Являетесь ли вы генетически худой или имеете дело с медицинским состоянием, тяжело набирать вес, вы можете бороться так же, как надевать фунты, поскольку большинство людей борется за проигрыш. В то время как просто есть больше калорий, звучит просто, важно также выбрать правильные продукты, чтобы вы получали здоровое питание. Диета в размере 3 000 калорий - это план питания, который может помочь большинству мужчин и женщин набрать вес.
Видео дня
Основы диеты с весом
Ешьте три приема пищи и три закуски в день на вашем 3 000-калорийном плане приема пищи. Чтобы убедиться, что вы удовлетворите свои ежедневные потребности в высоких калориях, каждый прием пищи должен содержать 750 калорий и каждую закуска 250 калорий. Включите как можно больше пищевых групп - фрукты, овощи, зерно, белковые продукты и молочные продукты - при каждом приеме пищи и закусках, чтобы обеспечить вам ежедневные потребности в витамине и минералах. Добавьте богатые питательными веществами, калорийно-плотные продукты, такие как орехи, сухофрукты, оливковое масло, авокадо или сыр, к вашим приемам пищи, чтобы накапливать калории, не заставляя вас чувствовать себя слишком полным.
Завтрак с высокой калорийностью
Начните свой день с здорового, высококалорийного завтрака. Например, 1 чашка овсянки, сделанная с 2 чашками цельного молока, может быть увенчана 12 ломтиками миндаля и 1/4 чашки изюма. Подавать с 1 чашкой апельсинового сока на 730 калорий. Или, наслаждайтесь овощным омлетом, приготовленным из трех яиц, 1/2 чашки нарезанных грибов и 1 унцией швейцарского сыра в кастрюле, покрытой 1 чайной ложкой растительного масла. Подавать с двумя ломтиками тосты из цельной пшеницы, покрытой 1 чайной ложкой масла или маргарина, вместе с 1 чашкой цельного молока, в общей сложности 750 калорий.
Загрузка на обед
В калорийном обеденном перерыве на вашем диете с прибавлением веса можно включить 1/2 чашки хумуса, 1. 5 унций сыра фета, ростков люцерны и измельченной моркови набитый в цельнозерновой лаваш и подаваемый с одним контейнером с низким содержанием жира йогурта и большим бананом на 740 калорий. Другой высококалорийный обед может включать в себя два ломтика сырной пиццы с 2 чашками салатной зелени, увенчанной 2 столовыми ложками салатной заправки. Ваша сумма составит 760 калорий.
Калорийно-плотный ужин
На ужин вы можете насладиться 4 унциями жареного лосося, охлажденного 1 чайной ложкой оливкового масла, с 1 чашкой коричневого риса, 1 чашкой горошка и 1 1/2 стакана свежего ананаса для 745 калорий. Еще одна идея обеда включает гамбургер, приготовленный из 3 унций мяса мяса из гамбургера на цельнозерновой булочке с 1 1/2 чашками жареного красного картофеля, приготовленного с 2 чайными ложками оливкового масла и 1 чашкой жареной цветной капусты, сметаной с 1 чайной ложкой оливкового масла, Еда составляет 750 калорий.
Make Every Snack Count
Включите белок и здоровые углеводы, такие как цельные зерна или фрукты, с каждой закуской и накачайте калории здоровыми жирами, такими как орехи или авокадо.Примеры 250-калорийных закусок включают большое яблоко с 2 столовыми ложками арахисового масла; три цельнозерновых крекеры с 1 унцией сыра; сэндвич с индейкой, приготовленный с 1 унцией индейки, один восьмой из авокадо на одном кусочке цельнозернового хлеба; или 1 стакан несладкого холодного зерна с 1 чашкой цельного молока.
