Хотя вы, возможно, не сможете избежать перехода на летнее время, все, что вы можете сделать, это подготовить себя к изменению времени, вооружившись знаниями о том, как это изменение может нанести вред вашему здоровью.
1 Это делает тебя более подавленным.
Shutterstock
Переход с летнего времени на стандартное время может серьезно сказаться на вашем психическом здоровье. Фактически, согласно одному датскому исследованию, опубликованному в журнале Epidemiology , число диагнозов депрессии в месяце сразу после перехода на летнее время на восемь процентов выше, чем обычно ожидают исследователи.
«Переход к стандартному времени, вероятно, будет связан с негативным психологическим эффектом, поскольку он очень четко знаменует наступление периода длинных, темных и холодных дней», - объясняет автор исследования Сорен Д. Остергаард в пресс-релизе.
2 Это портит ваш циркадный ритм.
Shutterstock
У каждого человека есть внутренние циркадные часы, которые зависят от количества дневного света снаружи, чтобы синхронизироваться с временами года, помогая вашему телу понять, когда пора спать, а не когда бодрствовать. Обычно ваш мозг легко может отличить день от ночи, но исследования показали, что летнее время мешает циркадным часам, которые могут вызывать не только бессонницу, но и хронические заболевания, такие как диабет.
3 Это увеличивает риск инсульта.
Shutterstock
Перемещение часов назад или вперед всего на один час увеличивает риск инсульта, хотя и носит временный характер. Это согласно финскому исследованию, которое показало, что общая частота инсультов была на восемь процентов выше в течение двух дней после перехода на летнее время.
4 И повышает вероятность сердечного приступа.
Shutterstock
Согласно одному шведскому исследованию, опубликованному в Медицинском журнале Новой Англии , корректировка часов в марте в соответствии с переходом на летнее время увеличивает риск сердечного приступа на пять процентов в течение первой недели лета. Как объяснил автор исследования доктор Имре Янски, в пресс-релизе: «Нарушение хронобиологических ритмов, потеря одного часа сна и вызванное этим нарушение сна являются вероятными причинами».
5 Это заставляет вас жаждать нездоровой пищи.
Shutterstock
Любые нарушения в вашем цикле сна, какими бы минимальными они ни были, могут привести к увеличению веса, вызывая нездоровую и сильную тягу к еде. Как так? Согласно одному исследованию, опубликованному в журнале Nature Communications , потеря сна ограничивает способность вашего мозга расшифровывать, когда вы сыты, и усиливает активность в миндалине, которая играет роль в вашем желании есть.
6 Это ухудшает вашу иммунную систему.
Shutterstock
Иммунная система - это основной защитный механизм организма от вредных бактерий и инфекционных захватчиков, а без него обычные патогенные микроорганизмы, которыми вы дышите и к которым прикасаетесь каждый день, потенциально могут убить вас. Таким образом, проблема с переходом на летнее время заключается в том, что, поскольку он нарушает ваш график сна, он может нанести ущерб вашей иммунной системе и вызвать серьезные инфекции и болезни.
7 Это портит уровень сахара в крови.
Shutterstock
Уровень сахара в крови зависит от способности печени вырабатывать глюкозу и принимать инсулин. Однако, как отмечалось в одном исследовании, опубликованном в Американском журнале физиологии - «Эндокринология и метаболизм» , потеря даже всего лишь шести часов сна ухудшает способность организма выполнять обе эти функции, и поэтому любой вид нарушения сна, независимо от того, насколько он незначителен, имеет потенциал, чтобы привести к диагнозу диабета.
8 Это стареет твоя кожа.
Нарушенный график сна благодаря летнему времени не только испортит ваши внутренние органы. На одно исследование в Университетском госпитале Case Medical Center разреженный сон может привести к ухудшению здоровья кожи и ускорению старения кожи из-за морщин, неравномерной пигментации и снижения эластичности.
9 Это увеличивает риск развития аллергии.
Shutterstock
Как для подростков, так и для взрослых воздействие солнечного света так же важно, как сбалансированная диета или физические упражнения, когда дело доходит до здоровья. Однако получение достаточного количества солнечного света становится более трудным с переходом на летнее время, поскольку переустановка часов весной отнимает целый час дневного света в пользу более легких и продолжительных вечеров.
Одна из многих проблем со здоровьем, связанных с недостатком солнечного света, наблюдалась австралийскими учеными, когда они изучали аллергические реакции у детей по всей стране. В среднем они обнаружили, что дети, живущие на юге Австралии - где ультрафиолетовые лучи менее распространены, - в два раза чаще заболевают экземой, чем дети, живущие на севере, где ярко светит солнце.
10 Это увеличивает риск рака легких.
Shutterstock
Вот еще один вредный побочный эффект, любезно предоставленный для перехода на летнее время: согласно одному исследованию, опубликованному в British Medical Journal , воздействие ультрафиолетовых лучей В обратно коррелирует с риском развития рака легких, а это означает, что более короткие дни без солнечного света могут увеличить вероятность развития рака легких.
11 Это поддерживает ваш ИМТ высокий.
Shutterstock
Одна часть вашего тела, которая особенно сильно поражена отсутствием утренних лучей, - это ваша талия. Согласно одному исследованию из Северо-Западного университета, люди, которые получают большую часть солнечного света рано утром, как правило, имеют более низкий ИМТ, чем те, кто не выходит на улицу до позднего дня.
«Свет - самый мощный агент для синхронизации ваших внутренних телесных часов, которые регулируют циркадные ритмы, которые, в свою очередь, также регулируют энергетический баланс» , - говорит старший научный сотрудник Филлис С. Зи, доктор медицины, в пресс-релизе. «Если человек не получает достаточного количества света в соответствующее время дня, он может десинхронизировать внутренние часы тела, что, как известно, изменяет обмен веществ и может привести к увеличению веса».
12 Это ослабляет ваши кости.
Переход на летнее время может сместить время только на час вперед, но это небольшое изменение может нанести серьезный ущерб вашим костям. На самом деле, когда исследователи проводили обследование с нарушением графика сна в течение трех недель, они обнаружили, что ранее здоровые мужчины изменили баланс костей, что «могло привести к остеопорозу и переломам костей».
13 Это вызывает больше выкидышей.
Женщины, проходящие экстракорпоральное оплодотворение или ЭКО, особенно подвержены изменениям циркадного ритма, связанным с переходом на летнее время. Согласно одному исследованию, опубликованному в журнале Chronobiolgy International , частота выкидышей среди пациентов с ЭКО, у которых были выкидыши до того, значительно возрастает, когда перенос их эмбрионов происходит до 21 дня после изменения времени.
14 Вы получаете больше мигрени.
Shutterstock
Любой человек, страдающий мигренью, может подтвердить тот факт, что при хроническом заболевании нет недостатка в триггерах. Поэтому, что неудивительно, специалисты по головной боли обнаружили, что около летнего времени их пациенты сообщают об увеличении числа инцидентов, вероятно, из-за переключения режима сна.
«У многих страдающих мигренью будет небольшая недосыпание , - объясняет доктор медицинских наук Cleveland Clinic Эмад Эстемалик, - если эти изменения повлияют на их сон, они увидят увеличение частоты головной боли в течение этого периода."
15 Ваша память страдает.
Shutterstock
Взрослые в пожилой возрастной группе также, похоже, не очень хорошо переносят переход на летнее время. Как показало одно исследование из Калифорнийского университета в Беркли, пожилые люди уже имеют проблемы с хранением воспоминаний в своем мозгу, потому что им не хватает сна «медленной волны», а любые нарушения в графике сна пожилого человека только сделать это хуже.
16 Это ухудшает вашу функцию почек.
Shutterstock
Когда вы теряете всего несколько часов сна за ночь, почти каждый орган вашего тела страдает от последствий, включая ваши почки. Фактически, одно исследование, проведенное в Бригаме и Женской больнице, показало, что по сравнению с женщинами, которые получают рекомендуемое количество сна каждую ночь, женщины, которые спят пять часов или менее, имеют 65% повышенный риск быстрой почечной недостаточности.
17 Вы подвержены большему риску шизофрении.
Shutterstock
Как человек, ваш главный источник витамина D - это солнечный свет, но он отнимается у вас, когда летнее время делает день короче, а ночь - длиннее. И согласно одному исследованию, опубликованному в Журнале клинической эндокринологии и метаболизма , у взрослых с дефицитом витамина D вероятность шизофрении вдвое выше, чем у людей с достаточным количеством питательных веществ. К счастью, витамин D также поставляется в форме таблеток и через пищевые источники, такие как лосось и сардины, поэтому запасайтесь альтернативными источниками витамина D в летнее время.
18 Это укрепляет ваши артерии.
Shutterstock
Вот еще одна причина загружаться этими добавками витамина D: когда исследователи из Университета Эмори изучали неблагоприятное воздействие недостатка витамина D на здоровье, они обнаружили, что оно связано с более жесткими артериями и напряженными кровеносными сосудами, которые могут вызывать повышенную кровь давление и угрожают сосудистому здоровью.
19 Вы более восприимчивы к гриппу.
Shutterstock
В сезон гриппа вам нужна вся помощь, которую вы можете получить, когда дело доходит до борьбы с обилием микробов в воздухе. Но в то время как вы обычно можете полагаться на свои запасы витамина D для поддержания вашего здоровья, летнее время лишает вас основного источника этого важного питательного вещества - и исследования показывают, что более низкие уровни витамина D связаны с повышенным риском заболевания гриппом.
20 Это делает вас более склонным к травмам.
Когда ваш график сна нарушается, и вы не высыпаетесь, вы в конечном итоге становитесь более неуравновешенными, более настроенными и менее внимательными. Итак, какое это имеет отношение к вашему здоровью? Согласно одному исследованию, опубликованному в Журнале прикладной психологии , лишенные сна побочные эффекты, которые вы испытываете при переходе на летнее время, могут просто привести вас в гипс или слинг, особенно если ваша работа требует много тяжелого труда. Более того, авторы этого исследования пришли к выводу, что переход на летнее время приводит к увеличению потерянных рабочих дней на 68% в результате травм.
21 Это заставляет вас выбирать нездоровую пищу в течение дня.
Shutterstock
Хорошие новости? Согласно одному исследованию, опубликованному в « Ожирении» , утренние люди, как правило, делают более здоровый выбор в течение дня, с более высоким потреблением белка и меньшим количеством сладких продуктов в своем рационе. Плохие новости? Когда наступает летнее время, утра становятся короче, а ночи - длиннее, что на самом деле намного труднее быть утренним человеком.
22 Это вредит здоровью полости рта.
Shutterstock
Ваши зубы должны быть здоровыми и крепкими, а не только кальций. В одной статье, опубликованной в журнале пародонтологии , витамин D так же важен для здоровья ваших зубов, а недостаток питательных веществ может вызвать воспаление и различные заболевания пародонта.
23 Это увеличивает ваши шансы на рост злокачественной опухоли.
Shutterstock
Согласно одному исследованию из Virginia Tech, один из белков, который регулирует цикл сна в организме, также защищает организм от развития некоторых видов рака. Как объяснила автор исследования Карла Финкельштейн в пресс-релизе: «Белок, известный как период человека 2, нарушает функцию в клетке, когда изменяются факторы окружающей среды, включая нарушение цикла сна».
Читать это дальше
10 способов лучше спать сегодня вечером - гарантировано
Получите лучший shuteye в вашей жизни с этими легкими изменениями в вашем ежедневном графике.
25 самых больших мифов о сне - разоблачены
Нажатие на кнопку повтора отлично подходит для вас! (И другие ложные заявления о сне.)
Я пробовал чистый сон в течение двух недель, и это изменило мою жизнь
Поверьте мне: главный тренд велнес 2017 не шутка.
10 способов летнего времени хорошо для вас
Жертва этого часа сна может стоить того в долгосрочной перспективе.
10 способов перехода на летнее время вредны для вас
Этот гнев вы чувствуете, прыгая вперед? Полностью оправдано
4 лучших смузи для нулевого живота
Если бы у вас была возможность сделать вашу жизнь лучше всего за 30 секунд, вы бы использовали ее?
5 простых кухонных ходов
Возьмите каждый час еды и коктейля на следующий уровень с помощью этих трюков, которые занимают всего несколько минут.
