Конечно, вы, возможно, затягиваете из-за недосыпания или не успеваете за тренировками, но один общий виновник, которого вы могли бы не заметить? Ваша диета. В то время как заполнение вашего тела мусором может привести к падению вашей энергии, употребление в пищу здоровой, богатой питательными веществами пищи сделает противоположное, что позволит вам максимально повысить свой уровень и справиться с любой задачей в вашем списке. Когда вы будете готовы увидеть некоторые значительные улучшения, начните с этих 30 заслуживающих доверия продуктов. В случае, если вы хотите узнать, что противоположное прочитало о 20 крупнейших ежедневных убийцах энергии - и как их избежать.
1 вода
Shutterstock
Вода сама по себе не является необходимой пищей, но она является наиболее важным питательным веществом для вашего благополучия, особенно когда речь идет о повышении уровня вашей энергии. Несмотря на то, что недостаточное потребление может вызвать у вас чувство усталости, употребление нужного количества - около восьми стаканов в день - может питать вас, помогая вам достичь всех ваших целей. Прежде чем дотянуться до еды, сделайте большой глоток. «Когда вы в последний раз пили воду? Иногда мы думаем, что голодны, когда нам просто хочется пить», - говорит Мишель Кейди, тренер по комплексному питанию на FitVista.com. «Стакан воды может стать волшебным билетом для получения новой дозы энергии для решения вашей следующей задачи». Любопытно, где вы можете получить лучшие аква? Чтобы узнать, где, проверьте 25 городов США с лучшей питьевой водой.
2 имбиря
Shutterstock
Противовоспалительное действие имбиря и способность укреплять иммунную систему использовались годами, но это не единственное преимущество корня. Согласно исследованию 2011 года, опубликованному в журнале « Фитотерапия: биомолекулярные и клинические аспекты» , оно также может улучшить ваше кровообращение, что помогает доставлять кислород по всему телу, заставляя вас чувствовать себя более энергично.
3 коричневый рис
Нет причин бояться углеводов. На самом деле, если вы избегаете их, это может быть причиной того, что вы чувствуете себя таким паршивым. Так как они являются основным источником топлива для организма, используйте их в своих интересах - особенно цельные зерна, такие как коричневый рис, который даст вам длительную энергию. Здоровый выбор риса также является отличным источником марганца, который помогает вашему мозгу нормально функционировать, позволяя вам мыслить более четко. Если вам интересно, какие другие нормы диеты не соответствуют действительности, прочитайте эти 50 секретов здорового питания, которые не работают.
4 апельсина
Shutterstock
Когда дело доходит до энергии, вы не ошибетесь с витамином С. В следующий раз, когда вы почувствуете себя немного подавленным, добавьте в свой рацион немного цитрусовых, как апельсины. Согласно Клинике Кливленда, фрукт даст вам длительную энергию, которая не приведет к краху, как ваша сладкая закуска.
5 шпинат
Shutterstock
Железо отвечает за то, что оно помогает клеткам вашего тела вырабатывать энергию, и у шпината их много. Но не волнуйтесь - вам не нужно тянуть папу, чтобы пожинать плоды. Если вы не хотите есть просто, добавьте горсть в свой утренний смузи или смешайте несколько листьев с остальным салатом, чтобы вы их не заметили.
6 миндальное масло
Одна из самых простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы увеличить свою энергию, это взять банку миндального масла. Сытый белком, калием и полезными жирами, вы получите умственную и физическую поддержку в течение дня: «Они содержат жиры, которые обеспечат вас энергией и насыщением», - говорит Кэди.
7 бобов
Белок является известным основным источником энергии, и употребление в пищу большого количества бобов - это простой способ пожинать все плоды без мяса. Например, в одной чашке черных бобов содержится колоссальные 39 граммов, которые заставят вас часами ходить с бодрым шагом. Или попробуйте чашку фасоли для еще большего удара в 43 грамма. Борьба с здоровой едой этой зимой? Получите вдохновение от этих 25 суперпродуктов, которые предотвращают увеличение веса зимой.
8 киноа
Если вы ищете идеальное зерно для повышения энергии, смотрите не дальше, чем на киноа. Он не только содержит железо, которое помогает в энергетическом обмене, но также содержит магний и марганец, вырабатывающие энергию. По сути, есть причина, по которой древние инки считали ее священной, и причина, по которой мы должны это делать.
9 фисташек
Фисташки - не идеальная закуска? Маленькие зеленые орехи упакованы белком (25 грамм на чашку!) И полезными жирами, которые зарядят вас энергией, достаточной для того, чтобы справиться со всем, что вам встретится, будь то надоедливые начальники, вор офисного обеда или долгое путешествие домой. Помимо фисташек, являющихся вкусными и полными белка, они также являются одним из 10 лучших продуктов для вашего сердца.
10 авокадо
Да, у вас официально есть предлог для заказа дополнительного гуака. Здоровые жиры и сахар очень важны в вашей диете, заставляя вас чувствовать себя более энергично - и авокадо является одним из лучших видов пищи. Кроме того, помимо того, что вы чувствуете себя как кролик Energizer, они также могут помочь снизить риск сердечных заболеваний и инсульта. (Знаете, на случай, если вам понадобится еще одна причина, чтобы побаловать себя.)
11 груш
По словам Клиники Майо, когда вы ищете продукты, которые помогут максимизировать ваши энергетические уровни, волокно - это еще одно отличное место для начала. Сладкие и сочные груши представляют собой идеальную волокнистую закуску с 6 граммами на кусочек, а съедая одну в те дни, когда вы чувствуете себя немного медленным, вы будете бодрыми - эффект будет длиться часами. Если вы ищете другие способы повысить свою энергию, кроме еды и питья, ознакомьтесь с этими 25 способами, не связанными с кофе, для повышения уровня вашей энергии.
12 темный шоколад
Shutterstock
Шоколад определенно имеет место в вашей диете, когда дело доходит до повышения вашей энергии. Но извините - это не значит, что это бесплатно для всех. Вы должны убедиться, что вы достигаете правильного вида. «Настоящий темный шоколад на самом деле считается здоровой пищей, и если вы стремитесь к 70% или более какао», - говорит Кэди. «Вы получите хорошую комбинацию жиров, чтобы выровнять уровень сахара в крови и дать вам пару часов энергии до следующего приема пищи».
13 кофе
Shutterstock
Кофе в зернах отлично подходит для энергии, если вы не выходите за борт. Исследование 2012 года, опубликованное в журнале « Психофармакология», показало, что одна чашка - это все, что вам нужно, чтобы стать более внимательным, но клиника Кливленда ясно дает понять, что чрезмерное употребление алкоголя может в дальнейшем привести к усталости и даже повлиять на график сна. И если вам нужно больше оправданий, чтобы выпить чашку Джо (как будто), не пропустите 75 удивительных преимуществ кофе.
14 слив
Как и груши, сливы являются еще одним отличным источником энергетического волокна, которое вы можете просто положить в свою сумку и съесть, когда вам понадобится небольшая закуска. А если вы ищете еще более простой вариант, перекусите парой высушенных аналогов: черносливом, каждый из которых упакован в грамм клетчатки в зависимости от размера.
15 Овсянка
Shutterstock
Овсянка имеет несколько вещей, которые обеспечат вас часами энергии: углеводы, клетчатка и целый ряд витаминов группы В. Сделайте миску на завтрак, заправьте ее горсткой ягод и ложкой арахисового масла, и ваш день мгновенно начнется. Если вы хотели больше способов получить заряд энергии, вот 30 лучших способов получить больше энергии до полудня.
16 черника
Вы не можете пойти не так с черникой. По словам Клиники Кливленда, маленькие ребята будут заряжать вас энергией, будь вы бросите немного в свою овсянку или сунете их в пакетик и будете есть их по дороге на работу. Они могут быть маленькими, но не позволяйте своим размерам обмануть вас: они в основном маленькие голубые электростанции.
17 сладкий картофель
Слушайте, фанаты картофеля, потому что это тот тип, который вы всегда должны иметь на своей кухне, готовый пожрать. Кэди говорит, что добавление в рацион настоящих углеводов из сладкого картофеля очень полезно для поддержания энергии. Плюс, есть дополнительный бонус: если вы испытывали тягу к сахару - скажем, от сокращения потребления энергетических напитков - она говорит, что они помогут им уйти.
18 брокколи
Брокколи легко считается одним из самых полезных продуктов питания в мире. В каждой связке содержится 16 грамм энергетического волокна, которое вы можете съесть в обычном виде, бросить в макаронные блюда, чтобы сделать их более сытными и сытными, или даже смешать в смузи. Благодаря большому количеству, вы можете гарантировать, что вы будете чувствовать себя не только сытым, но и очень оживленным в течение нескольких часов. Брокколи не только поддерживает вас энергией, но и является одним из 50 лучших продуктов для вашего мозга.
19 Матча
Матча - порошок из тонкого помола, сделанный из листьев зеленого чая, - это быстрый способ получить заряд энергии, но он не имеет такого эффекта, как что-то трясущееся, как кофе. Хотя это определенно делает вас более внимательным, исследование, опубликованное в журнале Current Pharmaceutical Design в 2017 году, показало, что содержащийся в нем L-теанин позволяет вам чувствовать себя очень расслабленным в то же время. Это в основном идеальное сочетание.
20 лимонов
Shutterstock
Добавьте их в свою воду, брызните их на свой салат, разбейте их по вашей рыбе, и, если вы действительно смелы, не стесняйтесь просто высосать кислые фрукты. Полные витамина С, лимоны - как и другие возбуждающие цитрусовые - могут определенно помочь вам проснуться, когда вы чувствуете себя вялым, позволяя вам показать, кто сегодня в доме хозяин.
21 спаржа
Как и овсянка, спаржа заполнена витаминами группы В, которые способствуют повышению уровня вашей энергии. Поскольку употребление в пищу обеспечивает медленный ожог, вам не придется беспокоиться о том, что ваша вновь появившаяся настороженность просто исчезнет - это продлится часами. Более того, жевать спаржу - один из 25 лучших способов побить зимний блюз.
22 семена чиа
Семена чиа рекламировались как обязательный здоровый суперпродукт, но не только потому, что они являются отличным источником клетчатки, белка и полезного жира. Из-за своей высокой питательной ценности они также обеспечивают энергией в течение всего дня, будь вы в офисе или отправляетесь на пробежку. «Семена чиа являются источником энергии для постоянного роста», - говорит Кэди. «Древние ацтекские воины использовали их в качестве средства к существованию, а на диалекте майя« чиа »означает силу. Сегодня бегуны используют семена чиа для получения устойчивой энергии выносливости для длительных тренировочных заездов». Неудивительно, что поедание семян чиа является одним из 20 секретов вечных знаменитостей.
23 ананас
Употребление в пищу ананаса - не просто легкий способ почувствовать, что вас доставили на тропический остров. (Девушка может мечтать, не так ли?) Согласно данным Национального фонда сна, высокое содержание витамина С в желтом материале также отлично подходит для быстрого повышения энергии без сбоев, помогая правильно бороться с усталостью.
24 капусты
Shutterstock
Шпинат - не единственная зелень, которая поможет вывести ваш уровень энергии. Капуста - которая богата клетчаткой, кальцием, калием и большим количеством витаминов - всегда должна быть основным в вашем рационе. Поначалу к вкусу может быть сложно привыкнуть, но со временем (и приправой!) Вы начнете жаждать важного вегетарианца.
25 бананов
Shutterstock
Бананы - одна из самых легких закусок. Поскольку они по природе портативны (привет, удобная кожура!), У вас всегда может быть один под рукой, когда вам нужно немного энергии: полно клетчатки, калия и много витаминов группы В, они будут держать вас в шоке часами.
26 Зеленый чай
Shutterstock
Кофе и маття - отличные закуски, но зеленый чай тоже всегда отличный вариант. Согласно Национальному фонду сна, приготовление чашки поможет повысить бдительность. И в отличие от того, чтобы пить слишком много кофе, вы не почувствуете крушения, когда он начнет стираться.
27 ячменя
Когда дело доходит до получения сердечной дозы клетчатки, вы не ошибетесь с ячменем. Одна чашка зерна заполнена 32 граммами, и это обеспечит медленный приток энергии в течение дня. Либо добавьте его в свой любимый суп, чтобы увеличить его, либо съешьте на завтрак, как овсянку.
28 оливок
Люди часто забывают об оливках, но они делают смехотворную энергетическую закуску. Поскольку они являются отличным источником полезных жиров, таких как орехи и авокадо, они служат твердым источником топлива. Сложите немного в контейнер, чтобы поесть, когда вы чувствуете себя плохо.
29 Клубника
Shutterstock
Клубника, безусловно, является широко распространенным фаворитом в фруктовом отделе, и исследование, опубликованное в 2016 году в Microbiome, показало, что они могут принести вашим энергетическим уровням большую пользу Исследователи обнаружили, что у участников, которые были постоянно уставшими, было меньше противовоспалительных бактерий в кишечнике, что является еще одной причиной, почему нужно добавлять противовоспалительные продукты, такие как этот сладкий красный фрукт, в свой рацион, чтобы быть максимально бодрым.
30 грецких орехов
Shutterstock
Туман и усталость мозга не будут проблемой, если у вас есть горстка грецких орехов. В прошлом исследование, опубликованное в журнале Nutrition в 2014 году, показало, что упакованные в омега-3 орехи могут делать все, от улучшения концентрации до повышения скорости обработки, давая вам только толчок, необходимый для того, чтобы справиться с этим в течение дня. И чтобы узнать больше о способах разблокировки вашего внутреннего зайчика Energizer, обязательно ознакомьтесь с 13 трюками для мгновенного повышения энергии.
