Это пугающая статистика, но вероятность того, что у вас будет сердечный приступ в вашей жизни, растет все выше и выше - каждый год более 700 000 человек в США умирают от сердечного приступа, и 200 000 из них - от тех, кто не смог внести изменения в образ жизни, необходимые для предотвращения другого.
Таким образом, даже если вы еще не подвержены риску сердечного приступа или знаете кого-то, кто может быть в группе людей, наиболее вероятно, будет поражен приступом - мужчина, старше, курит, страдает ожирением, и имеет высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина - мы перечислили 30 лучших советов, которые помогут предотвратить сердечный приступ, и все они подкреплены последними клиническими исследованиями. И чтобы узнать больше о том, как сохранить свое сердце здоровым, ознакомьтесь с этими 40 способами предотвращения сердечных заболеваний после 40.
1 Найдите 5 часов для тренировки
Мы все знаем, что для того, чтобы укрепить свое сердце и держать сердечные приступы в страхе, но даже простое выполнение 5 часов умеренных физических упражнений в неделю, таких как быстрая ходьба, может снизить риск сердечного приступа на 41%, говорит учиться в Гарвардской медицинской школе. Упражнения в течение 2-5 часов все еще снижали вероятность коронарного события на 32%. А чтобы узнать больше о том, как упражнения могут изменить вашу жизнь, ознакомьтесь с этими 7 вещами, которые случаются с вашим телом при выполнении упражнений.
2 Да, потушить окурки
Shutterstock
Все знают, что для того, чтобы быть здоровее, нужно бросить курить. Но большинство из них не осознают, насколько серьезным является вред для вашего здоровья: курение в Оксфордском университете показало, что курильщики в возрасте 50 лет и старше могут ожидать, что будут жить на 15 лет меньше, чем некурящие. И даже если вы утверждаете, что просто курите в обществе, исследование, опубликованное в Американском журнале укрепления здоровья в 2017 году, показало, что социальные курильщики - не ежедневно, а регулярно - имеют такой же риск возникновения проблем с сердцем, как и ежедневные курильщики. Любопытно, как курение влияет на вашу жизнь? Вот 20 способов курения сорняков влияет на ваше здоровье.
3 Посмеяться над собой
Shutterstock
Обнаружено, что чувство юмора и способность достаточно расслабляться, чтобы смеяться над собой или над хорошей шуткой, улучшают работу ваших кровеносных сосудов. Исследование, проведенное в 2009 году в Медицинском центре Университета Мэриленда, показало, что смех заставляет внутреннюю оболочку кровеносных сосудов расширяться и увеличивать кровоток. И если вам нужно посмеяться, вот 75 шуток, которые так плохи, что они на самом деле смешные.
4 Медитируйте дважды в день
Борьба со стрессом является важной частью любого плана по предотвращению сердечных приступов и укреплению сердечно-сосудистой системы, а сидение для медитации два раза в день может снизить вероятность сердечного приступа или инсульта на 48%, согласно отчету, опубликованному в Журнал Тираж .
5 есть грейпфрут
Shutterstock
Эти терпкие и вкусные фрукты (особенно красный сорт) способны снизить уровень холестерина, согласно исследованию, опубликованному в Журнале сельскохозяйственной и пищевой химии. По словам исследователей, добавление одного грейпфрута в день к утренней рутине может значительно снизить содержание жиров в крови, которые приводят к сердечным приступам. И чтобы узнать больше о том, как жить умнее, изучите 40 мифов о здоровье, которые вы слышите каждый день.
6 Установите пределы натрия
По словам нового исследования, проведенного Национальным институтом здоровья, снижение содержания соли в рационе необходимо для поддержания здоровья и эластичности артерий. Было показано, что употребление более 2300 мг в день делает артерии более жесткими, чем те люди, которые соблюдают рекомендации.
7 Переместитесь на более высокую высоту
Shutterstock
Кажется нелогичным из-за проблем, с которыми сталкивается большинство людей, когда они поднимаются на более высокую высоту, но как только вы акклиматизируете, исследование из Университета Колорадо показало, что люди, которые живут на больших высотах, имеют меньше шансов на сердечные заболевания и живут дольше. Они думают, что более низкий уровень кислорода стимулирует образование генов кровеносных сосудов, увеличивая приток крови к сердцу.
8 Ешьте древние зерна
Цельные зерна, как известно, помогают в поддержании здоровья сердца, но было обнаружено, что употребление хлеба из древних злаков - квиноа, фарро, тефф, фрике - снижает уровень холестерина и сахара в крови, говорится в исследовании, опубликованном в Международном журнале пищевых наук и питания., Они предполагают, что обилие витаминов, минералов и антиоксидантов способствует здоровью кровеносных сосудов. И для более великого здорового жизненного совета, не пропустите Новый Секрет Потери веса, о котором Все Говорят.
9 Полегче…
Shutterstock
… когда вы посещаете тренажерный зал, если у вас уже был диагностирован порок сердца. Когда ваш врач сообщает вам, что у вас болезнь сердца или вы рискуете, некоторые парни просто хотят заниматься спортом. Но немецкие и шведские исследования показали, что слишком тяжелые и чрезмерные упражнения с высокой интенсивностью повышают риск смерти от сердечного приступа или инсульта. Перед началом интенсивной программы обязательно проконсультируйтесь с врачом и найдите квалифицированного тренера. Также: Знайте 30 самых больших Мифов Обучения.
10 Go Средиземноморье
Если вы ошеломлены, пытаясь понять, что есть, чтобы ваше сердце дольше и крепче, просто переключитесь на средиземноморскую диету - много овощей, фруктов, рыбы, вина, оливкового масла - или сделайте эти продукты приоритетом, Исследование, опубликованное в European Heart Journal, показало, что употребление более средиземноморской диеты и даже отказ от типичной западной пищи приводит к снижению риска сердечного приступа или инсульта.
11 Ешьте 10 фруктов и овощей в день
Да, мы поняли: Вы должны убедиться, что ввели много фруктов и овощей для более здоровой жизни и сердца. Но исследование, проведенное в Имперском колледже Лондона, показало, что если вы сойдете с ума и будете есть больше, чем рекомендовано пять раз в день, и будете употреблять 10 раз в день, то риск сердечных заболеваний снизится на 24%, а риск инсульта - на 33 %.
12 Смешайте упражнения и витамин D
Исследования, проведенные Johns Hopkins Medicine в 2017 году, продемонстрировали, что для того, чтобы ваше сердце было в форме, обеспечивающим максимальную совместимость, прямая связь между физическими упражнениями и хорошим уровнем витамина D в крови снижает риск сердечного приступа и защищает сердечно-сосудистую систему.,
13 Насос импульсного впуска
Чтобы снизить высокий уровень холестерина, убедитесь, что в вашем рационе много импульсов - бобы, нут, чечевица. Исследователи в больнице Святого Михаила обнаружили, что одной порции в день, или около cup чашки, достаточно, чтобы снизить уровень плохого (ЛПНП) холестерина на 5%, что снизит риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 5–6%. А для более полезного совета по здоровому питанию, вот 30 лучших продуктов для максимизации вашего уровня энергии.
14 Нош на что-то подозрительное раз в неделю
Сокращение красного мяса в вашем рационе и загрузка большего количества рыбы давно известны как хороший способ уменьшить риск сердечного приступа, но исследования из Университета Вашингтона обнаружили, что одной порции в неделю достаточно, чтобы снизить риск смерти от сердечного приступа среди пожилых людей на 44%. Это не относится к жареной рыбе, поэтому держите ее на гриле или запекайте.
15 Nix искусственный сладкоежка
Shutterstock
Оставлять еду с добавлением только сахара не составляет труда, если вы пытаетесь сбросить килограммы и быть здоровее, но вы также должны держаться подальше от искусственных подсластителей в качестве замены. В исследовании 2017 года, опубликованном в журнале Canadian Medical Association Journal, сообщалось, что такие «некалорийные» подсластители, как аспартам и сукралоза, могут повышать риск высокого кровяного давления и болезней сердца.
16 Стенд по 6 часов в день
Преодоление силы тяжести и преодоление непреодолимой тяги к сидячему образу жизни является основным фактором предотвращения сердечного приступа, и чаще всего было показано, что стояние увеличивают продолжительность жизни и улучшают многие показатели здоровья. Но клиника Мейо выделила возможность стоять не менее 6 часов в день как способ сделать мышцы более активными, что может снизить частоту сердечных приступов и инсультов. И если вы хотите узнать больше о влиянии стоя, это именно то, сколько калорий вы сжигаете, стоя за столом.
17 Почувствуйте себя фруктовым каждый день
Согласно исследованию, опубликованному в The New England Journal of Medicine, добавление свежих фруктов в свой рацион в большинство дней недели было связано с меньшим риском сердечного приступа и инсульта . Исследование, в котором приняли участие более 500 000 человек, сообщило, что около 100 граммов фруктов (около одного банана или половина яблока) в день было связано с одной третью случаев смерти от проблем с сердцем.
18 Сделайте прививку от гриппа
19 Оставайтесь внутри, когда холодно
Shutterstock
У вас может возникнуть соблазн подняться и сгладить тротуар после снежной бури, но если воздух очень холодный, например, ниже нуля (32 градуса по Фаренгейту или 0 градусов по Цельсию), ваши шансы на сердечный приступ резко возрастают, согласно исследованию из Лундского университета в Швеции.
20 Серьезно, остановись с сахаром]
Исследование, проведенное в 2017 году в Университете Суррея в Великобритании, показало, что диета с высоким содержанием сахара, 650 калорий в день, увеличивает жировые отложения в печени. Дополнительный сахар внес изменения в жировой обмен веществ, что было связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, сердечного приступа и инсульта.
21 Лифт на один час в неделю
Shutterstock / Kzenon
Вам не нужно становиться добросовестным культуристом, который посещает тренажерный зал шесть раз в неделю, чтобы получить полезные для сердца преимущества от перекачки железа. Просто попробуйте поднимать тяжести на один час в неделю, чтобы снизить риск развития хронических заболеваний, таких как высокое кровяное давление и уровень сахара в крови, на 17%, говорится в новом исследовании, опубликованном в журнале Mayo Clinic Proceedings.
22 сделать прививку от черепицы
Shutterstock
Опоясывающий лишай, который в основном похож на ветряную оспу у пожилых людей, это не то, что вы хотите перенести, поэтому важно сделать прививку. Люди, которые страдали зудом, струпной болезнью, имели на 41% больше шансов на сердечно-сосудистые заболевания, с 59% с повышенным риском сердечного приступа и 35% для инсульта, говорится в исследовании из Южной Кореи.
23 Часто посещайте стоматолога
Shutterstock
По данным исследования, проведенного в Тайване, посещение стоматолога и чистка зубов могут снизить риск сердечного приступа и инсульта по сравнению с людьми, которые никогда не проходили сквозное масштабирование зубов. Другое исследование, проведенное в Швеции, показало, что меньшее количество зубов во рту означает более высокую вероятность сердечного приступа, а число инфицированных десен увеличивается на 53%.
24 Принимайте аспирин ежедневно
Shutterstock
Мужчинам с риском сердечного приступа часто назначают ежедневную дозу аспирина для предотвращения сердечных приступов. И исследование 2016 года, которое было опубликовано в журнале PLOS One, сообщило, что профилактические средства от сердечного приступа, такие как аспирин и статины, могут также снизить тяжесть сердечного приступа, если другой возникнет.
25 лечить плохой сон
26 не ущемлять
Заправлять тяжелую еду может быть весело в праздничные дни или для особых случаев, но лучше придерживаться легкого ужина, особенно если у вас болезнь сердца. Исследователи из Бригамской и женской больниц в Бостоне обнаружили, что один тяжелый прием пищи может увеличить риск сердечного приступа в четыре раза в течение двухчасового периода после праздника.
27 Ешьте 6, 7 грамма темного шоколада
Shutterstock
Хорошие новости для любителей шоколада (по крайней мере, уроды из темного шоколада), получая до 6, 7 грамма темного удовольствия в день, может быть идеальной суммой для защиты вашего сердца от сердечно-сосудистых заболеваний и повышения риска сердечного приступа. Результаты, опубликованные в журнале Nutrition, показали, что около половины бара в неделю (50 г) могут снизить воспаление в организме и привести к здоровью сердца.
28 Сделать ягоды приоритетом
Употребление трех порций ягод в неделю может снизить вероятность сердечного приступа примерно на 32%, говорится в исследовании 2013 года, проведенном в Гарварде. Ягоды нагружены флавоноидами, такими как антоцианы, которые, как известно, снижают образование зубного налета в артериях, поэтому каждое утро начинайте с чашки или более.
29 Ешь до 7 вечера
Не ждите до поздней ночи, чтобы получить свой последний обед в день, говорит исследование 2017 года из Медицинского факультета Университета Пенсильвании, завершите его в 7 часов вечера. Исследователи обнаружили, что те, кто ждал до 11 часов вечера своего последнего Немного еды имели более высокую массу тела и повышенное количество холестерина и триглицеридов в их крови, которые являются маркерами для повышенного риска сердечных проблем.
30 Пополните фолиевой кислотой
Shutterstock
Согласно недавним исследованиям, опубликованным в журнале PLOS One, приготовление продуктов с высоким содержанием фолиевой кислоты, таких как шпинат, цитрусовые, бобы, хлопья, рис и макароны, может снизить риск сердечного приступа . Витамин В может снизить гомоцистеин, соединение в организме, которое отвечает за свертываемость крови - высокие уровни могут привести к увеличению вероятности сердечного приступа. Чтобы получить полезную для сердца пищу, ознакомьтесь с «10 лучших продуктов для вашего сердца».
