Когда дни становятся короче и температура становится холоднее, может быть трудно оставаться мотивированным. Все мы знаем борьбу за поддержание вашего уровня энергии в затяжные темные и холодные месяцы зимы. К счастью, есть множество способов, которыми вы можете следить за своим списком дел на протяжении всего сезона - секреты заключаются в том, что вы едите и пьете тому, кем себя окружаете. Продолжайте читать о некоторых из лучших способов повысить вашу зимнюю продуктивность, опираясь на научные исследования.
1 Впитайте немного солнечного света.
Shutterstock
Очевидно, что это не легко сделать в темные зимние дни. Но в любой день, когда светит солнце, используйте все преимущества, выйдя на улицу. Согласно исследованию 2014 года, опубликованному в Журнале клинической медицины сна , солнечный свет играет важную роль в производительности и производительности труда, не говоря уже о вашем общем качестве жизни.
2 Используйте светотерапию.
Shutterstock
Если получить настоящее солнце не вариант, есть надежда. Согласно Национальным Институтам Здоровья (NIH), светотерапия - отличный способ помочь вам оставаться энергичным и продуктивным. Это также не требует особых усилий: просто сядьте перед световым коробом - то, что вы легко можете купить на Amazon - в течение 30 минут каждое утро, пока вы завтракаете. В одном значительном исследовании 1998 года, опубликованном в журнале « Психологическая медицина» , это помогло 70 процентам пациентов повысить уровень счастья всего за несколько недель. И чем вы счастливее, тем продуктивнее вы!
3 Отправляйтесь на прогулку на улицу (или даже по коридору).
Istock
Вероятно, не кажется, что есть что-то хуже, чем неспешная прогулка по снегу, но на самом деле это может помочь повысить уровень производительности. Холодная температура может серьезно разбудить вас, и этот свежий воздух будет полезен для вашего здоровья. На самом деле, исследование 2016 года опубликовано в журнале Emotion обнаружил, что прогулка может повысить настроение, даже если эта прогулка находится в помещении. Итак, сделайте перерыв, когда вам это нужно, и вы вернетесь в нужное пространство для работы, как только вернетесь.
4 Возьмите дни психического здоровья.
5 И делать мини-перерывы в течение дня.
Istock
Даже если вы не можете провести день психического здоровья в полном объеме, поиск времени для перерывов в течение дня может принести большую пользу вашим уровням продуктивности. В одном из исследований DeskTime, проведенном в 2018 году, сотрудники с самой высокой производительностью фактически работали меньше часов из-за 17-минутных перерывов на каждые 52 минуты работы. Вместо того, чтобы работать до мозга костей, использование мини-бризеров может стать реальным ключом к достижению цели.
6 Пейте больше воды.
Shutterstock
Когда на улице холодно, пить воду не так идеально, как потягивать что-то вроде горячего шоколада - но ради вашего списка дел это нужно сделать. Одно исследование 2011 года, опубликованное в журнале The Journal of Nutrition, показало, что даже легкое обезвоживание вызывало изменения настроения и проблемы с концентрацией у здоровых женщин, поэтому пейте, если хотите быть счастливыми и продуктивными в течение всего сезона.
7 Пейте латте, повышающие фокусировку.
Shutterstock
В дополнение к питьевой воде, ваш выходной с латте - это также отличный способ оставаться продуктивным, пока вы добавляете пруриен из мукуны. Этот тип бобов использовался на протяжении веков, чтобы помочь со стрессом, улучшить настроение и улучшить фокус. Добавив немного в свой утренний латте, это поможет вам сохранить продуктивность этой зимой!
8 Но ограничьте общее потребление кофеина.
Shutterstock
Может показаться, что выпивать чашку за чашкой кофе не составляет никакого труда, если вы хотите сделать что-то зимой, но больницы и клиники Университета Айовы говорят, что на самом деле лучше для вашего психического здоровья сделать обратное и серьезно сократить в теме. Вместо этого, потягивайте чай без кофеина, чтобы зарядиться энергией в это холодное время года.
9 Принимайте добавки с витамином D.
Istock / vitapix
По словам специалиста по интегративной медицине Эндрю Вейла, доктора медицины, 70 процентов населения страдают от недостатка витамина D. А зимой, когда солнечный свет минимален, уровень витамина D даже ниже нормального, в результате чего вы чувствуете себя вялым и немотивированным. Weil рекомендует принимать ежедневную добавку в размере не менее 2000 IU, чтобы снова повысить свой уровень.
10 Проводите время в окружении других.
11 И взять на себя новые, захватывающие задачи на работе.
Shutterstock
Если ваша работа становится скучной, зима - идеальное время, чтобы начать брать проекты, которые вас волнуют. Многократное выполнение одних и тех же заданий может особенно сильно повлиять на ваше общее настроение и уровень производительности. Чтобы оживить обстановку, поговорите со своим боссом и посмотрите, сможете ли вы взять что-то новое. Это даст вам дополнительный ум, который вам нужен.
12 Убедитесь, что у вас есть хобби.
Shutterstock
Чтобы быть активным и продуктивным - особенно в течение зимнего сезона - найдите хобби, которое вы любите делать, и уделите первостепенное внимание тому, чтобы заниматься им каждый день. Будь то рисование или ежедневный кроссворд, работа ваших умственных мышц сверх вашей реальной работы может помочь вам зарядиться энергией и быть готовым заняться всем, что есть в вашем списке дел.
13 Уберите беспорядок.
Shutterstock
Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать, чтобы быть более продуктивной, - убедиться, что ваше пространство чистое, будь то дома или на работе. Когда все убрано, а вокруг нет беспорядка, вы сможете немного легче дышать, и у вас будет столь необходимая мотивация, чтобы добиться цели. Одно исследование 2000 года, опубликованное в Журнале экологической психологии, показало, что физическая рабочая среда работника (и насколько она чиста) может повлиять на его производительность и благополучие.
14 Медитируйте.
Shutterstock
Есть важная причина добавить ежедневную медитацию в свой график, особенно зимой. По словам Клиники Майо, даже 10 минут могут улучшить вашу концентрацию, снизить уровень стресса и помочь облегчить симптомы тревоги и депрессии. Все эти небольшие изменения помогут вам чувствовать себя лучше в течение всего сезона и контролировать уровень производительности.
15 Начните раньше в тот же день.
16 Разработайте утреннюю рутину, которую вы любите.
Shutterstock
Нет ничего сложнее, чем выбраться из теплой, уютной кровати, когда на улице холодно. Чтобы вы могли начать свой выходной с продуктивной ноты, разработайте утреннюю рутину, за которую действительно стоит встать с постели. Сядьте и позавтракайте; заваривать свой любимый напиток; сделайте растяжку - все, что заставляет вас чувствовать себя лучше. Вы будете воодушевлены и вдохновлены с самого начала, настроившись на день успеха.
17 Убедитесь, что вы высыпаетесь.
Shutterstock
Ты ничего не сделаешь, если всегда будешь вялым от того, что ложишься слишком поздно. Недостаток сна может серьезно повлиять на ваше настроение, делая вас раздражительным, вспыльчивым и намного более стрессовым. Однако, когда вы высыпаетесь, ваше настроение полностью меняется, и вы гораздо больше думаете о том, чтобы не отставать от своих ежедневных задач.
18 Не зацикливайтесь на нереалистичных списках дел.
Shutterstock
Когда вы хотите сохранить свою производительность, вы составляете список всего, что вам нужно сделать. Однако иногда видение всего, что записано в одном месте, может ошеломить вас настолько, что вы вообще не захотите ничего делать. (Мы все были там.)
Вместо того, чтобы увязать в нереалистичном количестве задач, просто запишите необходимые вещи и сохраните все остальное для дальнейшего использования в списке «сегодня не будет». Это то, что соучредитель и генеральный директор Twitter Джек Дорси клянется.
19 Воспроизведите музыку, улучшающую настроение.
Shutterstock
Зимой, когда вы играете музыку, которая поднимает настроение, вам нужно быть в курсе своих повседневных обязанностей. В исследовании 2013 года, опубликованном в журнале «Позитивная психология» , исследователи обнаружили, что эти веселые мелодии могут серьезно поднять уровень вашего счастья, заставляя вас чувствовать себя более энергичным в целом.
20 Сделайте перерыв для тренировки в полдень.
Shutterstock
Когда уровень вашей продуктивности серьезно ухудшится этой зимой, пробежка этих эндорфинов по вашему телу может стать тем стимулом, который вам нужен. Одно исследование, проведенное в 2008 году в Университете Джорджии, показало, что люди, которые занимались только 20 минутами аэробных упражнений низкой интенсивности каждый день в течение шести недель, увеличили свои уровни энергии на 20 процентов по сравнению с теми, кто вообще не занимался спортом. И чем больше у вас энергии, тем продуктивнее вы будете!
21 Придерживайтесь здорового питания.
Shutterstock
Один из разумных способов убедиться, что вы остаетесь продуктивными в течение зимы, - это наполнить свое тело полезными продуктами, такими как овощные супы и овсяные хлопья с фруктами. В одном исследовании 2015 года, опубликованном в Британском журнале психологии здоровья , анализ 405 диетических журналов для молодых людей показал, что более высокое потребление фруктов и овощей было связано с большей креативностью, любопытством и общим самочувствием. Если вы придерживаетесь нездоровой пищи, это только заставит вас чувствовать себя еще более уставшим и вялым, делая это намного труднее, чтобы добиться цели.
22 Полегче с сахаром.
Shutterstock
Трудно избежать сахара, особенно в праздничные дни, но это может кардинально повысить уровень производительности. Исследование, проведенное в 2012 году в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, показало, что употребление сверхсладкой диеты может серьезно повлиять на вашу умственную деятельность, отрицательно сказываясь на ваших навыках обучения и памяти. Поэтому, чтобы быть уверенным, что вы останетесь в правильном свободном пространстве в течение сезона, чтобы сделать больше, не переусердствуйте с конфетами.
23 Но есть темный шоколад!
Shutterstock
В то время как молочный шоколад загружен сахаром, темный шоколад является гораздо более разумным выбором - как для вашего физического здоровья, так и для продуктивной работы в течение зимы. В исследовании, опубликованном в 2013 году в журнале «Психофармакология» , исследователи обнаружили, что полифенолы, содержащиеся в темном шоколаде, могут серьезно поднять настроение, поднять настроение и облегчить прохождение списка дел.
24 Добавьте больше омега-3 в свой рацион.
Shutterstock
Один из способов борьбы с низкими уровнями энергии в зимние месяцы - это добавлять больше омега-3 в свой рацион, особенно если вы склонны чувствовать себя подавленным и немотивированным в холодное и тоскливое время года. В одном исследовании 2006 года, опубликованном в Американском журнале психиатрии, отмечается, что они могут играть естественную роль в лечении расстройств настроения. Чтобы исправить ситуацию, запаситесь семенами чиа, грецкими орехами, льняными семенами и другими полезными для сердца продуктами, и у вас будет достаточно энергии, чтобы в кратчайшие сроки стать более продуктивными.
25 Наградите себя.
Shutterstock
Маленькие дети и собаки получают награды за то, что делают что-то хорошее, так почему бы и нет? Если у вас возникли проблемы с производительностью, придумайте для себя забавные призы за выполнение задач, которые вы на самом деле не хотите выполнять. Как только вы покорите их, побалуйте себя, будь то поездка в кино, новая пара обуви или модная еда. Когда у вас есть что-то мотивирующее, вы должны сделать гораздо больше!
