Рак не шутка. Только в этом году прогнозируется, что, по данным Американского общества по борьбе с раком, будет 1, 8 миллиона новых случаев заболевания раком и 607 000 случаев смерти от этой болезни. И хотя уровень смертности от рака за последние 25 лет снизился на 27 процентов из-за сокращения вызывающих рак привычек и достижений в области раннего выявления и лечения, все еще есть много вещей, которые каждый может сделать, чтобы уменьшить свой риск. Чтобы помочь вам узнать, как оставаться здоровым и не болеть раком, мы попросили врачей дать советы по профилактике рака, о которых они хотели бы, чтобы их пациенты знали.
1 Go на растительной основе.
Уменьшение количества потребляемого вами мяса - одно из лучших способов профилактики рака. «Употребляйте растительную диету», - говорит Радхика Ачарья-Леон, доктор медицинских наук, медицинский директор онкологического центра UCHealth - Highlands Ranch.
Согласно Мичиганской медицине, растительные продукты, содержащие волокна, такие как бобовые и цельные зерна, содержат питательные вещества, которые могут помочь снизить риск возникновения нескольких видов рака. Например, ваш риск колоректального рака может быть снижен на 21 процент, просто съев 6 унций или менее чашки цельного зерна в день.
2 Увеличьте свои силовые тренировки.
Shutterstock / Kzenon
Любой метод тренировки - это отличный способ улучшить свое здоровье и бороться с раком. Но один сверхэффективный метод? «Упражнения с сердечно-сосудистой системой и силовой тренировкой по 30 минут в день», - говорит Ачарья-Леон.
Одно исследование 2018 года, в котором приняли участие более 80 000 человек, опубликованное в Американском журнале эпидемиологии, даже показало, что силовые тренировки всего два раза в неделю приводят к снижению смертности от рака на 31%.
3 Проверьте свой дом на радон.
Quickpics.net
Радоновый газ - это не то, о чем люди говорят каждый день, но он естественным образом встречается в почве и камне и со временем может проникнуть в ваш дом. К сожалению, если вы дышите достаточно, это может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. На самом деле, по данным Американского общества по борьбе с раком, это является основной причиной рака легких у некурящих.
«Радон - это газ, который вызывает рак легких, и он может быть в вашем доме», - говорит Уоллес Акерли, доктор медицинских наук, один из директоров Программы по лечению рака грудной клетки в Huntsman Cancer Institute. «Вы не можете видеть это или чувствовать запах, но есть простой и недорогой способ выяснить, есть ли в вашем доме: закажите набор для тестирования радона».
4 Помните о своем пребывании на солнце.
Shutterstock
Получение витамина D имеет свои преимущества, в том числе мгновенное повышение настроения. Просто будьте внимательны, проводя время на улице, чтобы снизить риск развития рака кожи. «Лучший способ предотвратить рак кожи - это защитить себя от солнца с помощью защиты от солнца», - говорит врач-дерматолог Карен Кэмпбелл. «Необходимо избегать самых вредных солнечных лучей с 10 до 14 часов и носить солнцезащитный крем широкого спектра SPF-30 или выше, солнцезащитную одежду, широкополые шляпы и солнцезащитные очки, когда вы на улице».
5 Перестань есть столько мусора.
Если ваша диета насыщена сладкими безалкогольными напитками, белой мукой и жирной пищей, вы можете подвергнуть себя риску заболеть раком. По словам Адама Крайтенбера, доктора медицины, сертифицированного ревматолога из компании 1MD, типичная американская диета содержит большое количество обработанных пищевых продуктов, и это вредно для вашего организма. «Диеты с высоким содержанием сахара и жиров и низким содержанием фруктов и овощей могут увеличить воспаление в организме и подвергнуть вас риску развития различных видов рака, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета», - говорит он.
6 Не кури.
Shutterstock
Знаешь что сумасшедший? По данным Американского общества рака, курение является причиной 30 процентов всех случаев смерти от рака в США. И это не только рак легких, либо.
«Употребление табака также увеличивает риск возникновения рака рта, губ, носа и пазух; рак голосовой связи и горла; рак пищевода, желудка, поджелудочной железы, почки и толстой кишки; рак матки, шейки матки, яичников, прямой кишки и мочевого пузыря; Рак крови называется острым миелолейкозом », - говорит Лонни Ярмус, DO, FCCP, клинический директор отделения легочной и критической помощи в Johns Hopkins. «Курение также способствует возникновению множества других проблем со здоровьем, включая болезни сердца, инсульт, респираторные расстройства от астмы до эмфиземы, низкий вес при рождении и эректильную дисфункцию».
7 Ограничьте потребление алкоголя.
Shutterstock
Питье слишком большого количества алкоголя не только заставит вас чувствовать себя плохо. Это также может увеличить риск возникновения нескольких типов рака, включая рак прямой кишки, рак печени и рак рта и горла. Это также играет большую роль в развитии рака молочной железы.
«Чем больше алкоголя вы пьете, тем выше риск развития рака молочной железы», - говорит Эдо Пас, врач-кардиолог из K Health. «Американское общество по борьбе с раком рекомендует женщинам, которые пьют, употреблять не более одного алкогольного напитка в день. Напитком считается 12 унций пива, 5 унций вина или 1, 5 унции крепких спиртных напитков (крепких спиртных напитков) на 80 унций».
8 Получите регулярные колоноскопии.
Shutterstock
Многие люди предполагают, что для выявления рака толстой кишки просто делают колоноскопию. Но врачи хотят, чтобы вы знали, что они играют ключевую роль в профилактике. Рак толстой кишки начинается с полипов или незлокачественных новообразований. И, по словам Джеймса Черча, доктор медицины, «колоноскопия фактически предотвращает рак толстой кишки, позволяя диагностировать и удалять предраковые полипы». По данным клиники Кливленда, если бы больше людей получили колоноскопию, то было бы предотвращено приблизительно 60 процентов случаев колоректального рака.
9 Знай своих ABCDE.
Shutterstock
По словам Собеля, вы должны регулярно проверять свою кожу на наличие каких-либо нарушений. Чтобы узнать, что искать, запомните мнемоническое устройство ABCDE: асимметрия, границы (неровные и неровные), цвет (различные оттенки белого, красного, черного или коричневого), диаметр (если он растет или больше, чем ластик с кончиком карандаша)), или, если это развивается каким-либо образом.
«Обратите внимание на любые родинки и следы на вашей коже», - говорит он. «Проводите самостоятельные осмотры ваших родинок и новообразований, по крайней мере, один раз в месяц, или любые поражения, которые просто не исчезнут. Иногда то, что вы считаете упрямым прыщиком, может фактически быть раком кожи».
10 Займитесь обычными мазками Папаниколау.
Shutterstock
Ни одна женщина не любит проходить ежегодный осмотр. Но получение регулярных мазков Папаниколау невероятно важно для предотвращения рака шейки матки.
«К счастью, рак шейки матки - это один из видов рака, который мы можем обнаружить и лечить на ранней стадии», - говорит Томас Моррисси, доктор медицинских наук, руководитель отделения гинекологической онкологии в клинике Кливленда, Флорида - Уэстон. «На самом деле, мы чаще всего выявляем предраковые изменения с помощью мазка Папаниколау и теста на ВПЧ и способны лечить предраковые изменения и предотвращать развитие рака. Регулярные мазки Папаниколау необходимы».
11 Получить на таблетку.
Shutterstock
Контроль рождаемости помогает предотвратить беременность, но он также может быть важен для женщин в снижении риска гинекологического рака. «Предыдущие исследования показали, что прием пероральных противозачаточных таблеток снижает риск рака яичников», - говорит Хайдер Махди, доктор медицинских наук, гинекологический онколог в клинике Кливленда. «Кроме того, соблюдение требований по проведению анализов Папаниколау значительно снижает риск развития рака шейки матки».
12 Знайте свой генетический риск развития рака кожи.
Shutterstock
В то время как базально-клеточный рак кожи вызван солнечными ожогами, плоскоклеточный рак кожи вызван кумулятивным воздействием солнца с течением времени. И, по словам Кэмпбелла, несмотря на то, что пребывание на солнце увеличивает ваши шансы на меланому - самую смертельную форму рака кожи - у нее также есть генетический компонент, и именно поэтому вы должны знать историю своей семьи.
«Если у вас есть родственник первой степени с меланомой, это увеличивает ваш риск. А если у вас много родинок, это также увеличивает ваш риск», - объясняет она. «Меланома может возникать de novo, то есть без присутствия родинки, или от существующей родинки, поэтому, если вы видите что-то новое или изменяющееся, проверьте это. Это нормально, если вы получаете новые родинки примерно до 30 лет, но лучше будьте в безопасности, чем потом сожалейте, когда дело доходит до проверки чего-либо, если оно новое или изменилось."
13 Не просто носите солнцезащитный крем летом - носите его ежедневно.
Shutterstock
Вопреки распространенному мнению, солнцезащитный крем важен не только в жаркие летние дни. Это также важно в облачные дни, зимние дни, дождливые дни - в основном, вы должны носить его круглый год, чтобы пожинать плоды борьбы с раком.
«Большинство как немеланомного рака кожи, так и меланомного рака кожи напрямую связаны с ультрафиолетовым излучением. Вот почему важно ежедневно носить солнцезащитный крем и защищать кожу от солнца круглый год», - говорит Говард Собел, доктор медицинских наук, правление из Нью-Йорка. сертифицированный косметический дерматолог и основатель Sobel Skin. «Даже в холодные месяцы всегда носите SPF широкого спектра на любой открытой коже. Летом, если вы собираетесь находиться на солнце в течение длительного периода времени, применяйте по крайней мере широкую защиту от ультрафиолета 20 минут, прежде чем выйти на солнце ".
14 Знай историю своей семьи.
Shutterstock / Даниэль М Эрнст
Знание истории вашей семьи важно для предотвращения любого рака, особенно рака простаты. «Первым этапом является выявление истории вашей семьи и риска, а затем соответствующий скрининг», - говорит Рана МакКей, доктор медицинских наук, медицинский онколог в онкологическом центре Мурса в Сан-Диего. По данным Фонда по лечению рака предстательной железы, если у отца или брата мужчины был рак предстательной железы, он рискует заболеть им вдвое и даже больше, если он был диагностирован в возрасте до 55 лет или затронул многих членов их семьи.
15 Оставайтесь на здоровом весе.
Shutterstock
Есть много проблем со здоровьем, которые могут возникнуть из-за чрезмерного увеличения веса, от диабета до сердечных заболеваний. И рак - одна из самых серьезных причин, чтобы попытаться контролировать свой вес. «Большинство взрослых американцев весят больше, чем рекомендовано, а избыточный вес или ожирение повышают риск развития ряда раковых заболеваний у людей», - говорит доктор медицинских наук Бренда Фицджеральд. «Приобретая и сохраняя здоровый вес, мы все можем играть роль в профилактике рака».
16 Будьте в курсе ваших прививок.
Shutterstock
Вы можете не думать, что откладывать прививки вам нужно, но если вы их получите, когда должны, то сможете сделать очень многое, помогая своему телу бороться с раком. «Рак шейки матки, рак анального канала, рак печени и различные формы инфекции. Мы знаем, что можем оказать существенное влияние на некоторые из них, проводя рутинную иммунизацию в нужное время», - говорит Тимоти Мойнихан, доктор медицины, врач-онколог Emeritus Mayo Clinic.,
17 Прекратите загар навсегда.
«Нет такого понятия, как безопасный загар. Даже если ваша кожа не горит, это не значит, что ваши клетки кожи не подвержены ультрафиолетовому повреждению на молекулярном уровне», - говорит Собел. «Солярии, как правило, излучают ультрафиолетовые лучи, которые длиннее и способны проникать глубже, вызывая долговременные повреждения, включая рак кожи… Чтобы придать бронзовый вид, автозагар - единственный путь. В настоящее время составы являются косметически элегантными. и легко наносится, и большинство из них не забивают поры."
18 Прими аспирин.
Shutterstock
По данным Американского общества по борьбе с раком, колоректальный рак, поражающий ободочную кишку или прямую кишку, является причиной 100 000 смертей в год и почти одинаково поражает как мужчин, так и женщин. Если вы подвержены риску, один из способов предотвратить его - это найти то, что уже есть в вашей аптечке: аспирин.
«Это не рекомендуется для широкого применения, потому что аспирин имеет риск желудочно-кишечного кровотечения и образования язвы. Но кто-то с очевидным риском колоректального рака может извлечь выгоду из одной дозы 325 миллиграмм в день», - говорит Чарльз Фукс, доктор медицины, директор Йельского рака Центр. «Поговорите со своим врачом, чтобы взвесить риски и выгоды».
19 Не забывайте повторно наносить солнцезащитный крем.
Shutterstock
Вы не совсем сорвались с крючка, если вы применяете солнцезащитный крем. Вы также должны убедиться, что это не одноразовая ситуация, постоянно применяя ее в течение дня для лучшей профилактики рака кожи. «Солнцезащитный крем необходимо наносить каждые два часа, или если вы потеете или плаваете, так как нет такого понятия, как водонепроницаемый солнцезащитный крем», - говорит Кэмпбелл. «Из-за этого FDA даже сделало солнцезащитные наклейки« водостойкими »».
20 Сделайте физическую активность приоритетом.
Shutterstock
Ведение здорового образа жизни может помочь снизить риск заболевания раком. По данным Американского общества клинической онкологии (ASCO), прошлые исследования показали, что он может снизить риск развития рака толстой кишки, рака молочной железы, рака матки и рака легких. «Важно регулярно заниматься физическими упражнениями», - говорит доктор Пас. «Большинство здоровых взрослых должны стремиться к умеренной аэробной активности не менее 150 минут в неделю или 75 минут активной аэробной активности в неделю».
21 Бросай свои вредные привычки.
22 Попрощайся с красным мясом.
Shutterstock
По данным Американского института исследований рака, существует длинный список причин, по которым красное мясо и обработанное мясо вредны для вашего здоровья. Одна из них заключается в том, что это может повысить риск возникновения рака желудка и колоректального рака.
«Мы думаем, что это связано с азотистыми соединениями в мясе, называемыми гетероциклическими аминами, которые образуются в процессе приготовления. Обугливание мяса может ухудшить ситуацию», - говорит Фукс. «Принимайте не более двух порций красного мяса в качестве основного блюда в неделю».
23 Не пропустите свои показы.
Shutterstock
Если вы просто не пропустите свои показы, это может изменить правила профилактики рака. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют проводить регулярные скрининговые тесты на рак молочной железы, шейки матки, колоректальный рак и - для тех, кто подвержен высокому риску - рак легких. Кроме того, не бойтесь проводить самостоятельные осмотры дома между обследованиями на рак молочной железы.
«Регулярная маммография и самостоятельная проверка груди могут быть важными инструментами для раннего выявления рака молочной железы», - говорит Пас. «Это приводит к менее агрессивным формам лечения и более высокой выживаемости».
24 Не забудьте использовать солнцезащитный крем на забытых местах.
Shustterstock
Вы нанесли солнцезащитный крем на лицо, плечи, спину, грудь - практически везде, где только можно придумать. Но могут быть некоторые общие области, о которых вы забыли, которые могут нанести вред вашему здоровью. «Вам нужно будет наносить больше солнцезащитного крема, чем вы думаете», - говорит Собел. «Не забывайте наносить в местах, которые часто забывают, например, за ушами, за шеей, кожей головы и между пальцами ног. Не забывайте также наносить солнцезащитный крем на губы».
25 Избегайте пассивного курения.
Рак может вызвать не только курение, но и пассивное курение. «Воздействие пассивного курения повышает риск возникновения рака легких и сердечно-сосудистых заболеваний, двух наиболее важных причин страданий и преждевременной смерти. Вот почему так много общин обязали запретить курение в закрытых общественных местах», - говорит доктор медицинских наук Энтони Комаров. По данным Американского общества по борьбе с раком, пассивное курение содержит более 7000 химических веществ, и 70 из них связаны с раком. Следите за тем, чтобы вы были чисты на работе, в общественных местах, дома, в машине и везде, где только можно.
26 Обратите внимание на этикетку вашего солнцезащитного крема.
Каждый вид солнцезащитного крема одинаково защитен, верно? Неправильно. По словам Кэмпбелла, есть одно ключевое качество (кроме 30 SPF!), Которое говорит вам, будет ли оно защищать вашу кожу или нет. «Широкий спектр является ключевым термином, так как он обозначает защиту как от лучей старения UVA, так и от лучей UVB», - говорит она. «Нам нужна защита от обоих факторов, чтобы предотвратить рак кожи».
27 Пройдите ежегодную проверку кожи у дерматолога.
Shutterstock / Гордана Сермек
В то время как вы можете быть дома в поисках любых изменений в вашей коже, также важно посещать дерматолога, по крайней мере, один раз в год, чтобы они могли все внимательно осмотреть.
«Когда раковые клетки кожи обнаруживаются достаточно рано, их можно удалить хирургическим путем, чтобы предотвратить распространение раковых клеток. Даже если вы старательно проводите осмотр кожи дома, сертифицированный дерматолог обучен быстро выявлять потенциальные проблемы», - говорит Собел. «Кроме того, они могут видеть части тела, которые вам трудно увидеть, такие как скальп, задняя часть шеи и спина».
