Существует слишком много причин корпоративной тучности - ловушки, с которыми может столкнуться любой, кто находится на вершине своей игры, в офисе, в аэропортах и отелях, на конференциях и, конечно же, на этих пьяных коктейльных вечеринках и обеды. Здесь мы предоставили кучу стратегий, чтобы обойти их. И пока вы присматриваете за более стройным, более крепким и стройным телом, обязательно обеспечьте пуленепробиваемость своего здоровья с помощью 100 способов жизни до 100.
1 Ешьте большой завтрак.
В соответствии с исследованием, опубликованным в журнале « Питание человека и обмен веществ», прием пищи в начале дня снижает вероятность появления свиней во всем мире . Исследователи обнаружили, что мужчины, которые ели много за завтраком, потребляли меньше калорий, чем те, кто пропустил завтрак и перекусил поздно ночью. И для более удивительного совета потери веса, вот 40 секретов потери веса, которые не работают.
2 Ешьте завтрак снова.
Shutterstock
Если вам не хватает времени по утрам, попробуйте съесть дважды: быстрый завтрак, например, холодные хлопья или йогурт, дома, а затем второй на работе. Заполните свой офис цельнозерновым хлебом и арахисовым маслом. Сочетание сложных углеводов и белка придаст вам энергии и будет дольше сохранять насыщение, чем простые углеводы, которые быстро усваиваются и могут вызвать вялость. Для более хороших советов по образу жизни, вот 40 способов развить новые привычки после 40.
3 перекусить
Shutterstock
Закуски во второй половине дня не дадут вам съесть на ужин. Эрб предлагает чашку йогурта, унцию орехов и большой кусок фруктов. «Это хорошая смесь углеводов, белков и жиров», - говорит он. Комбинация также обеспечивает питательными веществами, необходимыми для контроля артериального давления и холестерина, говорит он. Нужно отличное меню закусок? Вот 10 способов есть все, что вы хотите, не дожидаясь.
4 Держите свет ярким.
Исследователи из Калифорнийского университета обнаружили, что при слабом освещении повышается переедание. «Диммерная подсветка делает вас менее осведомленным, что ослабляет ваши запреты», - говорит Джозеф Касоф, доктор философии, автор исследования. Чтобы узнать больше о том, как пережить свой рабочий день, вы можете узнать, как избавиться от своего офисного габб-мастера.
5 Не ешьте за столом.
Еда за столом - безнадежная ситуация. Ваш разум не полностью сосредоточен на еде или работе. Отойдите от своего стола, чтобы найти свежие фрукты, или, если вы хотите остаться, купите упакованные продукты разовой порции. Исследование, проведенное в Университете Иллинойса, показало, что увеличение размеров упаковки приводит к увеличению потребления калорий на 22 процента, независимо от того, насколько вы голодны. Если вы настолько отвлеклись, что съели бы дно сумки, меньшая сумка уменьшит ущерб.
6 Избегайте ужина в офисе.
Вы остались в офисе и ели китайский на протяжении многих ночей, чтобы получить этот бонус. Жаль, что вы, скорее всего, взорвете это в аптеке. По сравнению с мужчинами со здоровым весом мужчины с избыточным весом тратят на рецептурные препараты на 37 процентов больше (в частности на сердечно-сосудистые препараты на 138 процентов) и на визиты первичной медицинской помощи на 13 процентов больше. А для более полезного совета по здоровому образу жизни, вот 40 мифов о здоровье, с которыми вы сталкиваетесь каждый день.
7 Позвоните фитнес-консьержу.
Если вы путешествуете по работе, вы очень хорошо знаете, что большинство отелей могут похвастаться «ультрасовременным тренажерным залом», хотя реальность такова, что зачастую это просто беговая дорожка в шкафу. Добавьте плотное расписание встреч и смену часовых поясов, и вы увидите, как рушится вся ваша программа тренировок.
Тем не менее, некоторые отели предлагают услугу, которая будет отвечать вашим потребностям в фитнесе. Например, они могут разработать программу упражнений на время вашего пребывания или организовать игру в ракетбол с партнером, которого они предоставят. Остановитесь в Renaissance ClubSport в Сан-Франциско, в отеле Don Shula's в Майами и в Affinia Dumont в Нью-Йорке. Говоря об отелях, если вы жаждете побега в конце зимы, вот десять удивительных.
8 Нанять местного тренера.
После того, как вы забронировали билеты, зайдите на nsca-lift.org и воспользуйтесь Локатором тренеров, чтобы найти тренера в этом районе. (В нем также перечислены тренеры за границей.) Запланируйте с ним тренировки: «Но не говорите ему, что вы хотите делать», - говорит Гуннар Петерсон, CSCS, тренер знаменитостей и автор. Позволение ему спланировать для вас тренировку с оборудованием в отеле или в его тренажерном зале - это шанс для вас узнать что-то новое. Также не пропустите лучшую тренировку для деловых обедов.
9 Попробуйте местные блюда.
Если вы едете в Майами, попробуйте водные виды спорта; в Колорадо, на лыжах или на снегоступах; и в Вермонте, поход, горный велосипед или каяк. Большинство отелей могут заранее организовать эти мероприятия в соответствии с вашим графиком. Свежий воздух пойдет вам на пользу, особенно если вы наткнетесь на новое хобби. Согласно журналу Obesity Research, мужчины, которые регулярно занимаются физическим отдыхом, имеют более низкий уровень воспаления, что означает меньший риск ожирения и сердечных заболеваний .
10 Сделайте два звонка, прежде чем отправиться в аэропорт.
Shutterstock
Один в автосервис, а другой в отдел общественного питания отеля. «Попросите автосервис снабдить смузи, ароматизированную воду, молоко, сок и смесь следов», - говорит Дейв Гротто, RD, основатель и президент Nutrition Housecall. «Попросите водителя взять бутерброд или завернуть в постное мясо, овощи и бобы, а также фруктовый салат, прежде чем он вас заберет», - говорит Гротто. Попросите отель сделать те же продукты в вашем номере. И держите ваш двигатель в хорошем состоянии с этими 30 способами, чтобы увеличить ваш метаболизм после 40.
11 Путешествуйте с непортящейся пищей.
Shutterstock
Заполните свой портфель здоровыми барами, такими как Odwalla, Organic Food Bar или Lärabar, говорит Грот. «Эти особые батончики не содержат сахара», - говорит он. Они в основном фрукты и орехи, поэтому они будут приливать вас, пока вы не сможете поесть. Но не забудьте упаковать только один или два за один раз. Исследование, опубликованное в Журнале маркетинговых исследований, показало, что накопление закусок удвоило их потребление.
12 Встряхните это.
Ваш гладкий термос может нести больше, чем кофе. Заполните его смузи из сывороточного протеина, нежирного молока или воды и ягод. Не можете смешаться, прежде чем уйти? Попробуйте инвестировать в портативный блендер.
13 Используйте свои возможности в аэропортах.
Istock
Эти первоклассные спреды в первоклассном лаундже и неизбежные задержки, связанные с деловыми поездками, позволяют легко питаться от скуки. Но выйдите из зала, и вы столкнетесь с множеством суставов быстрого питания. Вы не можете избежать искушения, но вам не нужно сдаваться. В большинстве крупных аэропортов вы можете найти сэндвич-магазин с полезными для здоровья блюдами без майонеза. Или попробуйте миску с буррито - без сыра - на любом чипотле. «Найдите места, которые дадут вам больше свободы, чтобы наблюдать за размерами порций и выбрать обертку или лепешку вместо хлеба, чтобы уменьшить количество калорий», - говорит Грот. Если вы хотите пойти на BYO, вот 10 тонких сэндвич-рецептов.
14 Напиток для отъезда.
«Когда ты летишь, легко обезвоживаться», - говорит Грот. «Чувство голода или тяги иногда указывает на то, что вы не голодны, но хотите пить». Пейте воду перед посадкой и держите безалкогольные напитки в полете (по одному на каждый час полета). Употребление влаги и снижение потребления алкоголя - отличный способ всегда выглядеть на десять лет моложе.
15 Держите руки занятыми.
Пока ваши руки заняты - например, когда вы проверяете электронную почту или читаете книгу - вы не будете выбирать еду. Вы знаете, что у вас есть что-то, что нужно сделать, сделайте это.
16 «Возьми два» на этом большом обеде конференции.
«Люди склонны относиться к банкету наград как к Рождеству», - говорит Стив Энселейн, вице-президент по организации питания в отелях Hyatt. «Они думают, что это особый случай, поэтому они позволяют себе побаловать себя». Но хотя Рождество наступает, но раз в год, наградные ужины могут появляться несколько раз в месяц - этого достаточно, чтобы к весне вы выглядели как Санта.
Пара исследований, опубликованных в журнале Consumer Research, показывают, что наличие большего количества вариантов питания заставляет людей есть на 43 процента больше пищи. «В буфете за раз ставьте на тарелку только две вещи», - говорит Брайан Вансинк, доктор философии, директор Food and Brand Lab в Корнелльском университете.
17 Выпей стакан томатного сока, а не вина.
«Это придает желудку некоторый объем, а жидкости - некоторый объем, поэтому он приносит удовлетворение и снижает аппетит», - говорит Дэниел Стеттнер, медицинский психолог и сотрудник Центра комплексной потери веса UnaSource.
18 Спросите варианты на мероприятии.
Попросите приготовить для вас низкокалорийную еду вместо стандартного тарифа. Энселейн говорит, что такие здоровые запросы взлетели за последние 5 лет. Как только вы приедете на мероприятие, спросите свой сервер об альтернативах. Большинство провизеров готовят дополнительные рыбные или вегетарианские блюда, даже если они не делают эту информацию доступной для толпы. Но будьте осторожны: макароны с кремовым соусом могут быть такими же опасными, как блестящая баранья нога. Придерживайтесь пасты из пшеницы - которые отлично подойдут для вашего пресса - с легким маслом или соусом маринара или подается с жареной курицей и овощами.
19 Перемещайтесь по лоткам.
То, что кажется 2 часами безобидного смешивания и легких напитков, часто может превратиться в вечер разврата на основе слоеного теста, особенно после того, как продавцы начинают делать тосты. И чем больше вы поднимаете свой бокал, тем больше вы закапываете проходящие тарелки, потому что алкоголь снижает ваши запреты на еду. Имейте что-нибудь здоровое, прежде чем идти.
«Если вы пойдете на вечеринку с коктейлем на пустой желудок, вы поедите через нее», - говорит Гей Райли, RD, владелец netnutritionist.com. Ешьте сначала из вегетарианского лотка. Не полный? Попробуйте креветки и другие морепродукты; затем переходите к жареной курице или другому постному мясу. Следуйте этому порядку, и вы будете полны, когда появятся чипсы, крекеры и сырные соусы.
20 Садитесь.
Человек, который должен пройти через комнату, чтобы добраться до фуршета, ест меньше, чем охранник.
21 Поддельные.
Чтобы сделать это в течение ночи поджаривания без поджаривания, договоритесь с официантом заранее, чтобы подать вам диетическую колу или диетический имбирный эль в скотч с лаймом. «Никто не узнает, что тебя не сломят вместе с остальной бандой», - говорит Стеттнер. «Вы трезвый, вы не получаете много калорий, и вы лучше способны работать с толпой».
22 Оставь свой след.
Поставьте себе цель поговорить с пятью людьми, которые могут помочь вашей карьере или прибыли вашей компании. «Сосредоточьтесь на социальном аспекте, а не на еде», - говорит Стеттнер. Используйте свой рот, чтобы очаровать их, вместо того, чтобы набивать его крабовым соусом. Помните: опытные сети - один из 25 лучших способов выиграть рекламную акцию.
23 Начните свой деловой ужин с белком и клетчаткой.
Вот где стратегия здорового перекуса в течение дня может окупиться. На деловых обедах продолжайте, и пусть костюмы от Snarkle Inc. скинут все, что попадает на стол. Вы должны выбрать продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты и овощи, чтобы заполнить вас, чтобы вы не переедали, когда приходят закуски. Аналогично, белок заставляет ваш мозг перестать есть, даже если у вас была только легкая закуска. По словам Райли, коктейль из креветок или курица-гриль на ложе из зелени может затормозить ваш аппетит, прежде чем он возьмет верх над вами. Для дополнительной помощи перекусите, вот 5 Восхитительных Закусок, Полных Белка.
24 Выпей, прежде чем поужинать.
Shutterstock
Вода заставляет вас чувствовать себя полнее, поэтому вы не будете есть так много, но не ждите до еды. «Жидкости разбавляют пищеварительные ферменты и могут замедлить пищеварение и эффективное усвоение жизненно важных питательных веществ», - говорит Райли. «Чтобы получать оптимальное питание (белок, углеводы, жиры, витамины и минералы) из продуктов, которые вы едите, пейте жидкость за 30 минут до и 30 минут после еды. Правильный баланс питательных веществ и здоровое пищеварение являются ключами к эффективной энергии метаболизм «. «Чтобы обуздать аппетит перед большой едой, жрите как минимум 1 или 2 стакана воды за 30 минут до еды», - говорит она.
25 Сойти с ума.
Дикие животные живут от естественных источников растительности и передвигаются больше, чем домашние животные, которым скармливают зерна и гормоны, которые способствуют быстрому увеличению веса. Это означает, что дикая игра дает вам весь питательный, наращивающий мышцы белок без всего жира и химикатов. Корниш, курица, оленина и страус - лучшие, говорит Райли.
26 Ищите поясницу.
«Говяжьи или свиные отрубы с поясницей в их именах самые худые», - говорит Райли. Так что закажите вырезку или филе и передайте главное ребро. Пропустить утку и ягненка тоже. Вы также можете узнать, как готовить стейк как профессионал.
27 Всегда используйте вес своего тела.
Тренировки, как правило, теряют приоритет, когда ваше расписание забито до рукояти. Они не должны. К настоящему времени вы должны были понять, что когда дело доходит до вашего карьерного роста, хорошая тренировка так же важна, как и ваш конференц-звонок в 15:00, и должна быть запланирована как таковая. Тем не менее, нет правила, согласно которому тренировки должны длиться 30 минут или требовать тренажерного зала. Фактически, недавнее исследование, проведенное в Университете Миссури, показало, что три высокоинтенсивных 10-минутных тренировки в день уничтожают вдвое больше жиров, закупоривающих артерии, чем за одну 30-минутную сессию.
Это ваш самый ценный инструмент для тренировок - в вашем офисе, гостиничном номере или дома. Попробуйте рутину Петерсона: старайтесь делать от 15 до 25 повторений в каждом упражнении и минимизируйте время между ходами. Делайте приседания, отжимания, хрусты, кудри и жим плечами один за другим. Для кудрей и прессов используйте предметы в вашем офисе или ручную сумку в гостиничном номере для сопротивления. Для отжиманий попробуйте разные типы. В первом сете поднимите ноги на стуле. Во втором случае положите несколько сложенных полотенец под одну руку, а другую положите на пол. Повторите с другой стороны. Для более полезных советов по фитнесу, вот 10 лучших кардио тренировок для парней старше 40 лет.
28 Думайте о разработке как о пенсионном вложении.
Согласно исследованию, проведенному в « Архивах внутренней медицины», мужчины с избыточным весом в среднем возрасте сообщали о более низком качестве жизни после 65 лет (больше телесных болей, меньше энергии и плохое социальное функционирование), чем мужчины со средним весом в среднем возрасте.,
29 Используйте полосу сопротивления.
Измените приведенную выше тренировку с помощью универсальной группы упражнений JC. Петля в середине полосы прикрепляется к дверной ручке, а ее полотняный ремешок вклинивается в дверь, чтобы она не отрезалась от вас. После приседаний сделайте несколько выпрямлений лата (с ремнем, заклинившим на верхней части двери), затем скручивайте (с лентой под ногами), затем отжимайтесь или опускайтесь (держа руки на стуле).
30 Убери стресс.
По словам исследователей из Университета Миссури, 30-минутные занятия аэробными упражнениями средней или высокой интенсивности могут помочь уменьшить стресс и беспокойство, связанные с повседневной жизнью. Исследователи отмечают, что положительный эффект от этого получасового сеанса может длиться до 90 минут после тренировки. Вот еще несколько способов облегчить ваш ум, вот 30 способов прекратить стресс для успешных мужчин.
