Три месяца дают вам достаточное количество времени для достижения ваших целей по снижению веса. Если вы теряете вес при медленной и устойчивой скорости от 1 до 2 фунтов. в неделю вы можете добиться полной потери веса примерно на 12-24 фунта. в течение трех месяцев. Придерживайтесь здорового образа жизни даже после того, как эти три месяца прошли, чтобы предотвратить возврат веса. Проконсультируйтесь с врачом перед началом трехмесячной программы по снижению веса.
Видео дня
Диета
Для избавления от 1 фунта жира требуется около 3 500 калорий. Диета с пониженной калорийностью на 500-1000 калорий каждый день ставит вас на путь потери веса на 1 кг. еженедельно. Сократите количество калорий, выбрав более низкокалорийные продукты, такие как фрукты и овощи, вместо красного мяса, рафинированных углеводов и полножирных молочных продуктов. Запишите все продукты в дневнике и подсчитайте количество калорий, чтобы отслеживать прогресс.
Упражнение
Увеличьте свои фитнес-цели каждый месяц, когда вы следуете трехмесячной программе по снижению веса. Прорабатывайте большинство дней недели в течение 45 минут. Включите аэробные и силовые тренировки в свою рутину. Силовые тренировки двигают мышцы, чтобы повысить скорость метаболизма, а аэробные упражнения сжигают калории. После каждого месяца в программе увеличивайте время и интенсивность тренировок.
Центры снижения веса
Вы можете подписаться на центры потери веса в течение трех месяцев, чтобы помочь вам достичь своих целей. Эти программы могут включать еженедельные встречи, взвешивания и консультации. Вам также даются рекомендации по диете и упражнениям, чтобы добраться до необходимого веса. Программы обычно оплачиваются ежемесячно.
Преимущества
Помимо потери веса, вы можете воспользоваться другими преимуществами после трехмесячной диеты и программы упражнений. В исследовании 2010 года, напечатанном в «Journal of Cardiology», восстановление сердечного ритма и функция сердца были улучшены у пациентов с ожирением после того, как они придерживались программы по снижению веса в течение трех месяцев. Когда у вас улучшено восстановление сердечного ритма, вы уменьшаете риск сердечно-сосудистых заболеваний.
