Мы все знаем, что курение, пьянство, загар и употребление фаст-фуда на завтрак, обед и ужин вредны для нас. Но вы, вероятно, не понимали, что некоторые гораздо более безобидные привычки (такие как текстовые сообщения или сжигание благовоний) и даже другие, которые, по вашему мнению, были полезны для вашего здоровья (например, бегать по улице или принимать определенные добавки), на самом деле наносят ущерб. Чтобы узнать, что ваша повседневная деятельность или, возможно, даже элемент вашего образа жизни не так хороши для вашего тела, прочитайте 23 вещи, о которых вы даже не подозревали, что это плохо для вашего здоровья.
1 Сидеть слишком прямо
Shutterstock
«Твоя мама не была полностью неправа - горбиться, конечно, может быть плохо для твоей спины», - говорит доктор Нил Ананд , доктор медицинских наук, директор по травме позвоночника в Cedars-Sinai Spine Center в Лос-Анджелесе, штат Калифорния. Тем не менее, Ананд говорит, что верно и обратное: сидеть прямо в течение долгого времени может также вызвать напряжение.
«Если вы работаете в офисе, убедитесь, что ваш стул находится на высоте, где ваши колени находятся под углом 90 градусов, ваши ноги могут лежать ровно на полу, и у вас есть правильная опора для нижней части спины», - советует Ананд. Он также рекомендует вставать, растягиваться и быстро прогуливаться несколько раз в день.
2 Бег по асфальту
«Будь то бетон или асфальт, бег по твердой земле невероятно тяжел для суставов и позвоночника», - говорит Ананд. «Многие бегуны на длинные дистанции говорят, что чувствуют разницу между воздействием бега на цементных тротуарах и бегом по бетонным дорогам. Но какой бы вы ни выбрали, вы все равно бегаете по очень твердой поверхности».
Ананд рекомендует попытаться найти грязную тропу, по которой можно бежать, или сойти с тропы в парке, чтобы бежать по траве. Он объясняет, что бег по более мягким поверхностям не сотрясет позвоночник так сильно, как бег по тротуару. «Вы также выиграете от укрепления ног, так как более мягкая земля дает больше и требует больше энергии, силы и усилий для продвижения вперед», - добавляет Ананд.
3 ладана
Shutterstock
Горящий ладан может быть успокаивающим для психики, но, к сожалению, он не так добр к вашим легким. Как показало одно исследование 2009 года, опубликованное в журнале Cancer , существует прямая связь между использованием благовоний и повышенным риском развития рака дыхательных путей. Так что, если вам нужен свежий запах, используйте вместо этого освежитель воздуха.
4 Размышления
Shutterstock
Исследование 2017 года, опубликованное в Behavior Research & Therapy, показало, что размышление - повторяющееся размышление о стрессоре или проблеме без поиска решения - может привести к усилению симптомов депрессии. Вместо того, чтобы ворчать о прошлом и размышлять над вещами, которые вы не можете изменить, направьте свою энергию на жизнь в настоящем и нацеленность на будущее.
5 Химчистка вашей одежды
deepblue4you / iStock
У большинства из нас есть, по крайней мере, несколько предметов одежды, которые требуют химической чистки, поэтому важно знать, что в процессе используется химический перхлорэтилен (более известный как perc). По данным Национальной медицинской библиотеки США, длительное воздействие perc может вызвать рак. Другие побочные эффекты могут включать перепады настроения, изменения зрения и провалы в памяти, внимание или время реакции.
6 Щелочная вода
Shutterstock
Щелочная вода является дорогой альтернативой обычной старой воде, и знаменитости рекламировали ее как полезную для здоровья, потому что она менее кислая, чем водопроводная вода. Но доктор Стив Васильев, доктор медицинских наук, гинекологический онколог и медицинский директор Интегративной гинекологической онкологии в Центре здоровья Провидения Сент-Джонс, говорит, что в конечном итоге это не приносит пользы вашему здоровью.
«Ответ не в том, чтобы просто утопить себя якобы спасительной - и часто очень дорогой - щелочной водой», - объясняет он. «Вы также можете навредить себе, потому что одна область, где для переваривания пищи требуется сильно кислая среда, это ваш желудок. В зависимости от типа щелочной воды и связанных с ней минералов, которые вы принимаете, вполне возможно, что вы подщелачиваете свой желудок до такой степени, что приводит к плохому пищеварению и болезням."
Вместо этого, просто убедитесь, что держитесь подальше от обработанных продуктов и фаст-фудов, и изучите уровни кислот, связанные с продуктами, которые вы обычно едите. «Выбирая мудро и по своему вкусу, вы можете получить довольно щелочную диету», - говорит он.
7 безрецептурных обезболивающих
Shutterstock
«Мы все боролись с какой-то болью в спине, головной болью или болью в коленях в нашей жизни, и большинство из нас просто вводят несколько безрецептурных болеутоляющих средств (OTC), чтобы ослабить дискомфорт, который мы ощущаем», - говорит доктор. Вернон Уильямс, доктор медицины, спортивный невролог и директор Центра спортивной неврологии и медицины боли при Институте Кедлана-Синайского университета Керлан-Джобе в Лос-Анджелесе
Прием безрецептурных обезболивающих средств кажется безвредным - в конце концов, они продаются в вашей местной аптеке - но Уильямс говорит, что он заметил волнующую тенденцию среди людей, которые думают, что прием разнообразных безрецептурных обезболивающих средств - это безопасный и эффективный способ быстро избавиться от болезней их. Он подчеркивает важность прочтения полного ярлыка «Факты о наркотиках» на безрецептурных болеутоляющих средствах перед его приемом, консультации с врачом, если вы регулярно принимаете безрецептурные препараты, ознакомления с рисками смешивания безрецептурных обезболивающих препаратов и распознавания симптомов безрецептурных препаратов. передозировка.
8 Добавки и растительные лекарственные средства
Shutterstock
«Многие ежедневные добавки и растительные лекарственные средства не должны получать одобрение Управления по контролю за продуктами и лекарствами (FDA), прежде чем выпускать свою продукцию на рынок», - говорит доктор ЛаТаша Перкинс, доктор медицины, семейный врач в Вашингтоне, округ Колумбия. Перкинс объясняет, что Важно поговорить с врачом о потенциальных выгодах и побочных эффектах добавок и травяных лекарств, особенно если вы регулярно принимаете другие лекарства, у вас есть хронические проблемы со здоровьем, вы беременны или кормите грудью.
9 Детоксикация и очищение
Shutterstock
Детоксикации и очищения часто рекламируются как быстрый способ похудеть или избавить свое тело от токсинов. Но, по данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, нет никаких доказательств того, что такие программы улучшают ваше здоровье. На самом деле, есть серьезные риски, связанные с ними. Например, FDA взорвала кучу компаний, потому что их детокс и чистящие средства содержат ингредиенты, которые не являются безопасными или даже законными. Кроме того, даже если все ингредиенты являются кошерными, многие продукты детоксикации содержат слабительные, которые, по мнению экспертов Корнелльского университета, могут вызвать обезвоживание и дисбаланс электролитов.
10 безрецептурных снотворных
Shutterstock
«Вне таблеток снотворного, которые имеют слово« PM », часто содержится дифенгидрамин, который может повредить вашей памяти и связан с риском слабоумия», - говорит доктор Амариш Даве, DO, сертифицированный невролог. Если проблема заключается в бессоннице, лучше проконсультироваться с врачом, чтобы найти правильное и безопасное решение.
11 Текстовые сообщения
Shutterstock
«Одна вещь, которую большинство людей делают каждый день, что вредно для их здоровья, - это текстовые сообщения», - говорит доктор Роберто Контрерас II, доктор медицины, терапевт из Сан-Бернардино, штат Калифорния. Видите, текстовые сообщения - это повторяющееся движение, которое может привести к чрезмерной травме большого пальца или шеи (поскольку «постоянное изгибание шеи, когда вы пишете текст, чтобы посмотреть на экран, вызывает напряжение на шее», - говорит он). В результате, текстовые сообщения могут привести к остеоартриту. Но это не единственная причина, по которой этот экран пагубно влияет на ваше здоровье…
12 Использование устройств, лежа на боку
Shutterstock
Длительное время экрана может вызвать цифровое напряжение глаз, что приводит к головным болям, двойному или затуманенному зрению и сухости глаз. Но доктор Шона Джайн, доктор медицинских наук, FRCP, педиатр из Онтарио, Канада, предупреждает, что смотреть на смартфон в темноте, лежа на боку, может хуже: вызвать временную слепоту.
«Это боковое положение позволяет только одному глазу видеть экран.« Наблюдающий глаз »адаптируется к свету от экрана, а закрытый глаз адаптируется к темноте. Интенсивность света от экрана отбеливает фотопигменты наблюдающего глаза», - говорит она. объясняет. «Итак, утром, когда глаза подвергаются воздействию естественного света, наблюдающий глаз« ослеплен »этим светом, что приводит к временной слепоте в этом глазу».
Это явление называется «временной слепотой к смартфону (TSB)», и, хотя эффект длится всего около 15 минут, исследование, опубликованное в журнале Cureus в 2017 году, отмечает, что оно может иметь долгосрочные последствия.
13 Опираясь на цифровые устройства
Shutterstock
Синий свет, излучаемый телефонами, планшетами и экранами компьютеров, «это тип света, который обычно не присутствует в нашей естественной среде», - объясняет доктор Шери Роуэн, доктор медицины, известный глазной хирург и член Консультативного совета Eyesafe VisionHealth. Фактически, одно исследование 2016 года в Molecular Vision связало воздействие синего света HEV с повреждением фоторецептора и возможным повреждением общего состояния глаз. Это одна из причин, почему, по словам Роуэн, «мы рекомендуем пациентам, которые ежедневно используют электронные устройства, выбирать продукты со встроенными технологиями фильтрации синего света, чтобы не допустить попадания в глаза наиболее опасных частей спектра света».
14 Работа ночной смены
NeagoneFo / Shutterstock
Исследования показывают, что работа в ночную смену годами связана с повышенным риском рака молочной железы. Согласно исследованию 2013 года в области медицины труда и окружающей среды , хотя исследователи изначально полагали, что этот риск относится только к работникам здравоохранения, он относится к «разнообразному сочетанию профессий». Более того, согласно данным Национального фонда сна, работа в ночную смену также связана с «проблемами с обменом веществ, болезнями сердца, язвами, желудочно-кишечными проблемами и ожирением». Это может быть полезно для вашего кошелька, но это, безусловно, не помогает вашему здоровью.
15 Спать с включенным телевизором
Shutterstock
Фоновый шум телевизора может усыпить вас, но воздействие синего или искусственного света на ночь может увеличить риск заболевания раком. Согласно исследованию 2010 года, опубликованному в журнале « Перспективы гигиены окружающей среды» , искусственный свет особенно увеличивает риск развития рака, для которого требуются гормоны, такие как рак молочной железы и рак простаты.
16 Или слишком много спать
Shutterstock
Вы уже знаете, что худшее, что вы можете сделать для здоровья, - это слишком мало спать, но знаете ли вы, что спать слишком много часов в сутки - это тоже вредно для здоровья? По словам Джона Хопкинса, сонливость связана с рядом медицинских проблем, включая диабет 2 типа, болезни сердца, депрессию, ожирение и периодические головные боли. В некоторых случаях вы можете слишком много спать, потому что у вас уже есть заболевание, о котором вы не знаете, поэтому очень важно, чтобы ваш врач оценил его, если вам постоянно требуется более восьми или девяти часов сна, чтобы чувствовать себя хорошо -rested.
17 Проведение всего дня внутри
Shutterstock
«Исследования показали, что проведение времени на свежем воздухе обеспечивает широкий спектр психических и физических преимуществ», - говорит доктор Энтони Коури , доктор медицины, хирург-ортопед в Медицинском центре Университета Толедо. Он отмечает, что почти половина американцев испытывают дефицит витамина D, что в значительной степени обусловлено нашим современным внутренним образом жизни. «Это может привести к целому ряду медицинских проблем, включая болезни сердца и переломы хрупкости», говорит он.
Чтобы бороться с этим, просто попытайтесь найти время, чтобы выйти на улицу, чтобы уменьшить стресс и улучшить психическое здоровье. Даже всего 30 минут в день будут творить чудеса для вашей психики.
18 Пренебрежение развитием отношений
«Люди привязаны к другим людям», - говорит Коури. «Исследования показали, что с возрастом люди с сильными социальными связями живут дольше».
Будь то связь с романтическими партнерами, друзьями или членами семьи, эти отношения обеспечивают ценность и смысл для человеческого существования. «Когда они у нас есть, мы живем дольше и здоровее», - отмечает Коури.
19 Используя первый солнцезащитный крем, который вы найдете
Shustterstock
В связи с ростом меланомы и других типов рака кожи, Васильев говорит, что важно защитить свой организм от передержки солнцем, но это не означает, что нужно взять первое солнцезащитное средство, которое вы увидите на полке продуктового магазина или в аптеке. «Если вы выберете большинство солнцезащитных средств, вы найдете много химических названий. Большинство из них связаны с токсическими эффектами, включая рак, в долгосрочной перспективе», - объясняет он.
Только два выделяются как безопасные: диоксид титана и оксид цинка. «Если вы найдете солнцезащитный крем с этими ингредиентами, а также поддерживающие благоприятные для кожи материалы, такие как алоэ и витамин Е, вы найдете победителя», - говорит он.
20 Игры
В следующий раз, когда вы сядете на марафонскую игровую сессию, обязательно делайте быстрые пятерки каждые полчаса или около того. Это потому, что, по словам доктора Брайана Ли , доктора медицины, хирурга-ортопеда в Институте Керлана-Джоба в Лос-Анджелесе, штат Калифорния, Седарс-Синай, говорит, что слишком много времени в видеоиграх может привести к повторяющимся травмам от стресса. «Повторяющиеся стрессовые травмы (RSI) на самом деле являются просто эталонным термином для любого типа состояния, которое вызвано слишком большим стрессом или нагрузкой на сустав, связку или мышцу», - объясняет Ли.
RSI сильно различаются по типу и степени тяжести, но каждый раз, когда ваше тело механически повторяет одни и те же движения снова и снова в течение продолжительных периодов времени, риск возникновения RSI возрастает. Так что, если вы «играете в видеоигры часами подряд с минимальным временем восстановления рук, запястий и рук, RSI может случиться», - говорит Ли.
21 Пропуск завтрака
Shutterstock
Да, это действительно самая важная еда дня. Согласно исследованию 2019 года, опубликованному в Журнале Американского колледжа кардиологов , пропуск завтрака связан с повышенным кровяным давлением, более высоким уровнем общего холестерина и липопротеинов низкой плотности (также известный как «плохой» холестерин) и повышенным риском болезнь сердца.
22 Потребляет слишком много кофеина
Shutterstock
Доктор Рена Д. Малик , доктор медицинских наук, директор женской тазовой медицины и реконструктивной хирургии в Медицинской школе Университета Мэриленда, объясняет, что «кофеин, содержащийся в кофе, является известным раздражителем мочегонного средства и мочегонным средством». Она отмечает, что исследования показали, что кофеин может вызывать значительно худшую срочность и частоту мочеиспускания у здоровых людей. «может ухудшить качество вашей жизни», - говорит она. «Подумайте о том, чтобы сократить ежедневное потребление или ограничить потребление, когда вы окажетесь в ситуации, когда у вас не будет легкого доступа к ванной».
23 Позволь своей собаке поцеловать тебя
К сожалению, поцелуй собачьего приятеля, возможно, не самый здоровый способ показать вашу привязанность. «Иногда эта языковая ванна для вашего носа и лица может иметь непредвиденные последствия», - говорит доктор Сью Льюис, доктор медицины, AFC Urgent Care Portland. «В случае с одной женщиной неаккуратные пики от ее пса привели к развитию тяжелой бактериальной инфекции».
После того, как женщина заболела, и лабораторные анализы показали, что ее почки отказывают , анализы крови показали, что она заразилась Capnocytophaga canimorsus , бактерией, обнаруженной во рту собак и кошек. Хотя царапины и укусы домашних животных также могут передавать инфекцию, Льюис говорит, что владельцам домашних животных (особенно пожилым людям со слабой иммунной системой) рекомендуется избегать слюнотворных проявлений привязанности. И если вы предпочитаете видеть положительные стороны своих пушистых друзей, ознакомьтесь с 30 полезными для здоровья преимуществами домашних животных.
