Более 2, 5 миллионов пассажиров садятся на самолет в одних только Соединенных Штатах каждый день. И в то время как многие с нетерпением ждут, чтобы посидеть на пляже где-нибудь, получая солнечное сияние, бесчисленные другие будут наслаждаться менее приятным побочным эффектом отпуска: заболеть.
Между рециркулированным воздухом, сомнительными приемами пищи и сменой часовых поясов путешественники часто обнаруживают, что их иммунная система снижается в счет, что делает их путешествие несчастным в процессе. И хотя мытье рук может помочь ограничить некоторые микробы, с которыми вы сталкиваетесь в своих путешествиях, раковина и мыло могут сделать очень много. Но только то, что вы уже пережили ограниченную туристическую болезнь, еще не значит, что вам придется снова.
Мы собрали 30 умных способов избежать болезни во время путешествий. Так что читайте дальше, и будьте счастливее и здоровее в своем следующем приключении. А за некоторыми советами, которые попадают ближе к дому, посмотрите эти 20 способов никогда не заболеть на работе!
1 Дезинфицировать поверхности - начиная с плоскости
Shutterstock
В то время как уборщики делают все возможное, чтобы поддерживать самолет в чистоте, они не могут бороться с каждым микробом. Если вы хотите избежать заражения микробами, оставленными другими пассажирами, есть простое решение: продезинфицировать.
«Во время путешествий ваши руки становятся« фомитами », то есть предметами, которые переносят микробы, собранные с соприкасающихся поверхностей, - говорит дерматолог Синтия Бейли, доктор медицинских наук, основатель Dr. Bailey Skin Care. Ее предложение? «Путешествуйте с помощью дезинфицирующих средств для рук! Всегда протирайте руки, пульт дистанционного управления, зажим ремня безопасности и все жесткие кнопки или конструкции, которые вы касаетесь на своем сиденье. Затем откажитесь от салфетки. Используйте новую для своих рук». И когда вы хотите оставаться в безопасности во время путешествий, это самый безопасный способ вымыть руки.
2 оставаться гидратированным на самолете
Shutterstock
Этот несвежий воздух в самолете может быстро привести человека к обезвоживанию и, как правило, к ухудшению от износа. К счастью, правильное питание может помочь в борьбе с этим в кратчайшие сроки.
«Я предлагаю есть легкие и наполненные водой продукты, такие как небольшой салат и кусочек фруктов, и пить много воды в самолете, так как влажность воздуха намного ниже, чем в нашей обычной среде, и обезвоживание так легко», - говорит он. Доктор Тара Наяк, доктор медицинских наук, врач-натуропат из Филадельфии. И если вы хотите пить больше полезных для здоровья, отправляйтесь в один из 25 городов США с лучшей питьевой водой.
3 Получите ваши снимки
Shutterstock
Прежде чем забронировать поездку, убедитесь, что вы в курсе своих снимков. Если вы путешествуете в район, где вы подвержены риску заболеть таким заболеванием, как малярия, вам также могут быть назначены профилактические лекарства. «Люди должны использовать веб-сайт CDC для рекомендованных вакцин при поездках или посещать туристическую клинику», - рекомендует доктор Кристина Боуэн, сертифицированный врачом интегративный семейный врач. И чтобы узнать больше о том, как улучшить свое здоровье, откройте «10 секретов максимального посещения любого врача».
4 Избегайте льда
Shutterstock
Если вы собираетесь в район, где у вас есть основания беспокоиться о качестве воды, обязательно заказывайте напитки без льда. Даже после замерзания большая часть бактерий и других загрязнителей в воде, включая свинец, все равно останется. «Не заказывайте лед, если речь идет о воде», - говорит доктор Боуэн. «И пью только напитки в бутылках». И, чтобы сохранить себя здоровым в долгосрочной перспективе, проверьте эти 40 способов никогда не заболеть после 40.
5 Периодически вставайте на протяжении всего полета
Shutterstock
Если вам предстоит долгий перелет, прежде чем вы достигнете пункта назначения, убедитесь, что вы периодически встаете, чтобы размять ноги.
«Важно прекратить длительные поездки на самолете или длинные поездки на автомобиле, часто вставая, чтобы передвигаться и растягиваться. Это может помочь снизить риск образования тромбов. Это также может спасти вас от боли в спине после того, как вы сутулились в течение нескольких часов. в том же положении на крошечном сиденье », - говорит д-р Жасмин Маркус, DPT. И чтобы найти больше способов сохранить свое здоровье, откройте для себя эти 20 предметов в вашем доме, которые делают вас больными.
6 Нагрузка на правильные витамины
Хотите снизить риск заболеть еще до того, как приземлиться? Правильные добавки могут помочь. «Я всегда принимаю немного витамина А и витамина D перед посадкой в самолет, чтобы улучшить свою иммунную функцию», - говорит доктор Найяк. А если вы хотите получить больше информации о своем здоровье, ознакомьтесь с этими 7 мифами о простуде и гриппе.
7 Добавьте пробиотики в свою рутину
Shutterstock
Хотя вы не всегда можете контролировать количество болезнетворных бактерий в вашем окружении во время путешествий, вы можете контролировать реакцию своего организма. «Находясь в отпуске, я всегда увеличиваю дозу пробиотиков, чтобы сделать свое тело менее дружелюбным к проникновению бактерий!» говорит доктор Наяк. И когда вы хотите максимально увеличить свой рацион, наслаждайтесь 13 самых полезных пищевых комбинаций для людей старше 40 лет.
8 Пропустить выпивку на вашем рейсе
Shutterstock
Хотя коктейль для снятия стресса вашего полета может показаться привлекательным, если вы хотите избежать заболевания, лучше воздержаться. «Я настоятельно рекомендую не употреблять алкоголь на борту самолета! Я знаю, что соблазнительно начать ваш отпуск, но это только способствует обезвоживанию организма», - говорит доктор Наяк. Хуже того, алкоголь может способствовать смене часовых поясов, лишая вас сна и повышая риск заболевания. И если вы решите впитать, сделайте его одним из 20 коктейлей, которые должен знать каждый мужчина.
9 Принеси мелатонина
Shutterstock
Если вы путешествуете далеко от дома, важно сделать все возможное, чтобы скорректировать разницу во времени, чтобы избежать бессонных ночей и ослабления иммунной системы. «Принимая мелатонин, чтобы справиться со сменой часовых поясов, будет иметь значение при адаптации к новым часовым поясам», говорит доктор Боуэн. А для дополнительной науки, изучите 50 лучших добавок на планете.
10 получить много сна
Shutterstock
Хотя может показаться заманчивым не ложиться спать и исследовать, хороший ночной отдых, когда вы прибудете в пункт назначения, снизит вероятность заболеть в долгосрочной перспективе. Исследователи из Вашингтонского университета обнаружили связь между недосыпанием и подавленной иммунной системой, поэтому обязательно поймайте эти Zs, когда сможете.
Все еще ворочаешься ночью? Получите заслуженный отдых с этими 20 ночными привычками, которые гарантированно помогут вам лучше спать.
11 Придерживайтесь упражнений
Думаешь, ты можешь экономить на упражнениях только потому, что ты в отпуске? Подумай еще раз. Исследователи из Университета Иллинойса, Урбана-Шампейн, обнаружили, что физические упражнения могут снизить вероятность развития инфекций дыхательных путей и сократить их продолжительность, поэтому убедитесь, что вы не пропускаете тренажерный зал.
12 Принесите москитную сетку
Если вы путешествуете в район с высоким риском заболевания комарами, убедитесь, что вы упаковали москитную сетку, рекомендует доктор Боуэн. Это не только поможет вам снизить риск этих потенциально смертельных заболеваний, но и знание того, что у вас есть дополнительный уровень защиты, также может улучшить ваш сон.
13 Добавьте омега-3 в свою рутину
Ищете еду, которая поможет вам сохранить здоровье во время путешествий? Попробуйте добавить в меню жирную рыбу, такую как лосось, скумбрия или сельдь. Исследователи из отделения внутренней медицины Медицинского центра Каплана в Реховоте, Израиль, обнаружили, что омега-3 могут помочь уменьшить неадекватные иммунные реакции в дополнение к уменьшению воспаления.
14 Не прикасайтесь к своему лицу
Если вы хотите обойтись без вирусов во время отпуска, относитесь к своему лицу как к бесценному произведению искусства и держите его подальше. «Старайтесь не трогать поверхности и НЕ прикасайтесь руками к глазам, носу или рту во время путешествий - это приведет к попаданию микробов в ваши« порталы въезда », если только вы не вымыли их недавно в проверенной воде», - говорит доктор. Бейли. «Носите ткани лица и используйте их, если вам нужно потереть глаза или коснуться носа».
15 Загрузите продукты, богатые витамином С
Shutterstock
Правильная закуска может иметь все значение в том, насколько вы здоровы - и оставаться - во время путешествия. Обратитесь к продуктам, богатым витамином С, таким как цитрусовые и болгарский перец, чтобы сохранить иммунную систему сильной. Исследователи из Университета Отаго в Крайстчерче, Новая Зеландия, обнаружили, что витамин С не только повышает иммунную функцию, помогая тем, кто его загружает, снижает риск заболеть, но также помогает сократить продолжительность некоторых респираторных заболеваний.
16 Cover Up
Сохраняя кожу покрытой во время путешествия, вы можете избежать серьезных солнечных ожогов, которые в противном случае могли бы ограничить вас. «Носите защитную одежду, такую как длинные рукава и брюки с воздухопроницаемым материалом, в горячих местах», - предлагает доктор Боуэн.
17 Обменивать содовую для Зельцера
Shutterstock
В то время как может показаться заманчивым захватить сладкий напиток во время путешествия, газированная вода в долгосрочной перспективе поможет вам лучше, особенно если вы едите пищу, которая обычно не входит в ваше меню.
«Хорошая уловка, помогающая пищеварению во время путешествий, - это выпить небольшой стакан клубной соды комнатной температуры или горячей воды с лимоном примерно за 15 минут до каждого приема пищи. Это легко сделать, заказав один из этих напитков первым делом, когда вы садитесь за столик. ресторан. К тому времени, когда вы приедете, вы начнете переваривать пищу и будете гораздо менее склонны к изжоге / несварению, особенно если вы любите богатую пищу », - говорит д-р Наяк.
18 Начните регулярно ходить, прежде чем уйти
Болезнь - не единственная вещь, которая может оставить вас на счету: травмы с той же вероятностью могут ограничить вас во время ваших путешествий.
«Путешественники, которые знают, что будут много гулять в отпуске, должны тренироваться для своих поездок, постепенно увеличивая их перед тем, как уйти», - говорит доктор Маркус. «Это предотвратит чрезмерные травмы, такие как тендинит».
19 Держите губы увлажненными
Бальзам для губ может быть просто ключом к тому, чтобы держать себя в безопасности и быть здоровым во время путешествий. «В полете применяйте бальзам для губ, в который не погружаете пальцы. Воздух самолета высыхает», - говорит доктор Бейли.
Сухие потрескавшиеся губы могут оставить вас открытыми для инфекции, что может ограничить вас на всю оставшуюся поездку.
20 Нагрузка на электролиты
Shutterstock
В то время как сладкие спортивные напитки никогда не являются хорошим выбором, добавление электролитов в ваш режим может помочь вам избежать болезней во время путешествий.
«Я тоже всегда путешествую с порошкообразными электролитами и стараюсь пить электролит хотя бы раз в день. Мой любимый напиток -« Alka-quiet ». Это формула без сахара, которая имеет прекрасный вкус ", - говорит Наяк. «Поскольку в нем содержится магний, он борется с общей проблемой путешественников: запорами».
21 Пропустить сигареты
Находясь в Риме, делайте так, как делают римляне, за исключением случаев, когда это означает, что вы говорите «да» случайному курению с бокалом вина. Хотя многочисленные исследования подтверждают, что курение сигарет ослабляет иммунную систему, это даже не половина. Исследователи из Йельского университета обнаружили, что курение также усугубляет симптомы простуды и гриппа, а это означает, что вы не только с большей вероятностью заболеете во время путешествий, но и с большей вероятностью останетесь такими же.
22 Запас на SPF Одежда
Защищать себя от солнечного отравления во время путешествий не так сложно, как вы можете себе представить. Доктор Боуэн рекомендует защищать себя, используя хороший солнцезащитный крем и приобретая дышащую SPF одежду, чтобы избежать связанных с солнцем болезней и травм.
23 чистых банки перед употреблением
Shutterstock
Перед тем как сделать глоток сельтерской воды, тщательно промойте ее незагрязненной водой и вытрите. Один эксперимент показывает, что все, от плесени до стафилококка, может жить на крышках банок, поэтому важно убедиться, что они хорошо очищены, прежде чем ваш рот соприкоснется с ними.
24 Увеличьте потребление клетчатки
Shutterstock
Один из простых способов сохранить здоровье во время путешествий? "Получить много клетчатки!" говорит доктор Наяк. «Я рекомендую есть как можно больше свежих фруктов и овощей во время отпуска, если вы не беспокоитесь о загрязнении! Лучше всего завтракать свежими фруктами с небольшим количеством белка, так как вы будете снабжать свой организм витамином С и другими минералами и питательными веществами. что помогает иммунитет ".
25 Перерыв в вашей обуви, прежде чем идти
Хотя может показаться привлекательным носить модные новые туфли во время путешествий, в долгосрочной перспективе любимые люди будут лучше служить вам. «Лучшее, что нужно сделать, - это надеть новую обувь перед поездкой», - говорит доктор Маркус. «Иногда обувь кажется удобной в магазине или в течение короткого периода времени, но если носить ее весь день, это может привести к появлению пузырей. Избегайте неожиданностей в отпуске, пройдя несколько пробных прогонов перед отпуском». Эти неудобные ботинки могут не только ухудшить состояние при ношении; волдыри или другие раны, вызванные трением на ногах, также могут сделать вас более восприимчивыми к инфекции.
26 Придерживайтесь питательной диеты
Shutterstock
Сохранение хорошего здоровья во время путешествий начинается с чего-то удивительного: ваша интуиция. «Правильное питание с упором на хорошее здоровье кишечника поможет нашей иммунной системе», - говорит доктор Боуэн. Пищевые продукты, богатые клетчаткой, а также богатые пробиотиками, такие как йогурт, соленые огурцы и кимчи, помогут кормить здоровые кишечные бактерии и укреплять иммунную систему.
27 Принесите витамины группы В
Если тот единственный напиток, который вы намеревались выпить в баре, превратился в слишком много, все равно есть надежда спасти свой день (и здоровье). «Я всегда путешествую с активированной добавкой B комплекса. Это мой способ профилактики похмелья!» говорит доктор Наяк. «Алкоголь истощает эти витамины, поэтому, если вы отпускаете в поездку, это может помочь ускорить выздоровление!»
28 Обратитесь за помощью с вашими сумками
Shutterstock
Не позволяйте болям и боли ограничивать вас, прежде чем вы даже достигнете своей цели. Если вы путешествуете с тяжелыми сумками, попросите руку, чтобы не пораниться. «Попросите помочь с подъемом сумок, если вам это нужно. Не напрягайтесь, пытаясь сложить тяжелую сумку в верхнее отделение», - говорит доктор Маркус.
29 Путешествие с чаем
У вас есть купальный костюм, ваш паспорт и ваш любимый пляжный текст, но вы упаковали свой чай? Если вы хотите сохранить здоровье во время поездки, неплохо было бы взять с собой несколько чайных пакетиков.
«Принесите несколько пакетиков чая солодки, корня зефира или горловины, в котором есть комбинация трав. Это успокаивающие чаи, то есть они покрывают и успокаивают слизистые оболочки», - говорит доктор Найяк. «Если у вас есть изжога или расстройство желудка, или если у вас болит живот от алкоголя, богатой пищи и т. Д., Это - простое пищевое средство для путешествий. Вы можете даже купить настоящие жевательные таблетки солодки, называемые DGL, или настоящие сушеные корни солодки. конфеты для того же эффекта."
30 Найдите время, чтобы расслабиться
Каникулы - это отдых, но для многих людей путешествие само по себе является стрессом. К сожалению, если вы испытываете стресс во время поездки, вы можете подвергнуться большему риску заболевания.
Анализ исследований, опубликованных в PLOS One, показывает, что психологический стресс негативно влияет на иммунную систему человека, повышая вероятность заболевания. Если вы на грани, попробуйте пойти на прогулку, медитировать или просто свернуться калачиком с хорошей книгой, и вы можете помочь смягчить разрушающие иммунную систему последствия стресса. Готовы к серьезному расслаблению? Начните с 30 простых способов борьбы со стрессом.
