Конечно, медицина отлично справляется с вашими симптомами, но может помочь и разнообразная пища - от яблок и помидоров до квашеной капусты. Вот некоторые вещи, которые всегда хранятся в вашем холодильнике, чтобы помочь вам избавиться от аллергии навсегда. И для большего количества способов избежать аллергии в этом сезоне, держитесь подальше от 20 худших городов США для весенней аллергии.
1 клубника
Shutterstock
Один простой способ бороться с аллергией? Запаситесь всем витамином С, говорит клиника Майо. Клубника - которая содержит около 85 мг на чашку - не только даст вам полезный заряд антиоксидантов, но и поможет уменьшить ваши симптомы в процессе. Бонус: клубника также является одним из 50 продуктов, которые заставляют вас выглядеть моложе.
2 грецких ореха
Shutterstock
Вы можете сделать грецкие орехи своей любимой закуской - по крайней мере, когда речь идет об избавлении от аллергии. Согласно исследованию 2017 года, опубликованному в Журнале клинических исследований , высокое содержание омега-3 в нем может помочь уменьшить симптомы. И для более удивительных продуктов, которые мы рекомендуем, посмотрите 30 лучших продуктов для максимизации вашего уровня энергии.
3 грибы шиитаке
Shutterstock
Грибы - это всегда здоровый выбор, и когда дело доходит до снятия аллергии, убедитесь, что у вас под рукой есть шиитаке. Они не только ароматные, но и содержат витамин D, который, по мнению клиники Майо, может помочь при симптомах. Чтобы получить наибольшую пользу, используйте сухую версию, которая содержит гораздо больше витамина D, чем свежая. Бонус: «грибы также являются одним из 20 лучших способов получить здоровую щитовидную железу!
4 Брокколи
Брокколи - одна из самых полезных овощей в мире, и согласно исследованию, опубликованному в журнале Food and Function , зеленая машина также может защитить ваш организм от загрязняющих веществ, вызывающих аллергию. Поэтому запасайтесь: подкрадывание к еде может иметь большое значение, когда дело доходит до ваших симптомов. И чтобы узнать больше о том, как выглядеть и чувствовать себя лучше, ознакомьтесь с этими 50 уловками Genius для похудения.
5 яблок
Яблоко в день защищает от аллергии? Ну, по крайней мере, согласно исследованию 2016 года, опубликованному в журнале Molecules , это правда. Было обнаружено, что кверцетин - растительный полифенол, который содержится в фруктах, - помогает уменьшить воспаление, которое часто сопровождается аллергией, и не дает ему воздействовать на вас. И для большего количества причин есть яблоки, знайте, что прекрасное яблоко - одно из 40 Простых удовольствий, которые понимают только люди старше 40 лет.
6 Какао
Послушайте, любители шоколада: употребление какао на регулярной основе действительно имеет некоторые противоаллергические преимущества, говорится в исследовании, опубликованном в журнале Pharmacological Research . Добавьте немного в свой утренний смузи, чтобы почувствовать, что вы едите завтрак на десерт, или попейте его в своих теплых и уютных напитках.
7 сладкого картофеля
Сладкий картофель - это не просто смехотворно полезный крахмал - он также может помочь предотвратить аллергию благодаря высокому содержанию бета-каротина, говорит клиника Майо. Сделайте несколько кусочков картофеля фри в фритюрнице, поместите их в свой еженедельный картофельный батончик или добавьте корицу, чтобы получить питательный десерт, чтобы пожинать плоды. Бонус: сладкий картофель также является одним из 20 лучших продуктов для вашего либидо.
8 Куркума
Куркума заслуживает лучшего места на вашей подставке для специй - особенно если у вас аллергия. Согласно одному исследованию, опубликованному в журнале Molecular Nutrition & Food Research , добавление его в пищу - это простой способ получить некоторый контроль над своими симптомами, раз и навсегда. И для более полезного совета, как жить умнее, узнайте, как 30 способов сделать вашу жизнь сложнее, чем нужно.
9 семян чиа
Есть много здоровых причин, чтобы бросить некоторые семена чиа в свои блюда, и согласно одному из исследований 2017 года, одна из них из-за их сверхмощного, содержащего аллергию содержания омега-3. Добавьте немного в свои смузи, используйте их, чтобы сделать сливочный пудинг, или добавьте немного в свой салат.
10 капуста
Shutterstock
Салат из капусты, кто-нибудь? Помимо того, что в одной диете содержится низкокалорийный суперпродукт с высоким содержанием клетчатки, в одной чашке рубленой капусты также содержится 80 мг витамина С. для борьбы с аллергией. Да, он хранитель.
11 шпинат
Shutterstock
Вы не можете иметь капусту в списке, не включая шпинат, верно? Хотя капуста является победителем в борьбе с аллергией на витамин С, шпинат царит с витамином Е, который также может помочь уменьшить симптомы, говорит клиника Майо.
12 мед
Shutterstock
Хотите подсластить вещи? Возьми немного меда. Одно исследование, проведенное в 2013 году, показало, что добавление его в ваш рацион может помочь нейтрализовать ваши симптомы аллергии и даже предотвратить их влияние на вас в будущем.
13 черника
Как если бы вам нужна была причина загружаться с черникой, вот вам: одно исследование показало, что в них содержится полифенол кверцетин, который избавляет вас от аллергии на зуд и нос.
14 Коллар Гринс
Колларская зелень не просто вкусна - она также богата катотеноидами, которые, как показало исследование 2010 года, могут не только предотвратить развитие пищевой аллергии, но и помочь бороться с симптомами сезонной аллергии. Гол.
15 ананасов
Если вы заметили, что ананас помогает бороться с аллергией, на это есть причина: 79 мг витамина С, содержащегося в чашке, могут помочь вам контролировать симптомы и оставить неприятные ощущения.
16 чеснок
Не любитель куркумы? Попробуйте чеснок вместо. Обзор 2015 года показал, что он не только помогает уменьшить аллергические реакции; это также помогает предотвратить аллергию в первую очередь. Плюс лучшая часть: это вкусно на все .
17 Темпе
Темпе - богатый растительный источник белка из соевых бобов - полон пробиотиков, и это хорошая новость для вашей аллергии. Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что полезные кишечные бактерии могут бороться с симптомами сезонной аллергии.
18 авокадо
Shutterstock
Вот тебе оправдание, чтобы съесть тосты с гуаком и авокадо, как будто это твоя работа: они богаты как витаминами С, так и Е, что дает вам двойную способность избавляться от симптомов аллергии. Да, это в значительной степени мечта без чихания.
19 брюссельская капуста
Брюссельская капуста, безусловно, приобрела вкус, но как только вы поймете, как сделать их по своему вкусу, вы можете попрощаться с симптомами аллергии. Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что содержание омега-3 в вегетарианстве может быть именно тем, что вы искали.
20 киви
Если вы еще не любите киви, ваша аллергия поблагодарит вас за добавление его в свой ежедневный рацион. Нарезав немного и съев его в качестве закуски, вы получите некоторые преимущества в борьбе с аллергией благодаря высокому содержанию витамина С - 64 мг на фрукт.
21 красный виноград
Shutterstock
Красный виноград легко полюбить: он восхитителен, быстро переносит перекус и всегда попадает в цель. Правда, ты не знал, для чего они хороши? Борьба с аллергией. Одно исследование показало, что их полифенолы помогают предотвратить появление каких-либо симптомов.
22 арбуз
23 Манго
Если пьяный ананас уже не давал вам достаточно хорошего самочувствия в тропическом климате, попробуйте и манго: он также богат витамином С в дозе 60 мг на чашку, это поможет вам снизить аллергию на бока, так что вы будете снова почувствовать себя собой
24 Комбуча
Tempeh - не единственная пробиотическая еда, которую вы должны иметь в своем списке покупок. Комбуча также является отличным способом борьбы с симптомами сезонной аллергии - и при этом улучшает здоровье кишечника. Только не забудьте взять высококачественный продукт, который не является более сладким лакомством, чем полезный напиток.
25 папайя
Попробовав папайю, вы либо полюбите ее, либо ненавидите. Фрукт определенно обладает уникальным вкусом, и он также имеет примечательное преимущество: с 140 мг витамина С на чашку, он может помочь вам избавиться от некоторых раздражающих факторов аллергии, таких как зуд глаз и застой.
26 Цветная капуста
Shutterstock
Есть так много, что вы можете сделать с цветной капустой. Из него можно приготовить рис с низким содержанием углеводов, размять его или даже превратить в хрустящие крылышки буйвола. И чем больше вы используете его, тем больше его антиаллергический кверцетин поможет гарантировать, что ваши симптомы не одолеют этой весной.
27 Квашеная капуста
Shutterstock
Конечно, люди бросают немного квашеной капусты на своих хот-догов - но есть много других (более здоровых!) Способов, которыми вы можете использовать ферментированную пищу в своем рационе. И из-за его пробиотиков, повышающих кишечник, одно исследование говорит, что оно может избавить вас от аллергии навсегда.
28 черных слив
Так же, как яблоки и красный виноград, одно исследование показало, что черная слива также является отличным источником антиаллергенного растительного полифенола кверцетина. Запаситесь в следующий раз, когда будете в продуктовом магазине, и ешьте их часто.
29 льняных семян
Семена льна существуют вечно - около 6000 лет, к вашему сведению! - и добавление суперпродуктов в ваш рацион может стать умным решением против аллергии. Если вы едите их в форме крекера, овсянки или даже вафли, одно исследование показало, что высокое содержание омега-3 может помочь в борьбе с вашими симптомами.
30 помидоров
Shutterstock
Как и арбуз, помидоры также являются основным источником борьбы с аллергией на ликопин. Загрузите фрукты - в форме соуса или в салатах - чтобы быть уверенными, что в этом году вы будете здоровы и свободны от симптомов.
