Итак, чтобы помочь вам на пути к самосовершенствованию, мы вызвали экспертов, которые дадут вам решения, которые намного лучше, чем попытки похудеть - на самом деле, они могут вызвать личную революцию.
1 Научитесь быть более осознанным.
Shutterstock
Любить себя и тратить время на то, чтобы поставить свои потребности на первое место, может быть невероятно полезно, но это не простой процесс. Во-первых, вы должны определить, что значит любить себя. Велнес-эксперт Амина Алтай говорит, что люди склонны придерживаться общих практик любви к себе, не понимая, что это понятие означает в их жизни. «Самопомощь может быть невероятной и ценной, в этом нет никаких сомнений», - говорит она. «Однако самопомощь, как план диеты с быстрым решением проблем, - это хаос, если вы не связаны с правдой того, кто вы есть. Самопомощи недостаточно. Если мы хотим процветать, нам нужно иметь самосознание тоже ". В 2019 году сделайте своей миссией познать себя и составить собственное определение «жить своей лучшей жизнью».
2 Уменьшите свой углеродный след.
Shutterstock
Настало время, когда мы все начнем жить более экологически сознательной жизнью, и нетрудно внести небольшие изменения. По словам Эрика Отжена, помощника куратора млекопитающих в SeaWorld San Diego, все начинается с сокращения потребления воды. «Подача воды из центрального помещения в вашу ванную требует большого количества энергии, которая выделяет парниковые газы в окружающую среду», - говорит Отжен.
Это те парниковые газы, которые приводят к глобальному потеплению, но есть одна маленькая вещь, которую вы можете сделать, чтобы сократить: положить кирпич в бак вашего туалета. Это может звучать странно, но кирпич вытесняет воду из резервуара, что позволяет вам использовать до половины галлона меньше на один поток. Этот трюк не только значительно снизит ваш счет за воду, но и поможет защитить окружающую среду. Беспроигрышный на новый год!
3 Будьте лучше, оставаясь на связи.
Shutterstock
В этом году Кетан Капур, генеральный директор и соучредитель технологической компании Mettl, обещает использовать свою телефонную зависимость для чего-то полезного: поддерживать связь с друзьями и семьей. Капур предлагает использовать календарь на вашем смартфоне, чтобы отслеживать дни рождения, юбилеи и специальные события. Теперь вы не пропустите важную дату и будете постоянно общаться с теми, кто для вас наиболее важен.
4 Дайте вашей коже дополнительное удовольствие.
Забота о вашей коже может быть дорогой. Но есть один способ проявить доброту к вашей коже в новом году, не тратя сотни долларов на специалиста, говорит Сара Акрам, сертифицированный специалистом по эстетике. «Найдите маску для лица, подходящую для вашего типа кожи, и оставьте ее на 20–30 минут», - говорит она. «Я рекомендую поискать маску с молочной кислотой, которая поможет избавиться от омертвевших клеток кожи, увлажнит ее и придаст приятное сияние». Сняв маску для лица, Акрам предлагает использовать сыворотку и увлажняющий крем для достижения наилучших результатов.
5 Практикуйте осознанность.
Shutterstock
Быть более внимательным может на самом деле снять стресс и улучшить общее состояние здоровья. Так почему бы не попробовать в новом году? Согласно Нэнси Райнс, духовному учителю и автору « Пробуждений от света» , осознанность просто означает оставаться в настоящем и сосредоточиться на том, что вы делаете в этот момент времени. Это даже не требует медитации - это может быть сделано в любом месте, в любое время, говорит Райнс.
«Для новичков начните с ежедневного душа. Он отлично подходит для начинающих, потому что включает в себя большинство ваших чувств: осязание, слух, обоняние и зрение. Чем больше ощущений задействует деятельность, тем легче вам будет сосредоточиться» она объясняет «Включите воду и войдите в душ, сосредотачиваясь на ощущении воды на вашей коже. Если вы начинаете составлять списки продуктов в уме, просто переориентируйтесь на опыт душа. Сделайте это утром, чтобы начать свой день прочь на мирной ноте."
6 Сделайте себя более приоритетными.
Многие из нас чувствуют вину за то, что позволили нашим потребностям и желаниям стать главным приоритетом, говорит д-р Саманта Хиотакис, тренер по мышлению и стратегу образа жизни. Но это тот год, чтобы избавиться от этой вины и освободить место в своей жизни для своих целей и мечтаний. «Приоритизация и создание пространства для себя в жизни не эгоистичны и не вызывают чувства вины», - говорит Хиотакис. «Это то, что каждый должен начать делать быстро, ради своего собственного счастья и благополучия. Это простое изменение мышления устанавливает намерение начать занимать высокие позиции в своем собственном списке дел и записаться в повестку дня своей жизни»."
7 Выберите одно слово действия и подражайте ему.
По словам Джонатана Локвуда, консультанта, пресс-секретаря и советника по вопросам политики в Колорадо, если вы хотите быть более «бесстрашным» или более «сосредоточенным», выбор одного слова может инициировать большие перемены в следующем году. «Каждый год я выбираю слово, которое станет эпицентром перемен в моей жизни. В этом году я выбираю слово« бесстрашие », - говорит он. «Когда вы выбираете слово в качестве объектива для изменения своей жизни, вы меняете игру. Вместо того, чтобы сосредоточиться на своем весе или рано вставать или меньше пить, вы можете выбрать такое слово, как« действие ». Это может заставить ваше поведение всевозможным образом задуматься: выполнил ли я слово «действие» прямо сейчас? Становится меньше о «исправлении» себя или «прекращении вредных привычек» и больше о начале позитивных изменений, основанных на ценностях ».
8 Проведите еженедельное свидание ночью.
Shutterstock
Даже если вы в настоящее время одиноки, выделение времени на каждую неделю для свидания может оказаться чрезвычайно полезным для вашего психического здоровья, говорит Калеб Бак, эксперт по здоровью и здоровью Maple Holistics. «Если вы находитесь в отношениях, сделайте это опытом, а если вы одиноки, относитесь к ним как к способу лучше узнать себя», - говорит Баке. (Бонус: это также поможет вам стремиться к любви к себе!) Даже если это незначительное занятие - например, путешествие по живописной дороге домой с работы - оно способно по-настоящему накормить вашу душу.
9 Проводите больше времени на свежем воздухе.
Вам не нужно быть атлетически настроенным, чтобы уделять больше времени свежему воздуху. «Все, что вам нужно сделать, это занять несколько минут каждый день, чтобы сидеть на улице и знакомиться с окружающим миром», - говорит Саманта Моррисон, эксперт по здоровью и здоровью Glacier Wellness. «В дополнение к продвижению более осознанного образа жизни, это может помочь воспитать новое понимание окружающей среды, Матери Природы и захватывающего дух, прекрасного мира, скрытого за отвлекающими факторами современной жизни». Несколько минут, проведенных в прогулках по окрестностям, могут легко изменить ваше настроение, так почему бы не попробовать? И для более бесплатных способов улучшить ваше настроение, есть 33 вещи, которые сделают вас счастливыми, которые не стоят ничего.
10 Читайте одну книгу в неделю.
Чтение, как правило, отходит на второй план среди наших десятичасовых рабочих дней, утренних тренировок и домашних обязанностей. Но книги - это ключ к тому, чтобы ваш мозг был как всегда острым, считает Дэвид Барбур, соучредитель Vivio Life Sciences. «Вся ваша жизнь улучшится, от общепринятого до уверенности, до проницательных идей и вклада. Чтение укрепит вашу память, интеллект, принятие решений и вашу оценку». Барбур говорит, что чтение - это «основа для дальнейшего роста - личного, профессионального и романтического». Чувствуете себя более ориентированным на разрешение? Тогда не просто читайте книгу в неделю самостоятельно - вступите в местный книжный клуб, где вы сможете обсудить и лучше понять, что вы читаете. Кроме того, книжные клубы также несут ответственность за выполнение поставленных вами целей чтения!
11 Обратитесь к своей большой семье.
Shutterstock
Когда вы в последний раз разговаривали со своей двоюродной бабушкой, которая живет одна или с двоюродным братом, с которым вы были близки? Если вы изо всех сил пытаетесь вспомнить свои последние взаимодействия с членами вашей расширенной семьи, то сейчас самое подходящее время для восстановления этих связей. Связь между членами семьи может быть легко исправлена с помощью простого телефонного звонка или текстового сообщения, чтобы еще раз открыть линии связи, говорит Милана Перепёлкина, автор книги « Цыганские энергетические секреты: превращение плохого дня в хороший день, неважно, что жизнь в вас бросает», Более тесная связь с членами вашей семьи может сделать ваш новый год еще лучшим.
12 без выходных института.
Shutterstock
Пусть наступающий новый год даст вам новую жизнь - или, по крайней мере, одну с кнопкой выключения. Возьмите этот совет от тренера по разводам и расставанию Пруденс Хеншке, который обещает сделать каждый уик-энд без работы, устанавливая четкие границы между своей профессиональной жизнью и личной жизнью. «Будучи работающим не по найму и работающим частично из дома, в то время как манипулирование требованиями родителей, границы между работой и семейной жизнью размыты. Я работаю в необычные времена и дни, которые могут вызывать у меня чувство, будто я никогда не отключаюсь», - говорит Хеншке. «В 2019 году я планирую установить границы для выходных без работы, без электронной почты и с ограниченными социальными сетями». Поэтому в следующий раз, когда вы дойдете до своего смартфона в субботу, обнимитесь с семьей на диване и расслабьтесь вместо этого.
13 Научитесь принимать приключения.
Shutterstock
По словам Берта Мандельбаума, специалиста по спортивной медицине и хирурга-ортопеда в Институте Керлана-Джоба в Сидар-Синае, создание моментов, дающих заряд адреналина, какими бы экстремальными они ни были, может дать вам новую жизнь. "Это не должно быть прыжки с парашютом. Вы можете начать с малого. Как насчет поездки в место, где вы никогда не были раньше, или заняться проектом, который вы всегда боялись, вы потерпите неудачу?" Мандельбаум предлагает. «Сейчас самое время. Сделай это! И если у тебя ничего не получится, отряхнись и попробуй снова».
В этом году прыгните как минимум в два или три приключения, независимо от того, насколько непростыми они могут стать для вас. Как только вы научитесь сидеть с этим дискомфортом, вы сможете справиться со всем, что вам встретится.
14 Определите и закрепите свои личные границы.
Shutterstock
По словам писателя и художника Кейтлин Фишер, решимость определить и укрепить свои границы - это хорошее место для начала пути к самолюбию и самосовершенствованию. Эти границы могут существовать на рабочем месте или даже в том, сколько вы готовы дать в ваших личных отношениях. Если кто-то настаивает на постоянном пересечении ваших границ, вам следует научиться перестать чувствовать вину за ограничение своего присутствия в вашей жизни. В конце концов, негативной энергии не должно быть места в вашем списке резолюций на новый год.
15 Получи больше спать.
Shutterstock
Чтобы ваш мозг мог выполнять все ваши решения, важно, чтобы вы спали семь-девять часов в сутки. По мнению Министерства здравоохранения и человека США, сон необходим не только для повседневной работы, но и для получения необходимого количества может снизить риск возникновения серьезных проблем со здоровьем, таких как диабет и сердечные заболевания, а также снизить стресс и воспаление. Сервисы. Может показаться, что в конце дня будет трудно свести на нет, но простые изменения - например, отказ от использования электроники, еды или работы поздно вечером - могут помочь вам туда добраться.
16 Возьмите больше дней психического здоровья.
Мы не идем в офис, когда физически не в наших лучших проявлениях, так почему бы не последовать их примеру, когда наше психическое здоровье не очень хорошее? Брин Бутолф, генеральный директор и основатель Eat Clean Meal Prep, говорит, что день психического здоровья в нерабочее время может подзарядить ваши батареи. «В новом году я буду поощрять мою команду брать больше выходных и позволять себе следовать тому же предложению», - говорит он. «Как владелец бизнеса, я знаю, как сильно я могу подталкивать себя, но очень важно понимать, когда нужны перерывы или когда мне просто нужно расслабиться и провести время с семьей. Работа может подождать - она будет там, когда Я полон энергии и готов сосредоточиться на этом ".
17 Следите за более положительными влияниями в социальных сетях.
Мы все виновны в том, что следим за несколькими людьми в социальных сетях, которые точно не излучают позитивных эмоций. По словам тренера по психическому здоровью и хорошему самочувствию Эмили Катлер, сознательное стремление следовать за более позитивными авторитетами и знаменитостями на самом деле может помочь повысить чувство самоуважения и любви к себе. Это имеет смысл, учитывая, что мы обычно начинаем наши дни с проверки Twitter, Facebook или Instagram.
«В последний Новый год я решил потратить час или около того, выбирая какой-нибудь позитив для тела, принятие жира, гордость за инвалидность и гордость ЛГБТК на страницах Facebook, на которые нужно подписаться, и на блоги, на которые можно подписаться», - говорит Катлер. «Просмотр сообщений из этих блогов и страниц в течение года помог мне научиться праздновать мысли и тела всех форм, размеров, способностей и предпочтений, что, в свою очередь, помогло мне более позитивно смотреть на свое тело и разум». Это небольшое изменение в вашем питании не только улучшит состояние вашего здоровья, но и откроет ваш мир для других точек зрения.
18 Спросите об этой акции.
Shutterstock
Вы знаете все причины, по которым вы качаетесь на работе, но иногда вам нужно напоминать своему боссу о том, что вы приносите на стол, и лучше, если вы воспользуетесь возможностью, когда сочтете нужным. «Не ждите, пока ваш начальник даст вам обзор - возьмите инициативу на себя и откройте для себя, и вы не только улучшите свою работу, но и будете лучше подготовлены к тому, чтобы защищать себя и свою должность или продвижение по службе» желание », - говорит Международная тренерская федерация Лайра Уэлди.
Короче говоря, пора перестать ждать вашего ежегодного обзора, чтобы попросить эту новую роль или повышение - просто сделайте это сейчас . Этот менталитет - это то, что вы можете применить и к другим сферам своей жизни. Не отсиживайся и жди, когда на твоем пути появятся великие дела; сделайте этот год тем, где вы наконец добьетесь того, чего хотите.
19 Придерживайтесь правила двух минут.
Shutterstock
В этом году постарайтесь заполнить свой список дел дополнительными флажками, введя правило двух минут. Он был создан Итамаром Шацем, академиком из Кембриджского университета и автором решения проблемы «Промедление» , и заявляет, что вам следует прекратить откладывать задачи, выполнение которых занимает не более двух минут. Шац полагает, что вы просто теряете время, возвращая элемент в свой список дел, чтобы завершить его позднее, особенно когда это требует небольших усилий. «Это поможет вам быстро справиться с задачей, что позволит вам не откладывать на них, и высвободит ваши когнитивные ресурсы, чтобы вы могли сосредоточиться на более важных вещах», - говорит он.
20 Составьте список из 12 человек, которых вы хотите узнать лучше - и познакомьтесь с ними.
Shutterstock
Даже если вы чувствуете, что у вас более чем достаточно друзей, чтобы ваш календарь был занят, и ваш ум постоянно стимулировался, добавление нескольких более дружелюбных лиц в ваш внутренний круг может принести большую пользу каждому аспекту вашей жизни, согласно Дани Эгне, основатель и генеральный директор INKED Дани. «Выйти на новый год и познакомиться с людьми из разных областей и кругов друзей, а также развивать отношения с людьми в вашей сфере деятельности», - говорит Эгна. «Создайте напоминание календаря в начале каждого месяца, чтобы связаться с каждым из этих людей, чтобы встретиться за кофе или напитками». Поскольку новый год посвящен личностному росту, добавление в вашу жизнь людей, которые могли бы способствовать этому развитию, является отличным способом начать достижение ваших личных целей в этом году.
21 Используйте личную повестку дня или планировщик.
Shutterstock
Эрик Дж. Андерсон (Eric J. Anderson), соучредитель и менеджер по организационному развитию в компании Eric J. Anderson, вместо того, чтобы хранить все важные встречи на телефоне, сделать столь необходимый перерыв в технологиях и записать все свои ежедневные дела в планировщике или планировании. CalculatorBuddy.com. Перевод этой информации в физический формат, который вы можете увидеть и потрогать, значительно усложнит вам игнорирование и поможет привлечь вас к ответственности.
22 Запишите причины, по которым вы благодарны каждый день.
Shutterstock
В новом году сделайте приоритетной задачу выразить свою благодарность. Просто потратьте пять или десять минут вашего дня, чтобы записать две или три вещи, за которые вы благодарны в этот конкретный день. Это может помочь вам осознать все способы, которыми ваша жизнь удивительна, даже когда вы чувствуете себя подавленным. Эта практика заставляет вас по-настоящему оценивать вещи в вашей жизни, которые приносят вам радость, и, возможно, даже исключать те вещи, которые этого не делают.
23 Изучай иностранный язык.
Shutterstock
По данным Американского совета по преподаванию иностранных языков, изучение иностранного языка может принести большую пользу вашему познанию и интеллектуальным возможностям даже в более позднем возрасте. После изучения только одного другого языка за пределами вашего родного, ваши умственные способности, навыки памяти, способности решать проблемы и языковая осведомленность увеличиваются в геометрической прогрессии. Итак, хотите ли вы использовать такое приложение, как Duolingo, взять урок или нанять репетитора, преимущества этого занятия, по-видимому, безграничны и должны быть на вершине вашего списка решений на новый год.
24 Делай хотя бы одну вещь, которую любишь каждый день.
Shutterstock
Хотя это может показаться простой практикой, многие люди, как правило, настолько увлекаются превосходством на работе и радуют других, что забывают о хобби и ритуалах вне своей профессиональной жизни и личных отношениях, которые действительно делают их счастливыми. По словам соучредителей Shine Наоми Хирабаяси и Мары Лидей, важно позволить себе найти источник счастья, которым вы не должны делиться ни с кем другим. «Привыкайте заниматься любимым делом каждый день», - говорят Хирабаяси и Лидей. «Будь то записывание цитат из избранного в журнале или посещение урока фотографии, найдите то, что вам нравится вне работы, и позвольте себе это удовольствие».
25 Никогда не ложись спать в грязной комнате.
«Если вы работаете над тем, чтобы улучшить себя в этом году, это не означает, что чистота и внешний вид вашего дома должны занимать второстепенное место», - говорит Амаро Сапуто, исполнительный директор Citizen Relations в Нью-Йорке. «Быстро выправляйте свою комнату каждую ночь, прежде чем идти спать. Сон в незагроможденной комнате также поможет вам мысленно почувствовать себя спокойно», - говорит она. Так как чистое, аккуратное пространство может положительно повлиять на ваше психическое здоровье, возможно, пришло время предпринять усилия, чтобы реорганизовать эти книжные полки и очистить ваши кухонные ящики для лучшего спокойствия в новом году!
