В наши дни пятидневная рабочая неделя с девяти до пяти - это просто мечта для многих людей в рабочей силе. В 2018 году Бюро статистики труда обнаружило, что по выходным работает 31% людей, занятых полный рабочий день, что составляет в среднем 5, 4 часа работы каждую субботу и воскресенье.
Поэтому, естественно, неудивительно, что все большее число работников чувствуют, что их работа вызывает у них беспокойство. И это беспокойство не ограничивается работой: в одном из опросов Американской ассоциации тревожности и депрессии около 79 процентов мужчин и 61 процент женщин отметили, что их стресс на работе сказывался на их личных отношениях, в первую очередь с их супругами.
Итак, что вы можете сделать, если считаете, что ваша работа является основной причиной вашего стресса? Что ж, вы можете начать с изучения наиболее распространенных признаков выгорания на работе, чтобы определить, настало ли время переоценить вашу ситуацию.
1 Ты чувствуешь себя беспомощным.
Alamy
Людям нравится чувствовать, что они контролируют свою ситуацию, особенно на работе. Поэтому часто бывает, что, когда работники думают, что их рабочее положение находится вне их контроля, они начинают чувствовать себя обессиленными до состояния депрессии.
«Основное заблуждение, которое вызывает депрессию и, как следствие, выгорание, заключается в том, что мы бессильны решить проблемы, которые мы считаем прямыми препятствиями для нашего счастья», - объясняет д-р Алекс Ликерман, доктор медицинских наук, автор книги «Десять миров»: Новая психология счастья . «Поэтому, если мы чувствуем себя неспособными выполнять свою работу хорошо, если мы чувствуем себя перегруженными своими обязанностями на работе, или если мы чувствуем, что у нас что-то не так, и мы чувствуем себя неспособными исправиться, мы чувствуем чувство бессилия это может привести к симптомам выгорания ".
2 Просто мысль о работе вызывает у вас стресс.
Shutterstock
Конечно, даже самые счастливые сотрудники будут время от времени испытывать стресс на работе. Однако, если вы обнаружите, что просто одна мысль о том, чтобы идти на работу, вызывает у вас чувство тревоги каждое утро, то Джина Кертис, SHRM-CP, aPHR, исполнительный тренер и карьерный тренер в Employment BOOST, говорит, что, возможно, пришло время подумать о шаг назад.
«Одним из распространенных признаков выгорания является постоянное чувство тревоги и стресса по отношению к работе», - говорит Кертис. «Специалистам нужно серьезно относиться к выгоранию, иначе это может повлиять на их здоровье и отношения». И если вам интересно, почему вы набирали вес с тех пор, как начали чувствовать себя обессиленным, тогда читайте статью «Почему стресс от работы заставляет женщин набирать вес».
3 Вы едите больше (или меньше), чем раньше.
Shutterstock
Еда стресса очень важна. То же самое относится и к потере аппетита из-за ощущения подавленности и тревоги все время. Если вы заметили, что ваш аппетит изменился до такой степени, что вы либо все время голодны, либо не можете переваривать более одного приема пищи, то Бриана Холлис, лицензированный социальный работник и тренер по жизни, отмечает, что это может быть признаком того, что Вы чувствуете себя измученным.
4 Вы не можете сосредоточиться ни на чем.
Shutterstock
Любой, кто говорит, что они не смотрят на свой Facebook и / или Instagram, пока на работе, просто лжет. Тем не менее, существует разница между случайной прокруткой и приклеиванием к телефону весь день, и если вы обнаружите, что использование телефона относится к последней категории, это может быть признаком выгорания на работе. Как отмечает Кертис, «неспособность сконцентрироваться» на своих заданиях является довольно убедительным признаком того, что что-то не так с вашей мотивацией для выполнения вашей работы.
5 Вы чрезмерно пессимистичны.
Shutterstock
Считаете ли вы себя коллегами и друзьями о вашей работе больше, чем большинство людей? Ну, согласно Холлису, этот «негативный прогноз» может быть одним из признаков выгорания, на который вам следует обратить внимание. Конечно, случайные разглагольствования являются только естественными (и даже здоровыми), но слишком большой пессимизм является явным признаком того, что в игре есть что-то нездоровое и вредное для вашего психического и физического здоровья.
6 Вы изо всех сил пытаетесь сделать небольшой разговор.
Shutterstock
Улыбка на встречах. Здравствуй, когда коллеги проходят мимо твоего стола. Эти вещи должны быть простыми - и все же в последнее время вы обнаружите, что они примерно такие же сложные, как математическая часть SAT. Почему? Что ж, когда вы перегорели на работе, часто «слишком сложно делать такие мелочи, как улыбаться или болтать», говорит Мелани Кацман, доктор философии, психолог и автор книги « Connect First: 52 простых способа зажечь успех», Смысл и радость на работе . «То, что должно занимать мало усилий, требует много».
7 У вас проблемы со сном.
Shutterstock
Ваша работа и стресс, который она вызывает, не должны держать вас ночью. Если это так, то доктор Брайан Бруно, медицинский директор TMS Mid City в Нью-Йорке, ориентированной на депрессию, предупреждает, что это может быть признаком выгорания.
«Стресс физически негативно влияет на организм», - говорит Бруно. Среди прочего, он отмечает, что это может привести к «проблемам со сном», которые будут держать вас всю ночь и только усугубят ваши проблемы на работе.
8 И ты постоянно измотан.
Shutterstock
Вы получаете рекомендуемое количество сна каждую ночь - и все же, как только вы приходите на работу, вы чувствуете, что не подмигнули. Это, отмечает доктор Бруно, является одним из многих признаков выгорания, которые никогда не следует игнорировать. «Чувство нехватки вдохновения или изнеможения, когда вы приходите на работу, - это красный флаг, - говорит он, - и со временем это может привести к выключению».
9 Ты все время чувствуешь себя физически больным.
Shutterstock
Язва. Головные боли. Зубы шлифовальные. Грудная боль. По словам доктора Бруно, все это - физические способы, которыми может проявиться выгорание. Конечно, если стресс на рабочем месте доходит до того, что он влияет как на ваше физическое, так и на психическое здоровье, тогда самое время взять отпуск и пересмотреть вашу позицию.
10 Ты всегда в плохом настроении.
Shutterstock
«Если вы не можете не чувствовать негативное отношение к своему рабочему месту и коллегам без уважительной причины, вам следует сделать перерыв», - говорит доктор Бруно. Но как? Один из способов, которым он предлагает преодолеть выгорание, - заняться новым хобби. «Наличие чего-то, чего можно ожидать после работы, творит чудеса от стресса».
11 И ты выносишь это на других людей.
Shutterstock / antoniodiaz
Люди, которые имеют тенденцию снимать свой гнев на работе, часто сгорают. Как отмечает Николь Вуд, генеральный директор и соучредитель компании карьерного коучинга Ama La Vida, «накопление стресса, связанного с работой, со временем может часто приводить к нападкам на окружающих вас людей. Вы можете вести себя так, что совершенно не в характере, шокирует и смущает ".
12 Вас не волнует качество вашей работы.
Shutterstock
Большинство сотрудников делают все возможное, чтобы убедиться, что их работа безупречна - не только потому, что она носит их имя и влияет на их репутацию, но также и потому, что это может быть различием между повышением в должности и розовым промахом. Поэтому, если вы обнаружите, что вас не волнует, есть ли в вашей работе бесчисленные ошибки, это, вероятно, хороший признак того, что вы сгорели до такой степени, что испытываете полное безразличие.
«Burnout влияет на качество работы, которую вы выполняете, а также на вашу личную жизнь», - говорит Сэмюэль Танг, совладелец и крупный руководитель ювелирной компании Joy Creations. «Вам не хватает энергии или мотивации, чтобы выполнить или сделать хорошую работу, что не идеально для кого-либо или чего-либо». Если вы окажетесь в такой ситуации, Тан рекомендует «включить какую-то процедуру самообслуживания в свой ежедневный график». Даже если вы ложитесь спать немного раньше или принимаете ванну каждый вечер, это поможет вам избавиться от ежедневных проблем.
13 Вы постоянно пропускаете сроки.
Shutterstock
Сгоревшие люди, как правило, не только подают работу низкого качества, но и делают это несвоевременно. Как объясняет Майкл Томашевски, специалист по карьере в компании ResumeLab, занимающейся консультированием по вопросам резюме и сопроводительных писем, выгорание часто приводит к «несоблюдению сроков», часто к людям, которые «стремились к переоценке».
14 Вы чувствуете, что ваш начальник не заботится о вашем успехе.
Shutterstock
«В то время как ваш карьерный путь зависит от вас, вам нужна поддержка других для руководства, возможностей, личного роста и реализации своего потенциала», - говорит Вуд. Поэтому, если вы чувствуете, что старших не интересует ваша карьера, это может быть как причиной, так и одним из признаков выгорания. И если вы обратились к людям, отвечающим за вашу компанию, и они все еще не хотят вкладывать в вас свое время или деньги, то Вуд предлагает искать работу в компании, которая действительно заботится о вас и ваш успех
15 Ты не вмешиваешься во время командных встреч.
Shutterstock
Когда вы только начинали свою работу, ваши коллеги не могли обойтись без слов, потому что у вас было так много, чтобы сказать и так много идей, чтобы внести свой вклад. В настоящее время, однако, легко забыть, что вы даже на большинстве собраний, поскольку предпочитаете сидеть в углу и молчать.
Звучит знакомо? Если это так, то вы можете столкнуться с серьезным случаем выгорания, говорит Томашевский. Специалист по карьере отмечает, что одним из признаков выгорания является «отдаленное отношение к своей работе» и «обручение, как вы привыкли. Вы теряете свои творческие способности и становитесь пассивным наблюдателем, а не активным членом вашей команды».
16 Даже самые тяжелые из заданий вызывают у вас стресс.
Shutterstock
Никто не должен испытывать стресс из-за чего-то такого простого, как подача нескольких статей или бросание нескольких цифр в лист Excel. Если ваш начальник просит вас выполнить такую простую задачу, как эта, и вы сразу же испытываете беспокойство и потрясение, тогда вы можете оценить свои общие чувства по поводу своей работы.
Как отмечает Томашевский, многие люди, сгоревшие на работе, считают, что «большинство задач начинают ощущаться как вызов и истощаются до такой степени, что не могут справиться даже с мелочами». Если вы думаете, что переживаете этот вид выгорания, то Томашевский предлагает взять несколько выходных, чтобы «заняться чем-то, что вы любите», и даже подумать «о планировании работы или смене профессии». В конце концов, ваше счастье - самая важная вещь, и вы никогда не должны ставить свою работу выше вашего благополучия.
17 У тебя нет энергии для веселья после работы.
Shutterstock
Если единственное, на что у вас больше есть время - или, на самом деле, единственное, на что вы больше времени уделяете - это работа, то вы либо действительно любите свою работу, либо, скорее всего, вы сжигаете себя. Эштон Бурдик, MA, NCC, LPC, лицензированный профессиональный консультант в Северной Каролине, отмечает, что одним из распространенных признаков выгорания, который он видит у своих пациентов, является «чувство истощения во время и в конце рабочего дня».
18 Вы чувствуете, что ваш вклад не имеет значения.
Shutterstock
Один из других распространенных признаков выгорания, который часто видит Бердик, - это «чувствовать себя безнадежным или не иметь никакого значения». Другими словами, если у вас нет мотивации для выполнения ваших задач, потому что вы чувствуете, что это не имеет значения в любом случае, то это, вероятно, довольно четкое указание на то, что вы оба перегружены работой и не в восторге от того, что делаете.
19 Вы пьете много кофе.
Shutterstock
Верьте или нет, одним из признаков выгорания является нездоровая зависимость от кофеина, чтобы прожить весь день. «Первый признак, который я вижу в людях, и первый вопрос, который я задаю тем, кого я наставляю, это:« Сколько кофе вы пьете ежедневно? », - говорит карьерный тренер Ник Глассетт.« Когда мы сгораем, мы обычно обращаемся к кофеину ». как способ вернуть себе это ложное чувство страсти ".
20 Ты все более нетерпелив.
Shutterstock
На работе терпение - это больше, чем просто добродетель. Без этого вы рискуете наброситься на своего босса, спешить с проектами и сдавать работу, которая в лучшем случае не соответствует требованиям, и упускать из виду ошибки, которые должны были быть допущены просто ради быстрого выполнения задач.
К сожалению, однако, нетерпение является одним из распространенных признаков выгорания. Это потому, что, как говорит Бен Барретт, LLMSW, CAADC, лицензированный социальный работник и специалист по проблемам наркомании, «когда мы не справляемся со стрессом, мы волнуемся гораздо быстрее. Наше терпение рассеивается».
21 Ты много дергаешься.
Shutterstock
Один из самых простых способов, как для вас, так и для других людей, определить, перегорели ли вы на работе, - это язык тела. Например, Мэриэнн Каринч, эксперт по человеческому поведению и автор «Искусства тела» , отмечает, что люди, которые «не сосредоточены и не находятся под напряжением», склонны «нервно дергаться». Так что будьте осторожны, играя с пером или постоянно закручивая волосы - это может быть признаком того, что вам нужен день психического здоровья.
22 Вы ставите физические барьеры между собой и коллегами.
Shutterstock
Время от времени, даже социальная бабочка офиса должна найти тихое место, чтобы убежать и сделать некоторую работу. Однако, если вы относитесь к тому типу людей, которые постоянно ищут способы поставить физические барьеры между вами и вашими коллегами, это, вероятно, вызвано тем, что вы испытываете чрезмерное напряжение и перегорели на работе.
«Если вы всегда кладете свой телефон, ноутбук, стол, стол, кофейную чашку или стопку распечаток между вами и коллегой или менеджером, с которым вам нужно работать, у вас может возникнуть выгорание», - говорит Каринч. «Эти барьеры указывают на то, что вы чувствуете, что ваше личное пространство вторгается и что вы хотите удалить себя из взаимодействия».
23 Вы часто опаздываете на работу.
Shutterstock
Опаздывать на работу каждый день не просто неудобно для ваших коллег, которые полагаются на вас. Это также один из признаков выгорания, по словам Рона Ауэрбаха, MBA, автора книги « Подумай как интервьюер: твое руководство по поиску работы для достижения успеха». Он отмечает, что люди, испытывающие выгорание, часто оказываются «опаздывающими на работу все чаще и чаще», поскольку это является одним из проявлений их апатии.
24 Вы говорите медленнее (или быстрее), чем обычно.
Shutterstock
«Если вы обнаруживаете, что говорите либо неестественно медленно, либо неестественно быстро, а ваше горло отчасти сжато, вы чувствуете стресс, и этот стресс может перегореть», - говорит Каринч. Итак, в следующий раз, когда вы будете общаться с коллегой, обратите внимание на скорость ваших слов; это может сказать, так сказать, больше, чем вы думаете о вашем уровне выгорания на работе.
25 На тебе надеты неподходящие наряды.
«Выгорание может привести к плохому суждению и нездоровым или непрофессиональным действиям», - говорит Ауэрбах. Один из способов, которым этот непрофессионал поднимает свою уродливую голову, - через гардероб человека, часто в форме неуместной или просто нечистой одежды. Если вы обнаружите, что ваш рабочий гардероб прошел путь от недавно выглаженных пуговиц до окрашенных лозунговых футболок, то пришло время поговорить с кем-то, а именно с терапевтом или другим профессионалом, о том, как вы относитесь к своей работе.
26 В ваших заданиях на работе значительно больше ошибок.
Shutterstock
«Когда ты совершаешь ошибки, которые ты никогда не делал или чаще путаешься», пришло время серьезно взглянуть на то, насколько сильно твоя работа действительно напрягает тебя, говорит Ауэрбах. Конечно, орфографическая ошибка здесь и здесь безвредна, но неспособность найти так много орфографических ошибок, что текст, который вы переводите, даже не выглядит как английский, является результатом чистого безразличия и является одним из явных признаков выгорания
27 Ничто так не волнует.
Shutterstock
Компания спонсирует открытую барную праздничную вечеринку? О, круто. Есть бесплатные бублики и пончики в конференц-зале? Эх, нет, спасибо. Если это те ответы, которые вы давали в последнее время в ответ на интересные новости, то бизнес-тренер Хизер Грей, MSW, предупреждает, что вы можете страдать от выгорания. «не будет так взволнован, как раньше, и их хорошее настроение будет больше похоже на мгновенное исключение, чем на базовый уровень».
Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, нажмите здесь, чтобы подписаться на нас в Instagram!
