Возраст может быть просто числом в вашем уме, но не настолько, насколько это касается вашего тела. Конечно, вы можете продолжать жить так, как будто вам за тридцать, когда вы попали в большой 5-0, но ваша ноющая спина и расплывчатое зрение могут рассказывать другую историю. Хорошей новостью является то, что существует удивительное количество способов сделать ваше тело таким молодым, каким вы хотели бы быть. Продолжайте читать, чтобы узнать о некоторых простых способах предотвращения проблем со здоровьем на протяжении всего процесса старения.
1 Используйте беруши при громких событиях.
Shutterstock
Наш слух естественно ухудшается со временем. Однако это не означает, что вы не можете отложить начало этого состояния, защищая свои барабанные перепонки любой ценой. Одним из способов предотвращения этой возрастной проблемы со здоровьем является использование средств защиты органов слуха, когда вы идете на громкое мероприятие, такое как концерт или тренировка. Омид Мехдизаде, доктор медицины, отоларинголог (ЛОР) и ларинголог в Медицинском центре Провиденс Сент-Джон в Калифорнии, в частности, предлагает использовать «либо защиту, которая может попасть в ушной канал (например, пенные затычки для ушей), либо силиконовые типы, которые герметизируют наружную часть уха канал «.
2 Ограничьте использование аспирина.
Shutterstock
Хотя аспирин спасает жизнь, когда вы страдаете от изнурительной головной боли, вы должны быть уверены, что вы контролируете прием обезболивающего. По словам Мехдизаде, этот болеутоляющий является одним из многих лекарств, наряду с водными таблетками и антибиотиками, которые могут вызвать потерю слуха при приеме в высоких дозах.
3 Иди танцуй!
Shutterstock
Одним из самых забавных способов предотвращения проблем со здоровьем, связанных со старением, является танец. В исследовании 2017 года, опубликованном в журнале Frontiers in Human Neuroscience , исследователи обнаружили, что у добровольцев, посещавших еженедельные уроки танцев в течение 18 месяцев, наблюдалось увеличение области мозга в гиппокампе, области, ответственной за память, которая часто зависит от возраста. связанный спад.
4 Принять домашнее животное.
Shutterstock
Это не только усыновление пушистого друга, помогающего нуждающемуся животному, но и ваше тело. В одной из публикаций 2013 года, опубликованных в журнале Circulation , исследователи, заказанные Американской кардиологической ассоциацией, описали множество способов, которыми владение домашними животными может предотвратить проблемы со здоровьем, отметив, что такие эффекты включают «повышение физической активности, благоприятные липидные профили, снижение системного артериального давления, улучшение вегетативный тонус, снижение симпатической реакции на стресс »и так далее. Нужно ли говорить больше?
5 Проводите много времени на свежем воздухе.
Shutterstock
Одна из ваших самых сильных союзников в борьбе со старением - сама Мать Природа. В исследовании 2015 года, опубликованном в журнале Health & Place , исследователи обнаружили, что близость к природе побуждает пожилых людей становиться более активными в социальном, духовном и физическом плане и, таким образом, улучшает их физическое и психическое благополучие.
6 Оставайтесь в соц.
Shutterstock
Верьте или нет, ваша лучшая защита против возрастных проблем со здоровьем - это мощная система поддержки. «Сохранение социальной активности может помочь защитить от болезни Альцгеймера и деменции в более позднем возрасте», - объясняет невролог Верна Портер, доктор медицинских наук, директор программы по борьбе с болезнью Альцгеймера в медицинском центре Провиденс Сент-Джон. Если вы посещаете групповые занятия или берете кофе со старыми друзьями, «важно регулярно общаться с другими людьми».
7 Практикуйте правильную осанку.
Shutterstock
Если вы имеете дело с болями в спине и не уверены, почему, возможно, виновата ваша осанка. Как объясняет Нил Ананд, доктор медицинских наук, директор по травмам позвоночника в центре позвоночника Cedars-Sinai в Лос-Анджелесе, «плохая осанка и боль в спине - это BFF».
Чтобы избежать как краткосрочных, так и долгосрочных проблем со спиной, он предлагает практиковать хорошую осанку перед зеркалом. В частности, вы должны убедиться в этих трех вещах, согласно Ананду: 1) «голова прямая и сложена по всему телу, а подбородок параллелен полу», 2) «между вашими руками с обеих сторон одинаковое расстояние» и 3) Ваши колени прямые, а не согнутые или чрезмерно вытянутые.
8 Учите новый язык.
Unsplash
Ваш мозг является одной из наиболее уязвимых частей вашего тела, когда речь идет о проблемах здоровья, связанных с возрастом. Вот почему Портер подчеркивает важность «стимулирования вашего мозга на протяжении всей вашей жизни». В частности, она отмечает, что «образование в любом возрасте может защитить от снижения когнитивных способностей», поэтому не бойтесь изучать иностранный язык, играть на музыкальных инструментах или даже записаться на ночной урок в местном колледже.
9 Дайте глазам отдохнуть от контактных линз.
Shutterstock
Глаза не нуждаются в отрыве от очков, «но им нужен отрыв от контактных линз», говорит Говард Р. Краусс, доктор медицинских наук, хирургический нейроофтальмолог из Провиденса Сент-Джонс. «Если глаза красные или раздраженные, контактные линзы должны быть удалены, чтобы уменьшить риск язв и рубцов на роговице», - советует он.
Кроме того, по словам Краусса, вам никогда не следует спать с контактными линзами, поскольку это «влечет за собой 14-кратный повышенный риск серьезной инфекции роговицы, которая может привести к необратимому повреждению глаза».
10 Ограничьте количество времени, которое вы проводите на своих устройствах.
Shutterstock / RossHelen
Они могут помочь вам оставаться на связи с вашими друзьями и держать вас в курсе всех событий - от погоды до новостей, но вы захотите ограничить количество времени, которое вы проводите на своих устройствах, если хотите предотвратить проблемы со здоровьем с возрастом. «Те, у кого длительное время просмотра, более подвержены нагрузке на глаза, которая может включать боль в глазах и вокруг глаз, головную боль и боль в шее, трудности с переориентацией на расстоянии и сухость глаз», - объясняет Краусс.
11 Носите солнцезащитные очки.
Shutterstock
Солнцезащитные очки - это не просто летний аксессуар. По словам Краусса, они предотвращают «воздействие ультрафиолета, способствует раку кожи век и раку поверхности слизистой оболочки глаза». Не только это, но и ветер, и сухой воздух могут привести к появлению шишек на глазах, которые могут «стать птеригией, угрожающей непоправимым повреждением зрения».
12 И никогда не выходи из дома без солнцезащитного крема.
Shutterstock
Использование солнцезащитного крема не должно ограничиваться летними месяцами, особенно если вы хотите, чтобы ваша кожа выглядела нестареющей. По словам сертифицированного совета дерматопатолога Гретхен В. Фрилинг, доктор медицины, «принятие мер по защите вашей кожи от солнца, без сомнения, лучший способ предотвратить старение. В холодные дни вы все еще получаете солнечные лучи, поэтому не забывайте что SPF!
13 Упражнения регулярно.
Shutterstock
«Регулярные физические упражнения могут снизить риск развития болезни Альцгеймера до 50 процентов», - говорит Портер, ссылаясь на данные Фонда исследований и профилактики болезни Альцгеймера. Она объясняет, что физическая активность «стабилизирует старые мозговые связи (синапсы) и помогает создавать новые связи».
И нет, вам не нужно становиться триатлетом, чтобы оставаться в форме. Скорее, «цель - тренироваться от 30 до 45 минут в день, от четырех до пяти дней в неделю».
14 Растягивай каждый день.
Shutterstock
Растяжка так же важна, как посещение тренажерного зала, особенно в последующие годы. «Наши тела становятся менее мобильными, когда мы становимся старше, а это значит, что мы должны еще лучше заботиться о себе», - говорит Ребекка Луиза, тренер по фитнесу знаменитостей. «Утреннее расслабление тела растяжкой поможет вам чувствовать себя проворнее».
15 Получайте рекомендуемое количество сна каждую ночь.
Shutterstock
Есть множество причин, чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество сна каждую ночь. Например, Портер отмечает, что «исследования связывают плохой сон с повышенным уровнем бета-амилоидных отложений», которые являются «патологическим признаком».
Более того, по словам Фрилинга, «недостаток сна может усугубить практически все состояния кожи и сделать кожу бледной и изношенной». Тело нуждается в своих восьми часах, чтобы восстановить себя, поэтому убедитесь, что вы не обманываете себя каким-то драгоценным закрытым глазом.
16 Спи на спине.
Shutterstock
Положение, в котором вы спите, может также оказать неожиданное влияние на внешний вид вашей кожи. «Линии сна - это морщины, которые становятся заметными на поверхности кожи, когда вы спите на боку с зажатыми щеками или подбородком», - объясняет Фрилинг. Чтобы избежать этих неприглядных линий, она предлагает спать на спине, а не на животе или на боку.
17 Чистите зубы.
Shutterstock
Не стоит недооценивать силу правильной гигиены полости рта. В исследовании 2019 года, опубликованном в журнале Science Advances , исследователи определили, что те же бактерии, которые вызывают гингивит, могут мигрировать изо рта в мозг и разрушать нервные клетки, подвергая вас большему риску болезни Альцгеймера.
18 Не забудьте увлажнить.
Shutterstock
«Женщины настолько озабочены тем, чтобы попробовать новейшие и лучшие продукты, что часто упускают из виду силу простого увлажняющего средства», - говорит Фрилинг. «Влажная кожа выглядит лучше, а морщины и морщины менее заметны».
19 Держите свой стресс под контролем.
Shutterstock
Стресс так же вреден для вашего физического здоровья, как и для вашего психического здоровья. Американская кардиологическая ассоциация отмечает, что «стресс может влиять на поведение и факторы, которые увеличивают риск сердечных заболеваний», повышая ваше кровяное давление и уровень холестерина и заставляя вас курить, пить и есть больше всего, одновременно занимаясь спортом. Если вы чувствуете себя подавленным и встревоженным, поговорите с кем-нибудь о своих эмоциях, прежде чем они сломают вас изнутри.
20 Пейте много воды.
Shutterstock
«Хорошая кожа начинается изнутри», - говорит Фрилинг. Перевод: Вам нужно постоянно пополнять запас воды в вашем теле, если вы хотите, чтобы ваша кожа выглядела здоровой и увлажненной внешне на долгие годы. И для большего количества причин оставаться увлажненным, это то, что происходит с вашим телом, когда вы не пьете достаточно воды.
21 Ешьте больше йогурта.
Shutterstock
Вкусный способ предотвратить проблемы со здоровьем, как вы становитесь старше, с йогуртом. Одно исследование 2018 года, опубликованное в Американском журнале гипертонии, показало, что увеличение потребления йогурта, в частности, по меньшей мере, двух порций в неделю, было связано с сокращением риска сердечного приступа у женщин на 17 процентов и снижением риска сердечного приступа у мужчин на 21 процент.
22 Ограничьте потребление натрия.
Shutterstock
Никто не отрицает, что соленые крендели и арахис - лучшая часть любого паба. Однако, если вы хотите хорошо выглядеть и чувствовать себя молодым в свои 40 и 50 лет, вы захотите ограничить количество потребляемого натрия. Согласно клинике Кливленда, избыточное потребление натрия может повлиять на вашу кожу, обезвоживая ее и снимая ее здоровое сияние.
23 Закуски на арбуз часто.
Shutterstock
Почему арбуз? Исследование, опубликованное в Американском журнале гипертонии в 2014 году, показало, что всего за 12 недель пациенты с избыточным весом, которым давали два вида экстракта из этого сочного плода, увидели улучшение как своего кровяного давления, так и сердечного стресса.
24 Регулярно проверяйте свое сердце.
Shutterstock
Очевидно, что регулярное обследование вашего сердца у врача является отличным способом предотвращения сердечных заболеваний с возрастом. Однако знаете ли вы, что это также замечательный способ держать деменцию в страхе? В исследовании, опубликованном в Британском медицинском журнале в 2019 году, исследователи обнаружили, что люди, которые поддерживали здоровые сердечные привычки в возрасте 50 лет, реже имели деменцию примерно через 25 лет.
25 Регулярно ходите к врачу.
Shutterstock
Это может быть очевидно, но стоит повторить: посещение врача на регулярной основе - это один из лучших (и самых простых) способов предотвращения проблем со здоровьем с возрастом. Даже если вы не чувствуете себя в плохих погодных условиях, обследование может быть именно тем, что поможет вам заразиться потенциально смертельным заболеванием на ранних стадиях или в первую очередь не даст вам заболеть. И когда вы будете со своим врачом, помните эти 40 вопросов, которые каждый мужчина должен задать своему врачу после 40 лет.
