Зима хороша для многих вещей - пить горячий шоколад, строить снеговиков, праздники… список можно продолжать и продолжать. Но это также и сезон чего-то не столь великого: простуда. Как обнаружили исследователи Йельского университета в 2015 году, холодная погода в зимние месяцы ослабляет вашу иммунную систему, делая ваше тело уязвимым для риновируса, как только температура падает. Итак, что вы должны делать, если простуда проникает в вашу систему? Ну, на самом деле, это больше похоже на то, что ты не должен делать. Читайте дальше обо всех вещах, чтобы избежать этого, чтобы ваша простуда не ухудшилась и чтобы вы не подвергали других людей риску заболеть.
1 принимать антибиотики
Shutterstock
По определению, антибиотики - это лекарства, используемые для лечения инфекций, вызванных бактериями. Риновирус, как следует из его названия, вызван вирусом. Следовательно, антибиотики не только не действуют при простуде, но и принимают их без необходимости, что может сделать ваш организм устойчивым к ним, если они понадобятся вам позже. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), ежегодно более 2, 8 миллиона американцев заражаются инфекцией, резистентной к антибиотикам, сделайте себе одолжение и принимайте антибиотики только тогда, когда они вам действительно нужны.
2 пить апельсиновый сок
Shutterstock
Несмотря на то, что вы слышали, употребление апельсинового сока на самом деле приносит больше вреда, чем пользы, когда речь идет о лечении простуды. Поскольку апельсиновый сок очень кислый, он может сжечь мембраны в вашем горле, когда вы больны, и еще больше раздражать их. Как Майкл Клэпер, доктор медицинских наук, предупреждает на своем веб-сайте: «Не сжигайте воспаленные перепонки горла кислотными жидкостями! Избегайте апельсинового сока (да, апельсинового сока!), Цитрусовых, ананасов, колы или любой жидкости, которая является кислой по своей природе, пока у тебя не болит горло."
3 сморкаться с избыточной силой
Shutterstock
Взрослея, ваши родители или школьная медсестра могли бы сказать вам, что вам нужно сморкаться, чтобы избавиться от всего этого. Но, согласно исследованиям, опубликованным в журнале « Клинические инфекционные заболевания» в 2000 году, сморкание носа с чрезмерной силой может фактически продвинуть слизь в пазухи и вызвать инфекцию пазухи. Когда вы сморкаетесь, ваша самая безопасная ставка - делать это осторожно, удаляя только одну ноздрю за раз.
4 Или высморкаться слишком часто
Shutterstock
Дуть в нос слишком часто - это так же плохо, как сморкаться с чрезмерной силой. Согласно статье, опубликованной в 2016 году экспертами из Калифорнийского университета в Беркли, слишком частое обращение к тканям «может привести к разрыву мелких кровеносных сосудов в носу и вызвать кровотечение из носа, особенно если слизистая оболочка уже раздражена от холода».
5 Не высыпаюсь
Shutterstock
Когда вы простужаетесь, ваши антитела работают сверхурочно, чтобы бороться с инфекцией и восстановить ваше здоровье. Но лишение сна мешает вашей иммунной системе выполнять свою работу. Фактически, согласно одному исследованию 2017 года, опубликованному в журнале « Сон» , получение менее семи часов отдыха может значительно ослабить вашу иммунную систему. На самом деле, даже если вы еще не простудились, исследование, опубликованное в журнале « Сон» за 2015 год, показало, что люди, которые не выспались, более подвержены простуде.
6 стресс
Istock / seb_ra
Попробуйте успокоиться, если и когда риновирус попадает в вашу систему. По данным Американской психологической ассоциации, простое стрессовое состояние ухудшает вашу иммунную систему, тем самым затрудняя борьбу организма с бактериями и вирусами. На это особенно важно обращать внимание пожилых людей, так как процесс старения естественным образом ослабляет вашу иммунную систему.
7 слишком часто мойте руки
Shutterstock
Хотя врачи рекомендуют регулярно мыть руки в период простуды и гриппа, чтобы отогнать бактерии, чрезмерное их использование может фактически ослабить вашу иммунную систему и сделать вас более склонным к тому, чтобы заболеть и остаться больным. В 2011 году из Школы общественного здравоохранения Мичиганского университета было установлено, что жизнь в слишком чистой окружающей среде, которая включает в себя чрезмерное мытье рук, может нанести вред вашей иммунной системе и помешать вашему организму должным образом бороться с инфекциями.
8 Не пейте достаточно воды
Shutterstock
Есть причина, по которой врачи рекомендуют пить как минимум восемь стаканов воды каждый день. Когда вы обезвожены, вы ограничиваете выделение антимикробных белков в свою слюну, как объясняется в одном из исследований, проведенных в 2012 году в журнале « Прикладная физиология, питание и метаболизм» . Поскольку эти белки играют огромную роль в естественной защите вашего организма, недостаток воды в конечном итоге препятствует вашей способности отразить инфекции.
9 Упражнение слишком тяжело
Shutterstock
Хотя, возможно, вы не захотите прекращать интенсивные тренировки только из-за того, что у вас небольшой запах изо рта или кашель, если вы соблюдаете график тренировок, в то время как больные могут в итоге продлить инфекцию и даже усугубить ее, согласно одной из статей 1994 года, опубликованной в International Journal спортивной медицины .
Хорошие новости? Другое исследование 2017 года, опубликованное в журнале « Мозг, поведение и иммунитет», показало, что только один 20-минутный сеанс умеренных физических упражнений может помочь иммунной системе и помочь бороться с инфекциями. Так что, да, вы можете тренироваться, когда у вас простуда - просто следите, чтобы он был легким.
10 Или использовать машины в тренажерном зале
Shutterstock
Ради всех остальных, лучше не использовать оборудование или тренажеры в тренажерном зале, пока вы не почувствуете, что простуда покинула вашу систему. «Если вы не хотите, чтобы человек рядом с вами на беговой дорожке или тот, кто заканчивает перед вами на эллиптике, чихал, кашлял и вытирал нос, сделайте одолжение товарищам по спортзалу и вместо этого сделайте легкую тренировку дома». Ричард Бессер, доктор медицины, рассказал Health .
11 Используйте слишком много спрея для носа
Shutterstock
Будьте осторожны с использованием слишком большого количества спрея для носа на заложенном носу. Это может привести к так называемому явлению отскока, при котором кровеносные сосуды в вашем носу становятся невосприимчивыми к воздействию назального спрея, и засорение усиливается.
12 Ешьте сладкие закуски
Shutterstock
Никто не хочет отказываться от своих любимых конфет и выпечки, но вам придется - хотя бы на несколько дней - если вы хотите избавиться от простуды раз и навсегда. Это потому, что «употребление сахара может значительно замедлить работу клеток иммунной системы и повлиять на вашу способность находить и бороться с бактериями, которых вы пытаетесь избежать», - объясняет натуропатический врач Джулия Сент-Клер.
13 дым
Unsplash / Антон Воробьев
Если ваша простуда заставляет вас кашлять всевозможными инородными веществами, то освещение только ухудшит ваши симптомы. Как объясняет зарегистрированный комплексный диетолог Брэнди Блэк, сигареты «известны тем, что истощают иммунную систему». Когда вы заболели простудой, ваши легкие уже работают вдвое больше, чтобы избавить организм от инфекции, и последнее, что им нужно, это приток сигаретного дыма, чтобы сделать их работу еще тяжелее.
14 пью алкоголь
Istock
Если вы подозреваете, что у вас простуда, отмените все ваши планы, которые побудят вас выпить алкоголь. Исследование 2015 года, опубликованное в журнале « Алкоголь», показало, что всего одна ночь пьянства может значительно снизить способность иммунной системы выполнять свою работу.
15 Путешествие
Shutterstock
«Если у вас простуда, которую вы не можете контролировать с помощью лекарств, отпускаемых без рецепта, я бы вообще не летал», - сказал Джеффри Линдер, врач-ассистент в Бригаме и женской больнице в Бостоне, Condé Nast Traveller., Мало того, что полет в то время как больной подвергает ваших попутчиков риску, но это также сделает ваш опыт полета несчастным (читай: уши мучительно забиты на несколько дней). Конец просто не оправдывает средства.
16 Иди на работу
Shutterstock
Даже если вы не хотите признаться себе, что у вас что-то не получается, неправильно работать на простуде и подвергать риску своих коллег, кашляя и чихая в их присутствии. «Дни в офисе могут быть заняты, что может заставить вас забыть о том, что чувствует ваше тело и что ему нужно», - объясняет дипломированная медсестра Джоселин Надуа, координатор медицинского обслуживания в C-Care Health Services. «Если вы идете на работу, у вас может не хватить времени выпить необходимое количество жидкости и съесть питательные вещества, в которых нуждается ваше тело».
17 Не употреблять витамин С
Shutterstock
Тот факт, что вы не должны пить апельсиновый сок во время простуды, не означает, что вы должны экономить на потреблении витамина С. Когда исследователи из Университета Хельсинки изучали влияние витамина на вирус в 2017 году, они обнаружили, что люди, которые потребляли 8 граммов витамина С в день, смогли сократить продолжительность своей болезни на 19 процентов.
Не уверены, что есть, чтобы получить витамин С вне OJ? Попробуйте зеленый и красный перец, капусту и брокколи.
18 Скуп на цинке
Shutterstock
Когда вы чувствуете себя в плохом климате, другим питательным веществом, которое вы хотите убедиться в том, что вы получаете достаточно, является цинк. Согласно одному исследованию 2017 года, опубликованному в журнале « Открытый форум по инфекционным заболеваниям» , люди, которые употребляют таблетки ацетата цинка, когда больны простудой, выздоравливают в три раза быстрее, чем те, кто их не использует.
19 Избегайте пробиотиков
20 Кашель в твою руку
Стурти / iStock
Когда приступы кашля возникают в людном общественном месте, большинство людей сразу же начинают использовать руку, чтобы прикрыть рот и предотвратить распространение микробов. Но в то время как этот жест исходит из хорошего места, к сожалению, реальность такова, что кашлять в твою руку на самом деле хуже, чем просто выпустить ее в открытую.
По данным Национальной службы здравоохранения Великобритании, риновирус живет на поверхности дольше, чем в воздухе. Чтобы не переносить простуду на окружающих, лучше всего кашлять в рукав, который, как правило, уменьшает контакт с другими и другими поверхностями.
21 Драйв
Shutterstock
Сочетание недосыпания и сонливости, вызванной приемом лекарств, делает вождение с простудой плохой идеей. По данным Национального управления безопасности дорожного движения, согласно данным CDC, в 2013 году около 72 000 аварий и 44 000 травм были вызваны сонной ездой. Сделайте себе и всем, кто вас окружает, одолжение и просто позвоните Uber, если вам действительно нужно куда-нибудь добраться, пока вы больны.
22 Пропустить завтрак
Istock
Хотя завтрак всегда важен, утренний прием пищи особенно важен, когда речь идет о борьбе с простудой. Когда исследователи из Университета Кардиффа изучали риновирус в 2002 году, они обнаружили, что одним из факторов, влияющих на то, болели ли их люди, было то, как часто они ели завтрак.
23 Будьте пессимистичны
Когда вы простудитесь, то, как вы решите воспринимать свое затруднительное положение, может быть разницей между быстрым выздоровлением и страданиями. Фактически, согласно окончательному исследованию, проведенному в 2011 году Университетом Карнеги-Меллона, оптимистичные люди с меньшей вероятностью будут испытывать типичные признаки и симптомы, связанные с простудой, даже если они заражены вирусом.
