Счастье порождает успех, а не наоборот. Не бери это у нас - бери от науки. Доктор Соня Любомирски, профессор Калифорнийского университета в Риверсайде и автор книги «Как счастье» , посвятила свою жизнь изучению человеческого счастья и утверждает, что «счастливые люди более творческие, полезные, благотворительные и уверенные в себе, лучше контролировать себя и проявлять больше саморегуляции и способности справляться ».
Да, это много преимуществ, и вы можете получить их все для себя. Независимо от того, где вы находитесь в жизни, это 25 простых способов определить позитивность и стать счастливее каждый день. А для получения более полезных советов о том, как прожить лучшую жизнь, подпишитесь на нас в Facebook или подпишитесь на нашу рассылку прямо сейчас.
1 Хватит приводить причины для всего.
Shutterstock
Это самый большой ключ к счастью, по словам профессора инженерных наук из Стэнфорда Бернарда Рота и автора книги «Привычка к достижениям» . Например, указание причин хронического опоздания на собрания или объяснение вашей неспособности проводить больше времени с семьей, поскольку слишком заняты на работе, указывают на то, что ваши приоритеты не в порядке, и их перераспределение приведет к большему счастью. «Причины часто просто оправдания», - пишет он. «Мы используем их, чтобы скрыть свои недостатки от самих себя. Когда мы перестаем использовать причины, чтобы оправдываться, мы увеличиваем наши шансы изменить поведение, обрести реалистичное представление о себе и жить более удовлетворяющей и продуктивной жизнью». И чтобы узнать больше о том, как сделать жизнь счастливее, изучите эти 30 способов снять стресс всего за 30 секунд (или меньше).
2 Перестань говорить "должен".
Я должен действительно потренироваться сегодня вечером, я должен действительно есть лучше, я должен проводить больше времени дома . Слово подразумевает нежелание и вину. Начните говорить «хочу» вместо «должен». Позитивный язык поможет вам уточнить и расставить приоритеты в том, что вы действительно хотите делать в данный момент, и он может помочь вам увидеть здоровое поведение, к которому вы не пристрастны (вы действительно хотите лучше питаться), мотивируя это.
3 Будь благодарен.
Shutterstock
Все просто и работает. В следующий раз, когда вы почувствуете себя синим, подумайте о пяти вещах в своей жизни, за которые вы благодарны. Это обернется темным моментом и, возможно, весь ваш день.
4 Смени свою «парадигму счастья».
Пересмотрите, что счастье значит для вас в настоящий момент, и осознайте, что вы можете быть счастливы сейчас. «Ребята особенно неправильно понимают формулу счастья. Мы думаем:« Если я сейчас смогу работать усерднее, я буду более успешным, а потом я стану счастливее », - говорит Шон Ахор, автор книги « Счастье ». Преимущество » . И оказывается, что это неправда - отчасти потому, что каждый раз, когда мы достигаем цели, наш мозг меняет то, как выглядит успех, поэтому счастье находится на противоположной стороне движущейся цели, и мы никогда не добьемся этого. Но если парни могут создать счастье в настоящем, они действительно могут значительно улучшить свои показатели успеха в долгосрочной перспективе ». Чтобы узнать больше о том, как стать более счастливым, ознакомьтесь с этими 10 безнаказательными способами преодоления депрессии!
5 Тренируйтесь - хотя бы на 7 минут.
Исследования показали, что физические упражнения могут быть столь же эффективными против депрессии и тревоги, чем антидепрессанты. Есть физический компонент (физическая нагрузка заставляет мозг выделять допамин) плюс: «когда вы тренируетесь, ваш мозг записывает победу. Вы добились успеха. И это создает этот каскад успеха. Таким образом, вы начинаете развивать более позитивные привычки». говорит Ахор. Нет времени? Проверьте лучшие тренировки Quickie вы можете сделать в вашей ванной комнате.
6 Спасибо кому-нибудь.
«Написание двухминутного положительного электронного письма кому-то из ваших знакомых, похвала или благодарность за что-то значительно увеличивает вашу социальную поддержку», - говорит Ахор. «И это делает вас счастливее, когда вы пишете эту записку».
7 Притворись, что ты стар и оглядываешься на свою жизнь, и дай себе несколько советов.
Shutterstock
Лучший совет в жизни приходит от людей, которые жили лучше, чем вы. Поэтому поставьте себя на место вашего дедушки или бабушки и попытайтесь представить, какую мудрую мудрость они могут вам наградить.
8 Составьте список простоты.
Shutterstock
Запишите пять или 10 вещей, которые наиболее важны для вас в жизни, и которые вы хотите достичь. Свертывание вещей создает ясность и поможет вам быстрее начать разработку плана.
9 Работайте над своим восприятием счастья.
Таль Бен-Шахар, автор книги « Счастье: узнать секреты ежедневной радости и прочного выполнения» , говорит, что это означает, что счастье - это цель, к которой ведет все остальное. «Речь идет о том, чтобы найти совпадение между тремя вопросами:« Что дает мне смысл », « Что доставляет мне удовольствие? »И« Каковы мои сильные стороны? »). Определить эти вещи и сосредоточиться на них даже на часть вашего дня., поднимет ваше настроение на длительный срок.
10 Установите цели, которые означают средства, а не цели.
«Для устойчивого счастья нам нужно изменить ожидания, которые мы имеем в отношении наших целей: вместо того, чтобы воспринимать их как цели (ожидая, что их достижение сделает нас счастливыми), мы должны рассматривать их как средства (признавая, что они могут увеличить удовольствие, которое мы получаем в путешествии), - говорит Бен-Шахар. «Цель позволяет нам испытывать чувство бытия во время работы». Выберите цели, которые включают рост и связь вместо приобретения. (См. № 18.) Нужен стартер идеи? Развивайте свой разум с этими 13 советами для более острого мозга!
11 Запишите три хороших события, которые происходили каждый день.
В твоей работе, карьере и жизни. Это может звучать банально, но научно доказано, что оно работает долго. «Более десяти лет эмпирических исследований доказали, насколько сильно он влияет на то, как устроен наш мозг», - говорит Ахор. «Ваш мозг будет вынужден сканировать последние 24 часа на наличие потенциальных позитивов. Всего за пять минут в день это тренирует мозг к тому, чтобы научиться замечать и фокусироваться на возможностях профессионального и личностного роста, а также использовать возможности для их решения». «. Это упражнение сохраняет свою силу: одно исследование показало, что участники, которые нашли время, чтобы сделать это, были менее подавленными и более оптимистичными - даже после того, как они прекратили упражнение.
12 Декатастрофизировать.
Shutterstock
Немногие вещи способствуют депрессии больше, чем восприятие временного состояния как терминальной катастрофы. Вещи редко бывают такими плохими, как кажутся.
13 Сконцентрируйтесь на маленьких, управляемых целях.
Чувствуете, что вы всегда находитесь на грани потери контроля? Определите и потребуйте свою территорию. «Одной из главных движущих сил успеха является вера в то, что наше поведение имеет значение; мы можем контролировать свое будущее», - пишет Ахор. «Тем не менее, когда наши стрессы и рабочие нагрузки возрастают быстрее, чем наша способность справляться с ситуацией, чувства контроля являются первыми вещами. Если мы в первую очередь концентрируемся на небольших, управляемых целях, мы вновь обретаем чувство контроля, столь важное для производительности».
14 Создайте правило 20 секунд.
Achor рекомендует уменьшить «барьер для изменения» на 20 секунд - упростить выработку потенциально полезной привычки на 20 секунд или гораздо более трудной вредной привычки. Ахор обнаружил, что, подвинув гитару на 20 секунд ближе к столу, он стал больше тренироваться.
15 Сделай свидание.
Убедитесь, что вы уделяете много времени социальному общению с друзьями и семьей. В известном исследовании ученые изучили благополучие 1600 студентов Гарварда в течение 30 лет. Они обнаружили, что самые счастливые десять процентов студентов были теми, кто имел самые сильные социальные отношения - и это было более точным предиктором счастья, чем средний балл, доход, баллы SAT, пол или раса.
16 Покажите несколько зубов.
Принудительная фальшивая улыбка уменьшает стресс, согласно исследованию Университета Канзаса, в котором испытуемых просили погрузить руки в ведро с ледяной водой, заставляя улыбаться. Исследователи, наблюдающие за субъектами, зафиксировали снижение артериального давления у людей, которые улыбались сквозь ледяной опыт. И улыбающиеся сообщали о меньшем беспокойстве, чем те, кто проявлял нейтральное или подавленное выражение.
17 Сделай что-нибудь приятное даже для придурка.
Люди склонны избегать людей, которые им не нравятся - например, ваш заклятый враг на рабочем месте - и отстраняться от проблем, которые, по их желанию, исчезнут. «Избегание в долгосрочной перспективе усиливает стресс», - говорит доктор философии консультант по семейному бизнесу и психолог Марио Алонсо. «Столкнувшись с проблемами и действуя на них, вы обретаете контроль, и это чувство расширения прав и возможностей уменьшает стресс». Еще лучше: случайный акт доброты по отношению к офисному жопе автоматически заставит вас чувствовать себя лучше, даже если он останется непризнанным, возможно, особенно, если он не оценят по достоинству.
18 Тратьте деньги, но на опыт, а не на вещи.
Группа психологов обнаружила нечто, что они называют парадоксом Истерлина, что означает, что физическое имущество сделает нас счастливее - но только до определенной степени. Опыт становится частью нас самих, в то время как айфоны и итальянские костюмы остаются отделенными от того, кто мы есть. Опыт - будь то роскошный отдых или поездка в кино - также создает социальные связи, которые демонстрируют преимущества, улучшающие настроение. Для лучших идей роскошных каникул, проверьте эти 10 Секретных Побегов, Которые Проходят Один процент.
19 Тренируйте силу своей подписи.
Все хорошо в чем-то, говорит Ахор. «Каждый раз, когда мы используем умение, что бы это ни было, мы испытываем взрыв позитивности».
20 Забудьте старение.
Романелли предлагает цитату актера Джона Бэрримора: «Вы не стареете, пока ваши сожаления не превзойдут по численности ваши мечты». По этой мере вы можете оставаться молодым вечно. Знаете что поможет? Эти 25 продуктов, которые будут держать вас молодыми навсегда.
21 Сделай перерыв в 1:11.
Shutterstock
Установите будильник на своем телефоне на это время, каждый день. Почему? Романелли говорит, что важно иметь регулярное время, чтобы вы могли уделить минутку, чтобы почувствовать себя спокойным и расслабленным. 1:11 легко запомнить.
22 Будь в порядке с тем, кто ты есть.
Будьте так же добры к себе, как и к другим. Рассматривайте свои ошибки как возможность учиться. Обратите внимание на вещи, которые вы делаете хорошо, даже если они маленькие. Опрос, проведенный в марте 2014 года психологами, изучающими счастье, выявил «десять ключей к более счастливой жизни» и повседневные привычки, которые делают людей по-настоящему счастливыми. Неожиданным открытием стало то, что психологи из Университета Хартфордшира, проводившие опрос, обнаружили, что привычка, которая наиболее близко соответствует счастью и удовлетворенности жизнью, - это самопринятие.
23 Обратитесь за помощью.
Пойми, что ты не можешь и не должен быть Суперменом. Обращение за помощью снимает напряжение с того, что вас беспокоит, и социальное взаимодействие будет иметь вдвойне радостный эффект.
24 Планируйте делать то, что вы хотите делать, а не делать.
Ожидание задачи чувствует себя пугающим; с нетерпением жду активности чувствует себя захватывающим. Забронируйте игру в гольф, лыжную прогулку, прогулку по пляжу.
25 Медитировать.
Согласно обзору 47 исследований, опубликованных в журнале JAMA Internal Medicine в 2014 году, медитация осознанности была эффективной в снижении депрессии, тревоги и боли. Техника подразумевает неподвижность и сосредоточенность на настоящем моменте, в то же время сосредотачиваясь на расслабляющих областях напряжения во всем теле. Автор исследования сказал, что всего лишь двух с половиной часов практики в неделю было достаточно, чтобы увидеть значительные результаты. Самое приятное: вы можете сделать это где угодно, в любое время, и это не будет стоить вам ни цента - депрессия сама по себе.
Чтобы получить больше советов о том, как жить лучше, подпишитесь на нас в Facebook или подпишитесь на нашу рассылку прямо сейчас!
