Вы когда-нибудь думали, что ваши цифровые привычки вышли из-под контроля? Ты не одинок. Исследования, проведенные Американским радиологическим обществом, показывают, что наша зависимость от наших цифровых устройств может фактически изменить работу нашего мозга, предоставляя достаточный стимул для большинства из нас отойти от экранов. Хорошие новости? Есть надежда «Цифровой детокс» становится все более популярным спасением для людей, которые оказываются перегруженными непрерывными уведомлениями, электронными письмами и текстами, которые идут рука об руку с современной жизнью.
Но цифровой детокс - это больше, чем перевод телефона в режим полета, когда вы готовите ужин (хотя это неплохое начало). Настоящий цифровой детокс означает отключение ваших телефонов, планшетов и компьютеров не менее чем на 24 часа. Если это кажется ошеломляющим или невозможным, все в порядке, если вы будете делать шаги для ребенка. Согласно исследованию, опубликованному в Журнале компьютерно-опосредованной коммуникации, отзыв смартфона является реальным и имеет реальные физиологические эффекты, такие как повышение артериального давления и тревоги .
Конечно, есть много других причин, чтобы перейти на цифровую детоксикацию, поэтому начните с отключения во время обеденного перерыва или в течение часа после работы, а затем постепенно увеличивайте количество времени, которое вы проводите без подключения к электросети. И когда вы хотите прервать цикл и переобучить свой мозг, начните с 30 способов снять стресс всего за 30 секунд (или меньше!) .
1 Ваша осанка улучшится
Shutterstock
Все то время, которое вы проводите сгорбившись за ноутбуком или глядя на свой телефон, оказывает реальное влияние на вашу осанку и здоровье позвоночника. Со временем вы можете навсегда повредить позвоночник и окружающие мышцы, а также причинить себе боль, которую не легко устранить с помощью массажа или некоторых растяжек. Узнайте, страдали ли вы, проверив, что такое Tech Neck и есть ли у вас?
2 Вы вылечите свою бессонницу
Shutterstock
Синий свет, излучаемый всеми этими экранами, может очень серьезно испортить ваш цикл сна, что может иметь множество вредных последствий для вашего здоровья. Если экраны мешают спать, но вы не совсем готовы к полноценной цифровой детоксикации, ознакомьтесь с 10 хитростями Genius для того, чтобы заснуть посреди ночи.
3 Вы будете менее подавлены
Shutterstock
Хотите улучшить свое настроение? Для начала закройте свой ноутбук и уберите телефон. Исследование, опубликованное в журнале « Депрессия и беспокойство», показало, что увеличение времени в социальных сетях было связано с увеличением вероятности возникновения депрессии, поэтому, если вы чувствуете себя синим, самое время подписаться. К счастью, депрессия не должна быть постоянным состоянием духа - просто найдите эти 10 способов избавиться от депрессии без наркотиков.
4 У вас будет меньше стресса
Shutterstock
В дополнение к депрессии социальные сети также могут вас напрягать. А стресс более чем неприятен: он вреден для вашего здоровья, повышает уровень кортизола, раздражает и мешает спать. Для получения дополнительной информации о том, как социальные сети влияют на вашу жизнь, посмотрите «20 способов, которыми социальные сети подчеркивают нас».
5 Вы избавитесь от зависимости
Для некоторых зависимость от смартфона - не просто вредная привычка; это зависимость. Люди могут настолько зацепить свой смартфон, что одна лишь мысль о том, что его нет, может вызвать панику. И согласно исследованию, опубликованному в журнале « Компьютеры в поведении человека» , чем больше вы используете свой телефон, тем больше беспокойства вы испытываете, когда его забирают. К счастью, зависимость от смартфона - излечимое состояние. Вот 11 простых способов победить вашу зависимость от смартфона.
6 У вас будут разговоры без Google
Shutterstock
Можете ли вы представить себе разговор без Google, который постоянно помогает вам проверять факты? Без этого у вас будет свобода решать, что стоит и что не стоит исправлять, или, что еще лучше, возможность спросить настоящего человека, знает ли он часть информации, которая звучит как отличный способ подружиться и улучшить ваши отношения.
7 Вы получите больше упражнений
Вы можете быть удивлены количеством свободного времени, которое вы находите на руках в разгар цифровой детоксикации. Одна из лучших вещей, чтобы сделать с этим вновь обретенным временем? Упражнения, конечно.
Это прекрасная возможность начать наверстывать упущенное за то время, которое вы провели, сидя на диване, как комок, бездумно прокручивая Facebook. И, учитывая, что исследования показывают, что все то сидячее время, которое мы проводим за компьютером, оказывает вредное воздействие на наше здоровье, немного больше времени в тренажерном зале не может повредить. И если вы ищете немного дополнительного упражнения, подберите 7 Gym Clothes, которые выглядят так же хорошо, как они выглядят.
8 Вы улучшите свою самооценку
Чувствуете себя плохо? Это может быть время для цифровой детоксикации. Исследования, проведенные в университете Роуэн, показывают, что время, проведенное на Facebook, может повредить вашей самооценке. К сожалению, люди с низкой самооценкой, как правило, проводят больше времени в Facebook. Вот почему Facebook попал в наш список 15 ежедневных привычек, которые убивают вашу уверенность.
9 Вы увеличите свое сочувствие
Shutterstock
Возможность общаться с незнакомцами, иногда с защитой анонимности, может привести к тому, что люди скажут довольно неприятные вещи. Согласно исследованию, опубликованному в CyberPsychology and Behavior, он называется эффектом онлайн- запрета, и он может привести к некоторому уродливому поведению. Однако, не имея своего компьютера или телефона, чтобы защитить вас, вы можете начать беседу с людьми лицом к лицу и, надеюсь, улучшить вашу способность сопереживать другим.
10 У вас будет больше времени для чтения
Заберите свой телефон, iPad и компьютер, и у вас будет время не только на физические упражнения. Потратьте все время, которое вы тратите на чтение горячих онлайн, и сложите его, и у вас, наконец, может появиться время, чтобы прочитать ту книгу, к которой вы рассчитывали. В качестве дополнительного бонуса, если ваши устройства не будут постоянно отправлять уведомления, вы будете читать без отвлечения внимания для лучшего понимания.
11 Ваш фокус улучшится
Shutterstock
Вы можете подумать, что вы отличный многозадачник, но правда в том, что люди выполняют работу более высокого качества, когда они могут сосредоточиться на чем-то одном. К сожалению, непрерывные входящие потоки информации, предоставляемые нашими устройствами, могут сделать такой фокус чрезвычайно сложным, согласно исследованию, опубликованному в Proceedings Национальной академии наук . Итак, выключите телефон и приступайте к концентрации.
12 Вы можете контролировать свой график
Shutterstock
Постоянное соединение означает, что вы всегда можете получить электронное письмо от вашей Nana. Это также означает, что вы всегда можете получить электронное письмо от вашего босса. Беспокоитесь, может ли ваша производительность работать пострадать, если вы отключите питание после работы? Не будь Одна компания в Германии позволяет своим сотрудникам устанавливать автоматическое удаление электронной почты во время отпуска, и все работает нормально. Вы будете в порядке!
13 Вы уменьшите напряжение глаз
Вы можете не верить этому, но человеческий глаз не предназначен для того, чтобы проводить весь день, уставившись на несколько экранов. Проводя часы каждый день, вы можете напрягать глаза, вызывая боль, помутнение зрения и головные боли. Выключите все свои экраны и дайте своим глазам отдохнуть.
14 у тебя будет больше времени
Не отвлекаясь на свой телефон, вы сможете наслаждаться жизнью в настоящем. Это означает, что вы сможете сосредоточиться на любой задаче, которую вы пытаетесь выполнить, или на том, с кем вы пытаетесь провести время. Это означает, что вы сможете оценить те мелочи, которые вы упускали все это время, глядя на ваш телефон. Это включает в себя поиск времени, чтобы броситься в 15 лучших американских побегов под радаром.
15 Ваша память улучшится
Shutterstock
Полагаясь на то, что в любой момент вы можете получить любую информацию, которая вам когда-либо понадобится, означает, что вы не работаете на мышцы памяти. И если вы не используете их, вы потеряете их. К счастью, выделение времени на запоминание таких вещей, как номера телефонов, адреса или мелочи, может вернуть ваш мозг в боевую форму. И чтобы узнать о других способах обострения мыслей, ознакомьтесь с 20 простыми способами улучшения памяти.
16 у тебя будет меньше беспокойства
Использование смартфона было связано с социальным беспокойством, возможно, потому, что люди сидят без дела, ожидая уведомлений и текстов, которые могут никогда не прийти, и размышляют, почему бы и нет. Выключите телефон и полностью устраните возможность, и часть этого беспокойства рассеется, прежде чем вы это узнаете.
17 У тебя будет лучшая диета
Shutterstock
Хотите более здоровое тело? Начните с установки вашего телефона. Исследование, опубликованное в Международном журнале расстройств пищевого поведения, обнаружило связь между проведением времени в Facebook и риском расстройств пищевого поведения, таких как анорексия. В то же время исследование, опубликованное в журнале Neuroscience, показало, что для некоторых людей просмотр аппетитных блюд может привести к перееданию. Ни один из них не хорош, и обоих легко избежать с помощью цифрового детоксикации.
18 Ты сам начнешь думать
Shutterstock
Опираясь на визуальные медиа в реальном времени для всей вашей информации, может привести к снижению навыков критического мышления, особенно если информация никогда не заканчивается, и вы не можете уделить время, чтобы остановиться и задуматься, согласно исследованию, проведенному в UCLA, К счастью, у вас будет более глубокое понимание всей информации, которую вы потребляете, когда вы ограничите свое цифровое использование.
19 Вы улучшите свои отношения
Когда вы говорите вслух, подносить телефон к кровати звучит ужасно. Однако, это не мешает многим из нас поразить сено, смартфон в руке. Время, когда вы засыпаете, является отличным временем для общения с вашим партнером, но его легко потратить, если вам нравятся фотографии в Instagram вместо того, чтобы обращать внимание на человека, которого вы любите.
20 Вы повысите креативность
Shutterstock
Вы должны позволить своему разуму блуждать, если вы хотите придумать творческое вдохновение. Этого не произойдет, если вы просматриваете, обновляете свою ленту Facebook или читаете новость, просто чтобы скоротать время.
21 Вы увеличите свою концентрацию внимания
Исследование, проведенное Microsoft, показало, что у золотых рыбок теперь больше внимания, чем у людей. Причина? Слишком много медиа слишком часто и слишком быстро. На самом деле, исследования показывают, что некоторые простои без цифровых технологий могут даже увеличить концентрацию внимания на целых 50 процентов.
22 Вы улучшите здоровье своего сердца
Shutterstock
Хотите более здоровое сердце? Начните с более здоровых отношений с вашими устройствами. Трата слишком большого количества времени на устройства была связана с повышенной смертностью и сердечно-сосудистыми заболеваниями в исследовании, опубликованном в журнале Американского колледжа кардиологов . Понятно, что все это время сидеть и прокручивать - не мучительная тренировка.
23 У тебя будет больше времени для отдыха
Вы можете подумать, что отдыхаете, когда просто бездельничаете, глядя на свой телефон. Тем не менее, время, проведенное на вашем телефоне или компьютере, на самом деле совсем не расслабляет, и может даже вызвать серьезный стресс. Отдохните от устройств, и вы сможете насладиться приятным напоминанием о том, что такое настоящее расслабление.
24 Вы можете получить свой мозг в форме
Shutterstock
Согласно исследованию, опубликованному в PLOS One, все то время, которое вы проводите с несколькими экранами, фактически ухудшает качество вашего мозга . Посвящение слишком большого количества времени многозадачности среды было связано с меньшей плотностью серого вещества в области передней части поясной извилины коры головного мозга. Это верно: слишком много времени на экране гниет ваш мозг.
25 Вы можете иметь реальный баланс между работой и личной жизнью
Нет писем после работы. Нет текстов от босса. Никто не звонит вам и не просит вас прийти рано на следующий день. Вместо этого, цифровой детокс означает, что вы можете проводить время со своими друзьями и семьей, даже не беспокоясь о том, что пропустили сообщение.
26 Вы можете узнать себя
Shutterstock
Одна из вещей, которая делает социальные медиа такими вызывающими беспокойство людьми, - это стресс, который возникает при постоянном сравнении себя с другими, независимо от того, хотите вы этого или нет. Без возможности посмотреть на жизнь других людей, чтобы увидеть, как вы складываетесь, у вас будет возможность по-настоящему задуматься и выяснить, кто вы на самом деле.
27 У вас будет время для режима по умолчанию
Shutterstock
Вы знаете, как лучшие идеи приходят к вам, когда вы в душе? Это происходит из-за того, что ваш мозг находится в «режиме по умолчанию», в типе внутренней мысли, что у вашего ума нет времени, когда он постоянно бомбардируется потоками информации. Еще лучше, это здорово для социально-эмоционального развития, согласно исследованию, опубликованному в Перспективах на Психологической Науке .
28 Ты будешь счастливее
Shutterstock
Отключение Facebook не только сделает вас не в депрессии. Это может сделать вас на самом деле счастливее, согласно исследованию, проведенному Исследовательским институтом счастья. Мало того, что выход из Facebook также сделал участников более решительными и восторженными.
29 Ты будешь менее нарциссистом
Shutterstock
Сегодня меньше селфи, несколько менее эгоистичных мыслей в будущем. Проведение саморекламы было связано с нарциссизмом в исследовании, опубликованном в разделе «Личность и индивидуальные различия». Есть также ссылки на нарциссизм и социальные сети в целом. Возможно, если вы избавитесь от привычки представлять себя миру через социальные сети, а не быть самим собой в повседневной жизни, вы можете исключить эти нарциссические черты из своей жизни.
30 Вы увеличите производительность
Когда вы сочетаете в себе улучшенное настроение, лучший сон, дополнительное время, повышенную концентрацию внимания, повышенные навыки критического мышления и физическое благополучие, которые сопровождаются проведением цифрового детоксикации, повышение производительности труда не составляет труда. Но если вы готовы сразу же повысить свою продуктивность, попробуйте 15 способов удвоить производительность за половину времени.
