Как бы мы ни любили осень и зиму (листва! Осенняя мода! Тыква все !), Понижение температуры вызывает один из самых больших обломов года: вирус гриппа. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, примерно с октября по май каждый год от 5 до 20 процентов американцев заболевают гриппом. Более того, CDC далее сообщает, что сезон гриппа 2017 года был самым худшим из зарегистрированных: примерно 80 000 американцев умирают от гриппа и осложнений, связанных с гриппом.
Но новости не все плохие. Предприняв несколько шагов, а именно исправляя курс по изученному поведению, вы можете обезопасить себя от этого повсеместного вируса. Чтобы помочь вам в этом, мы раскрыли все неприятные привычки, от которых вам нужно отказаться, чтобы оставаться здоровыми в этом сезоне гриппа. Так что читайте дальше, чтобы минимизировать риск гриппа. И если вы уже чувствуете эти болезненные ощущения гриппа, охватившие ваше тело, не пропустите этот обзор из 24 худших вещей, которые вы можете сделать, если у вас грипп.
1 Подставляя антибактериальный гель для рук для мыла и воды
Если вы склонны заменить быструю стирку антибактериальным гелем для рук (это модно для «Purell») для тщательной стирки с мылом и водой, то вы можете подвергнуть себя риску заражения гриппом, доктор Рошини Радж, гастроэнтеролог из медицинского центра Нью-Йоркского университета, рассказал СЕГОДНЯ шоу. Как оказалось, более старомодный метод мыла и воды на самом деле более эффективен для уничтожения вредных бактерий, как, например, бактерий, которые могут вызвать грипп. И если у вас есть планы на отдых, обязательно ознакомьтесь с этими 30 умными способами, чтобы избежать заболеть, когда вы путешествуете.
2 Не мыть руки достаточно долго
Shutterstock
Аналогичным образом, если вы моете руки, но не моете правильно, то вы все равно приносите больше вреда, чем пользы, не осознавая этого. По словам доктора Радж, убедитесь, что вы моете руки не менее 20 секунд, прежде чем сушить их. Кроме того, вы должны мыть руки после приготовления пищи, кашлять или чихать и ходить в ванную, поскольку микробы могут закрасться в любой момент.
3 Проводить слишком много времени в тренажерном зале
Конечно, посещение тренажерного зала часто отлично подходит для вашего общего здоровья. Но если вы слишком далеко продвинетесь, вы можете ослабить свою иммунную систему, говорит доктор Радж. «Регулярные упражнения, на самом деле, полезны для вашего тела, полезны для вашей иммунной системы. Но если вы переусердствуете с этим, чрезмерно напрягаете себя, вы не питаетесь правильно, вы на самом деле можете ослабить свою иммунную систему и быть более склонными к получению инфекция ", сказала она.
4 Вы не высыпаетесь
5 Вы курите
Вы слышали это 395 190 749 раз, но у него 395 190 750 штук: курение - самая вредная привычка, которую вы можете иметь, поскольку она делает вас более восприимчивым к болезням, разрушая реснички или волосяные выступы в носу. и легкие, которые помогают выметать микробы. Когда вы курите, это ослабляет всю вашу иммунную систему.
6 Вы часто пьете алкоголь
Shutterstock
По словам DrinkWise, на срок до 24 часов после употребления алкоголя функции вашей иммунной системы блокируются из-за изменения функции печени, которое направляет иммунную систему против собственных тканей организма. Поэтому, во время сезона гриппа, сводите эти ночи разврата к минимуму.
7 быть дружелюбным с пострадавшими
Shutterstock
Даже если ваш друг или другие важные представители утверждают, что они «справляются с гриппом», существует вероятность того, что они могут заразиться вирусом. Нахождение в тесном личном контакте с теми, кто недавно заразился гриппом, также подвергает вас риску заболеть. Так что, если кто-то утверждает, что болен гриппом, держитесь подальше от них.
8 Недостаточно цинка
Shutterstock
Если у вас есть привычка избегать употребления продуктов с высоким содержанием цинка, таких как яйца, орехи и бобовые, вы, возможно, неосознанно подвергаете себя опасности. Оказывается, цинк очень полезен для вашей иммунной системы; Согласно изданию Harvard Health Publishing, питательное вещество является оплотом против внешних бактерий.
9 Не принимать пробиотики
Shutterstock
Кроме того, если у вас есть привычка пропускать ежедневную дозу пробиотиков, то вы можете оказаться в мире, когда наступит сезон гриппа. Фактически, согласно исследованию, опубликованному в HHS Public Access, прием пробиотиков может также помочь в лечении таких заболеваний, как грипп, путем производства веществ, которые помогают в развитии системы защиты слизистой оболочки кишечника.
10 Снятие стресса
Shutterstock
По мнению Клиники Кливленда, если стресс полностью захватит ваше тело и станет частью вашего повседневного существования, в долгосрочной перспективе он окажется чрезвычайно вредным для вашей иммунной системы. «Высокий уровень стресса также может вызывать депрессию и тревогу, что снова приводит к более высоким уровням воспаления. При длительном длительном воспалении высокий уровень указывает на переутомленную, усталую иммунную систему, которая не может должным образом защитить вас». Короче говоря, высокий уровень стресса делает вас более восприимчивыми к заражению вирусом гриппа.
11 Оставаться взаперти в помещении
Shutterstock
Витамин D должен быть неотъемлемой частью вашего режима - принимаете ли вы добавку или отправляетесь на улицу, чтобы получить ее более естественным путем. Согласно исследованию, опубликованному в Журнале исследовательской медицины , витамин D играет важную роль в укреплении здоровой иммунной системы, снижая вашу восприимчивость к болезням и болезням.
12 Быть грязным
Сохранение вашего дома полным беспорядком - это одно, но отказ от дезинфекции поверхностей вашего пространства может подвергнуть вас риску заражения вирусом гриппа, поскольку микроскопические микробы могут скрываться под поверхностями, которые вы забыли очистить. Таким образом, сделайте привычкой держать в чистоте свое пространство - если не для внешности, то по крайней мере для вашего общего здоровья. И для получения более подробной информации о здоровье, не пропустите эти 20 предметов в вашем доме, которые делают вас больным.
13 Отказ от сокрытия
Поскольку холодный воздух несет меньше водяного пара, более холодные сезоны предоставляют идеальное время для распространения вируса гриппа, поскольку сухой воздух позволяет эффективно распространять мелкие частицы воздушно-капельного заболевания, сообщает BBC News. Кроме того, некоторые вирусы легче отмирают, когда вы сохраняете температуру тела, поэтому особенно важно сохранять тепло в сезон гриппа. И для некоторых отличных способов выдержать зимнюю погоду, не пропустите эти 40 удивительных аксессуаров, которые будут держать вас в тепле всю зиму.
14 Как избежать эхинацеи
Проглатывание эхинацеи повышает количество лейкоцитов в крови, в конечном итоге повышает ваш иммунитет и общее состояние здоровья. Поэтому, особенно в сезон гриппа, запасайтесь травяными чаями, которые содержат эхинацею.
15 Часто прикасаться к лицу
Согласно практическому исследованию, опубликованному в разделе «Клинические инфекционные заболевания» , держите руки, зараженные микробами, подальше от лица и ото рта. Такое поведение может легко облегчить диагностику гриппа.
16 Поделиться своими угощениями
Опять же, разделение вашего пространства (и еды) с другими людьми во время сезона гриппа - верный способ распространения микробов - даже если другие люди, с которыми вы общаетесь, до сих пор не проявляют симптомов, они все еще могут нести вирус, и это платит, чтобы быть в безопасности. Это особенно касается пищи, которая при заражении может легко заразить и вас.
17 Проводить больше времени в зонах с высокими контактами
Shutterstock
Даже если проводить большую часть своего времени в таких местах, как больницы, школы и дома престарелых, для некоторых может быть неизбежным, эти районы считаются подверженными риску заражения вирусом гриппа, поскольку они предполагают «тесный межличностный контакт», согласно отчету Healthline. Другие области повышенного риска включают детские учреждения, общежития колледжа, военные казармы и офисные здания. Если вы обнаружите, что проводите большую часть своего времени в одном из этих мест, примите обычные меры предосторожности, такие как частое мытье рук и соблюдение чистых привычек в целом.
18 Плохое питание
Опять же, это само собой разумеется, но сохранение нездоровой диеты, особенно лишенной ключевых питательных веществ, ослабляет защитные силы вашего организма, делая вас гораздо более восприимчивыми к заражению вирусом. На самом деле, люди с избыточным весом или ожирением подвергаются большему риску заболеть гриппом, поскольку их иммунная система обычно слабее, чем у людей с нормальным ИМТ, согласно исследованию, проведенному Школой общественного здравоохранения Мичиганского университета.
19 Вы вступаете в рискованное сексуальное поведение
Shutterstock
Как вы уже знаете, участие в незащищенных половых отношениях с незнакомцами повышает риск заражения ВИЧ и другими венерическими заболеваниями. Кроме того, когда вы заражаетесь гриппом, будучи ВИЧ-инфицированным, у вас гораздо больше шансов иметь такие осложнения, как пневмония и воспаление сердца и головного мозга, говорят Центры по контролю заболеваний.
20 Вы недостаточно тренируетесь
Shutterstock
Поскольку поддержание здоровой физической нагрузки в течение всей недели - это хорошо известный способ укрепить вашу иммунную систему, то не должно быть никаких проблем, если вставать с дивана и в тренажерный зал хотя бы три раза в неделю уменьшать ваши шансы от гриппа.
21 Вы лечили депрессию
По данным Американской психологической ассоциации, беспокойство и депрессия, если их не лечить, повышают уровень кортизола, гормона стресса, в мозге, ослабляя вашу иммунную систему и препятствуя ей эффективно бороться с простудой и вирусами.
22 Вы не в курсе ваших прививок
Чтобы быть откровенным: вы должны действительно сделать прививку от гриппа. На самом деле, в большинстве мест, таких как Walgreens, они абсолютно бесплатны. Кроме того, постоянное информирование о ваших прививках позволит вашей иммунной системе работать с максимальной эффективностью, что позволит ей сделать передышку и защитить ваш организм от других вирусов.
23 Не прикрывать рот, когда чихаешь или кашляешь
Вероятно, вы слышали об этом всю свою жизнь, но мы подумали, что мы могли бы еще раз подчеркнуть это: не прикрывать рот, когда вы кашляете или чихаете, это верный способ распространения микробов всем окружающим. Кроме того, избегайте прикрывать рот руками, так как вы можете легко передавать микробы из ваших рук и на другие предметы, которые люди неизбежно коснутся. Чтобы держать свои бактерии при себе, используйте локоть, чтобы прикрыть кашель и чихание.
24 Going с низким содержанием углеводов
Shutterstock
В целом, согласно журналу Health , соблюдение строгой диеты делает вас более восприимчивым к заражению вирусом гриппа. «Первоначально мы думали, что ограничение калорий поможет улучшить их иммунную систему, но мы обнаружили, что все наоборот», - говорит Гарднер. «Больше калорий во время сезона гриппа помогло отразить вирус или, если это не так, по крайней мере, привело к уменьшению симптомов и более быстрому выздоровлению», - говорит Элизабет Гарднер, доктор философии, доцент кафедры пищевых наук и питания человека.
25 Не принимать больничный день, когда он вам нужен
Shutterstock
Если у вас появилась привычка отказываться от больничных дней, даже если они действительно вам нужны, это может привести к еще большей нагрузке на вашу иммунную систему. Когда вы чувствуете себя в плохом настроении, напрягайтесь так же, как и в любой другой день, когда вы чувствуете себя лучше, - это верный способ ослабить вашу иммунную систему и не справиться с такими вирусами, как грипп. И прежде чем делать что-то еще, вот почему вам нужно сделать прививку от гриппа как можно скорее.
Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, нажмите здесь, чтобы подписаться на нас в Instagram!
