По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), ежегодно в Соединенных Штатах от болезней сердца умирает около 610 000 человек. И хотя история вашей семьи и определенные медицинские условия могут увеличить риск попадания в эту статистику, наши ежедневные привычки также часто виноваты.
Например, знаете ли вы, что употребление одной порции жареной пищи в неделю может повысить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 11 процентов? Или то, что если вы спите меньше шести часов в сутки, может увеличить риск критического образования зубного налета на 27 процентов? Чтобы помочь вам оставаться на вершине своей игры, мы вызвали экспертов, чтобы изучить ежедневные привычки, которые разрушают ваше сердце.
1 Ты слишком много спишь.
Shutterstock
Хотя замечательно, что вы получаете массу сна, можно получить слишком много хорошего. Согласно одному исследованию 2018 года, опубликованному в European Heart Journal , люди, которые спят от восьми до девяти часов в день, повышают риск смерти или развития сердечно-сосудистых заболеваний на пять процентов. А люди, которые спят более 10 часов в день, повышают свой риск на 41 процент.
2 Или ты недостаточно спишь.
Shutterstock
С другой стороны, недостаток сна может также повредить вашему сердцу, говорит Стейси Розен, доктор медицинских наук, кардиолог и вице-президент Института женского здоровья Каца в Northwell Health в Нью-Йорке. «Важность хорошего сна для здоровья сердца очень важна», - говорит она.
Согласно одному исследованию 2019 года, опубликованному в Журнале Американского колледжа кардиологов , у людей, которые спали менее шести часов в сутки, вероятность развития атеросклероза или образования бляшек в артериях была на 27 процентов выше, чем у тех, кто получил рекомендованные восемь часов спать за ночь.
3 Ты работаешь в ночную смену.
Shutterstock
Согласно одному исследованию 2016 года, опубликованному в Журнале Американской медицинской ассоциации , ваше сердце могло бы действительно обойтись без этого дурацкого графика работы. Исследование показало, что среди женщин, которые работали в качестве зарегистрированных медсестер, длительные смены часов в ночную смену были связаны со статистически значимым повышенным риском развития ишемической болезни сердца.
4 Ты сидишь весь день.
Shutterstock
Как вы, наверное, слышали, сидение - это новое курение. «Сидячий образ жизни в течение длительного времени увеличивает риск сердечного приступа», - говорит Стефани Филби, физиолог, личный тренер и владелец Summit Wellness, LLC в Нью-Джерси. «Эта утренняя тренировка - это здорово, но этого недостаточно. Нам нужно сделать так, чтобы у вас была возможность передвигаться в течение дня».
5 Вы слишком много времени проводите в помещении.
6 Вы едите жареную пищу.
Shutterstock
Вы уже знаете, что жареная пища не совсем полезна для вас, но оказывается, что даже небольшое ее количество может оказать длительное воздействие на ваше здоровье. Согласно одному исследованию, опубликованному в 2019 году в British Medical Journal , женщины, которые ели всего одну порцию жареной курицы в неделю, имели повышенный риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 11 процентов (в исследование не включались мужчины).
7 Ты позволил своему гневу поглотить тебя.
Shutterstock
Хотя время от времени злиться совершенно нормально, постоянное кипение гнева может нанести серьезный вред вашему сердцу. Фактически, согласно исследованию 2014 года, опубликованному в Журнале сердечной недостаточности , постоянные эпизоды интенсивного гнева могут экспоненциально увеличивать риск сердечно-сосудистых заболеваний, особенно у мужчин.
8 Вы пьете диетическую соду.
Shutterstock
Хотя это может показаться более полезным, чем напитки с настоящим сахаром, диетическая сода все же подвергает вас риску сердечных заболеваний. Согласно одному 10-летнему исследованию, опубликованному в 2012 году в Журнале общей внутренней медицины , люди, которые ежедневно пили диетическую соду, имели больше шансов на развитие сердечно-сосудистых заболеваний, чем люди, которые полностью избегали его.
9 Вы не пьете достаточно воды.
Shutterstock
Даже небольшое обезвоживание может затруднить работу вашего сердца. Согласно исследованию 2017 года, опубликованному в Европейском журнале питания , незначительное обезвоживание, вызванное умеренной тренировкой, может значительно ухудшить функцию эндотелия. Исследования показали, что дисфункция эндотелия предшествует развитию атеросклероза (который накапливается в ваших артериях), согласно медицинскому центру Cedars-Sinai.
10 У тебя сложный начальник.
Shutterstock
Стрессы, с которыми вы сталкиваетесь в офисе, могут влиять не только на ваше психическое здоровье. Согласно исследованию 2009 года, опубликованному в Журнале гигиены труда и экологической медицины , сотрудники, которые имеют дело с некомпетентным, невнимательным, скрытным или необщительным начальником, на 60 процентов чаще страдают от сердечного приступа. С другой стороны, те, кто чувствовал, что у них «хороший» начальник, имели на 40 процентов меньше шансов перенести сердечно-сосудистые заболевания.
11 У тебя нет секса.
Shutterstock
Вы экономите на сексе? Если это так, исследования 2010 года, опубликованные в Американском журнале кардиологов, могут убедить вас подтолкнуть Марвина Гея. Согласно исследованию, те, кто занимается сексом реже одного раза в месяц, гораздо чаще страдают от сердечно-сосудистых заболеваний, чем те, кто занимается сексом два или более раз в неделю.
12 Вы не потребляете достаточно магния.
Shutterstock
Низкий уровень магния является одним из лучших предикторов сердечно-сосудистых заболеваний, согласно исследованию 2013 года ученого Андреа Розанова, доктора философии.
«В сердце содержится наибольшее количество магния во всем теле», - говорит Кэролин Дин, доктор медицинских наук, автор книги « Мерцательная аритмия: реминерализация сердца» . «Необходимо удерживать мышцы сердца от спазма и поддерживать сбалансированный ритм сердца, хотя магний даже не тестируется на обычной панели с электролитом крови». Вы можете контролировать свои уровни, употребляя в пищу продукты, богатые магнием или ежедневно принимая поливитамины.
13 Вы не выходите на солнце.
Shutterstock
Низкие уровни витамина D также связаны с сердечными заболеваниями. Фактически, согласно метаанализу 2018 года, опубликованному в Журнале клинической гипертонии , дефицит витамина D был связан с несколькими типами сердечно-сосудистых заболеваний, включая заболевания коронарной артерии, такие как стенокардия и сердечный приступ. Кроме того, данные показали, что люди с низким уровнем витамина D имеют повышенный риск развития ишемической болезни сердца и ранней смерти.
14 Вы не соблюдаете гигиену зубов.
Shutterstock
«Ваш ежедневный стоматологический режим может помочь или повредить ваше сердце», - говорит Джеффри Сулитцер, доктор медицинских наук, главный врач клиники Smile Direct Club, которая производит прозрачные выравниватели с 3D-печатью. «Чистка зубов не менее трех раз в день и зубная нить один раз в день могут уменьшить хроническое воспаление десен и опорные структуры зуба», - говорит он. «Исследования последних 15 лет показали, что если пациенты уменьшают хроническое воспаление, вызываемое заболеванием десен, благодаря хорошей гигиене полости рта, они также могут оказывать положительное влияние на состояние их диабета, сердца и общее состояние здоровья».
15 Вы не занимаетесь хобби или групповой деятельностью.
Shutterstock
Хотите поддерживать низкий уровень стресса, чтобы сохранить свое сердце здоровым? Делай больше того, что любишь, с людьми, которых любишь. «Стресс можно улучшить, изменив поведение», - говорит Дэвид Грегг, доктор медицинских наук, главный медицинский директор Stay Well, компании по оздоровлению на рабочем месте. «Участие в мероприятиях с друзьями помогает увеличить количество движений и физических упражнений, которые человек выполняет каждый день. Что-то простое: прогулка с другом, игра в метки с детьми или внуками или даже уроки танцев помогают поддерживать движение тела»."
16 Вы курите.
Shutterstock
Даже если вы просто считаете себя «курильщиком в обществе», вы все равно раните свое сердце. «Помимо еды и физических упражнений, следующая важная вещь, которая может оказать пагубное влияние на здоровье сердца, - это курение и парение», - говорит Эшли Вуд, RN, BSN, сотрудник Demystifying Your Health. «Поскольку оба они содержат никотин, они вредны для вашего организма. Никотин вызывает кратковременное сужение ваших артерий, и после того, как это происходит неоднократно, артерии начинают затвердевать. Если вы объедините это с накоплением зубного налета, вы» значительно увеличивает ваши шансы на сердечный приступ ".
17 Ты ешь слишком много.
Shutterstock
Легко использовать бессмысленные перекусы, чтобы пережить стрессовую ситуацию или обуздать скуку, но, по словам Джейсона Рида, фармацевта и автора « Предписания для максимальной экономии» , переедание может нанести значительный вред вашему сердцу.
«Большинство людей считают, что жирная пища вредна для вашего сердца», - говорит он. «На самом деле это не так, если вы придерживаетесь сбалансированной диеты. Что более проблематично, так это постоянное переедание. Потребление большего количества калорий, чем необходимо, приводит к увеличению веса. Это увеличение веса приводит к диабету и высокому кровяному давлению. В конечном счете, это заставляет правую сторону сердца работать более интенсивно, а со временем это приводит к сердечной недостаточности ».
18 Ты постоянно волнуешься.
19 Вы используете искусственные подсластители.
Shutterstock / SpeedKingz
Если вы действительно против того, чтобы пить кофе без подсластителя, вы, возможно, захотите найти реальные вещи, а не искусственный вариант. В исследовании 2017 года, опубликованном в журнале Canadian Medical Association Journal , исследователи обнаружили, что у тех, кто потребляет искусственные подсластители, была более высокая частота ожирения, гипертонии, метаболического синдрома, диабета 2 типа и сердечно-сосудистых событий, чем у тех, кто этого не делал.
20 Вы потребляете слишком много соли.
Shutterstock
Ради вашего сердца, вы можете также сократить потребление соли. В исследовании 2019 года, опубликованном в журнале Американской ассоциации кардиологов , китайские исследователи обнаружили, что 20 процентов всех сердечно-сосудистых смертей, которые произошли в Шаньдуне, Китай, в 2011 году, были связаны с высоким потреблением натрия.
Эта статистика имеет смысл, когда вы смотрите на то, почему натрий так опасен. «Продукты с высоким содержанием натрия заставляют наши тела удерживать воду, что затрудняет перекачивание крови для сердца», - говорит Вуд.
21 Ты игнорируешь свою храпящую привычку.
Shutterstock
Хотя ваш храп может показаться относительно безобидным, это может быть серьезным признаком апноэ во сне, что может привести к более сложным проблемам со здоровьем в будущем. Фактически, по данным Американской кардиологической ассоциации, апноэ во сне было связано с высоким кровяным давлением, аритмией, инсультом и сердечной недостаточностью.
22 Вы поднимаетесь на лифте.
23 Вы постоянно меняете работу.
Shutterstock
Изменения в карьере невероятно стрессовые - и если ваши перемены связаны с изменением дохода, они могут быть даже больше. Одно исследование 2019 года, опубликованное в журнале Circulation, показало, что те, кто испытывал сильную волатильность доходов, в два раза чаще страдали от сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с теми, кто был финансово устойчивым.
24 Вы потребляете слишком много алкоголя.
Shutterstock
Хотя вы можете предположить, что ваша привычка употреблять алкоголь влияет только на печень, она также может повредить ваше сердце. Согласно CDC, «употребление слишком большого количества алкоголя может повысить уровень артериального давления и риск сердечно-сосудистых заболеваний. Это также повышает уровень триглицеридов, форму холестерина, которая может укрепить ваши артерии». Чтобы держать ваше сердце в форме кончика верха, CDC рекомендует женщинам употреблять не более одного стакана алкоголя в день, а мужчинам - не более двух стаканов в день.
25 Вы едите красное мясо.
Shutterstock
Согласно научному анализу 2017 года, опубликованному в Международном журнале профилактической медицины , ваша близость к красному мясу (например, к говядине или ягненку) может поставить под угрозу здоровье вашего сердца. В своем обзоре исследователи пришли к выводу, что многие исследования показали, что высокое потребление красного мяса (по крайней мере, одна порция в день) связано с повышенным риском сердечных заболеваний.
26 Вы постоянно подвержены громкому шуму.
Shutterstock
Независимо от того, регулярно ли вы посещаете громкие рок-концерты или живете в шумном городе, полном шумового загрязнения, постоянное воздействие шума высокого децибела может повредить вашему сердцу. Согласно обзору за 2018 г., опубликованному в Журнале Американского колледжа кардиологов , частое воздействие громкого шума может привести к дисфункции сосудов, вегетативному дисбалансу и метаболическим нарушениям - всем болезням, которые могут повысить восприимчивость человека к сердечно-сосудистым событиям.
27 Ты слишком много тренируешься.
Shutterstock
В то время как правильное количество упражнений каждую неделю может быть отличным способом сохранить ваше сердце здоровым, его можно переусердствовать. Фактически, одно исследование 2012 года, опубликованное в журнале Mayo Clinic Proceedings, показало, что хронические экстремальные физические нагрузки (особенно для людей с генетическими факторами риска) могут привести к повреждению сердца и нарушениям ритма. Итак, сколько это слишком много? Согласно MedlinePlus, вы будете знать, что вы достигли своего порога, когда вы начинаете чувствовать усталость, испытываете резкие перепады настроения и испытываете трудности с выздоровлением от таких вещей, как простуда и травмы. И для большего количества причин, чтобы смягчить Ваш интенсивный режим тренировки, проверьте эти 30 Причин, Почему Ходьба - Лучшее Упражнение.
