Многие люди делают больше в первые часы утра, чем весь оставшийся день. Если это так с вами, важно, чтобы ваша энергия гудела задолго до обеда. Но из-за сонливости, отвлекающих факторов или изнуряющих поездок на работу слишком часто мы получаем обед, уже чувствуя себя измотанными и готовыми называть это днем. Так что, если вы обнаружите, что ваша энергия помечается раньше, чем вы хотели бы, есть много тактик для преодоления этой тоски. Вот 30 полезных для рассмотрения. А для того, чтобы дать себе больше рвения каждый день, вот 25 способов без кофеина, чтобы повысить свою энергию.
1 Blast the Spotify
Shutterstock
«Ради любви к преступности, включите музыку по утрам», - говорит Калеб Бак, эксперт по здоровью и здоровью в Maple Holistics. «И желательно, чтобы это было что-то, что двигает вас эмоционально или физически в позитивном ключе. Танцуйте, качайтесь и двигайтесь, сражаясь со своим двухлетним мальчиком, который лихорадочно пинает и кричит, пока вы пытаетесь поднять носки на ноги». " И больше о великолепной рабочей музыке, секретный плейлист Билла Мюррея повысит вашу производительность.
2 Будьте в центре
«Я знаю: тревоги, дети, работа, движение - все это ждет вас, так почему бы мне встать раньше или уйти позже?» Бэк спрашивает. «Хороший вопрос. Однако есть еще одна вещь, которую я знаю, а именно: утро - это время расширения и омоложения. Чтобы ваш разум и тело функционировали должным образом в течение дня, это необходимо в вашей жизни. Через некоторое время»., вы не будете знать, как вы обходились без этого ". Бонус: Быть более внимательным - это одна из 50 техник мотивации Genius для похудения.
3 Получить во время некоторых утренних пар
Shutterstock
Бэйк также предполагает, что «доброе утро, быстренькое» может быть отличным способом «выйти из дома с улыбкой». Было установлено, что секс имеет все преимущества для здоровья, в том числе заставляет вас чувствовать себя более энергичным. Так что, если ваш партнер - утренний человек, добавьте его в свой утренний список дел. Чтобы больше узнать о правильном настроении, вот 30 лучших игр для спальни, в которые должна играть каждая пара.
4 Медитировать
«Просто сядьте, закройте глаза, держите позвоночник прямым и начните концентрироваться на своем дыхании. Сделайте глубокий вдох до пяти», - объясняет Вероника Паркер, тренер по медитации и учитель йоги. «Задержите дыхание на пять, а затем выдохните на пять. Продолжайте в том же духе в течение нескольких минут. Каждый раз, когда ваш ум удивляется, просто возвращайте его к дыханию. Позвольте вашему дыханию дышать вами и генерировать энергию для вашего дня. " Медитация также является одним из 20 простых способов улучшить вашу память.
5 Сделайте глубокое дыхание
6 Примите холодный душ
Shutterstock
В холодное утро теплые души могут чувствовать себя потрясающе, но они также склонны вызывать желание расслабиться и чувствовать себя уютно. Для более энергичной утренней рутины Паркер предлагает снизить температуру.
«В тот момент, когда холодная вода попадает в определенную часть тела, она открывает кровоток капилляров для перемещения в область. Повышает уровень кислорода», - говорит она. «Он выводит токсины из системы кровообращения, повышает силу, сияние кожи и помогает организму высвобождать окситоцин (гормон чувствующий себя хорошо)».
7 Отказ от смартфонов
Shutterstock
Скорее всего, вы захотите утром первым делом связаться с телефоном, проверить свою электронную почту или узнать, какие новости появились за несколько часов, когда вы спали. Не. Смотреть на экран истощает вашу энергию и отвлекает вас от усилий по наращиванию энергии сосредоточиться на предстоящий день. Пропускайте экраны, пока не доберетесь до своего офиса. Если это недостаточно убедительно, знайте, что отключение - это тоже один из 70 трюков Genius, чтобы мгновенно стать счастливым.
8 Скажите свое подтверждение
Переведите свой ум в позитивное место, повторяя для себя здоровые утверждения, особенно те, которые прямо говорят мозгу, что вы полны энергии и счастливы. Вы будете удивлены, насколько ваш разум восприимчив к такому предложению.
9 понежиться на солнце
Shutterstock
Естественный свет - это естественный источник энергии, поэтому забирайте его как можно больше рано утром. Витамин D, который он дает, приносит много пользы для здоровья, и ваша бдительность повысится, когда вы почувствуете солнце на своем лице. Даже в тоскливые дни выход на улицу может сильно повлиять на вашу умственную работоспособность и здоровье.
10 Принимайте витамины
Говоря о витаминах, разумная идея - это ежедневный режим витаминов, независимо от того, снижаете ли вы целевые витамины группы В (что делает чудеса для вашего уровня энергии) или комплексные поливитамины, это дополнение к вашему завтраку, которое стоит добавить.
11 опрятное место
Ставни
Это могло бы быть лучше сделано прошлой ночью, но небольшая уборка, мытье посуды или какое-то другое обычное организационное задание могут заставить вас обоих чувствовать, что вы делаете вещи, и заставлять вас чувствовать себя лучше вокруг, прежде чем вы выйдете за дверь. работать или поселиться в вашем домашнем офисе, чтобы начать рабочий день.
12 Обновите свои ароматы душ
Запахи, которые вы чувствуете, могут оказать большое влияние на уровень вашей энергии. Наполните вашу ванную комнату освежающими, открывающими глаза запахами, такими как мята или цитрусовые, и подумайте о том, чтобы поменять продукты, которыми вы сейчас пользуетесь, на то, что подарит вам ощущение новизны и удивления, когда вы начнете день.
13 Приоритет
Ничто так не возбуждает, как ощущение того, что все сделано, и это вызывает уныние, когда целое утро ускользает, проверяя электронную почту или тушя огонь. Вместо этого, расставьте приоритеты перед необходимыми задачами на весь день, отдайте каждому свою полностью сфокусированную энергию и не позволяйте внешнему миру вторгаться до тех пор, пока вы сами не назначите переключение передач.
14 Ешьте завтрак
Хотя жюри покажет, действительно ли это самая важная еда дня, здоровый завтрак, безусловно, даст вам полезную энергию, когда вы начнете свой день. Бекки Керкенбуш, зарегистрированная диетолог в Висконсинском региональном медицинском центре в Уотертауне, настаивает на том, чтобы те, кто ищет энергетический настой, рассматривали такие продукты, как цельнозерновые рогалики, каши с фруктами и обезжиренным молоком, овсянку с изюмом и яичницу.
«Исследования показывают, что завтрак повышает бодрость и концентрацию, помогает сбросить килограммы, предотвращая переедание в течение дня», - говорит она. «Утром запасы энергии истощаются на целых 80% по сравнению с прошлой ночью. Без пищи ваше тело начинает экономить энергию и сжигать меньше калорий».
15 Полдник
Shutterstock
Завтрак это только начало. Вы, более вероятно, будете наслаждаться постоянной энергией в течение всего вашего утра, имея здоровые закуски под рукой - жевание горстки миндаля или яблока около 10:30 или около того. По словам Керкенбуша, он не только не дает голоду расти (что приводит к тому, что вы едите слишком много во время обеда - с неизбежным срывом), - "питаясь каждые три-четыре часа" может стимулировать здоровый обмен веществ, поддерживать мышечную массу и предотвращать голод между приемами пищи. Он также поддерживает уровень сахара в крови и регулирует выделение кортизола (гормона, связанного с повышенным аппетитом и накоплением жира) ».
16 Контролируйте свою шкалу голода
Еще один способ подумать о том, как вы едите в течение всего утра, чтобы убедиться, что вы остаетесь в центре «масштабов голода».
«Если еда приносит вам 5–6 часов без чувства голода, порции, вероятно, слишком велики», - говорит Керкенбуш. «В масштабе от 1 до 10 человек чувствует себя голодным, слабым и легкомысленным. 5 доволен. 10 - чучело и / или тошнота».
17 Начните утро со стакана воды
Shutterstock
Первое, что вы должны сделать утром, это выпить несколько глотков воды. Вода помогает вашему пищеварению и обмену веществ и поддерживает все в порядке. Что еще более важно, так как вы спали, вы обходились без этой жизненно важной жидкости в течение нескольких часов. Вы обезвожены и, вероятно, даже не замечаете этого, вытирая сон с глаз.
Подумайте о том, чтобы поставить стакан воды накануне вечером, не только для напоминания, когда вы просыпаетесь, но и для того, чтобы выпить, если вы встали посреди ночи.
18 Продолжайте пить воду
Shutterstock
Серьезно, не стоит недооценивать энергетическую мощь H20.
«Снижение физических, психомоторных и когнитивных способностей может произойти, когда 2% и более массы тела теряется из-за потери жидкости», - говорит Керкенбуш. «Институт медицины рекомендует женщинам выпивать около 11 чашек воды (из продуктов питания и напитков) в день, а мужчинам - около 16 чашек».
19 Думай энергично
Вы можете дать толчок своей энергии утром, активно выбирая заряд энергии. Подумайте, как вы хотите, чтобы ваше утро и остальная часть дня играли, представьте себе, как вы будете делать то, что вам нужно, и представьте себя возбужденным и возбужденным. Вы, вероятно, заметите, что ваше тело реагирует на эти энергетические мысли, заставляя вас чувствовать себя физически энергичным.
20 задержать вашу первую чашку кофе
Кофе является необходимостью для многих, и хотя было обнаружено, что умеренное количество приносит свою пользу для здоровья (и энергии), существуют умные и не слишком умные способы справиться с зависимостью от кофеина. Можно ли было пить кофе лучше? Задержка это.
«Подумайте о том, чтобы подождать, чтобы выпить эту чашку кофе, до того, как вы проснетесь, через один-два часа, чтобы по-настоящему максимизировать использование кортизолом и кофеином в вашем организме», - говорит тренер по фитнесу Килен Терхьюн (он же Дива Tiny Fit). «Когда вы просыпаетесь, ваш уровень кортизола достигает максимума примерно в течение первого часа дня. Кортизол дает вам эту энергию, чтобы проснуться и встать с постели».
21 Запрограммируй свой ум на ночь раньше
Просыпаться, чувствуя себя великолепно, почти всегда связано не только с тем, когда, но и как вы ложились спать. Подумайте, как будет выглядеть ваше утро, когда вы ложитесь спать - возможно, выкладываете одежду или готовите материалы, которые вам нужно взять с собой на работу, - но также готовите свое мышление.
«Я программирую свои мысли, чтобы быть ясным и готовым к тому дню, который был накануне вечером. Я считаю, что это самое мощное упражнение, и многие следуют его примеру», - говорит Наталья Леви, автор книги Cravings Boss и основатель Healthy Intent. Она предлагает эту матру, которую она думает перед тем, как лечь спать: «Это будет лучший ночной сон за всю ночь. В течение ночи каждая клетка моего тела будет проходить полный процесс регенерации. Я иду просыпаться обновленным, свежим и полным энергии ".
22 Будьте благодарны
Shutterstock
Было обнаружено, что благодарность создает все разнообразие положительных воздействий на психическое благополучие человека, и среди них растет энергия. Делать упражнение на благодарность частью вашего утра - отличный способ повысить ваше самочувствие.
«Вместо того, чтобы просыпаться от стресса (что полностью истощает энергию), подумайте о двух-трех самых важных вещах, которые вы благодарны за возможность совершить сегодня», - говорит Леви. «Как вы измените чей-то день или жизнь? Как вы будете расти?»
23 Hit the Gym
Есть много преимуществ для начала ежедневной тренировки. Главная из них - это стремительная энергия, которую вы почувствуете после душа после тренировки, одетый и готовый к дню. Работаете ли вы на мышечной массе или на кардио, выполнение некоторых упражнений до начала дня может изменить ваше самочувствие в течение всего дня.
24 Выполните семиминутную тренировку
Если из-за нехватки времени или материально-технических трудностей полной тренировки не хватает, уложитесь в семиминутную тренировку. Опираясь на науку, как на один из наиболее эффективных и действенных способов тренировки с полной нагрузкой для всего тела, он также не требует специального оборудования - практически исключая любые оправдания, которые могут у вас возникнуть, если вы не будете заниматься спортом. твое утро
25 стрейч
Он описывает свою утреннюю растяжку, которая занимает у него около 20 минут: «Я концентрируюсь на нижней части спины, подколенных сухожилиях, плечах и всем остальном, что может беспокоить меня. Растяжение согревает мышцы, ослабляет суставы, заставляет кровь течь, и помогает мне сосредоточиться и мысленно подготовиться к вызовам и стрессам предстоящего дня ".
26 Переключитесь на постоянный стол
Сидение - один из самых больших энергетических убийц, с которыми мы сталкиваемся утром. Так что перехитрите сидячие искушения, перейдя на постоянный стол. Есть все виды модных доступных, или вы можете просто найти место в вашем доме или офисе, где ноутбук может удобно отдохнуть, и вы можете стоять прямо. Вы сразу заметите разницу в уровне своей энергии.
27 Получить шаговое устройство
Shutterstock
«Ступенчатые устройства могут легко скользить под вашим столом и исчезать из виду, когда они не используются», - объясняет Ребекка Ли, зарегистрированная медсестра и основатель Remedies for Me. «Это недорого, практически бесшумно, и его можно использовать сидя или стоя. Движения устройства повторяют движения, похожие на ходьбу». Она указывает на исследование, которое показало, что шаговое устройство может привести к потере веса до 44 фунтов в год, если заменять сидячее устройство только на два часа каждый день.
«Кроме того, было установлено, что степпинг и езда на велосипеде в офисе повышает уровень энергии рабочего больше, чем ходьба», - добавляет она.
28 Получить в некоторых подъемах ног
Еще одно удобное упражнение на работе, которое рекомендует Ли, это подтяжка ног. «Сядь на край стула, сядь красиво и высоко, положив обе ноги на пол», - объясняет она. Поднимите одну ногу перед собой, пока она не станет параллельной полу. Сожмите мышцы ног и согните пальцы ног. Держите подтянутую ногу в течение 10 секунд и медленно опустите ее на землю. Повторите с другой ногой. Повторите 12 раз через час."
29 Прогулка или велосипед на работу
Вы можете превратить свою утреннюю поездку в мини-кардио-тренировку, гуляя или катаясь на велосипеде на работу. Исследования показали, что эти методы, скорее всего, повысят ваше счастье и дадут вам заряд энергии - при этом вы избавите себя от страданий в упакованном вагоне метро или на скоростном шоссе.
30 Прогулка вокруг блока
«Во время обеденного перерыва прогуляйтесь по кварталу в течение 21 минуты», - предлагает Ли. «Вы можете заряжать свои уровни энергии, пожиная преимущества солнечного витамина D.» Для получения дополнительной информации о поддержании уровня концентрации внимания на работе ознакомьтесь с 20 крупнейшими ежедневными убийцами энергии - и как их избежать.
