Хотя вы никогда не должны судить о книге по ее обложке, есть одно предположение, которое вы можете с уверенностью сказать практически обо всех, кого встречаете: они имеют дело со стрессом в той или иной форме. Когда Американская психологическая ассоциация провела опрос среди взрослых американцев об уровне их тревожности в 2017 году, они обнаружили, что ошеломляющие 75 процентов опрошенных сообщили, что испытали хотя бы один симптом стресса только за последний месяц. Фактически, результаты АПА за 2017 год показали, что стресс в Соединенных Штатах был на рекордно высоком уровне.
И хотя стресс может нанести неоспоримый урон психическому здоровью человека, последствия нелеченного стресса намного сильнее, чем осознают многие. Помимо того, что стресс влияет на ваше психическое состояние, стресс также оказывает удивительное влияние на ваше физическое здоровье. Здесь мы собрали некоторые физические последствия стресса, за которыми вам стоит следить.
1 Это повышает температуру вашего тела.
Для некоторых людей, особенно для молодых женщин, стрессовые ситуации могут вызвать скачок температуры тела, известный как психогенная лихорадка. И, как ни странно, исследования, опубликованные в журнале « Температура», показали, что эти лихорадки устраняются не обычными лекарствами от лихорадки, а лекарствами от тревоги и терапией.
2 Это способствует увеличению веса и повышению ИМТ.
Shutterstock
Если вы боретесь с постоянно расширяющейся линией талии, ваши уровни стресса могут быть хотя бы частично виноваты. Когда исследователи из Университетского колледжа Лондона проверили волосяные фолликулы более чем у 2500 испытуемых, они обнаружили, что более высокий ИМТ и большая окружность талии были связаны с более высоким уровнем кортизола, гормона стресса, который влияет как на скорость метаболизма, так и на накопление жира. В сочетании с перееданием, которое может вызвать хронический стресс, эти уровни кортизола в основном гарантируют, что взволнованные люди не могут и не будут терять вес.
3 Это вызывает высокое кровяное давление.
Shutterstock
Удивительно, но психологический стресс более вреден для вашего сердца в долгосрочной перспективе, чем физический стресс. Когда исследователи из Калифорнийского университета в Ирвине подвергли студентов эмоциональному или физическому стрессу, они обнаружили, что у тех, кто испытывал эмоциональный стресс, было значительно более высокое систолическое артериальное давление. И не только стрессовое событие само по себе вызвало скачок артериального давления, напоминая о стрессовой ситуации, которая позже вызвала и физическую реакцию.
4 Это производит прыщи.
Нет, те предполагаемые «стрессовые прыщи», которые вы видите, не только в вашей голове. Согласно одному исследованию 2003 года, опубликованному в « Архиве дерматологии» , воспринимаемые уровни стресса напрямую связаны с прорывами. Когда авторы исследования последовали за 22 студентами университета, они обнаружили, что прыщи испытуемых были наихудшими во время экзаменов, иными словами, в то время, когда уровни стресса у студентов были самыми высокими.
5 Обостряет аллергические реакции.
6 Это усложняет лечение рака.
Shutterstock
Психическое здоровье так же важно, как и любое лекарство, когда речь идет о лечении рака. Согласно одному недавнему исследованию, опубликованному в журнале Cancer Immunology Research , люди, страдающие хроническим стрессом, менее чувствительны к иммунотерапии и, следовательно, не могут эффективно бороться с раком.
7 Это затрудняет понимание.
Shutterstock
Процесс рождения ребенка, естественно, вызывает тревогу, но из-за того, что вы столкнулись с этой проблемой, вам будет сложнее зачать ребенка. Это согласно одному исследованию, опубликованному в Американском журнале эпидемиологии , которое показало, что женщины с более высоким уровнем стресса на 13 процентов реже забеременеют, чем те, кто не беспокоится так сильно.
8 Это нарушает ваше пищеварение.
Shutterstock
Вы можете запастись фруктами и овощами сколько захотите, но пока стресс является частью вашей повседневной жизни, ваша пищеварительная система будет столь же вредна для здоровья, как если бы вы копались в чизбургерах и молочных коктейлях каждый день. Как показало одно исследование, опубликованное в Scientific Reports , чувство подавленности и беспокойства может оказать пагубное влияние на вашу микробиоту кишечника, микроорганизмы, которые играют роль как в пищеварении, так и в метаболическом здоровье.
9 Это ухудшает вашу память.
Shutterstock
Когда вы становитесь перегруженными и перегруженными, все это беспокойство наносит ущерб частям вашего мозга, ответственным за хранение информации. Фактически, согласно одному метаанализу, опубликованному в журнале EXCLI , некоторые из физических последствий стресса, связанных с памятью, включают сокращение пространственной памяти, сокращение вербальной памяти и появление явных нарушений памяти.
10 Это делает вас более уязвимым для болезней.
Shutterstock
В исследовании, опубликованном в журнале Immunology Today , исследователи пришли к выводу, что медиаторы стресса способны проникать из мозга в кровь и негативно влиять на иммунную систему. Это не только затрудняет борьбу с вирусами и бактериями после их попадания в организм, но и делает вашу иммунную систему более или менее неспособной предотвратить возникновение инфекций и болезней.
11 Ограничивает приток крови к сердцу.
Shutterstock
Ваше сердце отвечает за перекачку насыщенной кислородом крови во все другие части вашего тела, что делает его, пожалуй, одним из самых важных ваших органов. И если вы хотите защитить свой драгоценный орган любой ценой, тогда вам захочется перестать беспокоиться о жизненных мелочах. Согласно одному исследованию, опубликованному в журнале Circulation , хронический жизненный стресс может вызывать ишемию миокарда, при которой приток крови к сердцу уменьшается в результате закупорки артерий и ваши шансы на сердечный приступ значительно повышаются.
12 Это делает вас более склонными к травмам.
13 Это вызывает боль в шее.
Shutterstock
Ваш уровень стресса может быть болью в шее - буквально. Исследования показывают, что существует прямая связь между психологическим стрессом и мышечным напряжением, особенно в области шеи и плеч. Согласно одному исследованию, опубликованному в Журнале психологии гигиены труда , ученые изучили болевые ощущения кассира и обнаружили, что примерно 70 процентов из них оба страдали от стресса и имели сильную боль в шее и плечах.
14 Это мешает вам получить полноценный ночной сон.
Shutterstock
Подчеркнутые люди часто оказываются изо всех сил, чтобы заставить замолчать поток негативных мыслей и чувств - и, разумеется, это не совсем способствует хорошему ночному отдыху. Фактически, когда Американская психологическая ассоциация опросила американцев об их привычках ко сну и стрессу, они обнаружили, что 40 процентов взрослых, которые регулярно получают менее восьми часов сна каждую ночь, сообщают о повышении уровня стресса по сравнению с только 25 процентами взрослых, которые получают рекомендуется восемь часов.
15 Это делает болезненные ситуации более болезненными.
Находясь в состоянии психологической боли, намного сложнее справляться с реалиями физиологической боли. В одном исследовании 284 пациентов с хронической болью в пояснице, опубликованном в журнале Pain Medicine , ученые обнаружили, что как тревога, так и депрессия были связаны с большим количеством боли и большим количеством связанных с болью инвалидностей.
16 Обостряет астму.
Shutterstock
Гипервентиляция, обычно связанная со стрессом и тревогой, может оказать вредное воздействие на здоровье страдающих астмой. В одном исследовании, проведенном в Университете Буффало, исследователи обнаружили, что у депрессивных детей с астмой была дисбалансированная активность в их вегетативной нервной системе, которая «могла объяснить повышенное сопротивление дыхательных путей», как объяснил автор исследования Брюс Д. Миллер, доктор медицины, в своем пресс-релизе.,
17 Это увеличивает риск развития диабета.
Shutterstock
Люди, которые уязвимы к диабету, должны внимательно следить за уровнем стресса. По данным Американской психологической ассоциации, гормоны стресса кортизол и адреналин заставляют печень вырабатывать больше глюкозы, и хотя большинство людей могут в достаточной мере поглощать избыточный сахар в крови, у людей, предрасположенных к диабету, больше проблем с этой простой функцией организма. Если вы не будете осторожны, весь этот хронический стресс может и будет вызывать диабет.
18 Это ухудшает синдром раздраженного кишечника (СРК).
Shutterstock
«Все больше клинических и экспериментальных данных показали, что СРК представляет собой комбинацию раздраженной кишки и раздраженного мозга», - пишут авторы одного исследования, опубликованного во Всемирном журнале гастроэнтерологии . Исследователи считают, что хронический стресс нарушает микробиоту кишечника, что, в свою очередь, ухудшает болезненные физиологические симптомы СРК.
19 Это вызывает проблемы в ванной комнате.
Shutterstock
Эти проблемы с пищеварением, изводящие вас, могут быть результатом не только вашей диеты. Даже если у вас нет СРК, изменения в микробиоте кишечника, вызванные хроническим стрессом, могут привести к другим проблемам, связанным с ванной комнатой, таким как диарея и запор.
20 Это вызывает эректильную дисфункцию.
Shutterstock
Проблемы в спальне и нелеченный стресс могут быть более взаимосвязаны, чем вы думаете. «Тревога является хорошо известным этиологическим фактором развития эректильной дисфункции (ЭД)», - отмечается в одном исследовании, опубликованном в Международном журнале исследований импотенции . Более того, многие мужчины, у которых развивается ЭД, в конечном итоге становятся еще более подверженными стрессу и депрессии, что только усугубляет проблему.
21 Это наносит ущерб менструальному циклу.
Shutterstock
Когда ваш мозг чувствует, что вы испытываете стресс или беспокойство, он выделяет кортизол и адреналин в кровоток и запускает реакцию «сражайся или беги» в случае кризиса. Одной из функций организма, на которую это влияет, является ваш менструальный цикл, поскольку весь этот кортизол взаимодействует с вашим гипоталамусом и говорит ему, что любые несущественные функции, такие как менструация, должны быть остановлены во время предполагаемой ситуации жизни или смерти.
22 Это вызывает мигрень.
Как отмечает клиника Кливленда на своем веб-сайте, «эмоциональный стресс является одной из наиболее распространенных причин мигрени». Очевидно, что гормоны, выделяемые во время реакции «бой или бегство», вызывают сосудистые изменения и мышечное напряжение, которые могут вызвать мигрень или ухудшить существующую.
23 И головные боли напряжения.
Головные боли от стресса и напряжения настолько тесно переплетены, что этот общий недуг часто называют головной болью от стресса. По данным Национального фонда мигрени, эти головные боли, вызванные тревогой, возникают примерно у трех четвертей населения, и стресс почти всегда является основной причиной.
24 Вы теряете либидо.
Shutterstock
Не ожидайте, что вам станет жарко и надоело, пока стресс является третьим колесом в ваших отношениях. Когда ваше тело вырабатывает слишком много кортизола, у него нет времени сосредоточиться на других гормонах, которые он должен производить, включая половые гормоны, такие как тестостерон и эстроген, которые контролируют ваше половое влечение.
25 Это может привести к полномасштабной депрессии.
Shutterstock
Случайный приступ социальной тревоги не о чем беспокоиться. Тем не менее, если вы страдаете от хронического стресса, который, кажется, никогда не проходит, тогда вы захотите обратиться за помощью как можно скорее, иначе это может перерасти в полномасштабную депрессию. Исследования не только ослабляют депрессию с эмоциональной точки зрения, но также могут привести к ухудшению физических условий, от болезней сердца до ожирения.
