Это как по маслу: каждую весну вы опустошаете свой дом, загружая все ненужное из своего пространства. Но когда вы находите время, чтобы очистить свой разум и душу? С приближением нового года, нет лучшего времени, чем сейчас, чтобы сосредоточиться на своем психическом здоровье и убедиться, что вы начинаете 2019 год, чувствуя себя абсолютно лучше. Вот 25 способов дать себе хороший детокс, от избавления вашей жизни от негативных людей до переосмысления того, как вы проводите свое время.
1 Откажись от токсичных людей в твоей жизни
Shutterstock
Есть ли в вашей жизни кто-то, кто всегда заставляет вас чувствовать себя хуже, находясь рядом с ними? Даже если это был член семьи или друг, с которым вы были близки с тех пор, как были детьми, нет никаких причин держать ядовитого человека рядом, если отношения не приносят вам пользу или делают вас счастливыми. Независимо от того, имеют ли они границы, добавляют ли вы ненужный стресс или драму в вашу жизнь, или влияют на ваши другие отношения, ослабьте их: они загромождают ваш разум и душу больше, чем вы даже себе представляете.
2 Проводите время с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо
Shutterstock
Есть главный плюс в том, чтобы исключать негативных людей из вашей жизни: у вас больше времени для тех, кто заставляет вас чувствовать себя удивительно . Удостоверьтесь, что у вас есть время, чтобы спланировать что-то веселое с теми, кого вы любите, даже если это просто быстрый обед или кофе. Что-то короткое, например, общение с другом, о котором вы заботитесь - и который искренне заботится о вас, - в течение 15 минут может помочь избавиться от некоторого стресса и повысить ваш дух, заставив вас чувствовать себя целым.
3 Отправляйтесь на ежедневную прогулку на природе
Со всем хаосом повседневной жизни нет ничего лучше, чем прогуляться по природе. Прошлые исследования много раз показали, насколько это может быть полезно для вашего ума и души. На самом деле, исследование, проведенное в 2015 году в Стэнфорде, показало, что такая простая вещь, как 90-минутная прогулка или поход по природной местности, заставляет участников чувствовать себя более счастливыми и более расслабленными в целом, даже снижая риск депрессии.
4 Избавиться от беспорядка
Shutterstock
Не совсем дошла до твоей весенней уборки в этом году? Никогда не поздно. Не похоже, что избавление от физического беспорядка, накопленного на вашем столе и кухонном столе, принесло бы много пользы, помогая опустошить ваш разум, но это так. После того, как у вас будет чистое место, где вы сможете провести время, вы больше не будете чувствовать себя застрявшим и утомленным окружением, благодаря чему вы будете чувствовать себя легче и более заряженными в целом.
5 Стоп прокручивать в Instagram
Shutterstock
Одна из самых больших трата времени дня? Бесконечная прокрутка в социальных сетях. Это не только отнимает время у других, более полезных вещей, которые вы могли бы делать - так же, как и у окружающих вас людей, - это также действительно здорово загромождает ваш ум. Опрос 2017 года показал, что это была худшая социальная сеть по психическому здоровью и общему благосостоянию, что заставляло участников чувствовать беспокойство и депрессию. Так что выйдите и найдите что-то, что заставляет вас чувствовать себя сытым, а не постоянно пустым
6 Возьмите урок керамики
Shutterstock
Вместо того, чтобы просматривать социальные сети, найдите что-то еще, что можно сделать своими руками - например, гончарное дело. Вращать глину и пачкать руки известно как невероятно терапевтическое занятие, позволяющее вам избавиться от стресса, а также создать что-то прекрасное, что вы с гордостью можете показать в своем доме в качестве напоминания о том, чтобы продолжать стремиться к этим расслабленным, позитивным чувствам.
7 Переосмыслите свою диету
Shutterstock
Вы не можете правильно питать свой разум и душу, если не правильно питаете свое тело. Потратьте несколько минут и изучите свою диету: если она полна переработанного мусора и минимального количества фруктов и овощей, попробуйте включить красочные, полезные варианты в свой еженедельный распорядок. Даже хватая яблоко или банан на завтрак за сладкий бар, вы почувствуете себя лучше физически и эмоционально.
8 Положите свой телефон после 8 вечера
Телефоны большинства людей помечаются вместе с ними целый день. Подумайте об этом: вы когда-нибудь где-нибудь без него? Чтобы получить личное пространство - и дать разуму и душе возможность детоксикации - установите время ночью, когда ваш телефон переходит в режим полета и остается там. Когда телефон находится на зарядном устройстве в отдельной комнате, у вас есть возможность наслаждаться людьми в своей жизни - или просто быть самим собой - без каких-либо отвлекающих факторов.
9 Примите Успокаивающую Ванну
Shutterstock
Иногда дать своему организму детокс - это просто дать себе возможность по-настоящему расслабиться и расслабиться. И что может быть лучше, чем успокаивающая ванна? Вместо того, чтобы покупать бомбу для ванны в супермаркете с длинным списком странных ингредиентов, используйте натуральные варианты, наполняя теплую воду кусочками фруктов или некоторых эфирных масел, чтобы полностью омолодить ваш дух.
10 Узнайте, как приготовить новую еду
Shutterstock
Вместо того, чтобы постоянно заказывать еду на вынос или выходить на улицу, каждую неделю проводите несколько ночей дома, готовя себе вкусную и полезную домашнюю еду. Тебе не обязательно быть хорошим поваром. Не торопитесь, работая над новыми рецептами, и вкусная еда в конце не будет единственным преимуществом. Исследование 2016 года, опубликованное в журнале «Позитивная психология», также показало, что этот процесс повышает счастье и креативность, помогая вашему сознанию сделать столь необходимый сдвиг.
11 Начни быть немного более эгоистичным
Shutterstock
По некоторым причинам, это может быть очень эгоистичным, чтобы делать вещи для себя - и это не должно быть. Весь день, каждый день вы сосредотачиваетесь на окружающих, заботясь о том, чтобы ваш босс, семья и друзья были счастливы и заботились о вас. Но сколько времени вы на самом деле посвящаете себе? Дайте себе возможность детоксикации и обезвреживания вашего ума и души, просто проводя больше времени, сосредотачиваясь на своих желаниях и потребностях, а не на других. Ваше эмоциональное здоровье всегда должно быть на первом месте, независимо от того, насколько «эгоистичным» это может быть.
12 Побалуйте себя спа-днем
Говоря о том, что нужно уделять больше времени себе, как насчет спа-дня? Раз в месяц побалуйте себя целым днем баловства: сделайте массаж, чтобы развить те узлы, которые вы создали из-за стресса, связанного с работой, потягивайте огуречную воду с мирной фоновой музыкой и отдыхайте в расслабляющих бассейнах спа-салона. После этого вы почувствуете спокойствие, которого у вас не было долгое время - то, что заслуженно.
13 Узнайте, как медитировать
Shutterstock
Вы снова и снова слышите, насколько полезна медитация. Он помогает вам расслабиться, борется со стрессом и тревогой, и, как говорит клиника Майо, может помочь «восстановить ваше внутреннее спокойствие». Когда дело доходит до обезвреживания и детоксикации вашего разума от всего, что давит на вас, удерживает вас или заставляет вас чувствовать себя менее звездным, нет ничего лучше, чем 10-минутный сеанс медитации для некоторой ясности.
14 Совершите сольную поездку
Shutterstock
Путешествовать с семьей, друзьями или кем-то еще - это весело, но ездили ли вы когда-нибудь в одиночку? Если вы потратите это время - и получите невероятное, запоминающееся приключение в процессе - это захватывающий, вдохновляющий способ очистить вашу душу. Вы пополняете все, что делает вас счастливым, не отвлекаясь и не отвлекаясь от других людей, будь то выходные в новом городе или месяц, когда вы попадаете в список ваших участников по всему миру.
15 Используйте настройки экрана вашего телефона
Было бы действительно страшно - и, вероятно, противно - узнать, сколько времени вы на самом деле проводите на телефоне каждый день. Вот тут-то и появилась новая функция iPhone «Screen Time». Она не только позволяет вам видеть, какие приложения вы используете чаще всего и как долго, но также позволяет устанавливать дневные лимиты, предупреждающие вас о том, когда ваше время истекло. те, по вашему выбору. Установите любое время на час в день, чтобы дать разуму и душе возможность перезарядки без телефона.
16 Перестань сравнивать себя с другими
Shutterstock
В современном мире невозможно не сравнивать себя с другими. Это происходит при чтении журналов, просмотре телевизора и даже двойном нажатии на фотографии в Instagram. Проблема в том, что постоянный взгляд на суперредактированную версию мира не приносит пользы вашему психическому здоровью, поэтому сделайте своей миссией сосредоточиться на том, что вы любите в себе, а не на том, что вы хотели бы получить от других. Ваша душа будет чувствовать себя намного более полной из-за этого.
17 Проведите время в тихом
Shutterstock
Когда в последний раз вы сидели в полной тишине? Да, без воспроизведения музыки и звуков телевизора на заднем плане. И даже без твоего телефона, держащего тебя компанию. Иногда просто наслаждаться присутствием - один из самых простых способов осквернить то, что происходит в вашей голове: когда что-то происходит всегда, у вас никогда не будет возможности по-настоящему отключиться. Наслаждайтесь обниматься с вашей собакой или загораться от камина, пока вы находитесь на диване.
18 Переосмыслите свою текущую работу
Конечно, ваша работа приносит вам доход. Но разве это заставляет вас чувствовать себя психологически хорошо? Будь то ядовитый начальник, ужасные коллеги или просто нехватка выполнения, не бойтесь встряхнуть вещи в 2019 году. Используйте шанс и следуйте за своей мечтой, что бы это ни было, и вы обязательно получите избавиться от любых негативных чувств, занимающих место в вашем уме и душе.
19 Храните технологии вне спальни
Shutterstock
Наличие технологий в спальне не только влияет на ваш сон, но и не дает вам возможности успокоиться перед сном. Пока вы лежите, прокручивая свой телефон, вы просто подаете все больше и больше ненужных данных. Но когда вы просто тусуетесь и отдыхаете, без технологий, вы засыпаете, чувствуя себя намного более легкими и расслабленными.
20 Отдохни от Netflix
Shutterstock
Независимо от того, берет ли Netflix все свои будни после работы или целые выходные, перерыв не принесет вреда, даже если это означает, что вы пропустите некоторые важные просмотры любимого шоу. Прежде чем вы могли бы провести свой день в потоке, вы бы потратили время на то, чтобы сделать что-то более насыщенное и увлекательное - например, вы знаете, хобби. Найдите то, что вы любите делать, не задействовав телевизор, и убедитесь, что вы посвящаете этому время каждую неделю, чтобы по-настоящему питать вашу душу.
21 Посещение инфракрасной сауны
Иногда вам просто нужно избавиться от плохих вещей, и именно здесь приходят инфракрасные сауны. В отличие от традиционных саун, они используют инфракрасный свет, чтобы безопасно проникать в вашу кожу, и было показано, что они делают все от уменьшения хронической боли до улучшения здоровья вашего сердца. После этого ваше настроение поднимется, стресс исчезнет, и вы будете спать, как ребенок .
22 Свяжитесь со своими эмоциями
Shutterstock
По какой-то причине проявление эмоций было названо признаком слабости. Что ж, пришло время отбросить эту репутацию. Прикосновение к своим эмоциям и отпускание вещей - это значит чувствовать все чувства, будь они хорошими или плохими - это отличный способ опустошить вашу душу. Даже если это означает хороший крик.
23 Удаление токсичных приложений с телефона
Shutterstock
Если на вашем телефоне есть приложения, которые вредны для вашего психического здоровья, не устанавливайте для них ограничение по времени, а полностью удаляйте их. Будь то все эти фальшивые обновления в Facebook или фотошоп в Instagram, если они не доставляют вам удовольствия, угробите их. Вы всегда можете добавить их позже, если хотите.
24 Начните читать снова
Сколько времени прошло с тех пор, как вы прочитали настоящую книгу? Если ваш ответ "довольно долго", вы не одиноки. Один из способов обезвредить ваш разум и душу - это начать питать себя вещами, которые приносят пользу вашему психическому здоровью, в отличие от отвлекающих факторов. Было обнаружено, что чтение не только стимулирует ваш мозг и уменьшает стресс, но и улучшает общее самочувствие.
25 выделить время для беспокойства
Shutterstock
Если вы беспокоитесь о чем угодно и обо всем 24 часа в сутки, будет невозможно обезвредить ваш разум. Одна тактика, которая поможет вам наконец-то очистить голову? Откладывая 10 минут в день, чтобы развеять эти заботы, независимо от того, где и когда это может быть. Если вы позволите себе получить их все, вы сможете провести остаток дня, сосредоточившись на том, что важно. И вот 23 вещи, которые нужно отпустить, чтобы быть счастливыми в 2019 году.
