Независимо от того, оправдано это или нет, вы обязательно найдете в своей жизни фрагменты советов от разных друзей, членов семьи и других людей. Тем не менее, между всеми банальностями, которые вы найдете на поздравительной открытке - например, «отсутствие заставляет сердце любить» или «жизнь - это путешествие, а не пункт назначения» - на самом деле существуют незапятнанные драгоценные камни, которые действительно стоит слушать. к. Чтобы напомнить вам, что иногда клишированные высказывания являются клишированными по какой-либо причине, мы собрали самые важные советы, которые вам необходимы, чтобы начать слушать и учитывать статистику.
1 «Не волнуйся, что думают другие».
Shutterstock
Даже если вы говорите это все время другим, вам тоже нужно это слушать. Дело в том, что люди не судят тебя так резко, как ты думаешь - и есть наука, чтобы доказать это.
В одном из исследований 2001 года, опубликованном в журнале «Личность и социальная психология», отмечается, что «чрезмерный страх людей перед общественным осуждением часто возвращается, чтобы преследовать их». Исследователи, стоящие за исследованием, советуют, чтобы люди «оставляли в стороне некоторые из своих опасений по поводу реакции других людей, когда решали, какой выбор сделать в жизни», поскольку негативные мысли часто намного хуже в их голове. Поэтому в следующий раз сделайте паузу, прежде чем задуматься над тем, что на самом деле означает чей-то внешний вид или текстовое сообщение.
2 «Время - это все».
Shutterstock
Когда дело доходит до вашей личной жизни, вашей карьеры или любого другого аспекта жизни, выбор времени - это все. Например, посмотрите на актера Джейсона Стэтхэма. Его голы в олимпийских прыжках не увенчались успехом, но если бы он добрался до высшей лиги, он, возможно, никогда не был бы замечен в качестве модели, или начал бы масштабную, ведущую франшизу голливудскую карьеру, включая роли в франшизе Transporter и Fast and the Яростные фильмы.
3 «Честность - лучшая политика».
Shutterstock
Хотя мы все хотели бы думать, что наша маленькая белая ложь не наносит такого большого ущерба, это не всегда так. Согласно исследованию « Природной нейронауки» , проведенному в 2016 году, эта маленькая белая ложь накапливается, постепенно снижая чувствительность нашего мозга к нечестности. По мнению исследователей, это «скользкий путь» в том смысле, что «то, что начинается с небольших актов нечестности, может перерасти в более серьезные нарушения».
4 «Маленькая доброта имеет большое значение».
Shutterstock
Противное отношение только порождает неприятный ответ. Даже если кто-то груб с вами, если вы будете добры к ним, это покажет им, что в мире есть что-то хорошее, а то же самое грубое поведение будет только подпитывать их негативное поведение.
На самом деле, есть доказательства того, что небольшие добрые дела приносят пользу не только тем, кто принимает их, но и тем, кто их делает, через так называемую «петлю положительной обратной связи». «Участие в одном добром деле (например, привлечение мамы на обед) сделало бы вас счастливее, и чем счастливее вы себя чувствуете, тем больше вероятность, что вы совершите еще один добрый поступок», - говорит психолог Лара Акнин, изучавшая этот предмет.
5 «Каждую ночь спите по семь-восемь часов».
Shutterstock
Получение достаточного количества сна жизненно важно для вашего благополучия. Отсутствие дремоты в течение семи-восьми часов в сутки может привести к увеличению веса, проблемам с сердцем и проблемам с вашей иммунной системой. На самом деле ваша жизнь может зависеть от того, сколько часов вы будете спать каждую ночь. Согласно метаанализу продолжительности сна 2010 года, опубликованному в журнале « Сон» , люди, которые сообщают о постоянном сне по пять часов или менее в сутки, имеют на 12 процентов более высокий риск смертности от всех причин.
6 «Не судите книгу по обложке».
Shutterstock
Как подсказывает эта древняя поговорка, делать предположения о ком-то другом не делает вас лучше или лучше. Делать предположения могут фактически привести к спирали негативного мышления.
«Мы неосознанно делаем предположения и суждения относительно (1) поведения других людей, (2) намерений других людей, стоящих за их поведением, и (3) нашего собственного поведения и намерений», - объясняет лицензированная консультант по вопросам брака и семьи Диана Зимерофф. «Наши предположения напрямую связаны с тем, что мы проецируем на других».
7 «У жизни есть способ выработать себя».
Shutterstock
Жизнь никогда не даст вам все, что вы хотите, но это нормально! Иногда, не получая то, что вы хотите, вы оказываетесь именно там, где вам нужно.
Нужны доказательства? Посмотрите на Стивена Спилберга. Он был трижды отвергнут Школой кинематографических искусств Университета Южной Калифорнии и попал в Университет штата Калифорния в Лонг-Бич. Пока он был там, ему предложили неоплачиваемую стажировку в студии Universal, которая положила начало его карьере. Достаточно сказать, что - с четырьмя наградами Академии - у Спилберга все сложилось удачно.
8 «Носить солнцезащитный крем».
Shutterstock
Люди не ворчат, что ты надеваешь солнцезащитный крем, только чтобы услышать, как они говорят. Скорее, этот совет для вашей собственной пользы: за одно исследование 2018 года, опубликованное в JAMA Dermatology , регулярное ношение солнцезащитного крема может снизить риск развития меланомы на 40 процентов.
И не думайте, что конец лета также означает конец использования солнцезащитного крема. По словам Amy Strohmaier PA-C, ассистента врача-дерматолога в Suncoast Skin Solutions во Флориде, спортивное солнцезащитное средство зимой также крайне важно. Почему? Лучи UVA, которые могут вызвать морщины и рак, так же распространены в зимние месяцы, как и в летние месяцы.
9 «Всегда будьте добры к представителям службы поддержки».
Shutterstock
Не всегда легко вести себя лучше, когда имеешь дело с представителями обслуживания клиентов, но помни, они тоже люди! Это не только разрушит их рабочий день, но также может вызвать цепную реакцию для десятков клиентов, которым позже придется иметь дело с этим представителем, у которого сейчас плохое настроение.
«Реальность такова, что наш негативный опыт обслуживания клиентов гораздо более запоминающийся, чем наш позитивный», - объяснил ABC News президент Национальной ассоциации обслуживания клиентов Билл Крутчер. «Мы, как правило, приукрашиваем эти негативные события для всех, кто их слушает, и таким образом влияют на первоначальный источник бизнеса далеко за пределами этого единственного разочарованного клиента»
10 «Не ходите в магазин за едой на пустой желудок».
Shutterstock
Покупка продуктов на пустой желудок - рецепт одного: перерасход. На самом деле, исследователи из Университета Миннесоты обнаружили, что голодные покупатели тратили на 64% больше денег, чем те, кто был менее голоден - не только на продукты питания, но и на такие вещи, как одежда.
11 «Не принимай эмоциональных решений».
Shutterstock
Повышенные эмоции - и особенно гнев - могут омрачить суждение человека. Поэтому неудивительно, что исследователи из Университетского колледжа Лондона обнаружили, что наиболее нерациональное поведение проистекает из неспособности игнорировать эмоции. Авторы исследования выдвигают гипотезу о том, что «более« рациональные »индивиды имеют лучшее и более утонченное представление своих собственных эмоциональных предубеждений, что позволяет им изменять свое поведение».
12 «Не верь всему, что читаешь».
Shutterstock
Вы никогда не должны брать то, что вы читаете в Интернете, за чистую монету. Исследование Health Feedback - по иронии судьбы, опубликованное в Интернете - из самых популярных статей о здравоохранении, опубликованных в социальных сетях в 2018 году, показало, что три четверти из 10 лучших постов передают некоторую ложную информацию, и они поступают с известных веб-сайтов, таких как The Хранитель и The Daily Mail . Более того, только три из 10 лучших статей получили высокий или очень высокий рейтинг доверия; остальные получили оценки, которые были нейтральными, низкими или очень низкими. Дважды проверьте ваши источники, ребята!
13 «Не пишите им».
Shutterstock
Проходя через болезненный разрыв или конец ядовитой дружбы, трудно не обратиться к человеку, который причинил тебе боль. Но, как напомнят вам друзья и семья, поддержание открытой линии связи между вами и человеком, от которого вы пытаетесь отдалиться, только помешает вам исцелиться и двигаться дальше, что в конечном итоге приведет к еще большему страданию в долгосрочной перспективе.
И не думайте, что вы обманываете систему, молча преследуя этого человека в социальных сетях. Согласно исследованию 2012 года по киберпсихологии, поведению и социальным сетям , даже просто следить за своим бывшим через Facebook вредно для вашего психического здоровья. Данные от 464 участников показали, что наблюдение в Facebook было связано с «большим текущим стрессом из-за разрыва, более негативными чувствами, сексуальным желанием и тоской по бывшему партнеру», а также с «снижением личного роста».
14 «Вы не должны иметь один и тот же пароль для всего».
Shutterstock
Хотя это легче запомнить с вашей стороны, вы не должны иметь один и тот же пароль для всего. Исследование, опубликованное Google в 2017 году, показало, что 1, 9 миллиарда паролей было украдено годом ранее - и если у вас один и тот же пароль для всего, то все, что нужно, - это получить доступ к одной из ваших учетных записей, прежде чем они все контролируют.
15 «Вам не нужно держаться за все».
Shutterstock
Может быть трудно отпустить то, что, по вашему мнению, может пригодиться в будущем, или покончить с предметами, которые имеют сентиментальную ценность. Тем не менее, живя со слишком большим количеством беспорядка - то, что американцы перечисляют среди пяти главных стрессоров в своей жизни - может привести к падению вашего настроения. И наоборот, одно исследование Цюрихского университета 2017 года даже показало, что раздавая вещи, люди чувствуют себя счастливее. Так что, если вам нужны какие-то приятные ощущения, возьмите страницу из книги Марии Кондо и пожертвуйте некоторые из ваших старых вещей!
16 «Тебе следует регулярно посещать доктора!»
Shutterstock
Многие американцы не ходят к врачу так часто, как следовало бы. Один опрос 2018 года, проведенный Западным институтом здравоохранения, показал, что в предыдущем году ошеломляющие 44 процента американцев пропустили приемы к врачу, несмотря на то, что они были больны или получили травмы.
И хотя может показаться, что пропущенное посещение врача или два не имеют значения, регулярные осмотры могут быть различием между жизнью и смертью. Например, согласно исследованию, проведенному в 2014 году в больнице Генри Форда, риск смерти от меланомы снизился на 90 процентов, когда кто-то регулярно посещал специалиста до постановки диагноза.
17 «Может, тебе стоит пойти на терапию?»
Shutterstock
По данным Национального альянса по психическим заболеваниям, примерно каждый пятый взрослый в Соединенных Штатах живет с психическим заболеванием в любой данный год. Тем не менее, Администрация служб по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психическим здоровьем отмечает, что только 19, 8 миллиона из 46, 6 миллиона взрослых, страдающих психическими заболеваниями, обратились за профессиональной помощью в 2017 году. Было показано, что терапия приносит пользу как для эмоционального, так и для физического здоровья, поэтому, если вы считаете, что Терапевт может помочь вам выйти из колеи, не позволяйте никаким ощущениям стигмы или неуверенности помешать вам обратиться к профессионалу.
18 «Вы должны больше заботиться о Земле».
Shutterstock
У нас есть только одна планета для жизни, и все же многие склонны принимать этот факт как должное только потому, что не думают, что он непосредственно влияет на них. Однако это далеко не так. По данным Американского метеорологического общества, скорость потепления Земли почти удвоилась с 1975 года, и это привело к повышению уровня воды, потере экосистем и спорадическим погодным системам - это лишь некоторые из последствий.
Кроме того, было показано, что изменение климата оказывает пагубное влияние на наше общее состояние здоровья. Например, в Австралии с 2000 по 2009 год произошло 532 случая смерти, связанных с жарой, - столько же, сколько за три десятилетия до этого.
19 «Если ты не думаешь, что это смешно, не смейся».
Shutterstock
Оказывается, фальсифицированные эмоции могут быть не так хорошо скрыты, как нам всем хотелось бы представить. Исследование 2014 года, опубликованное в журнале Evolution and Human Behavior, показало, что, когда субъекты подвергались ложному смеху, только 37 процентов были одурачены. Неловко!
Более того, согласно исследованию, проведенному в Университете Королевского Холлоуэя в Лондоне, фальшивый смех только ради этого может сделать получателя лжи скорее тревожным, чем благодарным. Так что позвольте себе смеяться, если это правда, но в противном случае вам лучше отказаться от фальшивого смеха.
20 «Задавай вопросы».
Shutterstock
В частности, если вы хотите лучше общаться с кем-то, задавайте вопросы. Почему? Исследования, проведенные в Техасском университете в Арлингтоне в 2016 году, показали, что взаимопонимание между двумя незнакомцами значительно улучшилось, когда они общались с помощью вопросов и слов, а не невербальных сигналов. Задайте больше вопросов, и вы можете просто завести нового друга!
21 «Начните копить на пенсию как можно раньше».
Shutterstock
Если история нас чему-то научила, так это то, что экономика непостоянная. Вот почему накопление на пенсию как можно раньше важно. Люди из корпорации финансовых услуг Fidelity говорят, что к тому времени, когда кому-то исполнится 25 лет, они должны откладывать 15 процентов своего дохода, чтобы поддерживать такой же образ жизни на пенсии. Но если это слишком много, вы можете начать с меньшего и увеличивать сумму, которую вы экономите на ходу. Даже если вы откладываете всего 50 долларов в месяц, начиная с 25 лет, вы сэкономите 15 долларов, ооо к тому времени, когда вам будет 50!
22 «Сначала заплати себе».
Shutterstock
Метод «сначала заплати сам» включает в себя откладывание небольшой части вашей зарплаты, чтобы сэкономить на чем-то снисходительном или неожиданном. И если вы заплатите себе в первую очередь, вы можете просто обнаружить, что ваше настроение тем лучше. Согласно опросу, проведенному Ally Bank среди 1025 взрослых американцев, существует тесная связь между экономией денег и хорошим самочувствием. Восемьдесят четыре процента опрошенных сказали, что сэкономленные деньги способствуют их общему чувству благополучия, даже больше, чем такие вещи, как здоровая пища, приятная работа и регулярные физические упражнения.
23 «Относись к другим так, как ты хотел бы, чтобы относились к тебе».
Shutterstock
Как вневременная пословица Майя Анжелу говорит: «Люди забудут то, что ты сказал, люди забудут то, что ты сделал, но люди никогда не забудут, как ты заставил их чувствовать». И Анжелу прав - хотя люди запомнят не только положительные эмоции. Скорее, согласно исследованию Обзора общей психологии под названием «Плохо сильнее, чем хорошо», люди гораздо чаще запоминают все времена, когда мы плохо к ним относились.
«Плохие эмоции, плохие родители и плохая обратная связь оказывают большее влияние, чем хорошие», - отмечается в исследовании. «Плохие впечатления и плохие стереотипы быстрее формируются и более устойчивы к неподтверждению, чем хорошие». Поэтому, когда вы плохо обращаетесь с кем-то, просто помните, что это не то, что они легко забудут.
24 «Всегда проси рейз».
Shutterstock
Не позволяйте себе чувствовать себя настолько комфортно в своей карьере, что вы будете придерживаться одной и той же зарплаты годами. Хотя просьба о повышении может показаться пугающей, она может способствовать улучшению условий труда, что выгодно как работникам, так и работодателям.
Фактически, согласно исследованию 2018 года, опубликованному в Журнале экономического анализа и политики BE , даже увеличение минимальной заработной платы всего на 1 доллар привело к 32-процентному сокращению случаев отсутствия на работе по болезни.
25 «Верь в себя».
Shutterstock
Мало того, что вера в себя полезна для вашего общего благополучия, но и имеет большую пользу для здоровья. В исследовании 2019 года, опубликованном в журнале Clinical Psychological Science , люди, которые были добрее к себе, имели тенденцию испытывать более медленное сердцебиение и снижение реакции на потоотделение - два признака лучшего здоровья и меньше проблем с сердцем - чем те, кто критически отзывался о себе. А чтобы узнать больше об этих преимуществах, ознакомьтесь с основными преимуществами для здоровья, которые вы проявляете к себе добрее.
Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, нажмите здесь, чтобы подписаться на нас в Instagram!
Кали Коулман Кали является помощником редактора в Best Life.