Канун Нового Года не за горами, и если ваша цель на 2019 год состоит в том, чтобы ваш самый счастливый год еще наступил, пришло время попрощаться с некоторыми из этих трудностей прошлого года. Когда вы примете решение в ближайшие недели, вам нужно будет погружаться глубже, чем хорошо питаться, заниматься спортом и чаще звонить бабушке. (Хотя вы должны делать эти вещи тоже!)
Вне зависимости от того, стали ли вы жертвами ядовитых отношений, зависимы ли вы от своего телефона, зациклены ли вы на своем бывшем, или являетесь ли вы чрезмерным приверженцем, это год, когда ваши худшие привычки вымрут с последний взрыв фейерверка.
1 Неправильные приоритеты
Shutterstock
Как сообщает The Harvard Gazette , 80-летнее исследование, проведенное группой исследователей из Гарварда, подтвердило то, что многие из нас уже знали: один из самых важных ключей к счастью - это расставить приоритеты с близкими вам людьми. Хотя, конечно, вы живете в реальном мире и нуждаетесь в подтасовке других обязательств, пришло время отказаться от идеи, что погоня за достижениями, славой или состоянием сделает вас счастливее, чем сплоченное сообщество друзей и семьи.
2 Токсичные Отношения
Shutterstock
Точно так же, как хорошие отношения могут поднять ваше счастье, ядовитые отношения могут быстро вас расстроить. По словам Брэнди Льюис, лицензированного консультанта и владельца Lead Counseling Solutions в Шарлотте, Северная Каролина, «у людей, страдающих токсическими отношениями, часто развивается взаимозависимость и, в результате, они учатся отбрасывать собственные мысли и потребности заботиться о нуждах других людей. «.
Обращайте внимание на красные флажки в ваших собственных отношениях, в том числе на примере неуважения, подрыва, отсутствия поддержки или другой динамики, которая регулярно оставляет вас опустошенным или несчастным. Пришло время отпустить эти нездоровые отношения и начать создавать пространство для людей, которые вместо этого поднимают настроение и поддерживают вас.
3 Ненавижу свое тело
Shutterstock
К тому времени, когда наступает новый год, большинство из нас уже носят несколько лишних праздничных фунтов, и это считается общественным, учитывая, что мы откажемся от того, как мы в настоящее время выглядим как наша картина «до». Но отказ от экстремальных стандартов красоты, плохого образа тела и ненависти к себе - один из лучших способов практиковать уход за собой и принятие себя, два необходимых компонента для счастья. Сосредоточьтесь на том, чтобы есть здоровую пищу и находить тренировки, которые обогащают вашу жизнь, а не сосредотачиваться на том, что вы считаете «неправильным» в своем теле, как сейчас.
4 Прошлые Отношения
Если вы зациклены на бывшем, то это для вас: 2019 год - это новый старт, и удержание нежизнеспособных отношений ничего не даст, кроме как удержать вас. Как объяснил клинический психолог д-р Алисса Адамс: «Чтобы отпустить прошлые болезненные отношения, не забудьте позволить себе полностью двигаться дальше. Уясните, сколько умственной энергии и места занимают прошлые романтические отношения для вас."
Адамс предлагает быть честным относительно роли, которую ваши прошлые отношения играют в вашей жизни, и противостоять любым нездоровым привычкам, которые у вас могут быть в отношениях. «Например, - говорит она, - не проверяйте аккаунты в социальных сетях вашего бывшего партнера и старайтесь не вспоминать слишком много о событиях из прошлых отношений. Может быть полезно поработать с тренером или терапевтом, чтобы установить конкретные цели, которые сосредоточат вас на будущем и какие отношения вы хотите создать ».
5 Забота о том, что думают не те люди
Shutterstock
"Тебя не должно волновать, что кто-то еще думает!"
"Ваше единственное мнение, которое имеет значение!"
Скорее всего, вы слышали этот тип добрых советов от друзей, и он может показаться безобидным в своем послании о расширении возможностей. Но, в конечном счете, здесь следует сделать важное различие: некоторые мнения должны иметь значение, некоторые - нет , и мы должны соответствующим образом фильтровать. Это означает, что от тех, кого мы любим, доверяем и уважаем, мы должны быть восприимчивыми к конструктивной критике, открытыми для несогласия и поддающимися взглядам, которые расширяют наши собственные. Это также означает признание того, что вы отдаете свою силу, беспокоясь о неуместных мнениях тех, кто не заслужил вашего доверия и уважения и не должен влиять на вашу жизнь.
6 Будучи приклеенным к социальным сетям
Shutterstock
Согласно национальному исследованию, опубликованному в « Журнале социальных наук и медицины», 44 процента молодых людей в возрасте от 19 до 32 лет были идентифицированы как имеющие «проблемные» привычки в социальных сетях, определяемые шестизначной шкалой зависимости. Исследователи обнаружили, что люди с такими зависимыми чертами были более склонны к проявлению депрессивных симптомов, и что увеличение частоты употребления коррелировало с ухудшением настроения и снижением самооценки.
«Я рекомендую людям снимать уведомления и оповещения со своих мобильных устройств и выделять время для проверки своих профилей в социальных сетях», - говорит Джули Уильямсон, лицензированный консультант из Сент-Луиса. Она добавляет: «Также важно учитывать, за кем вы следите на разных платформах, и какое эмоциональное влияние оказывает материал, который они публикуют, на вас».
7 Страх дискомфорта
По словам доктора Кристин Бьянки, психолога из Роквилля, штат Мэриленд, нам всем пора встретиться со своими страхами. «Отпусти избегание и наберись храбрости!»
Бьянки утверждает, что вместо того, чтобы держаться за наши старые модели избегания, избавление от наших страхов дискомфорта освободит нас всех в новом году, показывая нам, как много мы можем выдержать. «Если мы не пойдем на ежегодную корпоративную вечеринку, мы определенно не застрянем в неловком разговоре… но в следующий раз, когда нас пригласят на светское мероприятие, на котором мы можем встретиться с незнакомыми людьми, мы собираемся чтобы быть более вероятным, чтобы избежать этого тоже ", объясняет она.
8 Сравнивая себя с другими
Слишком легко пролистывать ваш канал и испытывать ревность к другим, независимо от того, связана ли ваша зависть с их, казалось бы, бездонным банковским счетом, их всегда восхитительными отношениями или просто с их способностью всегда выглядеть идеально на фотографиях. И все же проблема нездорового сравнения существовала задолго до Instagram - в конце концов, разве это не Теодор Рузвельт, который лихо написал в Твиттере: «Сравнение - вор радости?»
А если серьезно, то если вы сравните свой собственный успех с лучшими достижениями, вещами или отношениями других людей, вы всегда останетесь недовольны, потому что знаете все мельчайшие детали, препятствия и неудачи своей собственной жизни. Выберите, чтобы быть счастливым в своих личных достижениях, побудить себя к достижению целей, которые значат для вас, и увидеть, как ваше счастье взлетает, когда вы учитесь определять свою собственную ценность изнутри.
9 Пить слишком много
Shutterstock
Конечно, выпить немного может помочь нам расслабиться в данный момент, но регулярное употребление алкоголя может оказать заметное негативное влияние на наше здоровье, отношения и настроение. Если вы собираетесь снять себя с крючка, потому что вы считаете себя «умеренным» пьющим, подумайте над этим: согласно последним исследованиям, большинство из нас не понимают, сколько мы пьем.
Участники исследования недооценили свое потребление алкоголя на 66 процентов, а молодые люди еще менее точны в своих оценках! Внимательно посмотрите, может ли алкоголь негативно повлиять на вас, и если это так, пришло время позволить этой старой привычке умереть.
10 шкал успеха общества
В нашем обществе принято ожидать определенных вех на пути к успеху в определенный период времени. Вы можете даже думать о том, что вы хотите достичь своей работы в 25 лет, жениться на 30, иметь детей на 32 и разбогатеть на 40. Но это не обязательно происходит, когда мы этого хотим (если когда-либо) и жесткое отношение к произвольным срокам заставляет вас чувствовать себя хуже.
«Установите ежедневные, еженедельные, ежемесячные и ежегодные цели, - говорит советник по вопросам брака и семьи Хайди МакБэйн из Техаса, - но старайтесь не избивать себя, если вы не достигаете ни одной из этих целей, как вы также может захотеть оставить место для вещей, которые просто случаются в жизни ".
11 прошлых разочарований
Shutterstock
Возможно, вы чувствовали, что 2018 год был не совсем вашим годом. Может быть, есть вещи, которые вы хотели бы сделать по-другому. Но отпустив свои разочарования, вы освободите себя, чтобы взять будущее без всего этого дополнительного эмоционального багажа и неуверенности в себе, и не в этом ли весь новый год?
«Если вы держитесь за то, что воспринимаете как неудачу, упущенную возможность или любое другое разочарование, это может создать самоуничижительные мысли», - говорит лицензированная нью-йоркская терапевт Сара Такер. «Эти мысли могут заставить вас не предпринимать никаких действий для продвижения вперед в новом году и будут сдерживать вас… пусть эти разочарования исчезнут и начнутся заново в 2019 году».
12 нереальных резолюций
Shutterstock
Теперь, когда вы избавились от прошлых разочарований, пришло время дать себе наилучшие шансы на успех в будущем. Желание и визуализация будущего, которое сделает вас счастливыми, являются важными первыми шагами к тому, чтобы привести вас туда, куда вы хотите. Но для слишком многих из нас мы держимся за стадию желаний и устанавливаем сверхвысокие разрешения, не задумываясь о том, что может их достичь.
Вместо этого ставьте цели размером с укус и начинайте делать шаги в их направлении. «Реальные изменения, независимо от того, что меняется, постепенные. Маленькие шаги всегда работают лучше для долгосрочных изменений», - говорит Дэвид Эзелл, клинический директор и генеральный директор Darien Wellness в Коннектикуте.
13 стресс
Shutterstock
Это действительно трудное и неопределенное время для многих людей, и у вас могут быть веские причины для стресса. Но стресс может оказать серьезное влияние на ваше общее счастье и даже ваше здоровье - на самом деле, исследования показывают, что помимо хорошо известных последствий стресса, таких как головные боли напряжения, высокое кровяное давление и болезни сердца, он может на самом деле оказывать вредное воздействие на каждом из ваших органов. Чтобы жить самой счастливой и здоровой жизнью в этом году, найдите способы расслабиться и заниматься самообслуживанием, даже если для этого нужно немного замедлить свой график. И не бойтесь просить помощи у друзей, членов семьи или профессионального консультанта, если это кажется непреодолимой задачей, когда решается в одиночку.
14 Сомнение в себе
Shutterstock
Неуверенность в себе - самоисполняющееся пророчество. Он охватывает вас страхом неудачи, мешает вам осуществить свои мечты, говоря вам, что вы не хороши, умны, забавны, привлекательны или достойны той жизни, которую хотите. Вместо того, чтобы слушать голос, который говорит вам, что вам недостаточно, спросите себя: «Что может быть худшего, если я просто приложу все усилия и потерплю неудачу?» Затем спросите себя: «Что может быть лучше, если мне это удастся?» Если вы боролись с неуверенностью в себе, скорее всего, вы позволили возможности ускользнуть из ваших пальцев по причинам, столь же незначительным, как возможность смущения. Пришло время отпустить свой страх и начать верить в свое достоинство.
15 обид
Если вы идете в новый год с чипом на плече о прошлом недовольстве, пришло время остановиться и задуматься. «Когда вы держитесь за гнев, обиду и изо всех сил пытаетесь отпустить их, это удержит вас в других сферах вашей жизни», - говорит Такер.
«Это может повлиять на ваши нынешние отношения… это может привести к тому, что вы будете постоянно чувствовать стресс и повлиять на ваше здоровье». Пришло время понять, почему вы все еще держитесь за эти обидные чувства, и найти способ обработать и выпустить их для своего собственного благополучия.
16 Попытка изменить других
Часто говорят, что люди, которые чувствуют себя неуправляемыми, пытаются контролировать других. Если вы проводите время, зацикливаясь на поведении других людей, или пытаетесь заставить людей соответствовать вашим ожиданиям, это может быть признаком того, что у вас есть проблемы с регулированием собственной эмоциональной жизни. К сожалению, это привычка, которая может разрушить отношения и оттолкнуть других, и многие из нас делают это, даже не осознавая этого.
«Вместо того, чтобы пытаться контролировать людей и мир вокруг вас, вместо этого найдите время, чтобы улучшить себя», - говорит МакБейн. «Постарайся прийти с места принятия и понимания».
17 нереальных отношений ожидания
Shutterstock
Многие люди верят, что как только вы найдете подходящего партнера, они всегда просто «поймут» вас, что вы всегда найдете их привлекательными и легко любимыми, или что вы никогда не навредите друг другу. К сожалению, несмотря на оптимизм, такого рода ожидания могут повредить отношениям, поскольку они устанавливают их на провал, создавая невозможный стандарт.
Реальность такова, что мы все люди, и даже хорошие отношения переживают трудные времена, из-за которых у вас возникает вопрос, выбрали ли вы не того партнера. Думая о том, что отношения имеют разные «времена года» вместо того, чтобы быть статичными - и быть готовым к небольшому колебанию своих собственных чувств - может сделать ваши отношения намного более крепкими и счастливыми в долгосрочной перспективе, когда вы испытываете эти нормальные взлеты и падения.
18 Вина за прошлые ошибки
Shutterstock
Точно так же, как нам нужно отпустить обиды на других, психотерапевт из Филадельфии Сара Эпштейн объясняет, что столь же важно отпустить обиды, которые мы имеем на себя.
«С юных лет мы узнаем, что мы обязаны прощать других, что другие заслуживают пользы от сомнения и второго шанса», - говорит она. «Но никто никогда не говорит нам прощать себя за то, как мы себя разочаровали. Нам нужно прощать себя за то время, которое мы кричали на нашего ребенка в гневе, время, которое мы имели в виду для кого-то в средней школе, или то, как мы не смогли уважать наши собственные границы и впустить в нашу жизнь токсичных людей. Нам нужно отпустить наше негодование по отношению к себе и по-настоящему простить. Это нормально, чтобы отпустить это; нам не нужно противопоставлять себя остальным наши жизни."
19 Ваше приложение к вашему телефону
Shutterstock
Опрос SureCall в 2018 году показал, что мы практически неотделимы от наших телефонов. Примерно 69 процентов участников опроса признались, что проверяли свой телефон из туалета, 75 процентов сказали, что спали рядом со своим телефоном, и 27 процентов выразили страх или беспокойство, когда попали в ситуацию без их телефона. Тем не менее, известно, что мобильные устройства способствуют ухудшению сна, повышению уровня стресса, трению в отношениях и ощущению депрессии и изоляции. В преддверии нового года посмотрите, что может сделать отключение для вашего настроения и общего счастья.
20 коварные сплетни
Shutterstock
Согласно исследованию Wake Forest 2010 года, то, что вы говорите о других, имеет больше общего с вами, чем с людьми, о которых вы говорите. Счастливые, эмоционально устойчивые люди склонны смотреть на других и говорить о них с большей добротой, тогда как негативное восприятие других чаще ассоциировалось с нарциссизмом и антиобщественным поведением.
21 ведение учета в отношениях
22 Ненужные Обязательства
Shutterstock
Чувство усталости и стресса - верный способ чувствовать себя несчастным, но многие из нас хронически преувеличивают, полагая, что быть занятым - это то же самое, что быть успешным. Многие из этих обязательств могут начать сказываться, оставляя мало времени для хобби, которое мы любим, и отношений, которые заряжают нас энергией.
«Может быть полезно заметить, как часто вы используете слово« должен », - говорит доктор Адамс. «Оцените, почему вы чувствуете, что« должны »что-то делать или не делать. Создаете ли вы бесконечный список дел, полный неприоритетов, которые, по вашему мнению, вы должны делать?» Она объясняет, что гораздо «важно создать видение нового года и преднамеренно решить, куда вы хотите потратить энергию».
23 Менталитет вашего одинокого волка об успехе
Shutterstock
Да, независимость - это качество, которым вы должны гордиться, но есть много областей жизни, которые получают выгоду от сильной сети поддержки. Отпустите идею о том, что вам нужно быть полностью самодостаточным, чтобы быть успешным, и протянуть руку, чтобы пригласить людей. В большинстве случаев люди рады помочь, и даже чувствуют себя ближе к вам за участие в вашем процессе.,
