Что-то, что мы тратим примерно на треть своей жизни, мы удивительно мало понимаем во сне. Поэтому неудивительно, что Интернет наводнен всевозможной ошибочной информацией о том, сколько нам нужно, как эффективно спать и как определенные варианты образа жизни, такие как диета, влияют на качество наших Z. Но не волнуйтесь: мы здесь, чтобы установить рекорд. С помощью некоторых первоклассных специалистов по сну мы собрали 25 самых громких снов (и, самое главное, причины, по которым они так не правы). Так что спите спокойно, брат, и если вы все еще ворочаетесь в бедные часы, обязательно прочитайте «10 способов лучше спать сегодня вечером - гарантировано».
1 Наш мозг отключился во время сна
Когда у нас здоровый сон, мы проходим четыре или пять циклов изменения мозговой активности в течение обычной ночи - переходя от медленной активности в глубоком сне к высокой активности во время сна (когда активность мозга сравнима с полной активностью сна).
«Таким образом, хотя очевидно, что следует избегать употребления стимуляторов перед сном, которые будут заставлять гудеть наш мозг, также хорошо избегать депрессантов, которые мешают необходимой циклической деятельности мозга», - говорит Майкл Ларсон, доктор философии, основатель и президент Sleep Shepherd, Если вы хотите поднять себе настроение, попробуйте 10 способов избавиться от депрессии без наркотиков.
2 Бессонница физическая, а не психическая
Мы часто думаем, что неспособность спать является результатом физических проблем - например, слишком много кофеина или сахара. Но это всего лишь глупое понятие среди глупых мифов о сне. Реальность такова, что неспособность спать обычно является результатом неспособности успокоить наш разум.
«Сон - это все, что успокаивает наш мозг - а это значит, что беспокойство - это враг сна номер один для большинства», - говорит Ларсон. «Поскольку мы внедряем естественные способы замедления нашего мозга и улучшения сна, изменяя окружающую среду, будьте терпеливы в поисках подходящего сочетания графика, темноты в комнате, температуры и комфорта, которые вам подходят». Это также может помочь проверить эти десять способов побороть стресс за 10 минут или меньше.
3 Храп распространен и не о чем беспокоиться
Храп раздражает вашу жену или партнера, но может быть и более серьезным. По данным Национального фонда сна, храп (особенно частый, громкий храп) может быть симптомом апноэ во сне, «который может увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, а также вызвать сонливость в дневное время и снижение работоспособности». Если вы обнаружите, что ваша производительность падает, прочитайте 13 советов для более острого мозга.
4 Нарколепсия означает, что вы случайно засыпаете в течение дня
В то время как есть много, что мы не понимаем о бессоннице, нарколепсия, возможно, еще более неправильно понята. Глупые изображения, которые мы видим о беспорядках в телевизионных шоу и т. П., Где человек проводит презентацию или ведет беседу и засыпает, храпя в середине предложения, на самом деле не отражает то, о чем идет речь, и совершенно коварен, так как насколько мифы сна идут.
Фактически, это результат недостаточного качества сна, когда грань между сном и бодрствованием размыта. Хотя это может означать, что вы засыпаете в течение дня, это так же часто проявляется как общая сонливость в течение дня или другими способами, такими как катаплексия (потеря мышечного контроля) или паралич сна (неспособность говорить, когда просыпаетесь или засыпаете).). И чтобы получить заряд энергии в течение дня, читайте о том, как лучше всего получить его без кофе.
5 Вы можете "догнать" на сон
У всех нас были те напряженные недели работы (или сумасшедшие выходные), когда мы не спали до восхода солнца и не должны были работать на следующий день. В то время как мы можем сойти с рук это время от времени, привычка этого может быть проблемой. Один из самых распространенных мифов о сне думает, что мы можем некоторое время работать без сна, а затем «наверстать упущенное», в долгосрочной перспективе ваше тело действительно не работает таким образом.
«Ваше тело нуждается в последовательности и чем меньше вы спите, тем больше вы нарушаете себя гормонально», - говорит Джейми Логи, личный тренер, диетолог и тренер в области здравоохранения, который ведет подкаст «Возвращенное здоровье». «Когда вы не спите достаточно, ваше тело полагает, что должна происходить какая-то травма, поскольку нет причин просыпаться, когда вам нужно спать».
Это повышает уровень гормонов стресса (прежде всего кортизола) и может вызвать много проблем. «Немного это не плохо, но его хроническое выделение может привести к целому ряду ужасных заболеваний и состояний», - добавляет он. Вы регулярно переживаете? Рассмотрите 30 способов, которыми умные мужчины справляются со стрессом.
6 Вам не нужна рутина
Вы живете захватывающей жизнью, и идея «рутины», вероятно, ставит вас в тупик - будь то в поездках, работе или чем-то еще. Но когда дело доходит до сна, рутина является ключевой.
«Вам нужно создать режим подавления по крайней мере через час после сна, чтобы ваше тело распознало, что сон наступает», - говорит Логи. «Ваше тело нуждается в балансе, поэтому это означает, что вы должны ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и придерживаться его. Проблема в том, что мы склонны придерживаться этого в течение недели, а затем он уходит в ад в выходные, и может потребоваться дни, чтобы вернуться на пути. К тому времени, когда вы это сделаете, это почти выходные снова, и весь цикл может начаться заново. Вы должны быть привержены этому изо дня в день ". Придерживаться рутины - это один из способов успешной работы мужчин по выходным.
7 Алкоголь - Хорошая Помощь Сна
Shutterstock
Мы все чувствовали сонливость, которая накрывает нас после нескольких бутылок пива или бокалов вина. Но хотя соблазнительно думать, что это делает алкоголь полезным средством для сна, реальность такова, что это далеко не так. По словам Париназа Самими, преподавателя йоги и специалиста по сну и здоровью, алкоголь «может помочь человеку уснуть, но он также мешает качественному сну».
Алкоголь вызывает «фрагментацию быстрого сна», во время которой сон на стадии быстрого сна либо укорачивается, либо удлиняется, вызывая нарушение общей схемы сна человека. Самими добавляет, что «также известно, что марихуана влияет на быстрый сон, вызывая сокращение продолжительности этой фазы сна, что делает маловероятным сон». Говоря о выпивке, вы должны знать, что говорят о вашем здоровье.
8 Ваши модели сна остаются такими же в течение большей части вашей жизни
«Количество сна, которое вам нужно, меняется в течение всей жизни, - говорит Кимберли Хершенсон, LMSW, RevitaLife Therapy, - во время беременности или во время болезни полезно больше сна. Некоторые люди в порядке с 6 часами сна. Это важно что заставляет вас чувствовать себя хорошо и отдохнувшим ". Чтобы предотвратить болезнь, освежите 20 способов никогда не заболеть на работе, никогда.
9 Перед сном, когда вы отключаетесь от своего дня
Shutterstock
Мы часто думаем, что ложиться спать - это когда мы должны оставить свой день и его взлеты и падения позади нас, погрузившись в утешительный сон. Но эффективное успокоение нашего ума, анализ вашего дня, и особенно того, что прошло хорошо, может оказать положительное влияние на наш сон и умственную работоспособность.
«Составьте ежедневный список благодарностей перед сном, записав 10 вещей, за которые вы благодарны», - советует Гершенсон. «Что-нибудь из вашей семьи, ноги для прогулок или реалити-шоу. Сосредоточение внимания на том, что хорошо в вашей жизни, а не на том, что« идет не так с вашей жизнью », успокаивает вас перед сном».
Она также советует читать аффирмации каждую ночь, заканчивая день позитивной нотой, которая помогает «немного отдохнуть с меньшим беспокойством». И чтобы по-настоящему успокоиться, помимо 10 изменений в образе жизни, которые делают успешные мужчины, чтобы избавиться от стресса навсегда.
10 Когда вы становитесь старше, вам не нужно так много сна
Shutterstock
Конечно, твоя бабушка вставала в 4:30 утра каждое утро, но это не обязательно означает, что ей не нужен полный ночной сон.
«Хотя вашему телу требуется меньше сна, когда вы становитесь старше, это не значит, что вы должны спать только четыре или пять часов в сутки», - говорит Сидни Зивертс, исследователь в области здравоохранения и питания ConsumerSafety.org.
Она указывает на исследование, проведенное Национальным фондом сна, которое рекомендует, чтобы новорожденные спали каждую ночь по 14-17 часов, а взрослые в возрасте от 18 до 64 лет - по семь-девять часов каждую ночь. На самом деле, больше спать - это один из 7 секретов молодости.
11 Нажатие на кнопку повтора поможет вам больше отдыхать
Да, нажатие этой кнопки повтора невероятно приятно в данный момент, но, вопреки популярным мифам о сне, которые говорят иначе, вы на самом деле не получаете качественный сон. «Кнопка повтора заставит вас чувствовать себя более уставшим», - говорит Зивертс. «Каждый раз, когда вы засыпаете, это выводит вас из глубины цикла сна, заставляя чувствовать себя неловко». В долгосрочной перспективе привычка, заставляющая нас уснуть, ухудшит вашу способность хорошо выспаться и отдохнуть.
12 Лучший сон приходит до полуночи
Бенджамин Франклин был полон полезных советов и, несмотря на то, что «рано ложиться и рано вставать, делает человека здоровым, богатым и мудрым», имеет много приверженцев, это не обязательно верно для всех. Если вы обнаружите, что 1 час ночи или позже - это то, что вы считаете лучшим временем для сна, нет ничего плохого в том, чтобы доверять своей интуиции.
«Что наиболее важно, так это то, что люди спят по времени в соответствии со своими собственными часами, ложась спать, когда им хочется спать», - говорит Кэтрин Дарли, доктор медицинских наук, из Института натуропатической медицины сна. «Для некоторых людей это означает ложиться спать в полночь или позже, и если они попытаются лечь спать раньше, они не будут хорошо спать». Для других уловок здорового образа жизни, прочитайте о 100 способах быть более здоровым человеком прямо сейчас.
13 спать больше восьми часов - это слишком
Shutterstock
Опять же, это зависит от того, кто вы есть и сколько сна нужно вашему телу. Любые другие кусочки информации, вероятно, являются одним из многих мифов сна.
«Потребность во сне очень индивидуальна, и некоторые нормальные здоровые взрослые лучше справляются с девятью часами ночи», - говорит Дарли. «Все, что меньше необходимого вам сна, может привести к ухудшению настроения, вождения и когнитивных способностей». Чтобы бороться со снижением остроты ума, вы всегда можете попробовать поиграть в одну из видеоигр, научно доказавших свою эффективность.
14 Вы должны спать минимум восемь часов
Конечно, верно и обратное. Если вы тот, кто работает в отличной форме, имея всего четыре или пять часов сна, больше сил для вас. Как сообщает Wall Street Journal , разоблачая самые легендарные из мифов о сне, ряд новых исследований показал, что семь часов на самом деле могут быть оптимальным количеством времени сна. Так что прекратите потеть, если у вас нет целых восемь часов.
15 Вам нужен будильник
На самом деле, если вы используете будильник, вы можете спать неправильно. Кто-то, кто получает достаточное количество сна, обычно просыпается, не подталкивая его. Тревога - это искусственное и потенциально разрушительное устройство.
«Если вас разбудил будильник, вы не высыпались», - говорит Дарли. «Вы можете передвигаться перед сном раньше или просыпаться постепенно, пока не проснетесь самостоятельно». Итак, проснитесь при свете дня. И пока вы это делаете, посмотрите наше видео о том, как солнечный свет может сжигать жир и обрезать талию.
16 Смотреть телевизор перед сном
Shutterstock
Телевизор на самом деле активизирует ум и держит вас бодрствующим. Воздействие синего света на экране может нарушить естественный циркадный ритм человека и затруднить как засыпание, так и засыпание. «Вместо этого вы можете чувствовать себя заряженным из-за увеличения количества эндорфинов».
То же самое относится и к компьютерам и электронным книгам. В одном исследовании участникам, читающим электронную книгу, потребовалось больше времени, чтобы заснуть, и у них снизилась сонливость вечером - а также снизилась настороженность на следующий день - чем когда они читали печатную книгу. Вы также захотите не смотреть на свой телефон, так что ознакомьтесь с 11 простыми способами покорить вашу зависимость от смартфона.
17 Воздействие света не имеет значения
Shutterstock
Подобно тому, как телевизионные и компьютерные экраны могут влиять на ваши циркадные ритмы, также как и свет в вашем доме. «Лучше всего находиться в тусклом свете в течение часа или более перед сном», - предлагает Дарли. «Также важно получить яркий свет по утрам в течение 30 минут, плюс вспышки света каждые пару часов в течение дня».
18 Время сна важнее, чем время бодрствования
Shutterstock
В то время как последовательность и рутина имеют все значение в эффективных привычках сна, вопреки некоторым мифам сна, которые вы, возможно, слышали, ваше время сна на самом деле менее важно, чем время, когда вы просыпаетесь, согласно Майклу Бреусу, доктору наук, доктору сна и SleepScore Член консультативного совета лаборатории.
«Время бодрствования - якорь ваших биологических часов», - говорит Бреус. «Поэтому, если вы просыпаетесь в 6:30 утра в течение недели, вам нужно просыпаться в одно и то же время по выходным. Следующее - это много раз, когда люди ложатся спать рано, потому что они истощены, и это тоже может сбить циркадный Часы."
19 Усталость - хороший способ уснуть
В то время как регулярные занятия спортом являются ключевой частью здорового образа жизни и помогут вам постоянно спать, мифы о сне - это лжецы, которых вы должны утомить себя интенсивной тренировкой перед сном. «Тренировки перед сном на самом деле не часто утомляют», - говорит Хершенсон. Бреус рекомендует заниматься спортом не позднее, чем за четыре часа до сна. Когда вы делаете упражнение, попробуйте одно из этих пяти упражнений за 10 минут, которые преобразят ваше тело.
20 острых блюд дают вам кошмары
Shutterstock
Ваши друзья, возможно, в какой-то момент пошутили о том, как сильно они поужинали, и дали им страшные сны. Если им снились кошмары, то, вероятно, это был не хабанеро. Это всего лишь один из многих мифов сна.
«Дело в том, что никогда не было исследования, которое доказало бы связь между острой пищей и ночными кошмарами», - говорит Сара Браун, эксперт по здоровью сообщества SafeWise. «Более вероятно, что употребление этих продуктов перед сном может просто расстроить желудок».
21 Пища мало влияет на ваши привычки сна
Но хотя то, что вы едите, может не вызывать у вас кошмаров, это не значит, что это никак не влияет на ваше поведение во сне. Исследования Национального фонда сна, посвященные изучению влияния дефицита кальция на бессонницу, показали, что овощи с высоким содержанием питательных веществ могут стать естественным ключом к улучшению качества сна.
«Салат, в котором также содержится большое количество калия, необходимого для здоровой нервной системы, является высоким производителем кальция и магния (ключевых ингредиентов для длительного сна), - говорит Даниэль Туриссини, основатель медитирующего поставщика услуг recharj., Он добавляет, что киви является еще одним продуктом, который был найден (исследователями из Тайбэйского медицинского университета) для улучшения качества сна для людей, страдающих бессонницей. «Участники быстрее засыпали, дольше спали и имели более спокойный и омолаживающий сон по сравнению с контрольной группой исследования». Для более полезного совета о том, как правильно питаться - и в конечном итоге бороться с этими мифами сна - вот десять безболезненных способов улучшить свою диету.
22 Самое главное, как долго вы спите
Действительно, часы, в которые вы спите, гораздо менее важны, чем качество сна, которое вы получаете в целом. Исследования показали, что прерванный сон хуже для позитивного настроения, чем более короткий сон, развенчивая один из самых распространенных мифов о сне.
«Мелатонин - это гормон, который естественным образом вырабатывается организмом, который заставляет нас чувствовать сонливость и заставляет нас спать», - объясняет д-р Джо Лихтен, профессиональный докладчик по вопросам здоровья и хорошего самочувствия, автор книги « Перезагрузка: как зарядиться энергией, сосредоточиться и повысить производительность труда ». , «Он называется« гормон Дракулы », потому что он появляется только ночью - по этой причине лучше потушить свет за пару часов до сна и выключить электронику».
23 выходных это время, чтобы выбросить из сна
Shutterstock
«Люди, как правило, спят по обычному расписанию в будние дни, а затем поздно ложатся спать и поздно встают в выходные», - говорит Луиза Хендон, соучредитель журнала Paleo Flourish . «Эта нерегулярная картина в выходные дни не позволяет вашему телу войти в хороший циркадный ритм».
24 Если не можешь уснуть, продолжай пробовать
Вы были там раньше: важный день на следующее утро, но вы не можете заснуть. Таким образом, вы регулируете положение своего сна и продолжаете пытаться выбить. Следующее, что вы знаете, прошло пол ночи, и вы просто расстраиваетесь.
Вместо того, чтобы ждать наступления сна, Хендон рекомендует, чтобы беспокойные спящие «просто встали и занялись чем-то еще, пока они снова не станут спать. Это позволяет их мозгу лучше связывать сон с фактическим сном».
Даниэль Туриссини из Recharj добавляет, что обычный здоровый человек должен заснуть в течение 20 минут. «Если через тридцать минут вы все еще чувствуете беспокойство, не заставляйте его! Смотреть на часы не поможет. Что-то в окружении или ваш разум стимулирует вас», - говорит он. «Прочитайте книгу или примите теплую ванну, чтобы расслабиться. Если вы испытываете беспокойство, избавьтесь от переживаний, записав их на бумаге».
25 Никогда не будите человека посреди лунатизма
Среди мифов о сне сохраняется одно: пробуждение лунатика приведет к сердечному приступу или коме. На самом деле это чепуха. Хотя есть редкие случаи, когда лунатик может попасть в беду, обычно его просто нужно увести обратно в постель, где он может проснуться самостоятельно.
Аналогично, для родителей, пробуждение ребенка от ночного террора не повредит вашему ребенку. Я Хилари Томпсон, внештатный автор, специализирующийся на семье и здоровье. Миф номер один, который я вижу среди родителей, связан с ночными ужасами. Ночные ужасы - это расстройство сна (не путать с ночными кошмарами), наиболее часто встречающееся у детей, которое обычно возникает в первые часы сна 3-4 с быстрым движением глаз (NREM).
«Правда в том, что пробуждение ребенка во время эпизода ночных ужасов не повредит, хотя это может быть трудной задачей», - говорит Хилари Томпсон, писательница, специализирующаяся на семье и здоровье. «Хитрость с ночными ужасами состоит в том, чтобы разбудить ребенка до того, как он произойдет, что останавливает цикл и может фактически препятствовать тому, чтобы ребенок испытал их».
Она советует папам разбудить ребенка (скажем, выпив воды) примерно через час или полтора в цикле сна.
Теперь, когда вы узнали все о мифах о сне, ознакомьтесь с этими десятью советами для лучшего сна.
Чтобы получить больше удивительных советов, как жить умнее, выглядеть лучше, чувствовать себя моложе и играть сложнее, следите за нами на Facebook сейчас!
