Каждый раз, когда вы делаете что-то приятное для кого-то - держите ли вы дверь открытой или покупаете незнакомцу чашку кофе, - вы распространяете доброту и делаете мир немного ярче. Даже внутренне, оставаться позитивным и относиться к себе и другим с состраданием - долгий путь. Поэтому нет времени, как настоящее, чтобы начать делать небольшие, но эффективные изменения в вашей повседневной жизни, чтобы улучшить себя и мир вокруг вас. И если вы не уверены, с чего начать, мы здесь, чтобы помочь. Мы проконсультировались с ведущими специалистами по психическому здоровью и со специалистами по жизни со всей страны, чтобы узнать о самых простых способах быть лучше для всех в вашей жизни… начиная прямо сейчас!
1 Начинайте каждое утро с положительных подтверждений.
Istock
Установите тон на каждый день с некоторыми положительными утверждениями. Как отмечает лицензированный консультант по психическому здоровью Бриттани А. Джонсон, «доброта - это внутренняя работа, поэтому начинать нужно с доброты к себе».
2 Будьте внимательны к другим.
Shutterstock
Со всем, что происходит в нашей жизни, легко быть озабоченным мыслями о наших собственных проблемах, стрессах и напряженном графике. Тем не менее, мы окружены людьми со своими проблемами, стрессами и плотным графиком, и часть того, что мы добрее, помнят об этом.
«Помня о тех, кто нас окружает, и о том, что происходит в их жизни, мы можем быть более внимательными к их потребностям и быть рядом с ними, когда они сталкиваются с трудностями или сталкиваются с проблемами», - объясняет психотерапевт Кристофер Райан Джонс, доктор психологических наук,
3 Оплатите это вперед.
Shutterstock
Вы, вероятно, знакомы с принципом «заплати вперед» - идея о том, что, если вы являетесь бенефициаром доброго дела, вместо того, чтобы делать что-то хорошее для человека, который помог вам, вы можете отплатить за доброту другим вместо.
По словам Джонса, это именно та вещь, которая может мотивировать кого-то, кто не работает. «Вы никогда не знаете, что люди переживают в своей жизни и с какими трудностями они сталкиваются», - говорит он. «Выполнение небольшого жеста, например, оплата чьей-то еды, может стать для человека особой формой поощрения».
4 Или совершайте акт доброты один раз в неделю.
Istock
Испытайте себя, чтобы не отставать от графика делать что-то хорошее для кого-то хотя бы раз в неделю. «Составьте список из 52 случайных добрых поступков - обязательно включите также добрые действия, направленные на вас самих, - и нарежьте список на 52 свернутых бумажки. Положите их в небольшую корзину или пакет Ziploc и каждое воскресенье снимайте по одному». "предполагает переходный жизненный стратег Рэнди Левин, владелец Рэнди Левин Коучинг. «Это крошечный шаг навстречу привычке доброты».
5 Никогда не думайте, что знаете, что люди думают или чувствуют.
Istock
Неважно, насколько хорошо вы думаете, что знаете кого-то, важно, чтобы вы не пытались угадать, что они чувствуют внутри. Если вы предполагаете, что с кем-то все в порядке и они действительно расстроены, то вам не хватает возможности утешить и утешить их. И если вы предполагаете, что они злятся или злятся на вас, фактически не спрашивая, вы можете в конечном итоге относиться к ним с ненужной враждебностью.
«Будьте открыты для открытий, слушайте, что говорится, и будьте сосредоточены на своих ответах», - говорит Левин. Это большая часть становления более эмоционально умным человеком, который часто переплетается с добротой.
6 И примите лучшие намерения вместо худших.
Istock
«Вместо того, чтобы предполагать худшее, например:« Этот человек ведет себя так быстро, потому что он эгоистичен », - попрактикуйтесь в том, чтобы дать другому человеку благодать, « Кто-то ездит быстро из-за чрезвычайной ситуации »- или даже вообще не делать никаких предположений. "говорит Эмили Соудер, лицензированный терапевт и владелец Nesting Space LLC. Предоставление людям пользы от сомнений поможет вам быть добрее и избавит вас от гнева или беспокойства, которые вы испытываете, когда высказываете негативные предположения о ком-либо.
7 Постарайтесь больше слушать.
Shutterstock / Стюарт Дженнер
«Один из способов быть добрее - это просто слушать», - говорит тренер по снятию стресса Сэнди Фаулер. «Человеческая связь необходима для нашего благополучия». И когда вы слушаете кого-то, Фаулер говорит, что не нужно подчеркивать, «как вы будете реагировать или пытаться решить их проблемы». Вместо этого «просто слушайте их и проверяйте их чувства».
8 Покажите кому-то, что вы помните вещи, которые важны для них.
Istock
«Если вы действительно хотите, чтобы кто-то чувствовал себя прекрасно, вспомните что-то важное для них. Докажите им, что вы уделяете внимание, выражая добрые пожелания относительно начала их новой работы, или спросите, как продвигается диета», - говорит Эрик. Риттмайер, эксперт по эмоциональной разведке и автор книги «Эмоциональная морская пехота» . «Это не только дает им почувствовать мгновенную связь с вами, но также показывает им, что вы действительно заботитесь».
9 Улыбайся больше.
Shutterstock
Хотите легкий способ украсить чей-то день? Просто дай им немного улыбнуться. «Это не только делает вас счастливее, но и делает окружающих вас счастливее», - говорит учительница осознанности Тина Уильямсон. "Улыбка заразительна!"
10 Когда тебе есть что сказать, говори!
Istock
Когда дело доходит до совета «если тебе нечего сказать, вообще ничего не говори», то было бы разумно практиковать и обратную фразу. Другими словами, если у вас есть что-то приятное, говорите уже.
«Хвалите чей-то характер», - говорит Уильямсон. «Возможно, они забавные, вдумчивые или щедрые. Скажите им!»
11 Отправьте больше рукописных писем.
Shutterstock
Выражение своих чувств с помощью старомодной ручки и бумаги в цифровом мире может быть очень мощным жестом. «В нашем мире коротких кусочков информации очень много времени занимает написание заметки», - говорит Уильямсон. "Боже мой, мы все можем использовать немного больше смысла в нашей жизни!"
12 Используйте имя человека при разговоре с ним.
Shutterstock
Вы действительно можете изменить чей-то день, просто используя его имя при общении с ним. «Посмотрите на бейджи там, где кто-то их носит, и используйте их, чтобы сказать« доброе утро »или« спасибо »», - говорит лицензированная профессиональная консультант Джессика Формикола. «Персонализированное прикосновение обязательно заставит людей улыбаться».
13 Скажите «доброе утро» людям.
Istock
Скажите «доброе утро» друзьям, семье, коллегам и даже случайным прохожим. «Большинство людей будут удивлены тем, какое влияние оказывает« доброе утро », - говорит тренер по жизни и лицензированный иглотерапевт Джейми Бахарах. Приветствие людей, когда вы впервые их видите, «способствует чувству позитива, духа товарищества, доброты и тепла».
14 Будьте добрее к окружающей среде.
Istock
Быть хорошим человеком - это не только ваше взаимодействие с людьми. По словам Бахараха, речь идет также об уважении к Матери-Природе и о том, чтобы сделать вашу работу более экологически чистой.
«Одним из наиболее важных способов, которыми мы все можем быть добрее к 2020 году, является забота об окружающей среде», - говорит она. «Это означает, что в качестве потребителя следует сделать более экологичный выбор, по возможности перерабатывать и побуждать других вести себя аналогичным образом».
15 Посмотрите на вещи с точки зрения других людей.
Istock
Если вы хотите быть более отзывчивым и понимающим, это помогает взглянуть на вещи с точки зрения других людей. «Часто, если мы можем видеть с точки зрения, гораздо проще быть добрым», - говорит Лиза Стайнс Доан, доктор философии, клинический психолог из Кливленда, штат Огайо.
16 Подумайте о преимуществах, которые приносит вам доброта.
Istock
Если вы когда-нибудь на грани того, чтобы сказать что-то плохое или вредное, просто напомните себе обо всех преимуществах, которые приносит вам доброта. «Если вы можете призвать к теплу и связи, которые вы можете почувствовать, сделав приятный комплимент или даже просто расслабив кого-то, вы можете быстро мотивировать себя действовать доброжелательно», - говорит Доан.
17 Будь скромным.
Istock
Трудно быть отзывчивым и искренним, когда твое эго мешает. Вот почему лицензированный терапевт Rose Skeeters of Thrive: Mind / Body предлагает отложить это, если вы хотите сосредоточиться на доброте, продвигающейся вперед. «Подбросьте это эго к обузданию, сопротивляясь стремлению всегда быть правым, признавая, что вы не правы, просите и принимаете советы и отдаваете должное другим», - говорит она.
18 Будьте более позитивны в социальных сетях.
Istock
Как вы, вероятно, хорошо знаете, социальные сети наполнены негативным и вызывающим стресс контентом, который только наносит вред вашему психическому здоровью. Хорошая новость заключается в том, что вы легко можете стать маяком света на социальных платформах, настроив свой канал на более позитивный. «Размещайте обнадеживающие цитаты и не позволяйте себе участвовать в разногласиях», - говорит Аманда Понзар, эксперт по здоровью и благополучию в Александрии, штат Вирджиния.
19 Когда вы видите взволнованного человека на вечеринке, поговорите с ним.
Istock
Когда вы видите кого-то на общественном собрании, которое выглядит неудобным и взволнованным, попытайтесь вовлечь его в беседу, говорит балтиморский психолог Кэти Салливан-Виндт, доктор философии. Даже небольшой краткий разговор может заставить человека чувствовать себя более непринужденно в течение нескольких минут, что гораздо сложнее, чем может показаться.
20 Когда вы злитесь, подождите несколько секунд, прежде чем ответить.
Istock
Сражаться с любимыми людьми никогда не бывает легко, но это случается. И когда у вас есть размолвка с любимым человеком или кем-либо еще, ради доброты и вежливости, лучше всего следовать правилу «шести секунд разлуки».
«Научно доказано, что вы можете потратить шесть секунд, чтобы перекалибровать свои мысли», - говорит Мими Бишоп, тренер по жизни и соучредитель The Resting Mind. «Когда мои клиенты чувствуют себя вспыльчивыми, я прошу их напевать слова« Жизнь на молитве »Бон Джови. Это работает!»
21 И напомни себе, почему ты любишь самых близких тебе людей.
Shutterstock
В то время как вы потратите несколько секунд, чтобы собраться с мыслями, прежде чем вступать в спор или выражать свои чувства разочарования по отношению к кому-либо, постарайтесь напомнить себе обо всех положительных чувствах, которые вы испытываете к ним, помимо того, что вы чувствуете в тот момент.
Например, «если вы хотите кричать на своего мужа за то, что он накапливает белье, подумайте о времени, когда он принес домой обед», - говорит Бишоп. «Это высвобождает положительные химические вещества в мозге».
22 Превратите свои негативные мысли в позитивные.
Shutterstock
В следующий раз, когда вы обнаружите, что думаете о ком-то негативно, вместо этого сделайте сознательное усилие, чтобы внутренне похвалить его. «Если вы заметили, что у вас есть негативное мнение о человеке, например:« Я не выношу то, что она всегда прерывает », посмотрите, сможете ли вы найти позитивную мысль для размышления, например, « Она печет лучшую шоколадную стружку ». печенье! »- говорит Джой Рейнс, оратор внимательности и автор книги« Медитация с подсветкой » .
23 Будьте добрее к себе.
Istock
Поскольку это такая важная часть становления добрее к другим, стоит повторить: доброта начинается изнутри. Если вы хотите быть более милым человеком, это значит, что вы тоже должны быть добрее. «Побалуйте себя состраданием, думайте о себе позитивно и относитесь к простым удовольствиям, таким как принятие ванны с пеной или чтение хорошей книги», - говорит Рейнс.
