Ваш врач учитывает ваши наилучшие интересы, а это означает, что есть определенные вещи, которые они никогда не будут рады услышать о вашем образе жизни. Конечно, вы знаете, что кто-либо, отвечающий за ваше здоровье, будет в ужасе, узнав, что вы наедаетесь на жареную пищу или потребляете пачку сигарет в день. Но знаете ли вы, что они были бы так же расстроены, обнаружив, что вы полагаетесь на дезинфицирующее средство для рук, а не на мыло и воду, или что вы едите вне дома несколько раз в неделю? Если вы не хотите получить приглушенный при следующей проверке, пришло время отказаться от этих привычек, которые приведут в ужас вашего доктора.
1 Принимая отрывочные добавки
Shutterstock
Витамины, которые вы принимаете, могут оказать огромное влияние на ваше здоровье - вот почему вы захотите отрегулировать свой выбор у своего врача. «Пациенты часто принимают огромные дозы потенциально небезопасных продуктов», - говорит Ариэль Левитан, доктор медицины, врач внутренних болезней и соавтор The Vitamin Solution .
«Промышленность в значительной степени нерегулируемая, и многие из этих продуктов не контролируются FDA, поэтому низшие бренды включают незарегистрированные ингредиенты», - говорит она. «Кроме того, передозировка витаминов может быть очень вредной. Жирорастворимые витамины накапливаются в вашей системе и могут быть довольно опасными».
2 Стирайте простыни только один раз в месяц
Shutterstock
Поскольку работа вашего врача заключается в том, чтобы поддерживать ваше здоровье, он или она отругали бы вас, если бы они знали, как редко вы стираете свою наволочку. Исследование Amerisleep, проведенное в 2016 году, показало, что пренебрежение стиркой наволочки даже в течение двух недель может привести к образованию 5, 98 миллиона колониеобразующих единиц бактерий на квадратный дюйм (КОЕ / кв. Дюйм). Это в 330 раз больше бактерий, чем на обычной ручке крана.
Через месяц вы найдете почти 12 миллионов КОЕ / кв. дюйма на вашей наволочке, которая почти в 40 раз больше бактерий, чем на обычной миске для собак. Тьфу!
3 энергетических напитка Даунинг для быстрого повышения
Shutterstock
Если есть что-то, что ваш доктор действительно не хочет, чтобы вы пили, это энергетические напитки. Исследование, проведенное в 2018 году на ежегодном саммите Американской кардиологической ассоциации, показало, что когда молодые здоровые взрослые пили всего один энергетический напиток, это снижало их функцию кровеносных сосудов, что, в свою очередь, ограничивало кровоток как к сердцу, так и к нему.
4 Полагаясь исключительно на дезинфицирующее средство для рук
Shutterstock / Елизавета Галицкая
Хотя дезинфицирующее средство для рук полезно, оно не должно быть единственным, что вы используете для очистки рук. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), норовирус, ВПЧ и жиардия - это лишь некоторые из многих видов бактерий, от которых дезинфицирующее средство для рук не может защитить вас. Если вы недостаточно моете руки с мылом и водой, вы становитесь уязвимыми для этих опасных микробов.
5 Продолжая тренироваться после травмы
Shutterstock
Когда вы напрягаете лодыжку или напрягаете мышцы в тренажерном зале, разумнее всего бросить тренировку и обратиться к врачу. Тем не менее, «чаще всего пациенты продолжают свою тренировку до конца и после травмы будут иметь дело с травмой», - говорит доктор Тану Джеяпалан, клинический директор Yorkville Sports Medicine в Торонто, Онтарио. «Продолжать через боль - это все равно, что намеренно тянуть поврежденную ткань. Важно не игнорировать боль и немедленно остановиться».
6 Носить высокие каблуки регулярно
Shutterstock
Высокие каблуки могут подчеркнуть ваши активы, но они определенно ничего не делают для вашего совместного здоровья. Фактически, согласно исследованию, проведенному в 2010 году в Университете штата Айова, ходьба в шпильках и туфлях в течение длительного периода времени может способствовать как дегенерации суставов, так и остеоартриту коленного сустава, форме артрита, которая поражает весь сустав.
7 недостаточно спит
Shutterstock
Конечно, вы не всегда можете контролировать свой график работы, и некоторые профессии вращаются вокруг 24-часовых и даже 48-часовых смен. Однако, если вы признаетесь своему врачу, что бодрствуете несколько дней подряд, они точно не собираются давать вам свое благословение.
В исследовании 2016 года, представленном на ежегодном собрании Радиологического общества Северной Америки, исследователи обнаружили, что кратковременное лишение сна у работников, работающих в течение 24 часов, было связано с повышением артериального давления, частоты сердечных сокращений и уровня кортизола. Другими словами, исследование показало, что экономия на сне - даже если это для работы - подвергает риску ваше сердце.
8 Vaping
9 Изолировать себя
Shutterstock
Вы можете не думать, что ваш врач будет заботиться о вашей личной жизни, но оказывается, что размер вашего круга общения может повлиять на ваше здоровье. Метаанализ 2015 года, опубликованный в журнале « Перспективы психологических наук», показал, что у людей, сообщивших об одиночестве, риск ранней смертности увеличился на 26 процентов; и те, кто был социально изолирован, имели повышенный риск на 29 процентов.
10 Едим в одиночестве
Shutterstock
Да, ваш врач тоже может быть обеспокоен вашими индивидуальными предпочтениями в еде. В исследовании 2018 года, опубликованном в журнале Obesity Research & Clinical Practice , корейские исследователи пришли к выводу, что у женщин, которые ели в одиночку, по крайней мере, два раза в день, вероятность развития метаболического синдрома была на 29 процентов выше - это совокупность состояний, включая высокое кровяное давление, высокий уровень сахара в крови, и высокий уровень холестерина - чем те, кто никогда не ел один.
Точно так же мужчины, которые ели в одиночку, имели более высокую вероятность развития метаболического синдрома и были более склонны набирать вес в области живота.
11 Питание на регулярной основе
Shutterstock
Любой врач также съежился бы, если бы узнал, что пациент ест больше, чем готовит еду дома. В исследовании, опубликованном в 2015 году в Европейском журнале клинического питания , исследователи определили, что прием пищи в ресторане полного цикла или в ресторане быстрого питания был связан с ежедневным чистым увеличением почти на 200 калорий.
12 И покупка готовых блюд
Shutterstock
Замороженные обеды могут быть удобными и экономичными, но они не приносят пользы вашему здоровью. Согласно отчету 2015 года, опубликованному в журнале « Аппетит» , готовые блюда, как правило, содержат большое количество насыщенных жиров и соли, которые способствуют возникновению таких проблем со здоровьем, как ожирение, болезни сердца и диабет.
13 едят слишком быстро
Shutterstock
Если вы не уверены, почему ваша талия расширяется, вы, возможно, захотите взглянуть на скорость еды. В исследовании, опубликованном в 2012 году в журнале Diabetologia, было опрошено 7275 японских людей, и было установлено, что чем быстрее они едят, тем больше вероятность того, что они страдают ожирением.
14 Пропуск завтрака
Shutterstock
Выделите себе немного времени на утро, чтобы правильно позавтракать. В дополнение ко всем преимуществам потери веса, которые приходят с поглощением питательного утреннего приема пищи, завтрак может также сохранить ваши артерии от затвердевания. Это согласно исследованию 2017 года, опубликованному в Журнале Американского колледжа кардиологов , которое показало, что у субъектов, регулярно пропускающих завтрак, чаще встречается атеросклероз - накопление жира и холестерина в стенках артерий или на них.
15 Использование искусственного подсластителя
Shutterstock / SpeedKingz
Вы можете подумать, что вы делаете себе одолжение, используя искусственные подсластители в своем утреннем кофе, но ваш доктор на самом деле, вероятно, предпочел бы, чтобы вы просто использовали настоящее. В исследовании 2018 года, опубликованном в журнале Molecules , исследователи из Университета Бен-Гуриона в Израиле обнаружили, что шесть различных искусственных подсластителей, в том числе аспартам, сукралоза и сахарин, токсичны для жизненно важных микробов пищеварительного тракта.
16 Избегать стоматолога
Shutterstock
Ваш врач заботится о вашем здоровье полости рта так же, как и ваш стоматолог, потому что забывание о зубной нити или пренебрежение жемчужно-белым цветом может повлиять гораздо больше, чем просто на ваш рот. На самом деле, воспаление десен - очень распространенный побочный эффект плохой гигиены полости рта - связано со всем, от болезни Альцгеймера до 50% повышенного риска сердечного приступа.
17 Использование солярия
Shutterstock
Неудивительно, что последнее, что ваш доктор хочет услышать, это то, что вы используете солярий. Наряду с сигаретами и другими токсичными веществами ультрафиолетовые (УФ) устройства для загара классифицируются Международным агентством по исследованию рака как группа 1, вызывающая рак.
Более того, в исследовании 2018 года, опубликованном в « Journal of Cancer Policy», отмечается, что в Соединенных Штатах ежегодно тратится примерно 343 миллиона долларов на прямую медицинскую помощь по поводу рака кожи, связанного с загаром в помещении.
18 Выход на улицу без солнцезащитного крема
Shutterstock
Солярий - не единственное место, где вы можете заболеть раком кожи. По данным клиники Кливленда, ультрафиолетовое излучение солнца является наиболее распространенным возбудителем рака кожи. Даже если вы не загораете, просто подвергнуться воздействию солнечного света - потенциальный фактор риска.
Кроме того, доктор Гретхен Фрилинг, сертифицированный врачом дерматопатолог в Массачусетсе, говорит, что сидение на улице без солнцезащитного крема также может привести к старению. «Солнцезащитный крем - это ключ к предотвращению признаков старения», - говорит Фрилинг. «Даже в помещении, особенно у окон, необходим солнцезащитный крем, так как через окна могут проникать определенные виды ультрафиолетового излучения».
19 Не обращая внимания на ваши симптомы
Shutterstock
Усталость. Раздражительность. Запор. Хотя их легко отмахнуться от обычных побочных эффектов стресса и переутомления, если не упомянуть - или даже не распознать - эти симптомы могут помешать вашему врачу потенциально помочь вам исправить то, что легко поддается лечению. Если ваши симптомы являются признаком чего-то серьезного, и вы не признаете их до позднего времени, вы в конечном итоге столкнетесь с болезнью, которая намного дальше, и поэтому ее сложнее лечить.
20 Прием не прописанных лекарств
Shutterstock
Вы не должны принимать оставшиеся обезболивающие средства друга или члена семьи. Есть причина, почему определенные лекарства предлагаются только по рецепту. По словам Лекси Линднер, PharMD, из аптеки медицинского центра Маунт-Ниттани, прием чужих лекарств может привести к непреднамеренным - или даже смертельным - побочным эффектам.
21 Или не принимать назначенные лекарства
Shutterstock
Ваш врач назначает вам определенные лекарства по определенной причине, и если вы их не принимаете, это может поставить под угрозу ваше здоровье. Врач и тренер по здравоохранению д-р Мишель С. Рид отмечает, что «если вы не принимаете лекарство в соответствии с указаниями, ваш поставщик может увеличить или добавить другое лекарство, и оно может не являться необходимым дополнением».
22 Не регулярно заниматься спортом
Shutterstock
Есть причина, по которой ваш врач спрашивает вас о ваших физических упражнениях каждый раз, когда вы проходите обследование. В дополнение к увеличению веса, малоподвижный образ жизни может также способствовать ухудшению здоровья сердца и повышению риска развития диабета 2 типа. Хорошие новости? По данным клиники Майо, достаточно 30 минут в день умеренной активности, чтобы вы были здоровы и счастливы.
23 допоздна
Shutterstock
Не ждите, что ваш врач похлопает вас по спине, когда вы сообщаете им, что обычно не ложитесь спать до поздней ночи. Анализ 2019 года, опубликованный в журнале « Advances in Nutrition», проанализировал влияние того, что ложиться спать поздно, на здоровье человека и определил, что ночные совы не только склонны к нездоровому питанию, но и к повышенному риску диабета 2 типа.
24 пропуск блюд для похудения
Shutterstock
Есть несколько здоровых способов похудеть, но пропуск еды не один из них. По крайней мере, это неэффективный подход, который ваш врач определенно не рекомендовал бы. Например, в исследовании, опубликованном в 2012 году в Журнале Академии питания и диетологии , исследователи обнаружили, что женщины, пропустившие прием пищи, потеряли почти на восемь фунтов меньше, чем те, кто этого не делал в течение 12 месяцев.
«Когда вы пропускаете прием пищи или долго не едите, ваше тело переходит в режим выживания», - говорит Хейли Робинсон, диетолог из Piedmont Healthcare. «Это заставляет ваши клетки и тело жаждать пищи, что заставляет вас есть много. Мы обычно склонны жаждать нездоровой пищи, и все попытки употребления здоровой пищи выходят на улицу».
25 Не пить достаточно воды
Shutterstock
Когда вы идете в кабинет врача для проверки, одна из многих вещей, о которых они спрашивают вас, это потребление воды. Без достаточного количества H 2 O вы можете страдать от таких явлений, как тепловой удар, почечная недостаточность или даже отек мозга. И если вам интересно узнать о механике обезвоживания, это то, что происходит с вашим телом, когда вы не пьете достаточно воды.
