Потребление сбалансированной диеты с низким содержанием калорий, богатой целыми источниками пищи, способствует снижению веса и улучшает здоровье. Мужчины, которые часто борются с планированием и подготовкой пищи больше, чем женщины, и должны признать важность сбалансированного питания, ограничения калорийности и контроля над порциями, сообщает Мэри Кай Сойер-Морс, доктор философии, RD, LD в выпуске за январь 2007 года «Сегодняшний диетолог». Американская диетическая ассоциация сообщает, что чрезмерный вес может негативно повлиять на ваше здоровье и уменьшить ваш жир, выбрав план здоровой еды, который может снизить риск сердечных заболеваний, рака и диабета.
Видео дня
Факты
Сократите ежедневное потребление калорий примерно на 500 калорий, чтобы безопасно похудеть, рекомендует Том Венуто, специалист по сертификации и сертификации. Каждый фунт жира в организме состоит из 3 500 калорий. Потребление 500 меньше в день создаст отрицательный калорийный баланс, который сжигает 1 фунт жира в неделю. Попробуйте потреблять от четырех до шести маленьких приемов пищи в день, чтобы избежать голода и увеличить ваш метаболизм, рекомендует Venuto.
Типы
Создайте меню потери веса, которое фокусируется на фруктах, овощах, цельных зернах, обезжиренных молочных продуктах, здоровых жирах и бедных белках, рекомендует Информационную сеть по контролю веса или WIN, Источники сложенного белка могут включать бобы, соевые продукты, курицу, рыбу и яйца. По мнению WIN, здоровая диета для снижения веса устраняет транс-жиры, обработанные пищевые продукты и добавляет сахара и соль. Ешьте разнообразные продукты, чтобы обеспечить правильное потребление питательных веществ и сосредоточиться на том, чтобы оставаться в пределах ежедневного калорийного пособия, чтобы способствовать снижению веса.
Особенности
Попробуйте план калорийности для вашего меню потери веса, в котором представлены дни с низкой калорийностью, чередующиеся с более высокими калорийными днями. Этот метод, также называемый зигзагообразным методом, состоит из сокращения калорий в течение трех или четырех дней, а затем увеличения потребления калорий до уровня обслуживания на один день. В Venuto сообщает, что включение зигзагообразного метода в ваше меню потери веса может помочь повысить метаболизм и предотвратить эффект плато.
Образец
Чтобы создать 30-дневное меню потери веса, попробуйте выбрать стоимость еды за неделю и повернуть их каждую неделю. Типичный день меню потери веса может состоять из пяти блюд, каждый из которых содержит бедный протеин, цельное зерно, фрукты или овощи и здоровый жир. Например, завтрак может состоять из овса с ягодами, с яичницей на боку. Попробуйте обедать, как большие салаты с тунцом и здоровое одевание на обед. Супы с различными ингредиентами, такими как чечевица, овощи и ячмень, хорошо работают на ужин, со свежими фруктами на десерт. Попробуйте употреблять фрукты и орехи или нарезать сырые овощи и хумус для закусок, чтобы уменьшить голод.
Соображения
Хотя ограничение калорийности и план здоровой еды являются ключом к потере веса, упражнения также жизненно важны для вашего здоровья и успеха в потере веса. Американский колледж спортивной медицины сообщает, что для потери веса может потребоваться от 60 до 90 минут упражнений в день. Включите в свой недельный режим сочетание сердечно-сосудистых упражнений и силовых тренировок, чтобы соответствовать инструкциям по физической активности ACSM. Упражнение в сочетании со здоровым меню потери веса приведет к оптимальным результатам потери веса.
