижения для себя, какими бы маленькими они ни казались. Как пишет SJ Scott, автор сайта самопомощи Develop Good Habits: «Начните с малого и продолжайте расти, обретая уверенность в себе».
19 «Я еще не там, но я добираюсь».
Shutterstock
Сильное чувство выполненного долга вызовет истинное чувство удовлетворенности. Важно надеяться на будущее и находить волнение, глядя в будущее, но не менее важно наслаждаться видом (и прогрессом) на этом пути.
20 «Я спокоен».
Shutterstock
Вы когда-нибудь были в ситуации, когда вы говорили себе: «Не плачь», только чтобы слезы текли еще сильнее? Проблема с этой фразой заключается в том, что, когда вы говорите это, два отрицательных слова по своей природе обрабатываются вашим мозгом как противоречащие команды. Поэтому вместо отрицательной команды возьмите позитивный поворот фразы «Я спокоен». Это констатация факта, а не прямая команда, и это не смущает ваш мозг.
21 «Моя проекция - это мое восприятие».
Shutterstock
Задумывались ли вы о том, что ваше собственное восприятие себя может повлиять на то, как другие видят себя? Это правда: то, как ты себя ведешь, влияет не только на то, как другие видят тебя, но и на то, как они видят себя. В своей книге « Суждение о детоксикации» Габриель Бернштейн подчеркивает важность этой самой идеи. Помните: вы не единственный, кто работает над своей самооценкой, поэтому прилагайте сознательные усилия, чтобы спроецировать позитив и возвышенное отношение, подавая пример для других.
22 «Я отпущу прошлое».
Shutterstock
Принимая во внимание, что акцент на успехах прошлого может быть мощным мотиватором, сосредоточение внимания на ваших прошлых недостатках будет только ослаблять вашу решимость. Признайте, что то, что сделано, сделано. Вы можете изменить только то, что впереди вас.
23 «Оттуда происходят чудесные вещи».
Shutterstock
Когда Леброн Джеймс объявил о своем переходе в Майами Хит, он сказал: «Я хотел сделать то, что было лучше для Леброна Джеймса и то, что собирался сделать Леброн Джеймс, чтобы сделать его счастливым». Хотя эта фраза звучит странно, на самом деле это полезный инструмент, когда дело доходит до обмана. Одно исследование 2014 года, опубликованное в « Ежегодном обзоре психологии», установило, что самоутверждения более эффективны, когда говорят от второго или третьего лица.
24 «Я люблю ___ о себе».
Shutterstock
Хотя верно, что негативные мысли могут быть примерно в сто раз более сильными, чем позитивные, все же можно заменить негативные мысли двумя, тремя, пятью или даже десятью позитивными. Начните с комплимента себе на волосы, глаза или даже наряд. Ведите список комплиментов и обращайтесь к нему всякий раз, когда вам нужно рассеять негатив.
25 «Я подлинный».
Shutterstock
Одна из вещей, которую вы больше всего контролируете, - ваша собственная подлинность. Никто не может отобрать это у вас; никто не может сформировать это для вас; это то, что только вы можете подтвердить. Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете, что ваша жизнь вышла из-под контроля, напомните себе о своей собственной оригинальности.
26 «У меня есть сила, чтобы сделать длительные изменения».
Shutterstock
По словам блогера о расширении прав и возможностей Келси Аиды, используемые вами утверждения должны быть «вдохновляющими, вдохновляющими и преобразующими». Вы, вероятно, не увидите изменений в одночасье, но с постоянным вниманием к хорошему и осязаемому вы обнаружите, что ваша уверенность и самооценка улучшатся.
27 «Я добрый и любящий человек».
Shutterstock
Чтобы эффективно планировать препятствия, стоящие перед вами, вам нужно знать, где вы находитесь здесь и сейчас, вместо того, чтобы сосредоточиться на том, кем вы будете или кем вы хотите быть. Помните, вы утверждаете, что уже верно, не предлагая возможности и надеясь на лучшее.
28 «У меня есть цель».
Shutterstock
Ваша цель не должна выходить за пределы времени и пространства, и она может меняться и развиваться, как и вы. Тем не менее, это помогает иметь цель (и напоминать себе об этом), потому что работа по достижению цели может повлиять на ваш потенциал и способность оказывать положительное влияние.
29 Скажите кому-нибудь еще: «Вы делаете замечательную работу».
Shutterstock
Вы знаете, как здорово, когда кто-то делает вам настоящий, незапрошенный комплимент. Но вы когда-нибудь задумывались о том, как это повлияет на вас, когда вы даете конец? Эти исходящие подтверждения особенно эффективны в командной среде, в которой немного позитива может создать продуктивную атмосферу. Как объяснила в Inc Inc. Таня Холл, генеральный директор Greenleaf Book Group, «позитивные подтверждения могут прорваться сквозь негатив и вдохновить на большую работу».
30 «Моя жизнь только начинается».
Shutterstock
Доктор Кармен Харра, психолог и эксперт по отношениям, написал для HuffPost, что один из самых мощных способов увидеть каждый день как новую возможность - это отпустить свое утро, говоря: «Моя жизнь только начинается». И действительно, с этими новыми утверждениями, это действительно так.
