Если вы похожи на большинство американцев, ваш день не начался, пока вы не выпили первую чашку кофе. На самом деле, согласно ежегодному отчету Национальной кофейной ассоциации «Тенденции употребления кофе», 64% американцев имеют привычку употреблять кофе и пьют его ежедневно. И их ряды продолжают расти - это число на семь процентов больше, чем два года назад.
Однако по мере того, как потребление кофе продолжает расти на всей территории Соединенных Штатов, растет и количество людей, испытывающих последствия передозировки. В то время как риск фактической передозировки кофеина настолько низок, что является статистически незначимым - всего за 51 год было зарегистрировано всего 51 случай - существуют частые побочные эффекты, связанные с чрезмерным потреблением, которое легко могут пропустить даже те, кто настроен на свое тело.
«Эффекты кофеина индивидуальны, поэтому лучше всего оценивать в каждом конкретном случае, где именно переломный момент - это то, где кофеин может давать положительные эффекты, и где он дает убывающую отдачу», - говорит Ариане Хандт, MS, Нью-Йорк. - тренер по клиническому питанию и эксперт по фитнесу, который предполагает, что те, кто испытывает больше, чем просто бодрость от своей обычной чашки джо, могут переусердствовать. Имея это в виду, мы собрали 20 тонких признаков того, что вы пьете слишком много кофе, от умеренно опасного до очень опасного.
1. У тебя легко синяки.
Если вы чувствуете себя слабым, внезапно легко получаете синяки или чувствуете себя более вялым, чем обычно, виновата ваша кофейная привычка. «Кофе препятствует усвоению железа», - говорит Хундт. Со временем это может привести к дефициту железа или даже к анемии, если ее не лечить.
2. Ваше сердце постоянно бьется.
Когда ваше сердце бьется, скажем, в присутствии вашей давки, это не плохо, но когда это ежедневное чувство, это может быть результатом вашей привычки кофе. Известно, что кофеин вызывает сердцебиение, а это означает, что вторая чашка холодного напитка может быть причиной внезапного трепетания в груди.
3. Ваш живот становится больше.
В то время как незначительное потребление кофеина было связано с потерей веса, чрезмерное употребление может поставить вас под угрозу расширения талии. Фактически, согласно исследованию, опубликованному в Журнале сельскохозяйственной и пищевой химии , употребление пяти или более чашек кофе в день может на самом деле увеличить риск развития избыточного жира на животе.
4. Ваше кровяное давление растет.
Повышенная частота сердечных сокращений после нескольких чашек кофе - не единственное изменение, которое может оказать ваше исправление Starbucks на ваше сердечно-сосудистое здоровье. Исследователи из Университета Вагенинген в Нидерландах связывают употребление кофе более пяти чашек в день с повышением артериального давления, что может подвергнуть вас риску развития гипертонии и инсульта.
5. Вы беспокоитесь.
Эти быстрые мысли и ваша нервная энергия могут быть чем-то большим, чем просто стресс. «Это связано с тем, что кофеин увеличивает частоту сердечных сокращений, вызывая гормоны кортизол и адреналин, что приводит к кратковременной реакции на стресс», - говорит Хундт.
6. У тебя дрожат руки.
Если вы заметили внезапный тремор в руках, возможно, пришло время пересмотреть прием кофе. Многочисленные исследования связывают потребление кофеина с повышенной дрожью, поэтому, когда вы чувствуете, что дрожите без особой причины, попробуйте пропустить вторую (или третью, или четвертую) чашку кофе.
7. Ты всегда устал.
Хотя кофе может изначально дать вам заряд энергии, если вы переусердствуете с ним, не удивляйтесь, когда вы чувствуете себя истощенным после этого. Кофе мешает усвоению витамина В1, также известного как тиамин, что может привести к усталости. Хуже всего то, что этот симптом часто усугубляется бессонницей, которую кофе провоцирует, оставляя вас в, казалось бы, бесконечном цикле бессонных ночей.
8. Ваши рецепторы инсулина не в себе.
Несколько лишних чашек кофе в день могут привести к серьезным проблемам. «Приводит вас в движение, повышая уровень сахара в крови, выделяя глюкозу», - объясняет Хундт Со временем это может повлиять на инсулиновые рецепторы вашего организма, что означает, что вы больше не реагируете должным образом на действие инсулина и может развить инсулинорезистентность, что потенциально увеличивает ваш риск развития диабета 2 типа в долгосрочной перспективе.
9. Вы пересохли.
«Слишком много кофеина обезвоживает и заставляет вас терять воду при частом мочеиспускании», - говорит Хундт. «Сколько кофеина требуется для его производства, зависит от нескольких других факторов, таких как уровень адреналина и стресс, но вы можете быть уверены, что потребление более трех чашек кофе в день обходится слишком дорого». Со временем мочегонные эффекты употребления слишком большого количества кофе могут привести к серьезному обезвоживанию организма, которое может вызвать все - от когнитивной путаницы до проблем с сердечным ритмом.
10. Ваш уровень сахара в крови не в порядке.
По словам врачей в клинике Майо, те, кто уже болен диабетом, возможно, захотят свести потребление кофе к минимуму. Хотя некоторые исследования показывают, что употребление кофе может снизить риск развития диабета, кофе также влияет на уровень сахара в крови, что создает потенциальный риск для тех, кто уже борется с этим заболеванием.
11. Ты раздражительный.
Это внезапное желание обрушиться на ваших коллег или на другую половинку? Во всем виноваты те приготовления эспрессо, которые были у тебя сегодня днем. Наряду с повышенной склонностью к тревоге, слишком много кофе может сделать вас раздражительным и склонным к вспыльчивости.
12. У тебя тошнота.
Это тошнотворное чувство в желудке может возникнуть из-за дополнительной чашки темного жаркого, которую вы поймали в Starbucks. Сочетание повышенного кровяного давления, обезвоживания и высокого уровня кислотности кофеина может нанести вред вашему желудку, вызывая тошноту в течение всего дня. «В более высоких дозах может прогрессировать до тошноты», - говорит доктор Кристофер Холлингсворт, доктор медицины, NYC Surgical Associates.
13. У вас мышечные спазмы.
Ваши ноющие мышцы могут быть более тесно связаны с выбранным напитком, чем с тренировкой. Питье слишком большого количества кофе может ухудшить способность вашего пищеварительного тракта поглощать магний, что может привести к дефициту. И один из побочных эффектов дефицита магния? Вы догадались: мышечные спазмы.
14. У вас серьезное глазное давление.
То внутриглазное давление, которое вы испытываете, могло начаться с той дополнительной чашки кофе, которую вы выпили сегодня утром. Кофеин может повысить ваше кровяное давление, повышая давление в глазах и подвергая вас риску развития глаукомы с течением времени. Хуже того, если не лечить, это может даже привести к необратимому повреждению зрения или даже слепоте.
15. Ваши кости легко ломаются.
Почти 54 миллиона американцев имеют низкую плотность костной ткани или остеопороз, что означает, что они более восприимчивы к потенциально изнурительным падениям и переломам костей. К сожалению, эти дополнительные чашки кофе могут поставить вас под угрозу: на самом деле, исследователи из Университета Крейтон обнаружили, что потребление кофеина значительно коррелирует с потерей костной массы у пожилых женщин.
16. Ваши зубы обесцвечены.
Если вы не совсем довольны своей улыбкой, вы можете подумать об ограничении потребления кофе. Кислоты в кофе могут способствовать снижению минерализации зубов, что со временем приводит к эрозии эмали. В сочетании с эффектом окрашивания кофе у вас есть рецепт для некоторых не очень жемчужных белых.
17. Ты не можешь спать.
Любой, кто когда-либо ворочался после того, как выпил чашку кофе слишком близко ко сну, не удивится, обнаружив, что бессонница и чрезмерное потребление кофе идут рука об руку. «Если у вас возникли проблемы с засыпанием, попробуйте отложить кофе к 13:00, чтобы убедиться, что кофеин усваивается перед сном. Кроме того, пропустите чашку зеленого чая и кусочек шоколада на ночь, так как они тоже содержат кофеин, а меньшие дозы, но все еще могут влиять на сон ", предлагает Хундт.
18. У тебя болит живот.
Те боли в животе, которые вы испытываете после слишком большого количества чашек кофе, не должны игнорироваться. Само по себе высокое содержание кислоты в кофе может вызвать боль в желудке и увеличить риск эрозии слизистой оболочки желудка и язв. К сожалению, продолжающееся чрезмерное потребление может усугубить эти проблемы, даже приводя к кровотечению в пищеварительном тракте с течением времени.
19. Ты худеешь.
Потеря нескольких фунтов может быть в вашем списке дел, но если вы теряете вес непреднамеренно, вы можете подумать о сокращении кофе. В дополнение к тому, что ваш желудок становится более чувствительным, чрезмерное потребление кофе может вызвать дефицит тиамина, симптомом которого является тошнота. В сочетании с мочегонным эффектом кофе вы можете потерять несколько фунтов, но процесс, с помощью которого вы делаете это, совсем не полезен.
20. Ты чувствуешь себя слабым.
Все те поездки в ванную, которые сопровождают ваши чашки кофе, могут со временем привести к серьезным дисбалансам электролитов. В дополнение к его эффектам ингибирования поглощения магния, диуретические эффекты кофе могут выбить электролиты из организма, что может привести к слабости и обмороку, а также учащенному сердцебиению, тошноте, усталости и рвоте.
21. У вас проблемы с дыханием.
Если вы тяжело дышите, но несколько дней не посещали тренажерный зал, самое время пересмотреть потребление кофе. Чрезмерное употребление кофе может привести как к проблемам с магнием, так и к нерегулярному сердцебиению, комбинация которого может привести к проблемам с дыханием, прежде чем вы это узнаете.
22. Твоя кожа тусклая.
Прежде чем выложить сотни для дорогого увлажняющего крема, попробуйте сначала отойти от кофейника. Мочегонные эффекты кофе могут вызвать обезвоживание, состояние, которое может сделать вашу кожу тусклой и безжизненной.
23. Вы сильно потеете.
Эти дополнительные потные дни не всегда являются признаком хорошо выполненной тренировки. На самом деле, это может быть результатом тех дополнительных выстрелов в вашем американо за завтраком. Кофеин может мешать усвоению магния в вашем организме, а если его не лечить, проблемы с магнием могут привести к потению пуль.
24. У вас частые головные боли.
Это сильное давление в твоей голове? Во всем виновата ваша холодная зависимость. Комбинированные эффекты обезвоживания и повышенного кровяного давления, вызванные слишком большим количеством кофе, могут сильно повлиять на вашу голову, поэтому перед тем, как дать еще один болеутоляющий препарат, который может повредить вашу печень или даже вызвать сердечный приступ, подумайте о пропуске этой дополнительной чашки. Джо первый.
25. Твой рот сухой.
Если ваш рот такой же сухой, как Сахара (и у вас нет менее очаровательного дыхания, чтобы согласиться с ним), пришло время отойти от Keurig. Обезвоживающее воздействие чрезмерного потребления кофеина может привести к постоянной сухости во рту, а в сочетании с эффектами эрозии эмали кофе может привести к серьезному разрушению зубов с течением времени.
