Некоторым людям, в первую очередь тем, кто их не заболел, может показаться, что подхватить грипп - это не более чем неприятность, но болезнь вовсе не смешная. Согласно данным CDC, от вируса ежегодно умирает от 3000 до 49000 американцев, несмотря на прививки и доступную информацию о том, как оставаться без гриппа и что делать, если у вас есть грипп, чтобы другие не заболели, тоже.
Да, к сожалению, до 20 процентов всех американцев заболевают гриппом каждый год, а это значит, что есть неплохой шанс, что вы тоже столкнетесь с этой зимой этой болезнью. Поэтому, если вы заболели, обязательно, чтобы вы знали, что делать, если у вас грипп, и, что более важно, что не нужно делать.
1 Выйти из дома
Извините, но пока ваш врач не скажет, что вы на 100 процентов свободны от гриппа, вы должны оставаться в доме, как будто от этого зависят жизни других людей (потому что, честно говоря, они делают). Мало того, что вирус гриппа может распространяться через загрязненные поверхности, одно недавнее исследование, опубликованное в Proceedings Национальной академии наук, также обнаружило, что зараженный человек может заболеть здоровыми людьми, просто дыша - не требуя кашля или чихания.
2 Дым
Shutterstock
Если вы обычный курильщик и заболели гриппом, вам захочется убрать пачку сигарет. Когда исследователи из Йельской школы медицины изучили влияние гриппа на серьезных курильщиков, они обнаружили, что «курильщики не попадают в неприятности, потому что они не могут очистить вирус или бороться с ним, потому что они слишком остро реагируют на него», как пишет автор исследования Джек. А. Алиас, доктор медицинских наук объяснил. В то время как некурящие могут бороться со своими инфекциями без долговременного повреждения, исследователи смогли показать, что у курильщиков остаются повреждения тканей и рубцы.
3 Возьмите Тайленол
Shutterstock
Многие люди думают, что делать, если у вас грипп доступен для безрецептурного лекарства - в конце концов, как лекарство, которое заставляет вас чувствовать себя лучше, может быть вредным для вас? Технически это не так, но этого нельзя сказать обо всех окружающих вас людях.
Когда канадские исследователи изучали влияние препаратов, содержащих НПВП, ацетаминофен или ибупрофен (таких как DayQuil, Tylenol и Motrin), на людей с вирусом гриппа, они обнаружили, что эти лекарства на самом деле не излечивают субъектов, а просто маскируют их симптомы. Результат? Увеличение количества случаев заболевания гриппом ежегодно на целых пять процентов.
4 Свинья на нездоровой пище
Shutterstock
Как и у любого нормального человека, ваш первый импульс в отношении того, что делать, если у вас грипп, вероятно, состоит в том, чтобы достать ближайшую еду для комфорта и избавиться от боли. Но в то время как сладкое лакомство в краткосрочной перспективе может успокоить вашу грусть, исследования показали, что сладкие продукты «способствуют легкому увеличению веса и, таким образом, вызывают воспаление».
5 Не получить вакцину от гриппа
Shutterstock
Даже если вы заболели гриппом, вакцинация против вируса может помочь вам в борьбе с заболеванием. «Одним из преимуществ получения вакцины против гриппа является то, что она может помочь снизить как тяжесть, так и продолжительность болезни, если вы все равно в конечном итоге заболеете вирусом гриппа», - говорит доктор Несочи Океке-Игбокве, а также врач и здоровье и благополучие. эксперт, объяснил суету . Кроме того, поскольку каждый год наблюдается несколько видов гриппа, вакцинация может помочь защитить вас от других циркулирующих штаммов гриппа, от которых вы еще не заболели.
6 Стоять снаружи в холоде
Есть причина, по которой вирус гриппа поражает наиболее агрессивно в зимние месяцы. Обычно первая линия защиты организма - это слизистая оболочка, но холодный воздух, свидетельствующий о зиме, затрудняет очистку слизистой. Как только вирус попадает внутрь организма, начинают действовать специализированные иммунные клетки, называемые фагоцитами, предназначенные для защиты от злоумышленников, но, к сожалению, снижение температуры также ухудшает их функцию. Конечно, вы не можете контролировать погоду на улице, но вы можете контролировать ее воздействие во время болезни - поэтому убедитесь, что вы остаетесь внутри как можно дольше, пока вы лечитесь от гриппа.
7 Не мойте руки
8 Стоп упражнения
Shutterstock
Хотя из-за того, что вы болеете, вам хочется летать в постели в летаргическом состоянии, вы должны приложить усилия (если можете), чтобы немного увеличить частоту сердечных сокращений. Согласно одному исследованию, опубликованному в журнале « Уход за пожилыми людьми» , регулярные физические упражнения могут «улучшить реакцию на прививку, увеличить количество Т-клеток и повысить функцию естественных клеток-киллеров в иммунной системе», и все это может помочь в борьбе с гриппом.
9 потребляют много натрия
Shutterstock
«Продукты с очень высоким содержанием натрия будут обезвоживать организм», - объяснил Берди Джонатан Вальдес, диетолог и владелец Genki Nutrition. Проблема? Когда ваше тело обезвожено, ваша иммунная система нарушена - например, организм не способен выделять столько слюны антимикробных белков в слюну, - и поэтому он менее искусен в борьбе с патогенами.
10 Проведите время в осушенном воздухе
Низкая влажность холодного воздуха - это лишь одна из многих причин, по которым зима становится основной болезнью. Фактически, когда исследователи из Национального института охраны труда и здоровья изучали вирус гриппа при различных условиях влажности, они обнаружили, что до 77 процентов вирусных частиц оставались инфекционными после пребывания в комнате с низкой влажностью, тогда как только 14 процентов все еще оставались инфекционными. заразный после пребывания во влажной комнате всего час.
Хотя очевидно, что вы не можете контролировать влажность воздуха снаружи, вы можете делать такие вещи, как воздушная сушка одежды, держать миски с водой на подоконниках и нагревать чай на плите, чтобы повысить уровень влажности в вашем доме и убить от этих вредных бактерий.
11 Недостаточно витамина А
Shutterstock
Нейтрофилы, макрофаги, естественные клетки-киллеры - все эти клетки играют жизненно важную роль в функционировании иммунной системы, но ни одна из них не может сделать то, для чего предназначена, без достаточного количества витамина А. Запасить витамин А, когда вы ' Если вы больны, убедитесь, что съели много апельсиновых овощей, таких как морковь и сладкий картофель, и зелени, как шпинат, капуста и зелень.
12 или витамин D
Shutterstock
Еще одним питательным веществом, которое жизненно важно для выздоровления от гриппа, является витамин D. Согласно одному анализу 11 000 субъектов, опубликованных в BMJ , получение витамина D - либо через солнечный свет, либо через продукты, такие как лосось, тунец и яйца - может защитить от респираторных инфекций, таких как грипп.,
13 добираться через переполненные вагоны
Shutterstock
Поскольку вирус гриппа очень легко передается от человека к человеку, одна из худших вещей, которые вы можете сделать, если у вас грипп, - это добраться на общественном транспорте, где толпы людей собираются в непосредственной близости, и ваши шансы заразить других людей высоки., Хотя вы всегда должны стараться оставаться дома до тех пор, пока не узнаете, что больше не заразны, CDC рекомендует носить лицевую маску, если вам абсолютно необходимо выходить на улицу (например, если вам нужно обратиться к врачу или взять больше тканей).
14 Используйте полотенце для рук
«Вы как бы ненавидите, но в сезон гриппа, вероятно, более гигиенично, когда люди сушат руки на бумажных полотенцах» , - сказал доктор Питер Ширер, врач скорой помощи в больнице Маунт Синай, ABC News . Если вы больны и пользуетесь тем же полотенцем для рук, которое используют члены вашей семьи и домашние гости, тогда вы рискуете заболеть и заставить их страдать - и никто этого не хочет.
15 Держите окно закрытым
Shutterstock
Даже если на улице холодно, не забывайте открывать окна хотя бы раз в час на несколько минут. Почему? Поскольку вирус может распространяться по воздуху, открытие окна позволит "больному воздуху" вытекать наружу, а свежему воздуху - внутрь.
16 Сон, лежа лежа
Shutterstock
Есть причина, почему, когда вы болеете, ваш кашель экспоненциально усиливается, когда вы пытаетесь заснуть. Когда вы лежите ровно в постели, слизь из носа стекает в заднюю часть горла и раздражает ее, что вызывает приступы кашля, которые поддерживают вас. Решение? Спи с поднятой головой. Это предотвращает накопление слизи в горле и обеспечивает более спокойный сон.
17 Vape
18 Не стирай простыни
Shutterstock
Скажем так: если ваша цель - выздороветь от гриппа, то сидение на кровати, покрытой микробами и бактериями, не приносит вам никакой пользы.
19 Не ешьте овощи
Shutterstock
Питательные вещества, которыми овощи снабжают ваше тело, чрезвычайно полезны в борьбе с инфекцией. Возьмем, к примеру, брокколи: одно исследование из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе показало, что сульфорафан в зеленом овоще помогает активировать иммунные клетки в организме.
20 стресс
Не перенапрягайте себя до состояния тревоги, все еще стараясь излечиться от гриппа. По данным Американской психологической ассоциации, сильные стрессы могут ослабить иммунную систему и затруднить вывод организма из организма вредных бактерий и патогенов.
21 принимать антибиотики
Shutterstock
К сожалению, поскольку грипп происходит от вируса, антибиотики на самом деле не будут лечить его. И не только это, но, если вы решите излишне принимать антибиотики от гриппа, вы рискуете стать резистентными к этому лекарству и страдать от более продолжительного времени выздоровления, более серьезных заболеваний и более частых посещений врача в будущем.
22 Избегайте Доктора
Shutterstock
Хотя большинство случаев заболевания гриппом проходит самостоятельно без какого-либо назначенного лечения, некоторые люди, такие как взрослые старше 65 лет, маленькие дети и беременные женщины, более подвержены осложнениям, связанным с гриппом, и которым следует обратиться за медицинской помощью. лечение они должны заразиться вирусом.
23 слишком много пей
Стакан или два вина, вероятно, не принесут вам никакого вреда, если вы заболели гриппом, но сумасшедшая ночь, полная безостановочных выстрелов и смешанных напитков, - другая история. Согласно одному исследованию, опубликованному в журнале Alcohol , даже одна ночь интенсивного пьянства может значительно повлиять на вашу иммунную систему и предотвратить ее борьбу с чужеродными патогенами (такими как вирус гриппа).
24 сна слишком мало
Shutterstock
Когда вы имеете дело с таким вирусом, как грипп, ваше тело должно работать, чтобы устранить любые и все посторонние патогенные микроорганизмы, но исследования показали, что, когда вы спите менее семи часов, ваша иммунная система не может работать на 100 процентов,
